Lose 10 Kgs in 1 Month _ Diet Plan To Lose Weight Fast _ Ayesha Nasir

ऍम और आज हम बात करेंगे की एक महीने में दस किलो वजन कैसे कम किया जा सकता है ।

सबसे पहले तो मैं बताती हूँ कि हर एक की बौडी डिफरेंट रिस्पॉन्ड करती है ।

लेकिन मेरी कोशिश एक ऐसा ऍम की है जोकि सब फॉलो कर सके और सबको वो रिस्पॉन्ड करे ।

हाँ पहुंॅची कर सकते हैं ।

कुछ लोगों का हो सकता है छह किलो जाए तो कुछ का हो सकता है ।

पंद्रह किलो जाये मुँह ही कर सकते हैं ।

इस टाइप ऍम शुरू कर लेते हैं ।

सबसे पहले सुबह उठते ।

साथ ही निहार में आपने चिया सीड्स का इस्तेमाल करना है यानी दुख में डाल दी ।

एक चाय का चम्मच सीट आप रात को भिगो के रखते हैं ।

रूम टेम्प्रेचर पे जो पानी है उसी में आपने भिगो के रखते हैं ।

इसको ठंडा पानी में या गर्म पानी में भिगोने की कोई जरूरत नहीं है ।

रूम टेम्प्रेचर पे पानी आपने एक ग्लास पानी के अंदर एक चाय का चम्मच दुख में डाल दिया यानी सीट भिगो के रखते हैं ।

सुबह उठ के वो अच्छा खासा ऍफ बना होगा ।

उसमें चम्मच घुमा के एक नींबू निचोड के वो अपने ले लेना है ।

यानी कि पॅन इसके आधे घंटे के बाद आप ब्लॅक करेंगे और फॅमिली होगा ।

यानि के दो अंडो का आप इस्तेमाल कर सकते हैं ।

अगर किसी को अंडों से एलर्जी है तो मजबूरी ये है कि वो कबाब इस्तेमाल कर सकते हैं ।

मुझे पता है कि नाश्ते में कबाब खाना अच्छा नहीं लगता लेकिन अगर किसी को एक्सॅन तो वो कबाब का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

अब अंडा बनाना कैसे दो अंडे योग समेत यानी जर्दी समेत लेने है और उसके अंदर ज्यादा सारी सब्जियाँ , प्याज , टमाटर , शिमला मिर्च , गोबी , पालक जो सब्जियाँ आपको पसंद है वो अपने ज्यादा सारी डाल के एक चाय के चम्मच ऑलिव ऑइल ऍम डालेंगे ।

उसकी ब्रशिंग करके उसमें आपने ये अंडा बना लेना ।

इसको चम्मच से खा लेना ।

आधे घंटे के बाद एक ग्रीन टी का इस्तेमाल करेंगे ।

नाश्ते के तकरीबन तीन घंटे के बाद ग्यारह बजे के करीब अपने निम्बू पानी का एक ग्लाॅस उसके दो घंटे के बाद एक बजे के करीब तकरीबन आप दोपहर का खाना खाएंगे जिसमें बॉल अवॅार्ड होगा ।

यानि का एक पूरा बॉल जिसमें प्याज , टमाटर , शिमला मिर्च , गाजर , मूली , बंदगोभी , चुकंदर वगैरह का इस्तेमाल किया जा सक ।

याद रखें ॅ आपने किसी भी किस्म की दाल नहीं डाली जैसे लोग उसके अंदर चने डाल लेते हैं , उसके अंदर कॉर्न डाल लेते हैं ।

यानी छडी थोडी सी डाल लेते हैं ।

उसके अंदर लोग डाल लेते हैं तो अपने किसी भी किस्म की उसके अंदर कोई दाल नहीं डाली ।

सिर्फ सब्जियों का प्लेन गॅाड होगा ।

कोई ग्रेट चिकिन इसके अंदर आपने शामिल नहीं करना ।

जैसे लोग ॅ बना लेते ।

हाथ नहीं ।

एक पूरा बॉल आपने जो हम मेहमान जब आती है तो उनके आगे खीर के तौर पर हम पेश करते हैं ।

वो वाला बॉल जो आपने सलाद का खाना ।

इसके साथ अपने सौ ग्राम ग्रिल्ड चिकन खाना है ।

चिकिन जो है वो ग्रिल करने से पहले सौ ग्राम होना चाहिए ।

ग्रिल करने के बाद आया है उसकी उसका वेट जो है वो वेरी कर सकता है ।

ग्रिल करने से पहले चिकिन जो है वो सौ ग्राम होना चाहिए ।

इसके दो से तीन घंटे के बाद शाम के तकरीबन पांच बजे के करीब आपने सात बदाम छिलका उतार के ले लेने और उसके साथ एक कप ग्रीन टी का इस्तेमाल कर लें ।

इसके दो से तीन घंटे के बाद तकरीबन सात से आठ बजे आप रात का खाना खाएंगे ।

रात के खाने में चिकन ऍफ का इस्तेमाल किया जा सकता है ।

चिकिन ऍफ कैसे बनाना सबसे पहले तो अपने अपनी हथेली के बराबर अपनी हथेली के बराबर आपने बोलने चिकिन ले ले उसको आप बॉयल करेंगे ।

उसी के अंदर फिर आपने उबली हुई शिमला मिर्च , उबली हुई कॅश और थोडी सी गाजर ।

तकरीबन आधी गाजर ।

आपने उसके अंदर शामिल कर लेनी है ।

नमक , मिर्च मसाला जाता मुँह का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

ना तो सिर का डालना है , ना सोया सॉस डालना है ना कौन सा डालना , तीनो चीजे आपने नहीं डाली ।

हाँ , नमक , काली मिर्च वगैरह ये सब आप डाल सकते है ।

मसाला डाले जा सकते हैं उसमें कोई सॉस उसको हमने ।

अब आप ये समझ की अगर हम कॅश साइड पे जा रहे हैं तो हमने चीजों के टेस्ट की तरफ इतना नहीं जाना उन के मुँह जाना है बस पेट भर जाए बेशक इतने मजे की ना हो ।

मजबूरी है हमारी तो सिर के का इस्तेमाल उसका इस्तेमाल नहीं कर सकते ।

हाँ , सब्जियों का गोश का आप इस्तेमाल कर सकते हैं ।

रात को सोने से कभी आपने एक कप ग्रीन टी पी के सोना है ।

अब मैं आपको बता दूँ कि इस डाइट ऍम के साथ अपने एक्सरसाइज नहीं करनी क्योंकि डाइट ऍम जैसा की हमने देखिये ये डाइट पॅन हर एक के लिए नहीं ।

जिन लोगों की शुगर हो सकती है ये डाइट प्लान उनके लिए नहीं ।

ॅ तीन के लिए ये डाइट प्लान नहीं है ।

ये डाइट प्लान हमारे जैसे नॉर्मल लोगों के के लिए है जिनको कोई अंडरलाइन इश्यू नहीं है ।

लेकिन होता ये कभी कभी हम लोग बहुत ज्यादा डाइट करना चाहते हैं ।

हम लोग बहुत ज्यादा चाहते हैं कि हमारा वजन कम हो जाये लेकिन हमें मोटिवेशन नहीं मिल रही होती ।

हम कहते हैं पांच से छह किलो एक दफा काम हो जाए ना उसके बाद हम डाइटिंग शुरू करेंगे ।

ये डाइट प्लान उन लोगों के लिए या जो आगे शादियों का सीजन आ रहा दुल्हने जोकि चाहती है कि वो लेंगे में बहुत खूबसूरत लगेंगे ।

कीनन वो लगेंगे भी ।

अगर वो चाहती है कि अपना वजन उससे पहले काम कर ले तो वो ये डाइट प्लान फॉलो कर सकते हैं या किसी के घर में कोई शादी आ रही है ।

भाई की शादी बहन की शादी पहले वो शॉपिंग में बिजी रहे है और आप वो चाह रहे हैं कि वो जल्दी जल्दी वजन कम कर ले ताकि वो शादी पे अच्छे लग सकेंगे ।

डाइट प्लान उनके लिए अब इसमें ये ऍम नहीं है ।

मैं आपको क्लाॅक क्यों नहीं है क्योंकि इसमें दूध नहीं है ।

इसमें फ्रूट नहीं , इसमें रूचि चावल नहीं तो ये कोई ऍम नहीं है ।

इसके साथ अगर आप डाइट , डाइट , डाइट के साथ अगर आप एक्सरसाइज की कोशिश करेंगे तो हो सकता है आपका ब्लड प्रेशर लो हो जाएगा ।

हो सकता है मसले मसाला आपने एक्सरसाइज डाइट के साथ बिल्कुल नहीं करनी है ।

अब हम देख लेते हैं कि इस डाइट ऍम में आपको क्या क्या अलाउड है और क्या क्या चीज से माना ।

सबसे पहले तो दूध ही चीज वगैरह यानी कि डाॅॅ शक्ति से मना है वो आप इस्तेमाल नहीं कर सकते ।

फ्रूट सकती से माना फ्रूट जूस तो सोचना भी नहीं ।

ये नहीं कि पूरा दिन ये डाइट प्लान करते रहे और शाम को जब शॉपिंग पे गए तो ग्रेपफ्रूट का जूस पी के या पाइन एप्पल का जूस पी के आगे ये नहीं करना जूस किसी किसी किस्म के अलाउड नहीं है ।

ना ही आपको फ्रूट किसी किस्म का अलाउड है ।

इसमें बहुत ज्यादा नट्स आपको अलाउड नहीं है ।

सिर्फ सात बदाम खाने हैं वो भी शाम को ।

चार से पांच बजे के करीब रोटी , चावल ॅ डालें ।

ये सारा कुछ आपको अलाउड नहीं है तो बहुत ज्यादा लिमिटिड डाइट ऍम है , लेकिन इसके मुँह बहुत ज्यादा अच्छे हैं ।

बहुत सारे लोगों ने इस टाइप लाइन को फॉलो किया और दस किलो क्या पंद्रह पंद्रह किलो भी काम किया ।

बट डिपेंड करता है कि आपकी मोटिवेशन कितनी है , आप कितने स्ट्रिक्टली उसको फॉलो करते हैं ।

जाहिर है हर एक अंडरलाइंग इश्यू डिफरेंट होता है ।

अगर आपको हाइपरथाइरॉइड नाम का मसला है तो आप बंद को भी तो वैसे ही इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं ।

और फिर हाइपरथाइरॉइड मुँह पीसीओ उसके साथ बौडी वैसे रिस्पॉन्ड भी नहीं करती ।

जैसे काम आदमी की बौडी रिस्पॉन्ड करती है ।

तो हो सकता है आपका सिर्फ छह किलो जाए ।

लेकिन मुझे लगता है कि अगर आपका अंडरलाइंग इश्यू के साथ भी छह किलो चला गया तो ये भी बहुत अच्छा वेट लॉस है ।

सो बेहरहाल खुद को मोटिवेटेड रखना ।

चीटिंग किये बगैर इस टाइप लाइन को फॉलो करना है जहाँ आपको लगे कि आपका एनर्जी लेवल थोडा लोग हो रहा है , सिर में दर्द हो रहा है या आप से चला नहीं जा रहा ।

मतलब कभी कभी होता है ना कि आप आप सो के उठते हो ।

फिर आप के सर में दर्द शुरू हो जाता है ।

जैसे शाम के बादाम खा के आप सो गए , उसके बाद सो के उठी हो ।

अभी सूप तैयार नहीं हुआ होगा ।

सर में दर्द शुरू हो गया या आप से चला भी नहीं जा रहा ।

इतनी आपको नींद आ रही है ।

इस टाइम पे आप एक कप चाय पी सकते हो लेकिन इतने से दूध के साथ कम से कम दूध ये नहीं कि उसकी दूध पत्ती बनाके उसमें चीनी डाल के ले लिए ।

कम से कम दूध के साथ आप चाय पी लो ताकि एक क्या सीन भी मिले और आपकी आँखें भी खुले ।

उसके साथ आप एक खजूर का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

यानी अगर आपको लगता है आॅल डाउन हो रहा है , आपको मीठे की क्रेविंग हो रही है तो आप उस केस में खजूर इस्तेमाल कर सकते हो ।

अगर आपको चाय की बहुत ज्यादा क्रेविंग होती है और बिल्कुल आपसे नहीं रहा जा रहा है ग्रीन टी के साथ तो फिर आप इतने से दूध के साथ चाय जो वो किसी एक टाइम पे दिन में इस्तेमाल कर सकते हैं ।

इससे ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना ।

अब मैं ऍम को फिर से बताती चलूँ की सुबह उठके अपनी सीट यानी दुख में दाऊदी का इस्तेमाल करना है ।

नाश्ता आपका दो अंडे ब्लॅक भी ले सकते हैं ।

हाँ मिनिट बना के भी ले सकते हैं ।

उसके दो से तीन घंटे के बाद लेमन वॉटर , दोपहर के खाने में बॉल ऍम चिकन लेना है जो की ग्रिल करने से पहले सौ ग्राम होगा ।

शाम को चार से पांच बजे बादाम ले लेना है और रात को सोने से डबल ।

आपने ऍम सूप इस्तेमाल करना बिल्कुल ब्लॅक ।

टाइम पे आपने ग्रीन टी का इस्तेमाल करना है ।

कौन लोग डाइट प्लान नहीं कर सकते जिनके शुगर का मसला देखिए ।

अगर आपके शुगर थोडी सी भी आगे पीछे हो जाती है तो वर्त आपने अपनी जिंदगी रिस्क में नहीं लगानी ।

सिर्फ वजन कम करने के लिए तो हमला खवातीन या शुगर के पेशेंट से किसी किस्म की कोई बीमारी है ।

आपको तो आपने इस टाइप लाइन को फॉलो नहीं करना ।

हाँ , अगर हाइपरथाइरॉइड नाम का मसला है , किसी उसका मसला है तो फिर आप इस को फॉलो कर सकते हैं ।

जो मई अपने बच्चों को दूध पिलाती है वो उस टाइप लाइन को हरगिज फेलो ना करें ।

जाहिर है डिफिशिएंसी होगी ।

मैंने देखा है कि हवा तीन बच्चा डीलिवर करने के बाद हमें इतना ज्यादा जोश आया हुआ होता है ।

हम लोग हर गलत किस्म की चीज है ।

वो फॉलो कर रहे होते हैं तो ये बहुत कोई गलत डाइट ऍम नहीं है ।

लेकिन ये हमला हवा तीन या फीडिंग मदर के लिए हरगिज नहीं ।

आप इसको बिल्कुल फॉलो मत कीजिये ।

जाहिर है फिर फील्ड में मसला आ सकता है ।

जो मेल हस रात है जो मर्जी रात है , जो ऑफिस जाते हैं वो कोशिश करेंगे अपने साथ निम्बू पानी की एक बोटल जरूर रखें ।

ऍन वॉटर जिसके अंदर उन्होंने थोडा सा सॉल्ट डाला होता की ब्लड प्रेशर किसी सूरत लो ना हो अगर थोडा सा सॉल्ट डाला हुआ होगा , आपका ब्लड प्रेशर कभी लो नहीं होगा और साथ में अपने तीन खजूर अपने पास रखती है ।

जहाँ आपको लगे कि आपका ॅ थोडा कम हो रहा है तो आप एक खजूर का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

अगर अगर आपको चाहे की बहुत ज्यादा क्रेविंग होती है , आप वर्किंग पर्सन है , चाहे वो मर्द हजरात है चाहे वो तीन हैं तो फिर आप दो कप चाहे दिन में ले सकते हैं लेकिन बाद फिर वही के इतने से दूध के साथ दूध ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना , उसका शरबत बना बना के हम ने इस्तेमाल नहीं करना ।

ॅ जहाँ पे आपको कोई मसला है , आप कमेंट कर सकते हैं , हम कोशिश करेंगे हम उसका रिप्लाई करें ।

शुक्रिया