20 KGs Weight Lose Diet Plan _ Weight Loss Tips That Actually Work _ Ayesha Nasir

ऍम आज हम बात करना चाह रहे हैं कि आप बीस किलो वजन कैसे काम कर सकते हैं ।

सबसे पहले तो मैं बताती हूँ हर एक की बौडी डिफरेंट है ।

हर एक का वेट लॉस गोल्ड डिफरेंट है ।

हर एक कि वेट लॉस जर्नी डिफरेंट है लेकिन कुछ ऐसी चीजें हैं जो हर एक की टाॅप करती हैं ।

वेट लॉस करने में सबसे पहले अगर हम बात करें तो आता है ना उठते ।

साथ ही जो बिहार आप पानी के अंदर चीज डाल कर लेते हैं वो सबसे ज्यादा इम्पॉर्टेन्ट होती है ।

उस टाइम पे बौडी में अब्सॉर्प्शन सबसे ज्यादा हो रही होती है ।

कुछ लोग उठते साथ ही नींद गर्म पानी का इस्तेमाल करते हैं ।

नीम गर्म पानी बाॅबी बढाते हैं इस बात में कोई शक नहीं है ।

लेकिन अगर उसके साथ कोई न्यूट्रास्यूटिकल शामिल कर लिया जाए जैसे जीरा , दालचीनी , नीमू , सौंफ , अजवाइन , कॅाल हिस्ट्री तो जाहिर है वेट लॉस बेहतर हो जाता है ।

इसमें से जीरो और दाल ही नहीं ऐसी चीज है जो तकरीबन हर एक के लिए फायदेमंद साबित होता है ।

बाकी जो क्लोज हो गई या अजवाइन वगैरह हो गयी वो मेडिकल हिस्ट्री के ऊपर डिपेंड करता है ।

तो अगर आपने कोई न्यूट्रास्यूटिकल चूस करना है तो आप अजवाइन का या जीरे का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

उसके बाद अगले चीज आती है नाश्ता कभी मिस नहीं करना ।

नाश्ता जब आप लोग मिस करते हैं ।

बौडी स्टोरीज मोड में जाना शुरू होती है ।

देखिए आप खुद को भूखा रख के जैसे कुछ खाएंगे ।

बौडी उसको स्टोर करेगी ।

पता नहीं दोबारा मिलने के नहीं मिला ।

ऍम में अगर मैं बताऊँ तो जैसे आपने स्किप करेंगे ।

इंसुलिन रेजिस्टेंस पढना शुरू हो जाएगी ।

इंसुलिन मुँह पडेगी तो वेट कम होने की बजाय वेट पढना शुरू हो जायेगा ।

नाश्ता किसी भी सूरत में मिस नहीं करना कोई ॅ ले लें ।

लेकिन ऍफ में ये नहीं कि ऍफ है तो इसका मतलब ये है कि आपने सारा कुछ एक ही गो में खा जाना ये गलत हो जायेगा ।

ऍम बना दिया है कि आप साथ इनका एक पराठा इस्तेमाल कर सकते हैं ।

के साथ आप ब्लॅड के दोस्त लाइफ इस्तेमाल कर सकते हैं ।

अंडे के साथ आप फ्रूट इस्तेमाल कर सकते दूध इस्तेमाल कर सकते हैं ।

आप एक ब्लॅक का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

ग्लास दूध के साथ और उसके साथ बादाम ले ले या अखरोट लेंगे ।

उसके साथ या पराठा अंडे के साथ ॅ के साथ दही के साथ फ्रूट का इस्तेमाल किया जा सकता है ।

दूध के साथ फ्रूट का इस्तेमाल किया जा सकता है ।

हेल्दी नाश्ता जो है वो सबसे इंपॉर्टेंट होता है आपके मॅाम को किक स्टार्ट देने में अगर आप हेल्थी नाश्ता नहीं करेंगे ।

अगर आप हेल्थी उठ के साथ ही कुछ गलती नहीं खाएंगे तो वेट कम होने के बजाय वेट उल्टा गेम होना शुरू हो जाएगा ।

जैसे अगर आप चाह रहे हैं कि आप हाइ प्रोटीन चीज ॅ आप कोई हाइ प्रोटीन मिलने तो ब्लॅक साथ अंडो का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

अगर आपको सिंपल पे हाँ मिनिट पसंद नहीं है या बच्चे हैं , कोई कोई बच्चा है जो वेट लॉस करना चाहता है वो फॅार के साथ और अंडा लेना है तो आप मशरूम स्पाॅट का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

वैसे कोई फॅमिली का इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि देखिये अगर आप बच्चों को या खुद ईवन अगर आप बहुत से खाएंगे वो अच्छा नहीं लगता ।

तो वेट लॉस में मैंने देखा है कि जिन्होंने बीस किलो वजन कम करना मुँह काफी लम्बी ॅ चलना है ।

हम अपने आपको एक्सॅन डालते हैं तो डाइटिंग कर रहे है सूखा सूखा हमने सारा कुछ खाना है ऑइल का हमने इस्तेमाल नहीं करना ।

हमने बडा ही बजाई का सा नाश्ता करना है वहां हम गडबड करते हैं ।

आप कितनी देर खुद को ऐसे रोक लेंगे जहाँ आप किसी को कुछ अच्छा खाता देखेंगे ।

ॅ नहीं है ।

अच्छे से मारा दिया मिर्च मसाला स्पाइसी फंसी फ्ूड जहाँ आप किसी को कुछ देखेंगे आप वही पे चीटिंग करेंगे तो ये है कि आप अपने नाश्ते ऍम बना सकते हैं ।

जैसे मैंने बताया मशरूम फॅमिली का आप इस्तेमाल कर सकते हैं ।

आप ऍफ का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

ब्लॅक हनी के साथ ले ले उसके अंदर सिनेमन जरूर ऍफ का मतलब ठीक के खाने है तो उसको भी तो ईवन मैं भी ऋषि एट नहीं करती ।

नाश्ते के दो से तीन घंटे के बाद आप एक फ्रूट का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

आप फ्रूट के बारे में मैं बताती चलूँ फ्रूट बहुत बडे साइड ॅ तो बहुत बडे साइज का नहीं होना चाहिए ।

मीडियम दरमियानी साइज का सेब हो या दरमियानी सुंदर म्याउं इस्तेमाल किया जा सकता है ।

अगर सेब अगर केला , आम या अंगूर का इस्तेमाल है तो वो अपने काम करना है ।

हफ्ते में दो दफा इस्तेमाल करें ।

आम है तो आपने हंड्रेड ऍम से ज्यादा आम इस्तेमाल नहीं करना अकेला है तो एक छोटे साइज का अकेला इस्तेमाल कर सकते हैं ।

ड्रॅाप इस्तेमाल कर सकते हैं ।

जहाँ तक बात है बाकी फ्रूट की तो आप जैसे मैंने बताया कि जो दूसरा फ्रूट है वो आप मीडियम साइज जैसे नाशपती हो गई हो गए , सेव हो गया , अमरूद हो गया ।

वो आप मीडियम साइज का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

इसके दो से तीन घंटे बाद आपका लंच आना चाहिए ।

अब कुछ लोग लंच स्किप कर देते हैं क्योंकि वो ऑफिस के अंदर होते हैं या या तो वो स्किप कर देते हैं ।

वो बिल्कुल पहुँच रास्ते पे चलते हैं ।

हाँ पहुँच रास्ते से क्या मुराद है ऑफिस में जो भी आया हमने खा लिया ।

ऐसा नहीं करना थोडा अपने आप को टाइम दे अगर आप बीस किलो अच्छा खासा वेट है ।

अगर आप इतनी लम्बी जर्नी पे चल रहे हैं और आप अपनी चीजों को मॅन नहीं करेंगे तो चीजें ॅ नहीं होंगी ।

बेहतर ये आप घर से चना जात ले जाएँ , नाॅट लेकर जा सकते हैं ।

अगर ये दोनों चीजें आपके पास अवेलेबल नहीं है तो आप घर से टिक्का या बार्बी क्यू ले जाएंगे ।

घर का कोई अच्छा ऍफ बनाकर लेके जा सकते हैं ।

आप ॅ बात की जाए तो ब्लॅक ले लें ।

उसके अंदर काॅस्ट लगाया जा सकता है ।

ऍम मुँह का इस्तेमाल किया जा सकता ।

ॅ लगाई जा सकती है ।

अन्य नौं लगाए जा सकते हैं ।

ग्रिल्ड चिकन का एक पीस लगा के आप एक बाॅस है वो साथ लेकर जा सकते हैं ।

लंच के दो से तीन घंटे के बाद अब दूध का एॅफ इस्तेमाल कर सकते हैं ।

मोस्टली वो टाइम होता है जब आप ऑफिस से वापस आ रहे होते हैं तो ऑफिस से जब हम वापस आते हैं वैसे ही बडी भूख लगी हुई होती है ।

और ऍम जैसे मैंने कहा कि बीस किलो काम करना आसान नहीं है ।

बीस किलो काम करना करने से मुराद ये है कि आप एक लम्बी जर्नी के ऊपर है ।

ये कोई रातोंरात मेरे पास सबसे पेशेंट आके कहते हैं कि हमारा वजन जो है वो तीन महीने में काम करते हैं ।

हमारा वजन चार महीने में काम करते हैं ।

अगर किसी ने काम वेट रिड्यूस करने से आठ से दस किलो है तो चलो वो तो तीन चार महीने में काम हो जाएगा जो आपने वजन पच्चीस साल छब्बीस साल लगा के गेम क्या वो रातोंरात रिड्यूस नहीं होना ?

बीस किलो आपने ये नहीं एक स्पॉट करना कि वो रातोंरात खडूस होगा थोडा सा टाइम लेगा और फिर उसमें जाहिर है आपको ॅ खुद भी करनी पडेगी जब आप ऑफिस से वापस आते हैं होता क्या इतनी ज्यादा भूख लगी हुई होती है जो सामने आया हमने खा लिया ।

बेहतर ये है कि आप इस गोल डाल के दूध का इस्तेमाल कर लें या आप कोई फ्रूट का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

आप फॅस तमाल कर सकते हैं ।

चना चाट का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

घर के बने हुए कबाब के का इस्तेमाल कर सकते हैं या आप घर के बने हुए किसी स्मूदी का इस्तेमाल कर सकते हैं ।

बजाय इसके कि आपने कोई अन हेल्दी चीज लेनी है ।

रात का खाना उसमें रोटी चावल जरूर रखना चाहे अपने बीस किलो वजन कम करना चाहे अपने पचास किलो वजन कम करना है ।

जिस दिन आपने रोटी , चावल अपनी डाइट से निकाल दिए उस दिन आप समझे आप फेलयर की तरफ जा रहे हैं ।

फेलयर इन सिन्स आप पचास किलो साठ किलो वजन कम कर लेंगे आप जैसे आपने नॉर्मल लाइफ स्टाइल की तरफ वापस आएंगे ।

आपको सारा वेट ब्लॅक करेगा ।

एक चीज मैं हमेशा समझाती हूँ कि हम इंसान हैं , हमें क्रेविंग होती है ।

आपने ये नहीं सोचना कि आपने पूरी उम्र के लिए रोटी चावल निकाल दी ।

कोई शादी का मौका आता है , आपको मिठाई खानी खानी है ।

आपका दस साल रोक लेंगे , बीस साल रोक लेंगे ।

उसके बाद तो आपको ये सारी चीजें खानी खानी है ।

आप पूरी उम्र के लिए अपनी डाइट से कार्बोहाइड्रेट्स को निकाल नहीं सकते ।

तो इसी तरह रात के खाने से आपने कहाँ हाइड्रेट्स को निकालना नहीं है ।

अगर तो आप वर्किंग पर्सन है तो आप ये करें आप दोपहर में कार्बोहाइड्रेट्स ना लें ।

जैसे मैंने बताया चना , चाट वगैरह आप ले सकते हैं या ईवन लेना चाहे तो ब्लॅक वो भी तो कहाँ वहाॅं बताया वो ले सकते हैं लेकिन अगर आप घर पे होती हैं तो आप दोपहर में कार्बोहाइड्रेट्स लेले यानी रोटी चावल दोपहर में ले लिया और रात में बीस ॅ चना चाट का इस्तेमाल कर लें ।

अब जो लोग वर्किंग पर्सन हैं जिन्होंने दोपहर में भी ऍम वगैरह का इस्तेमाल किया वो घर आके एक रोटी सात इन चीज की या आठ से बारह टेबल स्पून चावल जरूर इस्तेमाल करे ।

उसके साथ ये करेंगे सब जी का या गोश का कोई ना कोई सालन बनाओ ।

देखिए जो दालें थी वो चना चाट की सूरत में लोबिया चाट की सूरत में बीस साल की सूरत में वो दोपहर में आ गई है तो रात में कोशिश करें कि गोश्त है सब्जी का सालन , सब्जी में आलू का इस्तेमाल , मटर का इस्तेमाल , गाजर का इस्तेमाल इन तीन सब्जियों का इस्तेमाल नहीं करना ।

अरबी भी अगर हो सके तो अवॉइड की जाए तो इन सब्जियों का आपने इस्तेमाल नहीं करना जैसे भिन्डी हो गयी , भिंडी , गोश का आप इस्तेमाल कर सकते हैं ।

बेंगन का आप इस्तेमाल कर सकते हैं ।

बाकी सब्जियाँ आप इस्तेमाल कर सकते हैं ।

आजकल करेले आए हुए हैं ।

बहुत अच्छे वेट लॉस के लिए तो उन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं ।

रात को सोने से पहले आप दूध का एक क्लास नींद गर्म दूध जरूर पी के सुने उसमें अगर आप हल्दी डाल लेंगे बहुत अच्छा वो एक बहुत अच्छा , बहुत ॅ देता है ।

नींद कम डाउन करने में ।

नींद अच्छी नींद आने में वो बहुत ज्यादा मददगार साबित होता है ।

आप सिर्फ हमने अपनी डाइट पे ध्यान नहीं देना ।

अगर आप सिर्फ डाइट करते रहेंगे , पानी का इस्तेमाल नहीं करेंगे तो फिर वेट बढेगा ।

पानी का इस्तेमाल कम से कम आठ से बारह क्लास करें ।

फिजिकल एक्टिविटी अपनी रखे फिजिकल एक्टिविटी से मुराद ये नहीं है कि आपने बडी आराम आराम से वॉक कर लीटर इसके ऊपर नहीं वॉक थोडी सी तेज करें ।

इतनी तेज करे आपकी हाँ मुँह जम्पिंग ऍम कर सकते हैं लेकिन अॅान के लिए नहीं होती ।

मुझे आप लोगों की मेडिकल हिस्ट्री नहीं पता ।

ये ऍम कमंडेशन है कि आप जम्पिंग ॅ सकते हैं ।

आप सीढियाँ चढ सकते हैं ।

आप रोप स्किपिंग कर सकते हैं तो बहुत सारी एक्सरसाइज जिससे आप हाँ भी तेज होती है ।

आप घर पे रह के वो कर सकते हैं ।

बीस किलो वजन कम करना जो है अन रियलिस्टिक नहीं है , बहुत आसानी से हो जाता है लेकिन ये नहीं की रात को रात होगा , आसानी से होगा लेकिन रातोंरात नहीं होगा ।

कोई चार पांच महीने आराम से लग जायेंगे ।

बट पेशेंट रहना है , पुँछ रहना है और जैसे कहते हैं कि तसल् सुन अपना बरकरार रखना है ।

ये नहीं की आपने आधे रस्ते छोड दिया ।

ॅ सो मच