Easily Lose 12 KGS in 1 Month 🔥 Simple Diet Plan To Lose Weight Fast In Hindi 🔥100% Weight Loss

मैं डाइटिशन नताशा मोहन और आज मैं लेकर आयी हूँ आप सब के लिए खास बहुत ही रिक्वेस्ट एकदम सस्ता और टिकाऊ ऐसा लोक ऍम जो इस महीने आप लोगों ने खाना है और दो गुना दुख तो तब होता है जब इतना महंगा सामान घर में लाके बनाना भी खुद ही पडता है लेकिन परेशान मत हुई है ।

आज मैं ऐसी जादुई छडी घुमा दूंगी कि आप सबको बढिया सा लो कॅर इंडियन डाइट प्लान दूंगी जिससे घर वाले भी खुश और आप भी आपका वजन भी कम होगा और घर वालों को कोई तकलीफ भी नहीं होगी ।

और तो और पैकिट फॅमिली इन्ग्रीडियेंट्स जो ऑलरेडी घर में मौजूद होते हैं बस उन्हीं से ही आज का डाॅन बताउंगी ।

अब आप लोग भेज जाॅन को अंत तक देख लीजियेगा क्योंकि इसमें कहीं ॅ फॅमिली अलॉन्ग मुँह नहीं मिलेगा ।

अपना ऐसी जो घर में खाना बनाया जाता है सब वही लेकिन खाने का तरीका कैसे सही करना है मैं आपको बताती हूँ ।

तो आइए शुरू करते हैं अपना जोरदार मजेदार डाॅन ।

सबसे पहले हम अपने डाइट प्लान की शुरुआत करेंगे मोर्निंग ड्रिंक से और मोर्निंग रिंग की रेसिपी देखने से पहले जल्दी से इस वीडियो को लाइक कर दीजियेगा ।

मैंने बडे मन से ये वाला डॅडी सोच समझ के आप लोगों के लिए बनाया है ।

सबसे पहले आपने रात को ही एक चम्मच जीरा सीट लेकर के भिगो के रखनी है ।

ग्लाॅस में कोशिश कर के शीशे का ही ग्लाॅस होना चाहिए मॅन फिर उसके अंदर आप डालेंगे दो पतली पतली स्लाइस कटी हुई निम्बू की छिलके के साथ में और हम इसको भर के रख देंगे एक गिलास पानी के साथ में बस इतना ही आपने करना है बिलकुल उं इसको पीना है ।

और हाँ अगर आप जीरा की सीट्स को चबा सकते हैं तो बहुत ही बढिया उसका पूरा का पूरा फायदा आप लोगों को मिलेगा ।

तो बस इसको लेने के बाद एक क्लास और गर्म पानी चाहे तो पी लीजिए और जल्दी से फ्लॅाप होके आके देख लीजिएगा कि नाश्ते में क्या क्या ऑप्शन है ।

अब बारी आती है नाश्ते की ।

यहाँ पे मैं दे रही हूँ आपको तीन ऑप्शन पहला पॅन विच का यहाँ पे व्हाइट ब्रेड का सेवन बिल्कुल मना है और ये बडा ही बजट फ्रेंडली ऑप्शन है ।

आप लोगों ने लेना है आटा , ब्रेड या फिर होल व्हीट ब्रेड अब यहाँ पर जो ब्लॅक खरीदते हैं वो तीस पैंतीस रुपए तक का आता है और पूरे हफ्ते आराम से आप अपने नाश्ते के तौर पे उसको यूस कर सकते हैं तो यहाँ पर दो बीस ब्रेड आपने लेनी है चाहे से या जैसे भी उस को आप अंडे के साथ ले सकते हैं ।

जो ऍम है उसको पनीर के साथ ले सकते हैं ।

खूब सारी सब्जियाँ डाल करके अपने लिए अच्छा साॅस बना लीजिए ।

चाहे तो बॉडी ऍफ का या फिर पनीर का बॅाल अपने यहाँ पे लेने है ।

दो जिसमें से एक का आपने लेना है और एक नहीं लेना है और इसके साथ में आप ले सकते एक ग्लास दूध या फिर आप ले सकते हैं एक कप चाय या एक कप कॉफी ।

लेकिन चीनी का सेवन बिल्कुल मना है और दूध जो आप यूस करेंगे ।

कोशिश करके लो फॅस लेकिन जिन लोगों को कुछ डिफरेंट खाना है कुछ बहुत ही स्वादिष्ट खाने का मन है तो आलू परांठा से बेटर क्या होगा ?

तो आइए मैं दिखाती हूँ आपको बडे ही हेल्थी और स्वादिष्ट आलू परांठा ।

ॅ परांठा बनाने के लिए सबसे पहले हम करेंगे उसकी फिलिंग की तैयारी यहाँ पे मैं ले रही हूँ आधा उबला हुआ आलू मटर और मैं ले रही हूँ मेथी के पत्ते ।

साथ में धनिया पत्ता इसके अंदर डाल देंगे थोडी सी हरी मिर्ची बिना बीच के अब हम डालेंगे चंद मसाले जैसे कि नमक है और हम लेंगे बहुत ही हल्के पनपे गरम मसाला और अमचूर पाउडर और हम डालेंगे लाल मिर्ची ।

अब हम डालेंगे इसके अंदर चंद स्पाइसिज जैसे कि अजवायन है , अदरक है और हम डालेंगे इसके अंदर जीरा पाउडर और साबुत धनिया ।

इनको मैंने रोस्ट करके ही डाला है ।

अच्छे से मिक्स करके दो पतली पतली रोटियाँ बेल लेंगे ।

उसके अंदर ये फिलिंग को अच्छे से डाल देंगे ।

अब इस रोटी के अंदर कंप्लेक्स कार्बोहाइड्रेट के साथ साथ प्रोटीन की मात्रा भी बढा दी गई है और फाइबर का भी अच्छा खासा ध्यान रखा गया है ।

बस इसको आप अच्छे से सेक लीजिए ।

आधा चम्मच घी के साथ यहाँ पर है स्पोर्ट्स का स्पोर्ट्स ।

बहुत ही हेल्थी और न्यूट्रीशिन सिरियल होता है ।

इसको अगर आप दूध के साथ लेंगे तो ये ओटमील बन जाएगा ।

अगर आप इसके अंदर सब्जियाँ डाल देंगे तो या तो ये पोहा बन जाएगा या उपमा बन जाएगा ।

जैसे आप बनाना चाहे अपने हिसाब से बना सकते हैं ।

बहुत ही अच्छा टेस्ट आता है इसको अॅाप्शन जरूर ट्राई करियेगा तो ये तो हो गया आपके नाश्ते के ऑप्शन आप जल्दी से आइए देखते हैं मिड मोर्निंग में क्या है दोस्तों नाश्ता आप लोगों ने आठ और नौ के बीच में कर लिया होगा लेकिन दो ढाई घंटे के बाद जो एकदम तेजी से भूख लगती है और इतनी तेजी से लगती है कि कुछ भी जो भी सामने दिखता है आप लोग खा लेते हैं ।

आज कल तो पांच पांच रुपये में नमकीन के पैकेट्स मिलते हैं ।

भाला वो भी बजट फ्रेंडली है लेकिन उनको नहीं खाना ।

आपने कोशिश करके अपने ही घर में अंकुरित दाल जो होती है प्राउड के फॉर्म में उसको खाने की कोशिश करिए ।

बहुत ज्यादा हेल्थी ऑप्शन है , ज्यादा कुछ नहीं ।

सिर्फ अपनी जो अंकुरित दाल है उसको घर में करके एक बडा बैच बना के रख लीजिए और पूरे हफ्ते का काम हो गया ।

उसके साथ में एक सॉलिड बना के खाइए और एक ग्लास छाछ लीजिये और इसका सबसे बडा फायदा ये है की आपके शरीर में प्रोटीन और फाइबर दोनों खूब सीमित मात्रा जाएगा जिसकी वजह से आप का खाना भी डाइजेस्ट होगा ।

लंबे समय तक भूख भी नहीं लगेगी ।

दोस्तों जब मैं लंच में सीधा साधा घर का बना हुआ खाना खाती हूँ तो भला मैं आप लोगों को कैसे महरूम रख सकती हूँ आपने नॉर्मल स्टेबल खाने से हम सबका स्टेबल खाना है या तो दाल चावल या तो रोटी दाल तो वो क्यों ना खाएं ।

एक प्रॉपर हाइ सोर्स प्रोटीन भी है ।

कार्बोहाइड्रेट भी अच्छे खासे हैं ।

लेकिन इसमें कमी कहाँ आती है ?

मैं बताती हूँ ।

या तो सब्जी ॅ के बिना ही लोग इसको खा लेते हैं तो सब्जी और सॉलिड के साथ में लीजिये ।

फाइबर की मात्रा भी भरपूर रखिए ।

और फिर देखिए ये इससे आपका पेट भी भरेगा ।

वजन भी कम होगा ।

दोस्तों लंच हो गया ।

अब शाम की चाय का क्या वही जो छोटी छोटी भूख लग जाती है ?

नॉर्मल खाना खाने के बाद मैं उसका क्या करें ?

उसका भी इंतजाम है मेरे पास ।

शाम की चाय यानी की चार और पाँच बजे के बीच का समय ।

इस समय सबको अपनी चाय या कॉफी की तलब होती है ।

आप लोग भी ले सकते हैं ओनली फॉर एडिक्टिड ।

जिन लोगों को चाय कॉफी पसंद नहीं है वो मेरी तरह कोई भी हर्बल टी चूस कर सकते हैं या फिर चाहे तो अपने लिए सिनम अंटी बना के देखिए , बहुत ही अच्छा टेस्ट आता है और फायदे तो अनगिनत है ।

वेट लॉस उं बहुत अच्छे मिलते हैं ।

इसके साथ में अगर भूख लगी तो आप लोग ले सकते हैं ।

मुट्ठीभर मखाना जोकि रोस्टेड ऍफ टी स्पून गी मैं ॅ पर और आप ले सकते हैं अगर चाहे तो मूंगफली अब मूंगफली कैसे पसंद नहीं है ।

सर्दियों का मौसम है हर कोई देखो तो मूंगफली ही खाना चाहता है लेकिन तीस से चालीस ग्राम ही आपको अलाउड है इतना सा खा लीजिये फिर मैं आपको मिलती हूँ डिनर में दोस्त डिनर में है बहुत ही बढिया , बहुत ही शानदार ।

एकदम स्वादिष्ट दलिया ।

खिचडी का ऑप्शन ये ऐसा स्वादिष्ट खाना है जो पोषण से एक दम भरपूर है ।

कंप्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का बहुत ही रिसोर्स है जो आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता ।

इसको लेकिन आपने जो कन्सिस्टेन्सी है थोडी तिन रखनी है ।

एकदम टिक और गाना दलिया मत लीजिए ।

इसको तिन सूप लाइक कन्सिस्टेन्सी में बनाइए और इंजॉय कीजिए ।

और अगर आप वराइटी चाहते हैं तो आप डालिये को किसी भी और होल ग्रेन के साथ रिप्लेस कर सकते हैं ।

किसी भी और मिनट के साथ में चाहे वो ज्वार है , बाजरा है या फिर है रात या फिर मेरा फेवरिट मुँह ।

और हाँ , अगर आप चाहे तो आप इस की टिक्की भी बना सकते हैं ।

थोडा इसको टिक कन्सिस्टेन्सी का बनाई और तीन से चार टिक्की तक बना के अपना सॉलिड के साथ में आराम से खा सकते हैं ।

और अगर आपको और ऑप्शन चाहिए तो मेरे चॅू नताशा मोहन पे आके ढेर सारे डिनर ऑप्शन देख सकते हैं ।

बहुत अच्छे अच्छे ऑप्शन है ।

उम्मीद करती हूँ आज का सरल , सस्ता और टिकाऊ डाइट ॅ आप लोगों को बहुत ज्यादा फायदा मिलेगा क्योंकि यही वाला डाइट प्लान है जो मेरे क्लाइंट्स भी खाते हैं ।

दिन बदिन रौं और उनका ढेर सारा वजन कम हुआ है ।

कईयों का दस किलो कईयों का पंद्रह किलो कईयों का बीस किलो ।

आप नहीं विश्वास करते तो आइए मैं दिखाती हूँ की उन की प्लेट कैसी लगती है ।

देखिये कहीं पर भी लग रहा है कि खाने पीने में कोई कमी है बिल्कुल भी नहीं ।

ऍम करते हुए खाते खाते अपना वजन आसानी से घटाया है ।

मैं और मेरी सर्टिफाइड टीम डाइट जुडे रहते हैं ।

पूरे दिन सिर्फ इसी चीज में आप लोग का वजन भी कम हो और बडे ही हल्दी और अच्छे तरीके से आपका वेट लॉस हो ।

तो अगर आप भी हमारे साथ जुडना चाहते हैं , हमें कैंट ॅ करना चाहते हैं तो जरूर डिस्क्रिप्शन में नीचे जाके सारी की सारी डिटेल अच्छे से देख लीजिए मुँह दिस विडीओ आॅर क्वैरीज जल्दी से कॅश इनमें जो जो सवाल है आॅपरेटिव पूछ डालिए मैं मिलूँगी आपको और बहुत सारे एक्साइटिंग विडीओ के साथ में तब तक के लिए टेक केयर