Best Diet and Workout For Your Body Type _ Yatinder Singh

सभी दर्शकों को मेरा नमस्कार कैसे हो ?

आप सभी लोग एक नया विडियो लेके आपके सामने फिर हाजिर हो और आज के विडियो में हम बात करेंगे डिफरेंट बौडी टाइप्स के बारे में ।

पर्पस चाहे मसल बिल्डिंग हो , वेट गेन , वेट लॉस या जॅनरल फिटनिस बट यह जान लेना बहुत जरूरी है कि आप बौडी टाइप कैसा है क्योंकि हम सभी के फॅस अभी का बौडी टाइप अलग है ।

तो अगर आपको ये पता है कि आपका बौडी टाइप कैसा है तो आप उँगली अपना डाॅन कर सकते हो और अपनी ड्रीम बौडी अचीव कर सकते हो ।

ॅ आइए पहले ये जानते हैं कि तीन तरह के बॉडी टाइप होते हैं फॅर ऍम अब मैं आपसे बात करूँगा तीनों की विशेषताओं के बारे में ।

सो ऍम आप ये पता कर पाओ की आप किस कॅश फॉल करते हो ।

पहले बात करते है फॅमिली के बारे में ।

ये लोग जॅाली लम्बे होते हैं , पतले होते हैं और इनके ऍम लम्बे होते हैं ।

इन लोगों का माॅगलिक रेट जो है ।

मॅाम जो होता है वो बहुत फॅस होता है और इनको मसल गेन करने या वेट गेन करने में बहुत कठिनाई होती है ।

क्योंकि इन लोगों की बौडी में मई जिनकी प्रोडक्शन कम होती है ।

माइंड इन इन आपकी मसल डिवलप मिंट में काफी इंपॉर्टेंट है ।

माइनिंग कम होने की वजह से इन लोगों को इंटेंस ट्रेनिंग या ये कहो टफ ट्रेनिंग करने में बहुत मुश्किल होती है जिसकी वजह से ये उँगली मसल गेन नहीं कर पाते ।

इन लोगों को बहुत हार्ड वर्क करना पडता है अपने गोल अचीव करने के लिए ।

पर जब भी ये मसल गेन करते हैं तब आप देखोगे कि इनका जॅाली लीन मसल टिश्यू ही गेम होता है ।

ऍफ ये लोग जॅाली थोडे छोटे होते हैं हॅूं होते हैं ।

इन लोगों के शोल्डर नॅान और टमी ॅ ही होते है ।

इन लोगों की ट्रॅफी होती है कि ये थोडा भी कुछ खा ले ।

इनका वेट बहुत जल्दी बढने लग जाता है और वेट लूज करने में इनको बहुत स्ट्रगल करना पडता है ।

पर सेम टाइम दे फॅमिली मोर पर फल इनकी स्ट्रेंथ अच्छी होती है तो देख ऍन बी गुड ऍफ टर वेटलिफ्टर ॅ ऍम लकी इस बौडी टाइप है फॅमिली ।

इन लोगों में आपको देखने को मिलेगा ऍम ये लोग बहुत ईजिली मसल गेन कर लेते हैं ।

अगर इनको वेट लूज करना हो वो भी ये बहुत ही गाली कर लेते है ।

इन लोगों की एक नॅशनल अबिलिटी होती है कि जिस भी तरह की ये फिजीक बनाना चाहते हैं ये ई गली बना लेते हैं और इन को रिजल्ट भी जल्दी मिलते हैं तो कहने का मतलब है कि इनको उतना ज्यादा स्ट्रगल नहीं करना पडता ।

इन सब के बाद आप को ये तो पता चल ही गया होगा कि आपका बौडी टाइप कैसा है ।

अब गोल अचीव करने के लिए बौडी टाइप के हिसाब से आपका डाइट वर्कआउट किस तरीके का होना चाहिए उसके बारे में बात करेंगे ।

तो जो लोग ऍफ है उनको मेरा साॅस दिन है कि उनको बहुत ज्यादा करडू करने की जरूरत नहीं है क्योंकि उनका ऑलरेडी माॅस् होता है ।

पर इसका ये मतलब नहीं है कि करडू करना बिल्कुल बंद कर दें क्योंकि कार्डिओ आपके हाँ ॅ के लिए बहुत ही यूस फल है और अगर आप कार्डियो करते हो तो आपका बॅाल सप्लाई होता है पूरी बॉडी में जिससे आपकी परफॉर्मेंस बेटर होती है ।

अब इनको कितना करडू करना चाह इनको हफ्ते में दो बार लो इंटेंस कार्डिओ पंद्रह से बीस मिनट जरूर करना चाहिए ।

अगर बात करें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की तो इन लोगों को फॅमिली लिफ्टिंग करनी चाहिए ।

फोकस करना चाहिए कंपाउंड मोमिन ॅ आइस अल एशिन कंपाउंड वो मिंट मुँह स्क्वाॅड जब भी वर्कआउट करें तो सिक्स टू ऍन आपके लिए आइडियल रहेंगे ।

ॅ थोडा ज्यादा रखें और हफ्ते में तीन से चार स्टाॅल आपके लिए बेस्ट रहेंगे ।

और अगर बात करे डाइट की तो ये लोग कितना भी खा ले , इनका उँगली फॅारेन नहीं होता ।

पर इसका ये मतलब नहीं है कि आप कितना भी जंक फूड खाते रहोगे ।

क्योंकि अगर आप लॉन्ग टाइम तक जंक फूड खाते रहे तो आपका ॅ और आप के हाथ पैर पतले ही रहेंगे ।

इन लोगों को सिक्स टू एट हंड्रेड ऍर ईसर प्लस में रहना चाहिए ।

पर ध्यान रखो एॅफ सबल ।

जब भी आप अपना डाइट प्लान करोगे उसमें गुड अमाउंट प्रोटीन तो होगा ही , बट थोडी ज्यादा क्वांटिटी में उसमें कार्बोहाइड्रेट भी होना चाहिए ।

पर ध्यान रखो जितना भी आपका कार्बोहाइड्रेड होगा वो ॅ ही होना चाहिए ।

अब बात करेंगे ऍफ के बारे में ।

जैसा कि आपको पता है कि इन का फॅमिली गेम होता है पर इसका ये मतलब नहीं है कि आप दिनभर पूरा दिन ट्रेडमिल पर भागते रहोगे ।

कार्डिओ ट्रेनिंग के लम्बे लम्बे ऍम करोगे अगर इन को बेनिफिट होगा सबसे ज्यादा वो होगा आइआइटी हाइ ऍप्स इंटरवल ट्रेनिंग से जिसके हफ्ते में चार से पांच ॅ इनको कंसिस्टेंट ली करने पडेंगे ।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में इन लोगों को हॅू माँ डर इट वेट ट्रेनिंग करना चाहिए ।

ऍम मिक्स्चर और कंपाउंड आइस अल ऍम होनी चाहिए ।

बारह से पंद्रह जब भी अपना वर्कआउट कॅाल डिजाइन करो , उसमें आपको डाॅट सूपर सॅान्ग जरूर करने होंगे ।

पर ॅ आपको कम रखना होगा ।

इन लोगों को बहुत कंसिस्टेंट ली ।

स्ट्रिक्ट ट्रेनिंग भी हफ्ते में पाँच दिन जरूर करनी चाहिए और डाइट में इन लोगों को कॅश डिफिसिट में रहना होता है ।

आॅडर इंटेक होगा सोलह सौ से अठारह सौ पर कुछ लोग कॅश एट के नाम पे हाॅरर इसे काम पे चले जाते हैं ।

ऐसा ना करे क्योंकि ऐसा करने से उनके कॅाल कम हो जायेंगे ।

वो अच्छे से ट्रेनिंग नहीं कर पाएंगे ।

ईवन उनका मॅाम भी स्लो हो जाएगा ।

इन लोगों को डाइट में प्रोटीन ॅ , गुड फॅमिली ज्यादा रखनी चाहिए ।

कर बाहर थोडी कम मात्रा में खाएं ।

अब क्योंकि कार्बोहाइड्रेट कम खाने है तो आपको फ्रूट्स भी माँ क्वॉन्टिटी में ही खाने चाहिए ।

अब बात करेंगे लक इस बौडी टाइप के बारे में ।

मुँह को ना तो हाइट ॅ करना चाहिए ना लो इंटेंस ।

इन लोगों को माँ रेट पे स्कार्डू करना चाहिए और रोज ना करें ।

सुंदर कार्डिओ करोगे तो इनके लिए बहुत बेनिफिशल होगा ।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में इन लोगों को माँ डाॅगी लिफ्टिंग करनी चाहिए ।

अगर हैवी कर रहे हो तो फोटो सिक्स ॅ एशिन अगर माँ रेट कर रहे हो तो फिफ्टीन टू टॅाम बॅाल टाएगा अगर आप हफ्ते में चार से पांच स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ऍम करते हो ।

डाइट में इनका कॅश थोडा हाइर साइड में होना चाहिए ।

पच्चीस सौ काॅलर इनके लिए आइडियल होगा जिसमें पचास परसेंट जो ॅ वो कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए ।

थर्टी फाइव परसेंट प्रोटीन से और फिफ्टीन परसेंट पाँच से ये तो हमने बात कर ली ।

तीन ।

बौडी टाइप के बारे में बट बहुत सारे लोग दो बौडी टाइप का मिक्सचर भी हो सकते हैं जैसे कि फॅालो इसमें से भी बट आपको देखना है कि कौन सा डोमिनेटिंग है ।

जो भी डोमिनेटिंग आपको उसके हिसाब से अपना डाइट वर्कआउट , लाइफ स्टाइल प्लाॅन करना चाहिए ।

आइ नो ऍम इंपॉर्टेंट रोल और हर चीज आपके हाथ में नहीं होती पर कंसिस्टेंट डाइट वर्कआउट और ऍम लाइफ स्टाइल से आप अपने गोल अचीव कर सकते हो ।

इसी के साथ हमारा विडियो समाप्त हुआ ।

मैं और इन्फर्मेशन अल विडियो आप सभी लोगों के लिए बनाता रहूंगा ।

आपके समक्ष आता रहूँगा ।

आप मुझे कमेंट बॉक्स में जरूर बताना ।

ये विडियो आपको कैसे लगी ?

ॅ गुडबाई नमस्ते