How To Gain Weight Fast For Skinny Guys हिंदी_ मैंने 20kg वजन कैसे बढ़ाया _Weight Gain Tips (Part-1)

अंडरवेट होना पतला होना आजकल के टाइम पे एक बहुत ही बडी समस्या है ।

दोस्तों खासकर स्कूल और कॉलेज लाइफ में ।

मैं अपने स्कूल और कॉलेज लाइफ के दिनों में बहुत ज्यादा पतला था जिससे मेरा दोस्त मेरा बहुत ज्यादा मजाक बनाया करते थे ।

वो हवा के झोंके , उँगलियों पतलून , हैंगर पेंट लटक रही है तेरी हवा में उड मत जाइयो , बहराम भी चल रही है और हिलाये काम कर भुखमरी के शिकार ऐसे टाइप के वर्ड मेरे लिए यूज किये जाते थे ।

ॅ जब ये चीजें मेरे को लडकियों के सामने बुरी आती है ना सिर इसलिए वो दर्द मैं बयान नहीं कर सकता ।

मतलब बहुत बुरा लगता था सिरिस ली और ये चीजें वही फील कर सकता जिसके साथ कभी हुआ हो या हो रहा हो ।

दोस्तों इसकी वजह से क्या मेरे साथ हुआ ?

साइड इफेक्ट ये हुआ कि मैं अपनी पढाई में कंसन्ट्रेट नहीं कर पाया ।

मेरा कॉन्फिडेंस लेवल हमेशा डाउन रखा था ।

मैं खुल के किसी से बात नहीं कर पाता था जहाँ मुझे बहुत अच्छे मार्क्स आने चाहिए थे ।

जहाँ मुझे अपनी पढाई में बहुत ज्यादा फोकस करना चाहिए था , वहाँ पे मैं उतना फोकस नहीं कर पाया क्योंकि मैं बहुत ज्यादा डी मोटिवेट था ।

बहुत इनसिक्योर रहता था और बहुत ॅ सिंग लगता था ।

मुझे हर दिन अपना स्कूल जाएगा यार आज मेरा फिर मजाक बनेगा तो फिर क्या हुआ ?

क्या मैंने हार मानी क्या मैं लूजर की तरह बैठा नहीं दोस्तों धीरे धीरे करके जब ये सब सुनने की मुझे आदत हुई तो मैंने ये ऍम ठीक है मैं स्किनी हूँ मैं पतला हूँ ।

बट एक दिन में अपने आपको ऍम जरूर करूँगा ।

दोस्तों उसके बाद मैंने यूट्यूब में ढेर सारे वीडियोस देखे ।

गूगल पे ढेर सारे आर्टिकल पढे ।

बहुत तरह की वेबसाइट्स देखी ।

तरह तरह के लोगों से मिला उनका स्पिरिंट लिया अपना ऍम दोस्तों उसके बाद फाइनल ई मैंने यहाँ से यहाँ तक की जर्नी अपनी स्टार्ट की दोस्तों ये जर्नी में आप लोगों को भी शामिल होना है ।

दोस्तों लेकिन जितना टाइम मैंने अपने आपको ऍम करने में लगाया आपको उससे आधे से भी आधा नहीं लगेगा ।

बहुत चीजें दोस्तों मैंने सीखी है जो मैं आपको बताऊंगा और अगर आप लोग इन सारी सीरीज को जो मैं आपको विडियो में बताऊंगा उनको फेलो करोगे ।

डाॅली दोस्तों आप एक बहुत अच्छी फॅालो कुछ भी नहीं है ।

इससे भी अच्छी फिजिक आप लोग बना लोगे क्योंकि दोस्तों आप लोग प्रॉपर नॉलिज होगी ।

मेरे पास तो मेरे प्यारे भाइयों आइए हम सब लोग मिलके अपने आपको ऍम करेंगे ।

ये है हमारी वेट मुँह का पाँच वन ।

ऐसे ही दोस्तों आगे के तीन पार्ट्स में और बनाऊंगा तो अगर आप लोगों को ये विडियो अच्छा लगे तो सब्स्क्राइब करके रखना चाहिए ।

तो नंबर जो मेरी बनाती है वो ऍम ।

मैं शुरू शुरू में जिम गया था ।

मेरे पास बहुत ज्यादा जोश था कि भाइयों एक महीने में ऑर्नोल्ड बन जाऊंगा ।

ये वो ऐसे करके फाड दूंगा ।

जिम में मशीनें तोड दूंगा ।

लेकिन दोस्तों क्या हुआ कि धीरे धीरे करके जब मुझे रिजल्ट नहीं मिले दो महीने तो उसके बाद मैंने चार महीने के लिए जिम ऑफ करी क्योंकि मुझे रिजल्ट ही नहीं मिल रहा है ।

लोग मुझे और कर रहे थे कि हाँ भाई बन गया अर्नोल्ड बना लिए डोले ये वो तो इसलिए मुझे बहुत ज्यादा डी मोटिवेट फील हुआ ।

बट मैंने इसे एक चीज सीखी ।

दोस्तों की जिम बौडी बिल्डिंग हो ।

हमारी बॉडी का जो बनना होता है तो उससे बहुत लॉन्ग लास्टिंग प्रोसेस होता है ।

मतलब इसमें टाइम लगता है ।

महीनों साल लग जाते हैं ।

एक छोटी मोटी ट्रांस्फॉर्मेशन को करने के लिए भी तीन महीने लग जाते हैं ।

दोस्तों तो मैं तो बहुत ज्यादा स्किन ही था ।

मुझे तो अपना आपको बहुत चेंज करना था तो मुझे तो सालों लगने थे तो ये चीज जब मैंने सोची और मैंने अपने आप को फिर से जिम करना स्टार्ट किया ।

मैंने अपने आप से उम्मीद ही नहीं रखी ।

मैंने अपना हंड्रेड परसेंट दिया ।

हर दिन अपनी डाइट को स्ट्रिक्टली फॉलो करते हैं कि आपने वर्कआउट को फॉलो किया ।

कोई भी गलत चीजों में नहीं पडा ।

ऍम दोस्तों मुझे मुँह तब देखना स्टार्ट हुआ ।

दोस्तों अगर आप लोग ऍम ज्यादा रखोगे और अगर आपको ॅ पूरी नहीं होगी तो आप लोग पक्का वो चीज क्विट करोगे तो इसलिए कभी भी ऍम मत रखना स्टार्टिंग में बस आप लोग गरम करते जाओ फल आपको अपने आप ऊपर वाला देगा ।

फॅमिली पाती है दोस्तों वो ॅ दोस्तों हमारी बॉडी बिल्डिंग इंडस्ट्री में सबसे ज्यादा गेम होता है ।

वो होता है कॅश का गेम ।

अगर आपने समझा दोस्तों तो आप लोग उँगली ट्रॅफी कर सकते हो ।

देखो तीन तरह के से हम लोग अपने आप को ट्रांसफॉर्म करते हैं या अपने आप को रखते हैं ।

पहला कॅश इन इसमें क्या होता है ?

दोस्तों जो मोटे लोग होते हैं पतले हो जाते हैं ।

मेंटिनेंस कॅाल लोग ज्यादा क्या करते हैं कि वो सिक्स टिकेगी है ।

इनका ॅ तो सालों साल साठ के गी मेंटेन करके रखना है ।

उन्हें अपने बॉडी में फॅस होता है ।

दोस्तों होता है फॅमिली सर प्लस की ।

अगर कोई बंदा पचास किलो का अपना वेट पचपन के गी करना है तो वो ॅ सर प्लस में रहेगा ।

अब आप बोलोगे ये सब तो ठीक है भाई !

लेकिन मेंटिनेंस ॅ क्या होता है ?

सिंपल ऍम ये होता है कि हमारी बॉडी के अंदर जो मसल मास है उसको होल्ड करने के लिए , उसे वही रखने के लिए कितनी कॅश ।

तुम्हें दिन की कहानी , कितना खाना तुम्हें खाना है , वो हमारी मेंटिनेंस कॅश कैसे निकालोगे ?

सिमली गूगल पे आप लोग लिखो , मेंटिनेंस कॅश और वहाँ पे आपको बहुत सारी वेबसाइट् , आर्टिकल या बहुत सारे एप्प दिख जाएंगे ।

वहाँ पे सिर्फ अपनी एज , अपना हाइट , अपना वेट डालो आपकी मेंटिनेंस कॅश आ जाएगी ।

मान लो आपकी मेंटिनेंस ॅ तेईस सौ आई है तो आपको पच्चीस सौ मतलब दो सौ ॅ सर प्लस में रहना है ।

थोडे जिनके पास अच्छा है , जो लोग और खा सकते हैं वो तीन सौ चार सौ पांच सौ बॅाक्सर प्लस में जा सकते हैं ।

और आप देखना दोस्तों अगर आप तीन महीने करोगे एक सौ दस परसेंट आपका वेट गेन होना शुरू हो किसी भी चीज जो मैंने अपने वेट गेन जर्नी फॅमिली सबसे इम्पॉर्टेंट वो था ऍम फ्ूड मुझे पता था कि मुझे अपने आपको कॅर ईसर प्लस में रखना है बट मैं ज्यादा खा नहीं पा रहा था ऍफ करते हैं दोस्तों की ज्यादा ऍम प्रवाइड करते हैं ।

कौन से होते हैं दोस्तों नेचर ने हमें जो दिया हुआ है जिसके अंदर प्राकृतिक रूप से तेल निकलता है ।

किन के अंदर से निकलता है प्राकृतिक रूप से तेल हमारे नर्स के अंदर से काजू , बादाम , अखरोट , मूंगफली ये ऐसी चीजें होती हैं दोस्तों ऍफ होती है ।

अगर आप इन्हें थोडा भी खाओगे तो आपको ज्यादा कॅश ।

हनी , शहद , शहद भी प्रकृति का एक बहुत बडा वरदान है ।

दोस्तों से इंपॉर्टेंट ओलिव ऑयल अगर आप लोग आमलेट खाते हो या आप लोग कोई भी चिकन वगैरह खाते हैं तो अगर आप लोग एक पूरे दिन में एक एक ओलिव ऑयल एक एक टी स्पून वॉलीबॉल भी खाओगे तो आप लोगो दोस्तों बहुत ॅ जरूर करो ।

पांच से छह दो करोड का जो लिया पीनट बटर , ऑलिव ऑइल , हनी ये कुछ चार पांच चीजे ऐसी है दोस्तों जो अपनी डाइट में आपको ऍम करनी करनी है ।

आपको बहुत अच्छी मुँह देखने को मिलेंगे ।

उसके बाद दोस्तों फोर जो चीज आती है जो मैंने ॅ करी थी वो था होम मेड मुँह होम मेड डिनर क्या होता है तो मैं क्या करता था ?

दोस्तों मुझसे खा नहीं आता तो मैं क्या करता था ?

एक अपनी मील को स्किप कर के उसमें डाल देता था ।

नोट्स ऍम हनी , पीनट बटर और एक इसको वो रोटी ये सब चीजें मिक्स करके दोस्तों कम से कम छह सौ सात सौ आठ सौ ॅ इसके अंदर ही बन जाती थी और मेरा दिन का कोटा पूरा हो जाता था ।

तो अगर ऐसे मैंने दिन में दो बार गेनर पीलिया मतलब ॅ पीलिया जो मैंने घर में बनाया है वो वाला मॅगजीनर नहीं घर में जो शेक बनाया वो पी लिया तो आराम से दोस्तों मुझे फिफ्टीन हंड्रेड ॅ तो ऐसे ही मिल जाएगी तो कितना ईजी हो जायेगा मेरे लिए वेट गेन करे ऐसे ही अगर आप लोग डेली ऐसा शेक पियोगे तीन चार महीने तक लगातार आपको हंड्रेड ॅ आपका वेट गेन होना शुरू होगा ।

सिक्स छोटी पाती है दोस्तों वो है वर्कआउट की शुरू शुरू में जब हमें जिम का बहुत ज्यादा बहुत सवाल होता है ।

हम एक घंटा नहीं भाई , दो दो तीन तीन घंटे जिम में बिताते हैं ।

सातों दिन जिम कर रहे है ।

सबसे बडी गलती है यही करते हैं दोस्तों की आप लोग जिम ज्यादा करते हो ।

दोस्तों बौडी की रिकवरी पे आपको मेन फोकस करना है ।

ये नहीं की जिम मारे जा रहा ।

मारे जा रहे मसल जब टूटेगा तो उसे भरने में टाइम लगता है ।

आपकी कहीं पे चोट लगी है आप लोग उस चोट पे फिर दोबारा चोट मार दो , फिर दोबारा चोट मार तो कभी ठीक हो पाएगी वो भर पाएगा ।

जब हम नहीं भर पाएगा उसी तरह हमारी बौडी होती है ।

जब हम वर्कआउट करते हैं , मसल टूटती है तो उसे जुडना है ।

जब तक कोई जुडेगी नहीं वो बडी नहीं होगी ।

तो आप लोग अगर ॅ नहीं दोगे , बौडी को प्रॉपर स्लीप नहीं दोगे और प्रॉपर ॅ नहीं लोगे ।

वर्कआउट से तो आप लोगों की मसल कभी बढेगी ।

सेम गलती में यही कर रहा दोस्तों की डाॅलर वर्कआउट करते ऍम वर्कआउट आपको नहीं करना ।

वीक में दो दिन आप लोगो ॅ जरूर लेना है ।

उसके बाद ऍम दोस्तों वो सिर्फ वेट प्रोटीन है जो फॅर होगा और आपकी बॉडी को फॅस तरीके से रिकवर करेगा तो ज्यादा महंगा नहीं आता यार एक प्रोटीन पैसा इकट्ठा करके ले लो दोस्तों बात करते हैं क्रिकेट के बारे में क्रिकेट बहुत अच्छा सप्लिमेंट , क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आपको लेना क्रीप और दोस्तों बात करते हैं ये क्या काम करता है काम इसका सिंपल सा ये है कि ये आपकी ऍम को बता देता है ।

वर्कआउट में आप लोग जहाँ ढाई किलो मारोगे वहाँ आप लोग साढे तीन पांच के जी तक भी जा पाओगे , अपनी ऍम पहुँच पाओगे क्योंकि ये आपकी बॉडी में आॅनर जी प्रवाइड करता है ।

आप लोगों को दूसरी चीज दोस्तों आप लोगों को इसके साथ पानी ज्यादा से ज्यादा पीना , ॅ दोस्तों हाईप्रोटीन डाइट आपको लेना लेना कब प्रिफर करूँगा कि आप लोग प्री वाॅल लो ताकि आप लोगों को ये अच्छा ॅ आपलोग वर्कआउट अपना हंड्रेड पर्सेंट दे पाओ ।

दोस्तों उसके बाद ॅ चीज जो सबसे इम्पॉर्टेंट आती है वो ऍम टाइम चल रहा हो तो नो फॅर ऍफ का मतलब आप सब लोग जानते हो कि आप लोगों को कुछ दिन अपनी बॉडी के अंदर स्पाॅट नहीं करना ।

ॅ वगैरह आप लोग थोडा सा रोक के चलना आप लोगों को बहुत ही अच्छा रिजल्ट मिलेगा और मैं ये भी नहीं आ रहा बिल्कुल रोक दो थोडा सा काम करना तो आप लोगों के लिए बहुत बेटर रहेगा और नहीं करोगे तो और अपनी श्रद्धाभक्ति है तो आप लोग की आप कितना हिस्सा अवॉइड कर सकते हो तो दोस्तों ये था हमारा वेट गेन सीरीज का पार्ट वन आए हो ।

आप लोगों को पसंद आया हो सब्स्क्राइब कर लेना चैनल को पाँच टू कमिंग सून लव यू ऑल