15 SUPERFOODS To Build Muscle Fast (Gain 10 kgs) _ Abhinav Mahajan

नमस्ते ऍम स्वागत है आपका एक विडियो में और इस विडियो में मैं आपको बताने वाला हूँ फिफ्टीन नॅशनल फूट सोर्स उं जिससे आप अपना मसल बना सकते हैं और ये सारे फूट जो होंगे ।

ये बहुत बजट फ्रेंडली होंगे तो आप किस तरह की दिक्कत नहीं आएगी ?

शुरू करेंगे हम कॅश और इन फ्ूड को मैं कहता हूँ ऍफ उं मसल बिल्डिंग वेट गेन करना होता है तो हमें जो कॅश में चाहिए ।

अब प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स के बारे में तो बहुत ज्यादा बात होती है लेकिन ऍफ ऊड होते हैं ।

वो क्या करते हैं कि आप अगर इन्हें कम क्वॉन्टिटी में दिखाओगे तब भी आपको बहुत सारी ॅ मिल जाएगी जो आपके मसल बिल्डिंग मुँह आपको ॅ करेंगे ।

सबसे पहले ॅ होने वाला है फॅमिली टी प्रोटीन जिसमें सभी फॅस होते हैं ।

फाइव ऍम इसके अलावा इसमें होता है , काॅल करता है क्योंकि ऍसे बनता है ।

अब आप दिन में सेफली दो से तीन ॅ खा सकते हैं ।

आप इसे बॉइल , फॅमिली या इसकी भुर्जी बना सकते हैं लेकिन इसे कच्चा मत खाइए ।

मुँह से आप बीमार हो सकते हैं ।

बिकॉज इसमें एक टिरिया हो सकता है जिसको हम बोलते हैं ।

फॅसे आपकी बॉडी को नुकसान दे सकता है ।

अब ऍम हमारी लिस्ट में ये एकलौता ॅ बेस्ट फूड सोर्स है और इसका नाम है फॅमिली में आपको ऑलमोस्ट ॅ मिलती है ।

एट गाॅव प्रोटीन मिलता है , सिक्स ॅ मिलते हैं और ऍम इसे आप ब्रेड के ऊपर लगा के पी नाॅनवेज बना सकते हैं , अपने बाॅन्ड कर सकते हैं , ओटमील या दलिया में फॅस हैं या किसी भी मिल के साथ एक चम्मच को ऐसे ही खा सकते है ।

फॅमिली में आप तीन से चार चम्मच पीना बटर कलसूम कर सकते हैं ।

फॅमिली बिल्डिंग में आपको हेल्प करेगा आॅफ फिटनिस ।

पीनट बटर फॅमिली विडीओ फॉर यू माइ फिटनिस ॅ ब्रिंगिंग यू हाई क्वॉलिटी पीनट बटर जो एक बहुत ही अच्छा सोर्स है फॉर ऍम शुगर ऍम एक इट टेस्टी मुँह फ्री ॅ जस्ट फॉर सब्स्क्राइबर ऍम डिस्काउंट अगर आप डिस्क्रिप्शन में दिए गए लिंक पर क्लिक करेंगे एंड यू विल यूस माइ कोड ऍफ उँगली ऍम ऍम मुँह दिन में सिर्फ दो ग्लास दूध पीने से आपको तीन सौ ॅ मिल जाएंगे और ऍम प्रोटीन आपका कम्पलीट हो जाएगा और अगर आप डाइटिंग ॅ पनीर या जिसे हम बोलते हैं ।

हाँ मुँह अब हंड्रेड रॅाव पनीर में हमारे पास होते है टू सिक्सटी फाइव ॅ जिसमें होता है एक तीन ग्राम प्रोटीन ऍम हाइड्रेट्स ।

इसे आप रॉॅकीज फॉर्म में भुर्जी बना के या ब्रेड के अंदर डाल के और थोडी सी सॉस लगा कॅश बना के खा सकते हैं ।

अब क्योंकि इसमें ॅ लिमिटिड तो हंड्रेड ऍम फूट है ।

ये ना ही सिर्फ आपको कॅश देता है बल्कि ये एक अच्छा सोर्स प्रोबायोटिक्स है ।

मतलब ये आपकी ॅ एक कटोरी दही या सौ ग्राम योगर्ट में आपको मिलता है ।

नाइंटी कॅश प्रोटीन फॅमिली देने के लिए आप दिन में दो सौ ॅ कर सकते हैं ।

अब बात करेंगे ॅ के बारे में यानी कि आपके लीन प्रोटीन सोर्स उं क्यों ?

क्योंकि मसल किससे बनता है मसल बनता है माॅस् मिलते है प्रोटीन से तो ये जो लिस्ट फूट में आपको दे रहा हूँ इसमें से लीस्ट एक फूट आइटम को आपको हर मिल के साथ कलसूम करना जरूरी है ताकि आपके मसल की रिकवरी अच्छी हो सके और आपके मसल जो बिल हो सके ।

वन चिकिन ऍम चिकन ब्रेस्ट में आपको मिलते है टू फिफ्टी कॅश जिसमें आपको मिलता है ट्वेंटी फाइव ऍम हाइ क्वॉलिटी प्रोटीन ॅ ऍम इसे आप डिफरेंट फॉर्म में खा सकते हैं ।

चिकन करी चिकन टिक्का , बॉइल्ड चिकिन रोस्टेड या ग्रिल , चिकिन या आप चिकिन ऍम भी बना सकते हैं ।

बस फ्राइड चिकन को अवॉइड कीजिए ।

मुँह फ्राई करने से इसकी जो प्रॉपर्टी है वो चेंज हो जाती है ।

नॅान तो फूल यानी कि वीगन पनीर अब यू ॅ करता हूँ ।

लेकिन अगर आप ऍन हो या वीगन हो तो आपके लिए अगर प्रोटीन नींद पूरी करनी है तो फोन को आप थोडी सी क्वॉन्टिटी में इनक्लूड कर सकते हो ।

अब हंड्रेड ॅ ऍम बहुत कम काॅस्ट होते हैं ।

अपनी की तरह आप इसे रॉक खा सकते हैं ।

कॅश में डाल सकते हैं , सब्जी बना सकते हैं ।

भुर्जी के फॉर्म में खा सकते ॅ ।

फिर चिकन की तरह ही मुँह ग्रेट वेट तो कम्पलीट प्रोटीन नौं ॅ ऑलमोस्ट नो करुँगी ।

बट ॅ जो आपकी मसल्स हॉर्न इसको और इन्फॉर्मेशन कोरिडोर्स करने में हेल्प करते हैं और आपकी रिकाॅल के लिए एक अल्टीमेट सोर्स प्रोटीन बन सकता है विदआउट ॅ प्रोटीन पाउडर अब एक स्कूल प्रोटीन पाउडर में आपको मिलता है ट्वेंटी से थर्टी ग्राॅस प्रोटीन डिपॅाजिट किस तरह का है ?

अब अगर आप जानना चाहते हैं कि कौन सा प्रोटीन आपके लिए ब्लॅक प्रोटीन पाउडर मैंने ऑलरेडी एक विडियो बनाई है जिसका लिंक मैंने डिस्क्रिप्शन में दिया हुआ है , आॅउट कर सकते हैं ।

अब ऍम सोर्स है वो ॅ ।

अब हम होली के बारे में तो बात कर चुके हैं लेकिन ऍफ दो से तीन ज्यादा खा सकते हो सेफली एक दिन में ।

लेकिन अगर आप उसमें ऐसे योग को बाहर निकाल देते हो तो सिर्फ एक वाइट बचता है जो की ग्रेट सोर्स प्रोटीन होता है जिसमें बहुत ही कम कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं और ना के बराबर फॅमिली है ।

ऑलमोस्ट ॅ इंसान सेफली दिन में दस ॅ खा सकता है ।

मतलब तीस ऍम हाइ क्वॉलिटी प्रोटीन ।

अब इसे भी आप बॉइल्ड मिलिटिया भुर्जी की तरह काम कर सकते हैं ।

बस मेक शुर की आप इसे कच्चा नाॅट हाइड्रेट बिच फूट क्यों ?

क्योंकि मसल बनाने के आपको जिम में हैवीवेट उठाना फॅालो वार लोड करना जरूरी है लेकिन हैवी वेट लगाने के लिए एनर्जी कहाँ से आएगी वो आएगी कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन से नहीं ऍसे नहीं ज्यादा एनर्जी आएगी कार्बोहाइड्रेट्स इसलिए इन फूट को भी अपनी डाइट में इन क्रीस करना जरूरी है ।

अगर आप स्ट्रॉंग होना चाहते हो जिम में और अगर आप स्ट्रॉंग हो गए तभी आप ज्यादा मसल बिल्ड कर सकते है ।

फर्स्ट ऍम चीप सोर्स कार्बोहाइड्रेट एक केले से आपको मिलती है हंड्रेड ऍम हाइड्रेट्स ये ऍम ऍफ करता है ।

मुँह फाइबर होता है और इसमें ऍम भी होता है जो आपके माॅ करता है ।

एक हेल्दी आदमी दिन में तीन से चार के लिए सेफली कसम कर सकते हैं ।

अपनी कार्बोहाइड्रेट नौं को अब करने के लिए ॅ सोर्स है ।

वो एक ईजी सोर्स ॅ चीफ सोर्स है ।

कार्बोहाइड्रेट्स काॅस्टेबल होता है और ग्लूटन फ्री होता है ।

इसके हंड्रेड ॅ सोर्स उं दोनों व्हाइट राइस , ब्राउन राइस दोनों में से आप कोई भी सलेक्ट कर सकते हैं ।

अब उन लोग कनफ्यूज होते हैं ।

दोनों में से कौन सा खाये दोनों ऑलमोस्ट सेम ही हमें न्यूट्रीशिन प्रोफाइल देते हैं ।

बस जो ब्राउन राइस होता है वो थोडा कम रिफाइंड होता है ।

उसमें फाइबर कंटेंट होता है ।

अब जो हंड्रेड ऍम व्हाइट राइस कुछ है उसमें आपको मिलती है वन थर्टी ऍम ब्राउन राइस में आपको मिलता है हंड्रेड ॅ ।

आप तीन सौ से चार सौ ग्राम कुड राइस , व्हाइट राइस , ब्राउन राइस , सेफली खा सकते हैं ।

दिन में अपने मुँह पूरा करने फॅार लिस्ट उं या हाॅफ क्योंकि ये हाइ इन फाइबर होता है तो ये आपको फुल रखने में हेल्प करता है ।

मसल बिल्डिंग के साथ साथ अगर आप ऍम भी करना चाहते हैं तो ग्रेट बेटो ऍम फूल फॉर लॉन्ग पिरियड टाइम और ऍम फूट है हमारी लिस्ट ॅ ऑलमोस्ट हर घर में अवेलेबल होती है ।

अब एक मीडियम साइज चपाती में आपको मिलता है फिफ्टीन ॅ फॅस ।

बस इस चीज का ध्यान रखिए कि जब भी आप कोई मिल खाने लगते हैं तो इन तीनों कॅटेगरी के फूट में से एक एक फूट अपनी प्लेट में जरूर यूस कीजिये जिससे आपकी ऍफ प्रोटीन मुँह ॅ पूरी हो जाएगी और आपके मसल बिल्डिंग उँची हो जायेंगे ।

तो ऑफ दिस विडीओ अगर आपको विडियो अच्छी लगी मैं और आप लाइक कीजिये सब्स्क्राइब कीजिये ॅ क्लिक कीजिए ताकि जब भी विडियो कॉल आपको नोटिफिकेशिन जाए और ऍम कीप गोइंग कीप गोइंग स्ट्रॉंग