How To Lose Weight Fast 15 kgs in 15 Days - Full Day Diet_Meal Plan For Weight Loss

Say that three times fast beans are among the best foods to increase this bacteria .

If you can't digest beans , that might be a sign that you have too few bactero .

Man .

I hate saying this word but instead of eating so many beans all of a sudden try slowly adding them to your diet .

Don't want you to hurt yourself eating beans there .

Overall a diet with lots of soluble fiber also help increase bactero abundance .

Good sources of soluble fiber include black beans , oats , Brussels sprouts , avocado , broccoli , nectarine flax seeds and barley .

Number four eat food with rich probiotics .

Probiotics relate to weight loss by increasing the release of appetite , regulating hormones such as G LP one and peptide .

Yy .

I feel so proud of myself saying that in one breath .

So for the win , you feel fuller longer while adding beneficial bacteria to your gut .

And some great foods with rich probiotics to add your diet include yogurt .

Just try to get the plain or Greek yogurt without lots of additives or sugar .

Affirmative foods like NATO , Kimchi miso kombucha .

And of course , let's not forget the importance of having a well balanced nourished diet and an active lifestyle for the most sustainable weight loss results .

Hope you had a bit of fun .

Geeing out with me about gut health .

Don't forget to like and subscribe for more helpful related content and I will see you next week .

Bye .

This is the end .

सुबह सो के उठी जब उस वक्त जैसे आप सो के उठेंगे तो आपने इसका एक गिलास पीना है और एक ग्लास पीने के बाद आप नॉर्मल कुछ काम करले समाज के लिए निकल जाए और नमाज से जब वापस आया तो उसके बाद आपने करना है ब्लॅक नाश्ता सुबह का तो सुबह के नाश्ते में जो चीजें इस्तेमाल होनी है वो भी मैं आपको बताता हूँ ।

नाश्ता इसके तकरीबन पचास मिनट के बाद आपने करना है और यहाँ पर आपने चाय बनानी है चाय जो है वो नॉर्मल दूध ले ले कोई भी और इसमें पत्ती डालने चीनी आपने नहीं इस्तेमाल करना यहाँ पर और इस डाइट प्लेन में अपने चीनी बोतल और चावल जो है ना इनको बिलकुल छोड देना है ।

सिर्फ एक महीने के लिए आप ने इन को छोडना है और एक महीने के बाद जो आपको रिजल्ट मिलेंगे वो आपको है हैरान कर देंगे ।

आपको पहचान नहीं सकेंगे कि आप वही है जो आप से एक महीना पहले थे ।

तो यहाँ पर नाश्ते में जो हमने चाय लिया उसको मीठा करने के लिए ।

इसमें हम शहद का इस्तेमाल करेंगे और शहर जो है ये भी हमारा वेट लॉस करने में बहुत अहम किरदार अदा करता है ।

तो इसके साथ ही हमने यहाँ पर लिए हैं उबले हुए अंडे ।

आप बडे अंडे हो तो दो इस्तेमाल करे और छोटे अंडे हो तो आप तीन इस्तेमाल करे इनकी जो जर्दी है इसको अपने निकाल देना सिर्फ खानी है और जर्दी जो है वो बच्चों को दे दे ।

बच्चों के लिए बहुत जबरदस्त है ।

और ये ब्राॅड है ये आपने दो स्लाइस इस रोजाना सुबह नाश्ते में इस्तेमाल करने ये आपका नाश्ता हो गया ।

इसके बाद चलते हैं अगले प्रोसेस की तरफ के इसके बाद आप ने क्या करना है ।

तकरीबन दस बजे के करीब आपने यहाँ पर लेनी है ।

ग्रीन टी ग्रीन टी बनानी बहुत ही आसान है ।

पानी को गरम करें और ग्रीन टी के ब्लॅक बने बनाये मिल जाते हैं ।

किसी भी कंपनी के तो इसमें ये पानी डाले तो ये ग्रीन टी आपकी रेडी हो गई है ।

अगर आप इसको इसी तरह से पी सकते हैं तो ठीक है बहुत ही जबरदस्त है ।

अगर ऐसे आपको थोडा मुश्किल हो रही है तो इसमें आप ब्राउनशुगर डालने शक्कर जिसको कहते हैं या फिर ब्राउनशुगर अगर बाजार से मिल जाए तो वो ले लें ।

शक्कर ले लें , गुड ले लें तो ये चीजे इस्तेमाल करे लेकिन मीठे की बिल्कुल कम रखनी है आपने और ये टी जो है ये आपने दस बजे केकरी पीनी है ।

इसके बाद चलते हैं अगले प्रोसेस की तरफ तो वो है इसके ठीक एक घंटे के बाद ये सारी चीजें आपने टाइमिंग के हिसाब से करनी है तभी जा के आपका वजन कम होगा ।

यहाँ पर हमने थोडी सी सलाह ली है जिसमें बंद गोभी है , खीरा है और टमाटर है और साल नॅान ।

अगर आपको डालना चाहे तो डालने नहीं तो आप को स्किप कर दें या अपने ग्यारह बजे के करीब खानी है ।

उसके बाद आती है बारी हमारे प्रोटीन की प्रोटीन के लिए ।

यहाँ पर हमने चिकिन स्टीम करना है और सबसे पहले चिकिन की स्माॅल की जाती है तो इसको धोने के लिए आपने इसमें नमक और विनिगर सिर का जो है वो डालना है ।

तो जब भी आप ये चिकन लेके आए तो ये रोजाना तो नहीं आप कर सकते हो ।

आप एक ही दिन चार पाँच किलो चिकन ले आये उसको इस तरह से वाश कर के मसाले लगा के फ्रिज में रख दें ।

और जब भी आपने स्टीम करना है जितना आपने एक दिन में चिकन खाना है उतना आप स्टीम करें और उसको खाएँ ।

अब हमने इसको अच्छे से धो लिया है ।

तीन से चार मिनट सिर के में रखने के बाद अब इस की करनी है मॅजिनी शिन और मॉरिन एशिन के लिए जो इसमें चीजें जाएंगे उसमें ऍफ का पेस्ट है तो एक किलो चिकिन है ।

उसमें हम ने दो टेबल स्पून के करीब ऍफ का पेस्ट डाल दिया और दो लिमो का रस इसमें डाल देंगे और ऍम अगर ना हो तो आप इसमें विनिगर भी डाल सकते हैं और इसके ॅ दिनेश इन करने के बाद आपने उसके छोटे छोटे पॅन बनाके ना फ्रिज में रख देने ऊपर वाले खाने में जहाँ बर्फ बनती है यहाँ पर थोडा सा नमक डालेंगे नमक हस्बे जायका ही डालना है और लाल मिर्च डालेंगे यहाँ पर ये सारे मसाले आप मुँह का काम ज्यादा कर सकते हैं ।

काली मिर्च आ गई है थोडी सी हल्दी पाउडर थोडा सा अब इसको हमने मिक्स कर देना है मिक्स करके बेहतर तो ये है कि आप इसको रात में मिक्स करके रखने और अगले दिन दोपहर में बनाए ।

उससे क्या होगा कि इसके अंदर तक फ्लेवर चला जाएगा और आपको इसे खाना बहुत ही ईजी हो जाएगा ।

अब इसको करना स्टीम स्टीम करने का तरीका बहुत ही जल्दी से है ।

इसमें थोडी सी दालचीनी , बडी इलायची और तीन से चार लॉन्ग डाल दिए पानी में पानी हमने तकरीबन एक लीटर के करीब लिया था ।

उसके बाद हम ने इस तरह से छन्नी रखेंगे स्टिनर इसमें ये सुराग कर देंगे ।

फॉइल पेपर अगर आपका स्टेनर पुराना है तो फॉइल पेपर लगा ले , नहीं तो आप फॅमिली भी स्टीम कर सकते हैं ।

इसके ऊपर इस तरह से हमने चिकिन को रख देना है और चिकिन को रखने के बाद हमने इसका ढकना लगाना है और जो मसाला बच गया ये भी इस तरह से ऊपर डाल देंगे ।

आप दोपहर में स्टीम करले और इसको दोपहर में भी खाये और शाम में भी खाये ।

इस तरह से और ढकना लगाने के बाद हमने क्या करना है ?

पहले पांच मिनिट हाई फ्लेम पर पकाना है और पांच मिनट के बाद हमने आग का फ्लेम जो है वो लो कर देना और इसको बीस मिनट तक लो फ्लेम पर पकने देना और बीस मिनट उसके बाद अच्छे से इसकी स्टीम जब निकल जाए तब आपने इसका ढकना खोलना है ।

ये देखिए हड्डियों से बिल्कुल चिकिन अलग हो गया और दो बजे के करीब अब आपने क्या करना है ?

अब आपने मजे करने है जी यहाँ पर आगे बहुत ही सलाह ।

ये बॉल भर के तकरीबन तीन सौ ग्राम से ज्यादा होगी ।

थोडी सी तो इतनी सलाद आपने रोजाना खानी है और इस सलाद के साथ आ जाएगा स्टीम ।

क्या हुआ गरमा गरम , मजेदार और खुशबूदार चिकिन जो कि बहुत ही जबरदस्त है और इसके साथ आप नींबू का इस्तेमाल भी कर सकते हैं ।

यहाँ पर मैं आपको बताता हूँ कि आपने रोटी का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करना ।

इसके साथ रोटी नहीं खानी है ।

आपने तो ये चिकिन तकरीबन तीन सौ ग्राम जो है ना वो आपने एक टाइम में खाना है ।

दोपहर में ये देखिए बहुत ही जबरदस्त टीम हो चुका है और इसमें स्माॅल आपको बिलकुल नहीं आएगी ।

उसके बाद तीन बजे के करीब आपने ग्रीन टी पीनी है ।

ग्रीन टी जो है ना वो तीन कप आपने एक दिन में पीने ग्रीन टी जो है वो हमारे जो यूनिटी सिस्टम है उसको ठीक करता है ।

हमें एक बूक देता है हमारे अंदर जो कमी आ रही होती है , फॅमिली है उसको पूरा करता है और उसके बाद पांच बजे के करीब आपने दोबारा से ग्रीन टी का कप है और ये देखो ये ग्रीन टी आप बनाना बिल्कुल ।

ये खाना मैंने पहले भी आपको बताया कि आप इसी तरीके से बना सकते हैं और इसमें शक्कर का इस्तेमाल बिल्कुल ना करें ।

अगर आपसे पीना मुश्किल हो रही है तो आप इसमें थोडी सी शक्कर डाल ले ।

ये देखिए इस तरह से ग्रीन टी और ये आपकी पांच बजे की ग्रीन टी आ गई है और इस टाइम पे आप इस ग्रीन टी की जगह पे दूध ले ।

दूध में कॉफी डाल के वो भी पी सकते हैं या कॉफी का एक कप पी सकते है और आठ बजे के करीब रात को एसपी ऍम आपने फिर से वही सलाद और उसके साथ ढाई सौ से तीन सौ ग्राम चिकिन स्टीम क्या हुआ फ्राई नहीं करना स्टीम करना है सिर्फ जैसे मैंने आपको बताया बिना ऑइल के और ये आपने आठ बजे के करीब खान है और उसके बाद आपने थोडी सी वॉक करनी है ।

दो से तीन किलोमीटर वॉक क्या करें रोजाना और वॉक करने के बाद कोशिश करें आराम से सो जाएं और अगर नींद ना आए तो फिर भूख थोडी सी लगनी है तो अपनी फ्रिज में थोडा सा सामान रखे ।

ला के थोडे फ्रूट और इस तरह की चीजें और सेव सबसे बेस्ट है सेब का सीजन चल रहा तो सेव रात को खाये और इंशाल्लाह आपका वजन सिर्फ एक महीने के अंदर आपका पंद्रह किलो वजन कम हो जाएगा तो चले मुझे ज्यादा दे ।

आप करेंगे डाइट ॅ