Weight Gain Diet For Beginners _ Full Day Diet Plan _ Yatinder Singh

सभी दर्शकों को मेरा नमस्कार कैसे हो ।

आप सभी लोग एक नया विडियो लेके आपके सामने फिर हाजिर हूँ और आज हम कर रहे हैं एक डाइट विडीओ स्पेशली फॉर मुँह जो वेट गेन करना चाहते हैं ।

क्योंकि इनिशल डेज में ऐसा देखा गया है कि लोगों को वेट गेन करने में बहुत प्रॉब्लम होती है और उसका मुख्य कारण है न्यूट्रीशिन यानी सही खान पीना होना ।

इसीलिए आज की विडियो में मैं आपको बताऊंगा कि पूरे दिन भर आप अपनी मील को किस अकॉर्डिंग रख सकते हैं ।

अगर आपका गोल है वेट गेन फॅमिली मुँह से हमारा यहाँ पे ये मतलब नहीं है की पहले दिन जिस दिन से आपने फिजिकल एक्टिविटी स्टार्ट की है या जिम जाना शुरू किया है तो आप डिनर बन गए नहीं ।

आप पहले नाइंटी दे के लिए लड मुँह में हो ।

मीन यू लर्नर तो उस टाइम आप अपने अकॉर्डिंग थोडा थोडा खाना बढाएंगे ।

So say a chance on face your mind .

Please say I could share , I share something .

Take a chance .

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हम यहाँ पे आपने ब्राॅन कर रहे हैं जिसमें ॅ मैंने वर्ल्ड होने रख दिए है ।

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इस तरीके से और आप इसपे फॅार नमक डाल के ऊपर से थोडा नींबू स्क्वीज कर लें और इसको मिक्स करने सो ऍम ये खाने में थोडे टेस्टी लगेंगे आपको और हमारा एक हॅूं है ।

बस आपको एक बात ध्यान रखनी है कि अगर आपको वेट बढाना है तो आपको ज्यादा खाना पडेगा ।

ये आप ध्यान रखना थर्ड मील की यहाँ पे बात करेंगे जोकि हमारी होगी ।

मिड मील ब्लॅक फस्ट और लंच के बीच में जिसमें आप खाएंगे डेढ सौ ग्राम आलू , उबले हुए मुट्ठीभर भुने चने और मुठ्ठीभर कच्ची मूंगफली बस आपको ध्यान रखना है की स्माॅल में भी आपको ऍफ शिन चूज करने ऍर मिड में मिड मिलके डेढ से दो घंटे बाद आप करोगे लंच जिसमें आप खाओगे डेढ सौ ग्राम चिट्टे और चिकिन को बिलकुल उबाल के बनाने की जरुरत नहीं है ।

आप एक चम्मच ऑइल में बनाए प्याज टमाटर की ग्रेवी के साथ और अगर आप चिकिन नहीं खा सकते ऍम हो तो आप पनीर खाया बट मेक शुर क्वॉन्टिटी जो होगी वो होगी डेढ सौ ऍम और इसके साथ हम खा रहे हैं व्हाइट राइस जिनका वेट है टू फिफ्टी ग्राॅस और ब्राउन राइस खाने की जरुरत नहीं है आप व्हाइट राइस खाये नॉर्मल और उसके साथ आप खाएंगे एक कटोरी सब्जी ये स्टोरी की सब्जी है बट आप कोई भी ग्रीन वेजिटेबल खा सकते हैं और आधा बीट रूट हम यहाँ पे खाएंगे और उसके साथ हम पियेंगे ।

एक ग्लाॅस लस्सी जिसको हमने मिश्री डालके बनाया है और ये आपके फूट को डाइजेस्ट करने में हेल्प करेंगे ।

लंच के बाद अब हम आ गए हैं अपनी प्री वर्कआउट मीन पे बस आपको ध्यान रखना है की ये मिल आपको एक्सरसाइज से डेढ से दो घंटे पहले करनी है ।

सो ॅ ये मिल अच्छे से डाइजेस्ट हो जाये प्री वर्कआउट मीन की खाते ही आप जिम चले जाये इस मिल में हम खाएंगे दो रोटी वन बनाना ॅ इसको हम खायेंगे पीनट बटर के साथ इस पे आपको पीनट बटर को स्प्रेड करना है रोटी पे और क्योंकि वेट गेन डाइट है तो थोडा एक्स्ट्र पीनट बटर आप खा सकते हो और बाॅस से हम कट करके लगाएंगे और मैं यहाँ पे यूस कर रहा हूँ ।

पिन तोला का ऑॅफ पीनट बटर ये हंड्रेड ॅ चरल है और बना है बेस्ट क्वॉलिटी ऑर्गनिक पीनट से इसमें कोई भी प्रौं ॅ ऍम इसमें जीरो शुगर ॅ जीरो सॉल्ट है ।

दिस इज ऑल सो ऍम सोया फ्री पिंटो ले के ऑर्गेनिक पीनट बटर के लिए पीनट को जिन ऑर्गेनिक फॉर्म से जाता है वो यू ॅ इंडिया ऑर्गनिक और जैविक भारत से सर्टिफाइड इसमें आपको मिलेगा गुड फॅार डिस्क्रिप्शन बॉक्स में आपको लिख दे रहा हूँ आप जाके प्रोडक्ट चेक कर सकते हो और ये मिल आॅक्साइड के दौरान ऊर्जा प्रदान करेंगे ।

वर्कआउट करने के बाद फोर्टी मिनट्स के अंदर अंदर आप करेंगे अपनी पोस्ट वर्कआउट जिसमें आप खायेंगे टू फिफ्टी ग्राॅस वन स्कोप वे प्रोटीन बट अगर आप वे प्रोटीन नहीं लेना चाहते तो आप फाइव ऍम और उसके साथ वन बनाना ।

अब जिस तरीके से मैं खाता हूँ मैं आपको दिखाता हूँ तो मैं राइस में वे प्रोटीन डाल देता हूँ और थोडा पानी इसमें एड करेंगे और इस को मिक्स कर लेंगे और ये आप खा के देखना ये बहुत टेस्टी लगती है और इसके ऊपर से हम डालेंगे बनाना और ये आपकी एक बहुत अच्छी पोस्ट वर्कआउट मील यहाँ पे तैयार है जो की आपको रिकवरी में बहुत हेल्प करेगी ।

पोस्ट वर्कआउट मिल के बाद आप करोगे डिनर जिसमें आप खाओगे फिफ्टी गॅाड ओट्स बट अगर आपको ओट्स नहीं खाने तो आप रोटी खा सकते हो जिनकी क्वॉन्टिटी होगी चार और नॅान इनके लिए चिकिन और ऍम के लिए पनीर बट ध्यान रखिए क्वॉन्टिटी जो होगी वो डेढ सौ ग्राम होगी और उसके साथ आप खायेंगे एक कटोरी सब्जी बस आपको यहाँ ध्यान रखना है की जो चिकिन होगा हमारा वो आपको खानी है ।

चिकिन , ब्लॅक और खाने का मतलब ये नहीं है कि आप कुछ भी खा के वेट बढाते रहे ।

अगर आप पीट , बर्गर या मीठा ज्यादा खा के वेट बढाओगे तो उसमें आपको हमेशा जो वेट बढेगा वो ॅ इस तरह का फूट खाने से कंसिस्टेंट ली आप देखोगे ओवर पिरियड टाइम आपका मसलमान बढेगा ।

रात को सोने से पहले आप एक ग्लास दूध जरूर पिएं ।

बस प्लेन दूध ना पी के कुछ इन्ग्रीडिएंट्स उसमें आप मिक्स करेंगे तो आपको वेट गेन करने में वो मिल्क बहुत हेल्प करेगा ।

दूध हमने यहाँ पे गरम होना रख दिया है और थोडी सी ये कच्ची हल्दी है और आठ से दस बादाम जो हम थोडा यहाँ पे कूट लेंगे ।

पीसी हुई हल्दी और बादाम आप दूध में मिक्स कर दें और इसमें हम डालेंगे पांच छह किशमिश और दूध को बॉल होने दे ।

दूध को हम डालेंगे ग्लास में और पीने से पहले इसमें हम ॅ करेंगे ।

एक चम्मच फॅार उसको अच्छे से मिक्स कर लेंगे और ये मिल्क आपको वेट गेन करने के साथ साथ बहुत सारे ॅ फिट भी पहुंचाएगा ।

ये था हमारा आज का विडियो आशा करता हूँ ये डाइट विडीओ आपको वेट गेन करने में बहुत हेल्प करेगा ।

आपने देखा किस तरीके से हमने घर की ही चीजों को इस्तेमाल करके अपना पूरे दिन का डाइट बना लिया विदआउट ऍम मिंट बट हाँ वे प्रोटीन का हम यहाँ पे इस्तेमाल किया है , वो भी ऑप्शनल है ।

इस तरह की विडियो देखने के लिए हमारे साथ बने रहे ।

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मैं आपके समक्ष आता रहूंगा ।

विडियो बनाता रहूँगा ।

ऍम गुडबाई नमस्ते ।