Weight gain diet plan for diabetic patients in Hindi _ Type 1 & 2 Diabetes me Vajan Kaise badhaye

ॅ पेशेंट्स डाइबीटीज में वजन कैसे बढाये ऍम टॉक अबाउट फूट फूट फूट ऍन गेमिंग वेट मेरा नाम पायल है और मैं एक रजिस्टर डाइटिशन हूँ ।

जब हम डाइबीटीज का नाम सुनते हैं तो उसे हमेशा ओवर सिटी या मोटापे से लिंक करते हैं ।

बट दुनिया में ऐसे कई लोग हैं जो डाइबीटीज की वजह से अंडरवेट है या फिर अंडरवेट होकर भी डाइबिटिक है और ये ये सोच रहे हैं कि डाइबीटीज में वजन कैसे बढाये तो ये डाइट प्लाॅन और वेट गेन टिप्स फॅमिली उनके लिए है जो डाइबीटीज है ।

बट अपना वेट गेन करना चाहते हैं हमारी ये टिप्स और वेट गेन डाॅॅ डाइबीटीज आपकी ब्लड शुगर भी मेन्टेन करने में हेल्प करेगा ऍम वेट गेन करने में भी ।

तो चलिए स्टार्ट करते हैं कुछ जरूरी वेट गेन टिप्स के साथ नंबर वन ऍर गिफ्ट कोई भी डाइट फॉलो करने से पहले जरूरी है कि आप अपने हाइट और एज के हिसाब से सही वेट गोल अपने सामने रखें और अपनी वीकली प्राॅक्टोरियल कॉर्ड करें ।

ॅ पॉइंट है इट्स मॉल ऍम फ्रीक्वेंट देखिये वेट गेन के लिए जरूरी है कि आप एक हाइ ऍफ निकली ज्यादा कॅश जिन फूट से मिलती है वो फूट आपके ब्लड शुगर पर नाॅट करते हैं ।

इसीलिए कॅश को ब्रेक करिए ।

हर दो से तीन घंटे में एक हेल्थी मील कोकन सूम करिए ।

इससे आप ज्यादा कॅाम कर पाएंगे और आपकी ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहेंगे ।

अगला पॉइंट है इन कृ सिंग ऍम वेट गेन करने के लिए जरूरी है कि आप फाइव हंड्रेड ॅ हर रोज ऍम करे यानी की आपकी करिअॅर आपको फाइव हंड्रेड ॅ जोड देनी है ।

अब आपको लग रहा होगा की फाइव हंड्रेड कॅश यानी की बहुत सारी ॅ होती है ।

तो चलिए कुछ फॅस देखते हैं उन फूट्स का जो आपको किन क्वॉन्टिटी में खाने से फाइव हंड्रेड फॅमिली हंड्रेड ॅ आपको फाइव हंड्रेड ॅ देता है ।

सिक्स हंड्रेड ऍम बिल्कुल यानी की ढाई ग्लौं फाइव हंड्रेड ॅ यानी कि आधा लीटर कर्ड एटी गॅाड टू हंड्रेड रॅाव फिश टू हंड्रेड ऍम चिकिन भी आपको फाइव हंड्रेड ऍम देते हैं ।

इसके अलावा सिक्स ॅ अगर आप खाते हैं तो फाइव हंड्रेड ऍम देते हैं ।

तो क्या लग रहा है आपको क्या इन फूट्स को अपनी डाइट में इनक्लूड कर पाएंगे ?

नीचे कमेंट कर के हमें जरूर बताइएगा ।

ये फूट हाइ इन प्रोटीन है जो की गुड वेट यानी मसल वेट को बढाते हैं ।

लो इन काँप है जो आपकी ब्लड शुगर को भी कंट्रोल में रखेंगे और फुल प्रूफ फॅमिली भी है ।

तो बताइये ये वेट गेन करना आपको अब थोडा तो आसान लग ही रहा होगा वरी इन फूट को अपनी प्लाॅन में कैसे इनक्लूड करना है ये हम आपको बताएँगे और एक्सॅन भी आपसे डिस्कस करेंगे फिलहाल आगे बढते हैं और कुछ और टिप्स देखते हैं अगली टिप है इनक्लूड लोग लाॅस वाले हम इनक्लूड करेंगे मल्टी ग्लौं कुछ लोग ऍप्स मुँह और ब्रोकन वीट दलिया पिछले पॉइंट में जो हमने फॅस है तो हम उन्हें भी यूस करेंगे ।

अगला पॉइंट है कंसो गुड ऍम यूस करेंगे मिल चीज , पनीर , योगर्ट , फिश ॅ पॉइंट है तो इन क्रीस प्रोटीन हम यूस करेंगे ऍम मिल फॅस यूस कर सकते हैं सी फॅमिली अगला पॉइंट है इनक्लूडिंग प्रोबायोटिक्स प्रोबायॉटिक सप्लिमेंट्स की तरह काम करते हैं फॅर और ब्लड शुगर भी ।

ईजिली ऍम के लिए जो आप ऍम टेकि्न क्रीस करेंगे , उस फ्ूड को डाइजेस्ट करने में ये प्रोबायोटिक्स आपकी काफी हेल्प करेंगे ।

अगला पॉइंट है मुँह ट्रेनिंग , रिस्ट ट्रेनिंग ।

वर्कआउट आपकी दो तरह से हेल्प करते हैं एक ये आपकी ब्लड शुभ बाॅयलर अपडेट को बढाकर उसे कंट्रोल करने में हेल्प करते हैं ।

फॅमिली ये लीन बाॅस यानी की ऍम में आपके लिए हॉल फल है ।

वीक में दो से तीन बार आपको नौं ट्रेनिंग जरूर से करनी चाहिए ।

चलिए अब हम एक फुल डे ऍन भी देख लेते हैं ।

इस डाॅन को बताने से पहले कुछ जरूरी बातें हैं जिनका आपको बहुत ध्यान रखना है ।

नंबर वन आपको अपनी ब्लडशुगर पहले तीन से चार दिन तक डेली चेक करनी होगी ताकि हमें ये प बता रहे कि इस डाइट का आपकी शुगर लेवल पर क्या असर हो रहा है ।

इस के लिए अगर आप के पास एक ब्लाॅक घर पे अवेलेबल है तो आपकी ये मुश्किल काफी आसान हो जाएगी ।

अगला पॉइंट है कि हो सकता है आपको अपना मेडिसिन का और टाइप वन डाइबिटीज उं आपको अपनी इंसल् इनका डोसेज थोडा सा अजस्ट करना पडेगा ।

इसलिए हमेशा डॉक्टर से या फिर किसी रजिस्टर डाइटिशियन से डिस्कस कर के ही डाइट मुँह करें ।

अनफॅालो करे तो बेटर है आपकी ब्लडशुगर कितनी रहती है ये हमें नीचे ऍम करके जरूर बताइएगा ताकि हम आपको पूरी तरह से गाइड कर पाए ।

मूविंग टू वेट गेन डाॅॅ ये रूटीन टाइप ऍन टाइप टू डाइबीटिज दोनों में काम करेगा और ये ऍम इन दोनों के लिए ही सही है ।

चलिए स्टार्ट करते हैं अर्ली मोर्निंग से सुबह उठते ही खाली पेट पर आपको लेना है एक कप वॉटर पिंच सिनेमन यानी की दाल चीनी पाउडर ।

साथ में आप ले सकते हैं एक टी स्पून सोफ्ट मीठी सीट्स और छह भिगोये हुए बादाम और दो भिगोये हुए अखरोट अपना मोर्निंग रूटीन ।

ये फिक्स कर लीजिए ये आप हमेशा लीजिए ये आपकी ब्लड शुगर भी कंट्रोल करने में हेल्प करेगा ऍम वेट गेन करने में ।

इसके बाद आप अपनी थर्टी टू फोर्टी मिनट्स वर्कआउट कर सकते हैं ।

वर्कआउट्स में आप रिस्ट इंस्टाॅल , ट्रेनिंग ऍम , लाइट कार्डिओ या आॅक्साइड उं भी कर सकते हैं ।

कुछ योगा पहुँच भी है ।

जो शुगर कंट्रोल करने में वेट गेन करने में सूपर हॉल फल है उन्हें भी आप वीकली ट्वाइस जरूर करिए ।

रेड गेम का फुल वर्कआउट ऍन आप हमारे इस आर्टिकल में रीड कर सकते हैं ।

इस आर्टिकल का लिंक आपको आॅड डिस्क्रिप्शन बॉक्स दोनों में मिल जाएगा ।

पोस्ट वर्कआउट अगर आप प्रोटीन पाउडर का सप्लिमेंट यूस करना चाहते हैं तो कर सकते हैं या फिर आप होम में प्रोटीन फॅस मोदी भी यूस कर सकते हैं ।

स्मूदी के इनग्रीडिएंट्स इस तरह से हैं आप मिक्स करिए पालक ॅ मिल्क ।

आप ले सकते हैं या फिर फॅमिली भी ले सकते हैं और इसमें आप दो टीस्पून स्किम मिल्क पाउडर जरूर से मिलाये ।

अगर स्किम मिल्क पाउडर अवेलेबल नहीं है तो आप एक टेबल स्पून पीनट बटर भी मिला सकते हैं या फिर एक टेबल स्पून ओट्स भी मिला सकते हैं ।

इसमें टेस्ट के लिए आप चाहे तो थोडी स्टीविया या फिर कोई भी सेफ आर्टिफिशल स्वीटनर भी यूस कर सकते हैं ।

इन सभी इन्ग्रीडिएंट्स को साथ में चर्न करके स्मूदी बना लीजिए और इसे अपने पोस्ट वर्कआउट मिल की तरह यूस करिए ।

अगर आप एक नाॅन है तो आप इस मूवी की जगह कभी कभी ऍम भी यूस कर सकते या फिर स् इम्प्लीमॅन्ट बॉइल करके ऍम बाल फॉर्म में यूस कर सकते हैं ।

चलिए आगे बढते हैं टॅाप शिन् इस तरह से हैं आप ले सकते हैं दो ।

मूंग दाल का चिल्ला वित हंड्रेड ग्राॅस पनीर की स्टफिंग या फिर ऍफ ग्रेट इस चीज की स्टफिंग ।

चिल्ला को अगर आप और हल्दी बनाना चाहते हैं इसका फाइबर इन क्रीस करना चाहते हैं तो इसमें आप साँप स्पिन इच यूस कर सकते हैं ।

सेकंड ऑप्शन है एक बोल कुक , तिन मिल्क ॅ क्रीम और इसमें आपको यूस करना है ।

पीनट बटर वन टेबल स्पून साथ में आप यूस करिए कुछ फॅस इन अमन यानी की दाल ।

चीनी पाउडर ॅ ऑप्शन है सिक्स टू ऍन पी सुंदर अपन इसे आपको कनक चटनी के साथ में पेर कर सकते हैं या फिर आप ले सकते हैं दो कप स्प्राउट्स और साथ में ले लीजिए एक रोटी ॅ के दो घंटे बाद मिड मील में आप एक छोटी सी ऍसे लीजिये ।

इसमें आप यूस कर सकते हैं ।

एक ।

ग्लाॅस या फिर आप ले सकते हैं एक कप कर्ड विथ फॅस या फिर हंड्रेड ॅ पनीर यानी की छह ना इसमें आप मुँह मिला दीजिए और थोडा सा इलाइची पाउडर मिलाकर ले सकते हैं ।

या फिर आप ले लीजिये दो ।

बॅाक्स याद रखिए आपको दिन भर में तीन से चार ॅ यूस करने है उससे ज्यादा ऍफ नहीं ।

उस करियेगा आई होप आपने ये विडियो ऑलरेडी अपने व्हाट्सएप्प पे शेर कर ही लिया होगा अगर नहीं किया है तो तो प्लीज इसे शेयर कर लीजिये ताकि इस डाॅन को और हमारी मॅन शिन टिप्स को आप जब मन चाहे तब फॅस कर सकते हैं ।

आइए आगे बढते हैं पहुँच आपकी लंच की प्लेट को हम त्रि पाँच में डिवाइड करते हैं ।

मुँह प्रोटीन ऍम फाइबर मुँह के लिए आप इन ऑप्शन में से कोई भी ऑप्शन यूस करिए जैसे कि दो बाजरा की रोटी या फिर मल्टीग्रेन फ्लावर की रोटी या फिर डेढ सौ ग्राम या फिर वन फिफ्टी ग्रौं कुक , ब्राउन राइस या फिर वन फिफ्टी ।

आॅर्ट मिक्स मिल इट खिचडी या फिर वन फिफ्टी गॅाड दलिया या फिर वन फिफ्टी ग्राॅस इंगल मिल इट खिचडी या फिर ॅ बॉल प्रोटीन पाँच के लिए आप ले सकते हैं ।

इनमें से कोई भी ऑप्शन आप लीजिये वन बिग , बोल , ऍम या फिर आप ले सकते हैं वन बिग बॉस , ॅ या रसम या फिर आप ले सकते हैं वन बिग बोल कडी या फिर आप ले सकते हैं वन बिग बोल , थर्ड या रायता या फिर आप ले सकते हैं वन फिफ्टी ग्राॅस चिकिन या फिश की कडी फाइबर पाँच में आप यूस कर सकते है वन फिफ्टी कॅाल आप हरे पत्ते वाली सब्जियां यानी कि ग्रीन ॅ जितना यूस कर सकते हैं उतना अच्छा है ।

इसके अलावा आप बोटल गाँव यानि कि लौकी रिजॉर्ट यानी तोरू या फिर कोई भी कलर फॅस कर सकते हैं ।

जो रूट ऍफ है जैसे कि आलू फॅमिली इन्हें थोडा कम क्वॉन्टिटी में यूस करिए ।

डाइबीटीज में कौनसे फ्रूट्स ॅ डबल सेफ है ये देखने के लिए आप हमारा ये विडीओ अनफॅालो लाउड इन डाइबीटीज जरूर से देखिएगा ।

लंच के बाद ऍन टू फिफ्टीन मिनट्स की वॉकिंग जरूर से कर लीजिये ताकि आपकी ब्लड शुगर कंट्रोल में रहे फोर ऍम के आसपास यानी कि मड इवनिंग टाइम में आप ले सकते हैं एक बोल आउट या फिर आप ले सकते हैं एक बोल रोस्टेड चना या फिर एक फॅमिली की हाँ ले सकते हैं कमिंग सुंदर डिनर में जो हमने लंच में पॅन किए थे उसी में से आप मुँह करके ले सकते हैं ।

याद रखिए डिनर आपको सॅान्ग कर लेना चाहिए ताकि आपकी ब्लड शुगर लेवल जो है वो कंट्रोल में रहे ।

ॅ टाइम पे यानि कि सोने से पहले आप लीजिये एक ग्लास दूध इसमें आप एक चम्मच घी एक चम्मच छियासी और हॅूं चम्मच हल्दी जरूर से मिला ले ।

ये आपके डाइट ऍम और इन यूनिटी को पढाने में काफी हेल्प करती है ।

ओवर ऑल हॅाट को इंप्रूव करने में हेल्प करती है ।

इस डाॅट का प्रिंटआउट लेने के लिए और इस इन्फर्मेशन को इंग्लिश में पढने के लिए आप हमारी वेबसाइट डब्ल्यूडब्ल्यूडब्ल्यू डॉट डाइट डॉट कॉम पे जरूर विजिट करें ।

लिंक हमने नीचे डिस्क्रिप्शन में फॅस कर दिया है ।

हमारे चैनल को सब्सक्राइब करें और बॉल आइकन को प्रेस करे ताकि इसी तरह साइंटिफिकली काॅप टिकली पाँ सबल इन्फर्मेशन हम आप तक पहुंचा सके ॅ सो मच फॉर वॉचिंग विडीओ हाँ पी ीटिंग ।