Ramzan Weight Loss Diet Plan _ How To Lose Weight Fast In Ramadan _ Ranveer Allahbadia

रमजान करीम दोस्तों मैं हूँ रणवीर और आज के इस बहुत ही स्पेशल विडियो में हम बात करने वाले हैं राजन वेट लॉस डाइट प्लाॅन के बारे में पहले तो आपको ये जानना है कि अगर अपने लाइफ में भी कभी भी रमजान फॉलो किया है तब आप अन्नो इंग्लि जाने बगैर एक इंटर माॅ डाइट फॉलो कर रहे हो ।

एक डाइट को हम ऍफ डाइट तब बोलते हैं जब आप सोलह घंटे के लिए मिनिमम सोलह घंटे के लिए फॅस कर रहे हो ।

यानी कि अगर अपने लाइफ में कभी भी रमजान फॉलो किया है तब अपने आॅफ डाइट तभी कर लिया आपको ये भी जानना ऍम डाइट की बहुत स्पेशल बात होती है ।

आपकी बौडी की फॅस स्पीड बहुत ज्यादा बढ जाती है और ये क्यों बढ जाती है ?

क्योंकि आपकी बॉडी में दो हॉर्मोन रहते ऍम अगर आप फॅस कर रहे हो अगर आप रोजा रख रहे हो तब आपकी बौडी की ये ऍम बहुत ज्यादा बढ जाते हैं और जब ये लेवल बढ जाते हैं तब आपकी बौडी फॅसे बन कर सकती है ।

तो हाँ जी ये जरूर हाँ सबल है कि रमजान के दौरान आप मिनिमम पांच तो लूस कर सकते ही हो ।

अगर आपने एक डाइट फॅालो किया तो डाइट प्लान की बात करने से पहले मैं आपको कुछ गोल्डिन रूल बोलना चाहता हूँ ।

राजन डाइट के बारे में पहला रूल आपको ये जानना चाहिए की अगर आपको सच में वेट घटाना है तब आपको थोडी सी एक्सरसाइज करनी होगी ।

अगर आप बीस मिनट की वॉक के लिए भी चले गए तो वो भी अच्छी एक्सरसाइज होती है ।

थोडी एक्सरसाइज जरूर करना जितनी आप एक्सरसाइज ज्यादा करोगे अगर आप जिम जाओगे वेट ट्रेनिंग करोगे , इन टॅाक करोगे तब आपका वेट और भी झट से घट जाएगा ।

दूसरा रूल आपके फीडिंग स्टेट में यानी की जब आप रोजा छोडते हैं तभी आपको पानी और ऍम यानी की सब्जियाँ पर बहुत कंसन्ट्रेट करना है ।

ये दो चीजें आपके डाइट के लिए बहुत जरूरी है ।

अगर आपको सच में हेल्दी वेट लॉस चाहिए तो तीसरा रूल ।

आपको ये भी ध्यान में रखना है कि जो डाइट मैंने लिखा है , जो डाइट मैंने डिस्क्रिप्शन बॉक्स में डाला है वो आपको जरूर देगा ।

पर ये बस एक ब्लूप्रिंट डाइट है यानी कि इस डाइट से आप साइंस सीख सकते हो , विज्ञान सीख सकते हो , डाइटिंग का लॉजिक सीख सकते हो पर ऍम में आपको खुद का डाइट डिजाइन करना पडेगा ।

चौथा रूल आपको ये याद रखता है कि अगर आप वेट लॉस के बारे में सिरियस हो ।

अगर आपको सच में बहुत ज्यादा वेट लॉस करना है ।

अगर आपको अपना पेट घटाना है तो आपको अपना ॅ थोडा सा काम करना पडेगा ।

फॅसा ऑइल घी बटर क्रीम यानी की जब आप सलान बना रहे हो तो हम बहुत सारा तेल डालते हैं , घी डालते हैं , क्रीम डालते हैं ।

वो सभी फॅसे हटाने हैं ।

अगर आपको सलाम खाना है तो थोडा सा पानी वाला सालाना और ज्यादा अच्छा रहेगा और उससे भी अच्छा रहेगा कि आप ज्यादातर कबाब खाए ।

पांचवा रूल आपको ये भी याद रखना है कि आप थोडी सी रेडमीट जरूर खा सकते हो ।

हफ्ते में तीन या चार बार रेडमीट जरूर खा सकते हो ।

पर अगर आपको वेट लॉस चाहे अगर वेट लॉस आपका गोल है तब आपको हमेशा ज्यादा हाइट मीट खानी चाहिए ।

यानी कि छोटे काॅस्ट थोडा सा कम खाना चाहिए ।

अगर आपको वेट लॉस चाहिए तो छठा रूल ये होते है सिंपल का व्हाइट राइस मैदा , पटेटो और ये होते हैं कंप्लेक्स कुँए रोटी , गेहूँ , रवा , ज्वार , बाजरा , रागी ज्यादातर हो सके तो आपको सिर्फ कंप्लेक्स कहाँ खाने चाहिए ।

सातवा रूल बहुत ही सिंपल रूल है ।

चीनी से कहो बाइ बाइ यानी कि अगर आप ऐसे इंसान हो जो बहुत ज्यादा मिठाई खाते हैं , हलवा खाते हैं , मुँह खाते हैं तब आपका वेट लॉस कभी नहीं होने वाला है ।

अगर आपको सच में वेट लॉस करना है तो चीनी से बेहद दूर रहना ।

आठ ।

रूल आपको ये भी जानना चाहिए कि रमजान एक्सॅन का टाइम होता है ।

यानी कि एक ऐसा टाइम होता है जब आप अपने फॅमिली के साथ यादें बना रहे ॅ बना रहे हो तो आपको ऍम जॉब भी करना चाहिए ।

रमजान के दौरान और आखिरी रूल ये है कि इस मील प्लेन में मैं आपको दो प्रकार के डाइट देने वाला हूँ ।

पहला डाइट है थोडा सा स्ट्रिक्ट डाइट जो आपको हर दिन फॉलो करना पडेगा ।

हर आम दिन हाँ करना पडेगा पर दूसरा डाइट है वो वर्ष इन जिसमें आप ये भी मान सकते हो कि आप अपने फॅमिली के साथ डिनर के लिए बाहर जा रहे हो या फॅार के लिए आप बाहर जा रहे हो ।

आप फॅमिली को मिलने जा रहे हो तब आपको ऐसा स्ट्रिक्ट वाला मिल नहीं फॉलो करना चाहिए ।

आपको दूसरा वाला थोडा मुँह फॉलो करना चाहिए ।

वो दोनों मिल प्लाॅन मैं आपको बताऊंगा ।

अभी पर आपको ये भी याद रखना है कि उनका रिटर्न वर्ष इन है ।

डिस्क्रिप्शन बॉक्स में तो जरूर वो रिकवर शिन देखिये और फॉलो कीजिए अगर आपको चाय वेट लॉस तो चलो बात करते है डाइट प्लान के बारे में तो चलो हम पहले मील नंबर वन के बारे में बात करते हैं यानि की वो मीन जो आप रोज छोडने के तुरंत बाद खाओगे ।

आपको क्या खाना है पहले खाने से पहले आप को ध्यान देना चाहिए पानी पर स्पेशली इस साल क्योंकि इस साल रमजान गर्मी में पढ रहा है और अगर गर्मी में पढ रहा है तो आपको ये भी याद रखना है कि गर्मी में वैसे भी आपकी बौडी को और ज्यादा वॉटर की रिक्वायरमेंट होती है ।

इसलिए आपको पहले तो एक बहुत बडा ग्लास पानी पी चाहिए और एक और चीज आपको याद रखनी चाहिए कि ये पूरे मिल प्लेन के दौरान हर घंटे आपको थोडा सा पानी जरूर पीना चाहिए ।

अपनी जरूरत से ज्यादा पानी भी पीना चाहिए ।

रमजान के दौरान अगर रमजान गर्मी के मौसम में पढ रहा है तो अब चलो खाने के बारे में बात करते हैं ।

पहले आपको खाने हैं दो खजूर क्यूँ क्योंकि दो खजूर में सिंपल शुगर होती है ।

सिंपल शुगर यानी कि चीनी नहीं , टेबल शुगर नहीं ।

जैसे हम चाय में डालते है , मिठाई में डालते हैं वो वाली चीनी नहीं पर ये नॅशनल शुगर होती ।

दो ।

खजूर खाने के बाद आप सीजनल फ्रूट्स खा सकते हैं ।

यानि की गर्मी के मौसम में जो फ्रूट्स मिलते हैं जैसे तरबूज , आॅखो और सेव ।

आप वो सभी फ्रूट्स में से कोई भी फ्रूट खा सकते हो , आप अकेले भी खा सकते हो ।

इस समय और आपको ये भी याद रखना है कि अगर आपको सच में वेट लॉस करना है तब वेट के साथ ॅ आपका मसल लॉस भी थोडा जरूर होगा ।

अगर वेट लॉस आपका गोल है तो आपको एक और गोल होना चाहिए ।

मसल प्राॅफिट आपको वो खाना साॅफ्ट करना चाहिए जो आपका मसल आपने बौडी पर बनाए रखें ।

आपको क्या खाना चाहिए आपको प्रोटीन पर ध्यान देना चाहिए ।

ये समय आपके प्रोटीन के ऑप्शन है ।

ये पनीर ॅ चिकिन हो सके तो जब हम अंडे की बात कर रहे हैं तो आपको अंडे का पीला हिस्सा यानी ऍम थोडा सा छोड दें ।

दिनभर आप एक या दो खा सकते हो ये मैं क्यों बोल रहा हूँ ?

क्योंकि ऍम योग में ज्यादा कॅश होते हैं और अगर आपको सच में वेट लॉस करना है तो आपको पूरे दिन भर के कॅश थोडे से कम रखने हैं ।

तो दिन भर एक या दो ऍसे ज्यादा ना खाये ।

चलो अंडे की बात तो हो गए अब पनीर की बात करते हैं ।

पनीर में आपको ये जानना चाहिए कि जो पनीर मिठाई की दुकान से लेते हैं वो बहुत हाई फॅमिली होता है ।

वो आपकी वेट लॉस में आपको हेल्प नहीं करेगा ।

उसमें फॅसा होता है इसलिए आपको वो पनीर खाना चाहिए जो घर पे बनता है ।

जो घर के दूध से बनता है वो वाला पनीर और चिकिन की बात की जाए तो आपको ये याद रखना है कि चिकिन लॅाग में तंगियों में बहुत ज्यादा फॅसा है ।

इसलिए तंगडी खाने के बजाय आपको सीने का ही खाना चाहिए ।

चिकिन बाॅलर ही होता है ।

हाइट प्रोटीन होता है और आपके सेहत के लिए बहुत जबरदस्त होता है तो यह हमारी बात हो गयी ।

नील नंबर वन के बारे में आपको प्रोटीन भी मिला है , करुँगी मिले न्यूट्रीशिन भी मिली है ।

आपको ये याद रखना है कि नील नंबर वन आपका प्री वर्कआउट है ।

मान लो उसके बाद आता है आपका वर्कआउट टाइम यानि कि आप की वो बीस मिनट की वॉक जो मेरे ख्याल से आपको हर दिन करनी चाहिए ।

अब ये कसरत के बाद मगरिब की नमाज के लिए जा सकते हो ।

अब देखिये इंडिया में दो प्रकार के मस्जिद होते हैं एक जहाँ तराबी जल्दी पढी जाती एक जगह तराबी बाद में पढी जाती है ।

अगर आपकी तराबी जल्दी पढी जाती है तो आपको ये याद रखना है कि मगरिब तराबी के बीच में अगर आप एक मील फिट कर सकते हो तो वो कर लेना ।

अगर आपकी तराबी लेट होगी तो मगरिब और तराबी के बीच में दो मील फिट कर लेना और ये दो मील का ब्लूप्रिंट है ।

ये आपको खाना है प्रोटीन बिल्कुल ।

जैसे आपने पहले खाया वो है अंडे , चिकिन या पनीर आपको फिर खाने कंप्लेक्स कार्बोहाइड्रेट वो जो कंप्लेक्स कार्बोहाइड्रेट की लिस्ट मैंने दी कॅश हाइड्रेट्स होते हैं गेहूँ , ब्राउन राइस , रागी , ज्वार , बाजरा , स्वीट पटेटो ।

उनमें से सब और फिर आपको खाना है बहुत ही जरूरी ऍम सब्जियाँ ।

हर दिन आपको अलग सब्जी खानी चाहिए या हर दिन आपको मिक्स सब्जियां खानी चाहिए ।

आपको ये भी याद रखना है कि मेल नंबर टू और थ्री एक जैसे तो देखते हैं पर इन दोनों मिल के बीच में आपको डेढ घंटे का कॅश जरूर रखना चाहिए तो आपके तराबी के प्रेयर के अकॉर्डिंग ये ऍम डिसाइड कर लो आपका खाओगे आप के ऊपर है , आपकी आदतों के ऊपर है और आप जिस मस्जिद में जाते हो उन पर डिपॅाजिट कब खाओगे पर ये याद रखना कि जब भी हो सके प्रोटीन खाना कंप्लेक्स का खाना और ऍम खाना अब चलो बात करते है मील नंबर फोर के बारे में बहुत ऐसे लोग हैं जो शहरी के वक्त उठते नहीं तो अगर आप एक ऐसे बंदे हो तो आप पहले ही सोने से पहले थोडा सा खाना खा लो ।

इस समय आपको खाना है सिर्फ प्रोटीन अपने काम तो खा लिया मिल नंबर टू और थ्री में और इस समय आपको सिर्फ कबाब पे ध्यान देना है ।

ग्रिल्ड मीट पर ध्यान देना है यानी कि सिर्फ अकेले चिकिन पर ध्यान देना है या अंडे या पनीर ग्रिल होने चाहिए और अगर आपकी भूख इससे नहीं मिटती है तो और ऍम खा लीजिए या एक हॅाल ।

अब नट्स यानी कि जितने भी न आपके मुट्ठी में फिट होंगे उतने काजू , बादाम , पिस्ता जो चाहिए वो खा सकते हैं ।

पर इस समय जरूर कब से थोडा दूर रहना और अगर आप उन लोगों में से हो फॅमिली उठते है ।

आप यही नील फॅालो कर सकते हो ।

तराबी पढने के बाद घर आके आप सो सकते हो और उठ के अब न खा सकते हो ।

आप थोडी सी मीट खा सकते हो और जरूर ये इस पर ध्यान देना ।

आपको पानी बहुत ज्यादा पीना है ।

इस समय तो ये मेरा फर्स्ट ऑप्श इन आपका पहला डाइट प्लान का ऑप्शन चलो ।

अभी बात करते हैं दूसरा ऑप्शन यानि कि ये डाइट आपको वो दिन फॉलो करना है जब आप अपनी फॅमिली से मिल रहे हो ।

जब आप कुछ पार्टी कर रहे हो , अपनी फॅमिली के साथ या बाहर जा रहे हो ।

डिनर कर रहे अपनी फॅमिली के साथ तो आपको ये ध्यान में रखना है कि उन दिनों आप सलाम थोडा ज्यादा खाने वाले हो ।

आप थोडा हाई फॅसा खाओगे , शायद बर्गर खाओगे आप होटल का खाना ज्यादा खाने वाले हो और होटल के खाने में क्या होता है ?

ज्यादा ज्यादा कहाँ होते हैं , ज्यादा फॅार होते हैं ।

अगर आपको वेट घटाना है तो आपको अपने कॅरिअर भी कम रखने हैं तो आपके लिए मेरा सलूशन है ये अगर हो सके तो वो दिन आप ज्यादातर हो सके ।

ठीक है सिर्फ प्रोटीन खाना और सिर्फ ॅ ना वो दूसरे मील में यानी कि डिनर के टाइम वो पार्टी के टाइम जो चाहिए खा लो पर दूसरे बाकी सब जो मील है जो भी देखो हम लोग चार मिल के बारे में बात किया तो एक मील आप खा रहे फॅमिली के साथ बच्चे त्रि मुँह के दौरान आप सिर्फ प्रोटीन खाओगे और आप सिर्फ ऍम खाओगे ।

ऑफकोर्स बाकी के रूल जैसे आप अपना पास तोड रहे फ्रूट्स के साथ डेट के साथ पानी के साथ वो ठीक है वो चलेगा पहला मील मत मानो बट दूसरे मिल के दौरान सिर्फ प्रोटीन और सिर्फ ऍम खाना ।

यही ध्यान में रखना है ।

अगर आपको इसके बारे में जानकारी चाहिए कि आप होटल का खाना कैसे खा सकते हो और फिर भी वेट घटा सकते हो ।

आप जरूर ये विडियो देखिये ।

अगर आपको ये विडियो में मजा आया तो जरूर एक मुँह दे दीजिये ।

ये विडियो को आपके दोस्तों के साथ शेयर कर लो और बाकी हमारे जो भी फिटनिस विडीओ है वो जरूर देखिये हाॅकी विडीओ भी बनाते हैं ।

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