How To Gain Weight & Build Muscle Fast as a Skinny 'HARDGAINER' _ My Complete Guide

सो ऍम जब मैं काफी स्किन ही बच्चा था जो वेट गेन ना होने से स्ट्रगल कर रहा था और ट्वेंटी ट्वेंटी टू में मैं अपनी आइडल फिजी के काफी क्लोस पहुँच रहा हूँ ।

बट क्योंकि मैं खुद एक काफी स्किन ही बच्चा था ।

आॅपरेशन जब आपका वेट नहीं पडता ।

ये विडियो इसलिए भी मेरे लिए काफी स्पेशल और इंपॉर्टेंट है क्योंकि मुझे पर्सनली काफी बुरा लगता है जब वेट गेन ना होने की वजह से लोग गिव अप कर देते हैं और सोचते हैं कि वो कितना भी ट्राइ कर ले पर उनका वेट गेन करना इम्पॉसिबल है ।

क्योंकि अगर मैं अपनी आइडि उं अचीव कर सकता हूँ तो ट्रस्ट मी ये आपके लिए भी काफी आसान है सो टेंशन मत लो ।

इस विडियो में मैं आपको कुछ सिम फॅस बताऊंगा अपने पर्सनल ऍसे जिससे आपको अपना वेट और मसल गेन करने में काफी हेल्प मिलेगी तो आपका वेट गेन नहीं हो रहा ।

जिसका मतलब आप मेरी तरह ऍम हो जिन्हें काफी प्रॉब्लम होती है अपना वेट गेन करने में ।

सो मेरा पहला पॉइंट होने वाला है ई फॅस फूट वो फूट आइटम होती हैं जो काम हाँ मैं आपको ज्यादा कॅश प्रवाइड कर देती हैं ।

फॅमिली अपने स्किन ही फेज में लिटर ली एक रोटी खाने में स्ट्रगल करता था ।

अब आपको बहुत वैल्यू में खाना ठूसने की जरूरत नहीं है बल्कि लो वॉल्यूम में ही फॅस फूट खाओ जैसे वन टेबल स्पून पीनट बटर ऍसे ऊपर होती है और एक हॅाल ड्राईफूट्स में यानी बादाम , अखरोट वगैरह में सौ से ऊपर कॅश होती हैं जिससे आप काफी आसानी से खा सकते हो ।

तो पॉइन्ट अपनी डाइट में हाइ कॅश को इनक्लूड करो जो काम अमाउंट में आपको हाइ ॅ प्रवाइड करेंगी ।

इसीलिए लोग ऍम अपनी डाइट में लेते हैं क्योंकि वो काफी वाॅल्यूम में आपको लोग ॅ प्रवाइड कर देती है ।

बिच मीन आपका काफी कम ॅ में पेट भर जाता है ।

अब नेक्स्ट बात आती है हमारे ॅ टाइट अब हमारे पिटाई पे ही डिपेंड करता है कि हमें कितनी भूख लग रही है ।

पूरे दिन में तो आप ऐसा क्या कर सकते हो कि आपको पूरे दिन में और भूख लगे जिससे आप ज्यादा खाना खा पाओ ।

इसका मैं आपको एक सिंपल सलूशन देता हूँ ।

अपना पहला मिल सुबह जितना पहले खा सको खाओ इससे आपकी पिटाई का काम जल्दी शुरू हो जाएगा जिससे आप अपने आने वाली मिल कम फॅमिली पहले और थोडा आसानी से खा पाओगे ऍन ट्रस्ट मी इससे आपको पूरे दिन में ज्यादा मिल खाने में आसानी होगी ।

और सबसे अच्छी तरीका है अपना सुबह का मिल ।

सबसे पहले लेने का ऍर स्मूदी ऍम मोस्ट इम्पोर्टेन्ट पॉइंट ड्रिंक ॅ ।

अब इसका ये मतलब नहीं है कि आपको अपने खाने को , बिना चबाए , एक गेनर वगैरह में इन्वेस्ट करने के बजाय आप अपने घर पे एक हाॅफ बना सकते हो ।

जिससे मैंने अपने चैनल पे काफी बार दिखाया और आप खुद देखना एॅफ को कुक करो और दूसरी तरफ फॅस को अपने शेक में डालो ।

आप काफी आसानी से उन एटी ऍम कर पाओगे अपने शेक की हेल्प से और वहीं ऍप्स को कुक करके खाने में आप शायद पहली बार में ही ना कर पाओ ।

तो ये शेक आपकी वेट गेन जर्नी में एक गेम चेंजर का काम करेगा ।

सपोर्ट करो आपका गोल्ड ट्वेंटी फाइव हंड्रेड कॅश हैं तो उँगली ॅ पाओगे और ऐसे आप पूरे दिन में दो शेक्स ले सकते हो ।

सो डाॅक् से आप उँगली सिस्टीन ॅ ले पाओगे जो आपके ॅ बढाने में काफी हेल्प करेगी ।

एक हॅूं मैंने डिटेल विडीओ बनाई है जिसमें मैंने अच्छे से उस ऍम क्या है सो यू कॅालिंग ऊपर या नीचे ड्रॉप कर दूंगा ।

अब हमारा नॅान प्लस अब आइ नो आपने काफी बार सुना है ।

बट ट्रस्ट मी उं अराउंड आपको अपना वेट और माॅस् करने के लिए फॅस में खाना होगा और जिनको जी सर प्लस नहीं पता मैं उन्हें बता दूँ ।

ऍम प्लस में आपको अपना वेटिंग बीस करने के लिए अपनी मेंटिनेंस कॅश खानी होगी ।

अब आप बोलोगे कि भाई हमें कैसे पता कि हमारी मेंटिनेंस ॅ क्या है ?

तो मैं नीचे एक मेंटिनेंस कॅालिंग ड्रॉप कर दूंगा ।

जस्ट सिम्पली उसमें अपनी इन्फर्मेशन डालो ।

आपको अपनी मेंटिनेंस कॅश मिल जाएगी और जो भी आपका अमाउंट आए उसमें सिंपली थ्री हंड्रेड या फाइव हंड्रेड कॅश ज्यादा लेने लग जाओ ।

अब इनिशल ही आपको खाने का ॅ लेट करने की कोई जरूरत नहीं है ।

बट आपको डेफिनेटली एक आइडिया होना चाहिए ताकि जैसे जैसे आपकी प्रोग्रेस होते हैं , वैसे वैसे आप अपनी डाइट में चेंज कर पाओ तो आपको डॅान होना चाहिए ।

आपको लॉन्ग रन में भी काफी हेल्प करेगा ।

सिम्पली गूगल पे या एक मई फिटनिस ॅ आपने फ्ूड की इन्फर्मेशन डालो और सिम प्लाॅट ले रहे हैं तो उसमें वो डालो फॅमिली डालो ऍम ये रही हमारी इंडिविजुअल और टोटल कॅश ।

आपने फूट के साथ अपना वेट भी ट्राई करते रहना बॉस ऐसा बहुत बार होता है ऐसा हाँ गेनर की हमें लगता है कि हम बहुत ज्यादा खा रहे हैं ।

बट ऍम काम होते हैं और हमारा वेट भी नहीं पडता सो ऍम चीजों को ट्रैक करते रहे मेरे चैनल पे और खासकर मेरी फुल डेट फीटिंग ।

विडियो में आपको काफी सारे मिलके आइडिया मिल जाएंगे जिनके मैंने डिटेल में मॅन भी शेर किए हैं ।

यू कॅर हाँ भाइयों मैं आपको बता दूँ कि ऍम में खाने से आपका वेट और मसल तो गेम होगा ।

बट साथ में आपका पॅन होगा बट टेंशन मत लेना और अपना फोकस मसल गेन पे रखना ।

मुझे यहाँ से यहाँ आने में सिर्फ चार महीने लगे और उसी वेट और मसल को गेम करने में दो ढाई साल से ऊपर सो चीजों को कॉम्प्लिकेटेड मत करना और स्लोली मसल गेन करते हुए चीजों को ट्रैक रखना आप थोडी वर्कआउट की भी बात कर लेते हैं ।

वर्कआउट से अपना मसल गेन मैक्सिमा करने के लिए मैं आपको सजेस्ट करूँगा कि आप अपने रूटीन में कंपाउंड लाॅट करो ।

जैसे स्काॅलर प्लस में खाने से आपको बेटर रिकवरी मिलेगी ।

वित् गुड अमाउंट ऍम जिससे आप इन कंपाउंड लिप्स को पूरी तरह इंजॉय कर पाओगे जिससे आपकी ॅ और ओवर ऑल मसल भी बढेगा और हर मसल को वीक में इटली दो बार ट्रेन करना ताकि वेट गेन के साथ साथ साथ आप मसल गेन ॅ कर पाओ ।

मैंने चैनल पे अपना एक फुल पुष्प ऍफ अपलोड किया है जिसकी प्लेलिस्ट का लिंक मैं नीचे ड्रॉप कर दूंगा ।

फॅमिली दूँ तो आपने फूट और वेट को ट्रैक करते हुए ऍम प्लस में खाना खाओ जिसमें ॅ करो जो आपको लोग मालूम में हाइ कॅश प्रवाइड करें और अपना पहला मैं सुबह जितना पहला ले सको लोग जिससे आपके ॅ को सुबह एक एक स्टार्ट मिले जिसमें आप एक फॅमिली और जल्दी हाइट ॅ ले सकोगे और अपने वर्कआउट रूटीन में कंपाउंड ॅ करो जो आपकी ओवर ऑल ऍफ करेगा ।

तो ये थी आज की विडियो होप आपको सारे पॉइंट्स हो गये हूँ और अगर फिर भी आपको कोई ॅ रह गए हो तो आप नीचे मुझे ऍम में या आप मुझे इंस्टाॅल भी कर सकते हो ।

मैं आपको जरूर ट्राई करूँगा ।

ऍफ फाउंड विडीओ इंफॉर्मेटिव एक लाइक दे दो अपने भाई को सपोर्ट करने के लिए प्लीज सब्स्क्राइब चैनल इससे मुझे बहुत हेल्प होगी ॅ ताकि उसको अपने फिटनिस ऍम हम मिलते हैं ।

नेक्स्ट विडीओ में