How To GAIN 10 kg Weight Fast (Diet and Workout) _ Abhinav Mahajan

तो हाँ हाँ इतना खाता हूँ भाई जाता कहाँ पे भाई खाया पिया करो नहीं तो उठ जाओ ऍम मेरे भी जींस जैसे होते हैं भाई यार ऍम इसलिए मेरा वेट गेन नहीं होता है यार मेरा ऍम बडा है इसलिए मेरा वेट गेन नहीं होता नाॅन आपका वेट गेन नहीं हो रहा है तो मोस्टली लोग अपने जेनेटिक्स को ब्लेम करना शुरू कर देते हैं ।

नाॅक सुंदर बताऊंगा की वो कौन से फॅस है जिसकी वजह से आप का वेट गेन नहीं हो रहा है और कैसे उनको इम्प्रूव करने से आप डेफिनेटली वेट गेन कर सकते हैं ।

रीडर नंबर वन और सबसे जरूरी नां ऍफ डाइट और सबसे पहली चीज आती है फॅस खाना खाते रहना ।

ऍफ अगर आप पूरी कॅश नहीं खा रही हूँ जितनी आपकी बॉडी को रिक्वायर्ड है इसलिए सबसे पहले तो डिस्क्रिप्शन मैंने जो लिंक दी है उसपे जाके क्लिक करो ।

अपनी मेंटिनेंस कॅश निकालो और जितनी भी मेटेअॅर आती है उससे पांच सौ ॅ ज्यादा खानी शुरू करो ।

उसके बाद माइ फिटनिस पैर जैसे किसी आपको यूस करो , वहाँ फॅमिली पता लगेगा की कितना आपको कैरॅल कितने प्रोटीन चाहिए और हर दिन अपने खाने को ट्रैक करना शुरू करो ताकि आपको पता लगेगा कितना खा रहे हो और आपको कितने खाने की जरूरत है और जो डाइट में दूसरी चीज है वो है कार्बोहाइड्रेट क्यूँ क्योंकि जब मसल बिल्डिंग की बात होती है सभी लोग प्रोटीन की बात करते रहते हैं लेकिन याद रखो की अगर आप ऍफ कार्बोहाइड्रेट्स नहीं खा रहे तो जो वो प्रोटीन आपके मसल बिल्डिंग में जाना चाहिए वो ऍप्स करने में वेस्ट हो जाता है ।

कार्बोहाइड्रेट्स आपके मुँह ऍम करते हैं जिससे आप हैवीवेट उठा सकते हो , ऍम कर सकते हो और वो आपकी बाॅस बनाता है जिससे जो वो मसल बिल्डिंग के पर्पस के लिए यूज हो सकता है ।

इसलिए लो फाइबर फूट जैसे कि वाइॅन् फ्रूट्स इन जैसे फूट को खाइये ताकि आपकी जो डाॅॅ उँगली हो और आप ज्यादा खाना खा पाए ।

मेरी लिस्ट लो फाइबर फ्रूट्स और इन्हें खाना बताइए और जिन लोगों को भूख नहीं लगती है दे स्टार्ट , यू सिंग , फ्रूट जूस , उं स्टार्ट मेकिंग , स्मूदी और ब्लू कैंडी जैसे ड्रिंग्स को यूस करना शुरू कीजिये ।

अपने डाइट में हर मिल के साथ अगर थोडा सा ग्लाॅस आपकी ज्यादा हो जाएगी ।

इसके साथ साथ अपनी हर मील में फॅमिली जिये जैसे ऑलिव ऑइल , पीनट बटर , ऑल मुँह बटर , फॅस फूट्स होते हैं ।

तो जो लोग सिर्फ ऍम भी होता है जिससे आॅल होता है और ये रही लिस्ट प्रोटीन ऍम बनता है ।

तो अब हम बात करेंगे हमारे दूसरे मिंट की और वो है ऍम टोटल नंबर अॅान वर्कआउट ।

काफी सारे प्राॅफिट को देखने के बाद हम उनसे इंफ्लूएंस हो जाते हैं ।

उनकी वर्कआउट रूटीन फॉलो करना शुरू करते हैं जिसमें वो बहुत ज्यादा वर्कआउट स्टेट्स लगाते हैं ।

लेकिन एक नॉर्मल इंडिविजुअल के लिए टॅाक स्टीन वर्कआउट ॅ स्टार्ट गेमिंग बेसिकली यू शुड स्टाॅफ वर्कआउट फ्रीक्वेंसी मतलब हफ्ते में कितने दिन आप वर्कआउट करने जाते हो ?

जिम में अब पांच से छह दिन की जगह दो से तीन दिन फुल बॉडी वर्कआउट करोगे ।

डॅान तो ऍम में अभी जा के मुझे बताओ ।

अगर चाहते हो कि मैं आपके लिए फुल बॉडी वर्कआउट प्लान डिजाइन करके बताऊँ ऍम जिम में घंटो घंटो झक मारना बंद करो ।

यू शुड ऍम विदिन फोर्टी फाइव मिनट्स ।

इससे ज्यादा अगर जिम में टाइम स्पेंड कर रहे हो , अपनी एनर्जी वेस्ट कर रहे हो और आपका वेट गेमिंग गोल्ड है , वो पूरे नहीं हो पाएंगे ।

शाॅट जस्ट फाइन तो अब तीसरे लिमिट की बात करेंगे जो सबसे ऍफ है और वो रिकवरी अगर रिकवरी पे ध्यान नहीं दे रहे हो तो जितनी मर्जी कोशिश कर लो , जैसा मर्जी वर्कआउट लगा लो , जैसे मर्जी डाइट खा लोगे , नहीं हो पाएगी ।

रिकवरी में सबसे पहले आता है वो टाइम याद रखो जो कुंवरी है वो रात को दस बजे से दो बजे सुबह तक होती है और जिसमें आपकी फिजिकल रिकवरी होती है ।

इसलिए अगर आप बहुत लेट हो रहे तो वेट गेमिंग गोल्ड जो है वो पीछे रह सकते हैं और आपकी बॉडी को कम से कम सात से आठ घंटे की नींद की जरुरत है ।

फॅमिली वन स्टार्ट गेमिंग वेट तो अगर रात रात भर फोन पे बात कर रहे हो , फोन के साथ लगे हुये सोशल मीडिया देख रहे हो , गेम खेल रहे हो तो उन को साइड में रख और तब जाके अभी सो जाओ ।

ॅ टिविटी अगर आप एक हाँ गेनर हो और जिम के अलावा भी आप बहुत ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी कर रहे जैसे कि रनिंग , जॉगिंग या कोई और स्पोर्ट्स खेल रहे हो तो आप जो है शायद नहीं गेन कर पाओगे मुँह आपकी बॉडी बहुत ज्यादा ऍम कर देंगे और जो भी आपने खाया होगा वो प्रॉपर आपका वेट गेन करने में नहीं जा पायेगा ।

सो मेक शुर की आप ऍम दे रहे हो ।

स्पोर्ट्स खेलना चाहते हो ।

अगर तीन से चार दिन स्पोर्ट्स खेल रहे तो सिर्फ एक दिन स्पोर्ट्स खेलना शुरू करो ।

हफ्ते के अंदर ऍम जिसके बारे में कोई बात नहीं करता है वो है आपकी डाॅन ।

क्यों ?

क्योंकि अगर आप खाना खा भी लोगे लेकिन अगर आपको पच नहीं रहा है अच्छे से तो शरीर कहाँ से बन सकता है भाई अब बात करेंगे हम मिल टाइमिंग की ।

सबसे पहले बिलकुल सेम टाइम पे हर दिन खाना खाओ ताकि आपकी बॉडी को उसी टाइम पे भूख लगे और आपकी एक रूटीन बन पाए ।

ऍर इटली पोर्श इन मुँह ज्यादा हेवी मत खा लिया करो नहीं तो अगर खा लोगे तो पूरा दिन भूख नहीं लगेगी ।

फॅमिली पूरी नहीं होगी इसलिए छोटी मुँह लेकिन दिन में ज्यादा बार खाओ ताकि डाॅ भी हो जाए ।

पाँच भी जाए , शरीर पे लग भी जाए और आप ग्रो भी कर जाओ और ये नहीं ।

एक छोटी सी टिप जिन लोगों को भूख नहीं लगती है , खाने से तीस मिनट पहले छोटा सा अदरक का पीस लीजिए , उसके ऊपर थोडा सा सॉल्ट डालिए और उसे चबा जाइये ।

इग्नाइटर डाॅ फाइव और आपको भूख लगने शुरू हो जाएगी ।

तीन आपकी मेन होनी चाहिए जिसमें आपके सॉलिड फूट हो और दो आपकी स्मूदी फॅस तरह की प्रॉब्लम आ रही है तो पहले फिक्स करना जरुरी है ।

अगर खाना आपको लगता है पाँच नहीं राॅड करना शुरू करो जिससे आपको खाना अच्छे से प जाए , टूट सके और इससे मिलेट हो जाए ।

ब्लोटिंग गैस आती है अजवाइन का पानी पीना शुरू कीजिए हर एक मिल के बाद सब सब करके तो उससे ब्लोटिंग गैस जो है कम रहेगी ।

बहुत ज्यादा खाना एकदम से माॅस् प्रॉब्लम होगी और खाना लगेगा नहीं शरीर को और अगर कोई प्रॉब्लम टिक फूट से जिनकी वजह फॅालोइंग हो रही है जैसे कई बार लोगों को ही डाॅलर जी होती है , दूध से एलर्जी होती है , पीनट से होती है अगर ऐसा कोई फूट है उसे एलिमिनेट कर दो तभी आपकी जो प्रॉपर अब्सॉर्प्शन होगी खाने की की पाॅड ऍम नहीं हो रहा था ।

अगर कम से कम तीन महीने तक आप ये सभी टिप्स को फॉलो करोगे रिलिज इसलिए आपको डॅान ताकि आपको नोटिफिकेशिन जाए ।

जब भी मैं ऍम में बताइए और क्या देखना चाहते हो ॅ देख रहे हो ।

स्ट्रॉंग