Diet Plan To Lose Weight Fast In Hindi _ Lose 10 Kgs In 10 Days _ Dr.Shikha Singh

ऍम गाइड मैं हूँ डॉक्टर दोस्तों सबसे पहले मेरे चैनल को सब्सक्राइब करने के लिए , मेरी विडियो को इतना पसंद करने के लिए बहुत बहुत ॅ गाइड गाइड उँ ब्रां मिस्ट आज मैं आपके लिए ले के आई हूँ बहुत ही ज्यादा रिकॅार्ड विडीओ आज मैं लेकर आयी हूँ एक ऐसा डाइट ऍम जिसको अगर आप दस दिन तक प्रॉपर ली ।

फॅमिली फॉलो करते हैं तो आप ॅ तक आराम से लूस कर सकते हैं ।

यू हर डिट राइट आॅन दे अगर आप ये डाइट प्लान बिना चीटिंग के बहुत ही डेडिकेशन से फॉलो करते हैं ।

प्रॉपर डाइट डाइट प्लान है ।

ये बहुत ही ज्यादा सिंपल है ।

बहुत ही ज्यादा ईजी है तो फेलो बिल्कुल भी मुश्किल नहीं ।

आप आराम से इस को फॉलो कर सकते हो और बिल्कुल उँगली कर पाएंगे ।

बहुत ही ज्यादा सिंपल इन्ग्रीडिएंट्स है ।

इसमें बहुत सुंदर बहुत ज्यादा ऍफ है ।

बस आपको जिन चीजों का ध्यान रखना वो ये है कि फुल डॅान केशिन से बिना चीटिंग की आपको इस को फॉलो करना है ।

फॅमिली और दूसरी चीज चार लीटर पानी पीना है ।

आपने दिन में एक साथ पानी नहीं पीना , सिप् सिप् करके पानी पीना है ।

गर्म पानी पीना है ।

फ्रिज का पानी बिलकुल भी नहीं पीना ।

स्ट्रेस बिल्कुल नहीं लेना ।

नींद प्रॉपर लेनी है ।

आठ घंटे की नींद लेनी है , टाइम पर सोना है , टाइम पर उठना है ।

यानी कि रात को आप दस ऍम यार दो बजे तक सो जाइये और सुबह आप फॅस िमम आप जाइये और प्रॉपर अपना मील जो है वो टाइम पर लीजिये ।

ब्लॅक फस्ट टाइम पर लीजिये , लंच टाइम पे लीजिये , डिनर टाइम पे लीजिये और बीच में जो मैं आपको मोर्निंग ड्रिंक नई ड्रिंक देती हूँ , वो आप टाइम पे लीजिये तो देखिये आपका कैसे नहीं होगा दस दिन में एॅफ तो गाइड शुरू करते हैं अपना डाइट ऍम गाइड ।

सबसे पहली चीज जो आपको ॅ करनी है वो है रात को टाइम पर सोना है ।

सुबह टाइम पर उठना है ।

रात को आप दस मैक्सिमम ग्यारह बजे तक सो जाइये सुबह छह ऍम सात बजे तक आप उठ जाइए ।

पहली जो चीज आप को उठते ही करनी है वो है आपको फ्लॅाप होना है और उसके बाद चेक करना है ।

अपना वेट अपना वेट आपको डेली चेक करना है ।

जब आप ये डाइट फॅालो कर रहे हैं तभी आपको पता लगेगा की कौन सी चीज का आपकी बॉडी पे क्या एबॅट हो रहा है और आप डेली कितना वेट लूस कर रहे हैं ।

उसके बाद जो चीज आती है सबसे पहले आपको उठते ही मोर्निंग में आपकी बॉडी में जानी चाहिए ।

मोर्निंग ड्रिंक यानी कि पानी ये रही उसकी रेसिपी हम बनाएंगे स्टाॅक वॉटर सबसे पहले एक लीटर पानी मैंने ऍन में ले लिया ।

उसको गैस पर रख दिया ।

उसमें मैं ये सिनेमन स्टिक डाल रही हूँ ।

सिन अमन के बहुत सारे फायदे हैं ।

सबसे पहला फायदा इसका है ।

वेट लॉस ग्लोइंग स्किन देता है ।

आपको बहुत सारे ऍप्स इंजिन्स है ।

इसमें बीपी , शुगर ऑॅल को कंट्रोल करता है और डाइजेस्ट इनके लिए बहुत अच्छा है ।

अब मैंने इसमें डाला है ।

स्टार्ट स्टाॅक्स बहुत सारे हैं ।

सबसे पहला ये है कि आपको फॅमिली देता है वेट लॉस इंच लॉस डॅान स्टेप एशिन ।

ब्लोटिंग के लिए सूप अब है ।

फॅमिली के लिए बहुत अच्छा है और ये ऍम लेट करता है ।

ये है बडी इलायची या मोटी इलाइची या काली इलाइची जिसको हम बोलते हैं ब्लॅड दमम इसकी भी बहुत सारे बेनिफिट्स है ।

ये डाॅन के लिए बहुत अच्छा है ।

वेट लॉस के लिए सूपर है इम्यूनिटी बढाता है ।

आपकी हाँ और लंग्स की हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है डीटॉक्सिफाई कर देता है डी को डाइयूरेटिक है ।

बहुत अच्छा यूरिनेशन को प्रमोट करता है और गुड फॉर किडनी है ।

इसको ढक देंगे ।

हम और बॉइल आने देंगे ।

बहुत अच्छे से ये बॉयल हो गए हैं ।

सारे इन रॅाकी है ।

इसके अंदर फॅस को ऑफ कर देंगे और पाँच मिनट के लिए ढककर रख देंगे ।

बस उसके बाद उसको छानकर हम पी लेंगे ।

एक ग्लास सुबह सुबह खाली पेट और बाकी का भी जो बचेगा उसको दिन भर में हम गर्म करके एक एक ग्लास करके पी लेंगे ।

बहुत ईजी इसको बनाना दो मिनट लगते हैं ।

इसको बनाने में गाइड और ये सूपर बिनवउँ वेट लॉस देता है तो गाइड देखा आपने कितना सिंपल है ।

इसको बनाना दो मिनट लगते हैं इसको बनाने में और इसको पीने से आप सूपर वेट लॉस पा सकते हैं तो अपने सिंपल वॉटर नहीं पीना उठते ।

ये बहुत ही इंपॉर्टेंट चीज है जो आपको जरूर ध्यान रखनी आपको स्टाॅक वॉटर ही लेना है ।

इस डाॅन के साथ फॅस जो चीज आती है आपका ब्लॅक है वो आप आठ मॅाम नौ बजे तक पक्का ले लीजिये आपने ब्लॅक फस्ट में आप लीजिये स्मूदीज बहुत ही गर्मियों का मौसम है और सुबह हमारा बहुत हैवी , बहुत ही स्पाइसी चीजें खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता ।

ये जो मेरे मुँह ऑलरेडी मेरे चैनल पर है ।

तीन मुँह आप यहाँ पर आपको आप इसको बदल बदल कर ले सकते हैं ।

आप एक दिन माॅस् मोदी ले लो , दूसरे दिन आप वॉटर माॅस् मोदी ले लीजिये ।

तीसरे दिन आप मस्त मिलिंद मोदी ले लीजिए बिल्कुल भी बोर नहीं होंगे और ये बहुत ही ज्यादा डिलिशियस है ।

गाइज इसको आप जब लोगे तो बहुत ज्यादा देर तक फुल रहेंगे ।

आप बहुत देर तक आपको भूख नहीं लगेगी , बहुत कॅश है और बहुत ही ज्यादा ॅ टिक रहेंगे आप पूरा दिन तो गाइड ये तीनो स्मूदीज में से आप कोई भी स्मूदी ले सकते हैं ।

अगर आपको पीसीओ पीसीओडी की प्रॉब्लम है तो बस ध्यान रखिये कि आप कोई भी डेरी प्रोडक्ट इसमें नहीं उस करिए ।

ना ही आपको इसमे दही यूस करनी है , ना ही इसमें नॉर्मल मिल्क यूस करना ।

आप इसमें फॅमिली का यूस कर सकते हैं और अपनी स्मूदी आराम से बना सकते हैं ।

अब आती है मिड मोर्निंग मिल की बारी गाइड अपना मिड मोर्निंग मेल जो है वो अराउंड दस ग्यारह बजे तक आप ले लीजिए , उसमें लेना है आपको एक फॅमिली अच्छे से पाल वॉश करके आपको उसके स्किन के साथ ही लेना है आपको स्किन पील ऑफ नहीं करना ।

पलका गाइड अब आती है हमारी लंच की बारी लंच आपको एक मॅाम दो बजे तक अपना फिनिश कर लेना है उससे ज्यादा लेट आपको नहीं करना ।

लंच में आपको लेना है मेरा ये किन ॅ मेरे चैनल पर है ।

बहुत ही सूपर ॅ गाइड आपको बिल्कुल ऐसा लगेगा जैसे आप राइट खा रहे हैं ।

बहुत ही ज्यादा यमी है ।

बहुत देर तक आपको फुल रखता है ।

इसमें बहुत ज्यादा फाइबर है जो आपको बिलकुल भी जल्दी से भूख नहीं लगने देगा ।

आपको डिनर टाइम तक बिल्कुल भी भूख नहीं लगेगी ।

इस को खा के इसको पूरा एक बोल आपने लेना है ।

कोशिश करिए कि आप इसमें सॉल्ट ना यूस करें ।

बिना सॉल्ट के खाये इसको नहीं तो बस एक या दो चुटकी सॉल्ट आप इसमें यूस करें ।

बहुत ज्यादा सॉल्ट अपने इसमें नहीं डालना ।

ॅ जो भी मुँह आपकी जो भी फेवरिट ॅ आप सब इसमें डाल के यूस कर सकते हैं ।

बहुत ही ज्यादा यमी बनता है और बहुत ही ज्यादा फिलिंग और वेट लॉस के लिए सूपर गाइड ।

इसके बाद आती है हमारी ईवनिंग टी की बारी ।

ईवनिंग टीम में आपने लेनी है ग्रीन टी किसी भी ब्लॅड की कोई भी सिंपल ग्रीन टी आपको लेनी है ।

उसके साथ आप एक छोटी कटोरी भुना चना ले सकते हैं ।

वो नहीं लेना चाहते एक छोटी कटोरी आप मखाना , रोस्टेड मखाना ले सकते हैं ।

वो नहीं लेना चाहते हैं तो आप फाइव मुँह अपनी ग्रीन टी के साथ ले सकते हैं ।

इसके बाद आती है हमारे डिनर की बारी गाइड डिनर उं इंपॉर्टेंट ॅ डाइट अगर आपको वेट लोस करना है तो आपको ये चीज बिल्कुल गांठ बांध लेनी है की ॅ आपको अपना डिनर नहीं लेना ।

ऍम एट आठ बजे के बाद तो आप अगर डिनर लोगे तो वेट लॉस हो ही नहीं ।

हो सकता है उसको बिल्कुल भूल जाइये तो गाइड ऍम एच तक आपको अपना डिनर कर लेना है ।

डिनर में हमें सॉल्ट बिल्कुल नहीं लेना और हाँ बिल्कुल भी नहीं लेने ।

डिनर में मैं आपको दो ऑप्शन दे रही हूँ गाइड आप पनीर ॅ ही ले सकते हैं ।

पहला ऑप्शन और दूसरे ऑप्शन है हमारी सॉर्ट भिंडी ।

आप एक कटोरी सॉर्ट भिंडी खा सकते हैं या फिर आप बहुत थोडी क्वांटिटी में स्किम्ड मिल्क घर पे बनाया पनीर या लो फ्लॅाप मार्किट से खरीद कर आप बहुत ही थोडी क्वांटिटी में वॅार के साथ आप रात को इसको ले सकते हैं ।

इस की रेसिपी ऑलरेडी मेरे चैनल पर मैंने शेर करी हुई है आप चाहे तो उसको जाके देख सकते हैं इसमें आपको सॉल्ट बिल्कुल नहीं करना और अपना डिनर जो आपको सात मैक्सिमम आठ बजे तक फिनिश कर देना ।

गाइड इसके बाद आती है हमारी नाइट ड्रिंक की बारी ।

ये भी बहुत इंपॉर्टेंट पाँच है हमारे पूरे दिन की डाइट का ।

क्योंकि अगर आप नाइट ड्रिंक लेते हो तो पूरी रात आपकी जो ऍम है वो बहुत ज्यादा ॅ है और आपका वेट लॉस जो है वो बहुत ज्यादा जल्दी जल्दी होता है और अगले दिन मोर्निंग में आपका जो स्टमक है वो ज्यादा अच्छे से क्लीन होता है ।

आपका पूरा सिस्टम जो है वो क्लीन हो जाता है तो नाइट ड्रिंक में आपको क्या लेना है ।

नाइट रिंग में आपको लेना है वन टेबल स्पून फॅस को ग्राइंड करके आपको उसे पानी में डिसॉल्ट करना है और आपको उसे पी लेना है ।

हल्का लुक वॉर्म वॉटर के अंदर तो ये था हमारे पूरे दिन का डाइआॅक्साइड इसको आप बहुत ही डेडिकेशन से फेलो करिए ।

प्रॉपर्टी फेलो करिए और उसके बाद अब आपको क्या राजन आप मुझे काॅन् करके जरूर बताइये ।

गाइड अगर आप इंस्टग्राम पे है तो आप मुझे फॉलो कर सकते हैं ।

ये है मेरा इंस्टाॅल अगर अभी तक आपने मेरे चैनल को सब्सक्राइब नहीं किया तो उसको फटाफट से कर लीजिये ।

सब्स्क्राइब और उसके साथ में एक बॉल बटन है ।

उसको भी प्रेस कर दीजिए ताकि मेरी कोई भी आगे आने वाली विडीओ आप मिस नहीं करें तो मिलती हूँ ।

मैं आपसे अपनी अगली विडियो में बाइ गाइड