How to Gain Weight _ My Weight Gain Diet Plan _ What I Eat in a Day _ Nidhi Chaudhary

फॅस तो आज मैं आप लोगों के साथ अपना वेट गेन , डाइट प्लान शेर करने वाली हूँ जिससे मेरा पंद्रह दिन में ही तीन से चार किलो वजन बडा है तो वो फॅसा है , कभी एक किलो ज्यादा हो जाता है , कभी कम हो जाता है पर इससे आपका वजन जरूर बढेगा और उसके साथ साथ आपको वर्कआउट करना भी बहुत ही जरूरी है ।

आप ऐसा कर सकते हैं कि ये वाला डाॅट करने के बाद वर्कआउट स्टार्ट कर सकते हैं ।

आप एक महीने अच्छे से खाइए एक डेढ महीने और उसके बाद आप जिम जॉइन कर सकते हैं और आगे बढने से पहले मुझे कुछ और बातें भी ।

आप लोगों के साथ शेर है कि जो मेरा वजन कम था और एक टाइम ऐसा था की जो मेरा वजन बिल्कुल ठीक था ।

जब मैं सत्रह अठारह साल की थी तो मैं वेट हाँ सर और फोर्टी एट फोर्टी नाइन ऍम ।

फिर धीरे धीरे वो कम होता गया ।

फिर जो छह साल थे मेरे अभी छह सात साल से वजन अराउंड फोर्टी टू फोर्टी थ्री फोर्टी फोर के ही रहता था ।

लोग बोलते रहते थे ।

इससे कोई बीमारी हो गई है ।

इसके लिए टेस्ट कराओ , सारे टेस्ट करा लिए ।

ब्लड टेस्ट करा लिया , पर कहीं कुछ नहीं निकला ।

वो इसलिए हो रहा था काम क्योंकि मेरा पीसीओडी ठीक हो गया था ।

तो जब पीसीओडी होता है तो उसमें भी वजन बढने लगता है ।

मैंने पीसीओडी वाली विडियो में बताया है तो वो मेरा ठीक वजन नहीं था ।

वो प्रॉब्लम होने की वजह से वजन इतना था ।

तो जब पीसीओडी ठीक हो गया तो मेरा वेट अराउंड फोर्टी थ्री फोर्टी फोर के ही रहता था ।

उतना ही रहा और मुझे दूध से भी एलर्जी हो गयी थी ।

तो जब मैं उन्नीस बीस साल की थी तो मुझे ॅ हो गया ।

मैं दूध भी बहुत पीती थी ।

मैंने दूध पीना बिल्कुल बंद कर दिया ।

मैं जैसे दूध पीती थी , मेरे पेट में दर्द होने लगता था , लूज मोशन हो जाते थे ।

वन मोर्निंग उं डी शेमिंग किसी को न अच्छा दिखना बंद करिए , जिनका वजन ज्यादा है , जिनका वजन कम है कि तुम मोटे हो ।

बहुत ज्यादा कि तुम बहुत ज्यादा पतले हो तो ये सब प्लीज बंद कर दीजिए ।

बुरा लगता है ।

सभी को बुरा लगता है ।

हाँ , आप फिट रहने के लिए बोल सकते हैं ।

मुँह ली उस को बता सकते हैं कि आप फिटनिस के लिए ऐसे करो ।

वैसे करो पर उनको चिढाना बात बात पे टोकना , मजाक बनाना तो ये सब ठीक नहीं है तो ऐसी चीजें प्लीज मत करिए तो फॅार वेट मेरा वजन अराउंड फोर्टी थ्री फोर्टी फोर के ही रहता था तो फाइनली मैंने डिसाइड करा की आई हाँ टू जॉइन जिम जिम जॉइन करने से पहले मैंने एक महीने पूरे जॅानी मैंने बहुत अच्छे से खाया है ।

मैंने दूध पीना स्टार्ट कर दिया ।

मुझे लाॅगिन था पर फिर भी मैंने दूध पिया ।

मुझे एक दो हफ्ते बहुत प्रॉब्लम रही ।

मेरे पेट में दर्द रहता था , बहुत चुभन होती थी ।

पेट में फॅस होती थी ।

असिडिटी रहने लगी और मुँह भी होने लगे ।

पर मैंने तब भी पिया धीरे धीरे करके मैं ऍफ कब पीती थी ?

हंड्रेड ऍम वन फिफ्टी ऍम पीती हूँ ।

मुझे कोई प्रॉब्लम नहीं होती है ।

टच वुड और बिल्कुल ठीक है ।

डी बौडी नाॅट कर ली उस चीज को वर्कआउट ऍम मसल गेन पर जिम जॉइन करने से एक से डेढ महीने पहले आप अपनी डाइट पे अच्छे से कौन सिट्रेट करिए और जब आप वर्कआउट कर भी रहे होंगे तब भी आपका सेवेंटी परसेंट डाइट पर ही डिपेंड करता है ।

वेट गेन के लिए तो डाइट अच्छी होना बहुत ही जरूरी है ।

आप दूध पीजिए के लिए खाइए ।

पीनट बटर देसी और जंग फूड मत खाइए ।

प्लीज स्टॉप ईटिंग जंग फूट प्रौं मैदा मत खाइए तो मैं सुबह साढे आठ बजे सबसे पहले स्प्राउट खाती हूँ , जो मूंग और चने होते हैं ।

आप उसे रात में भिगो सकते हैं और उसके बाद सुबह मैं उसे खा सकते हैं ।

फिर वो थोडे सॉफ्ट हो जाते हैं , फूल जाते हैं और आप एक मोटी खा सकते हैं या एक छोटी कटोरी में थोडा सा ले के खा सकते हैं ।

अगर आपको ऐसे अच्छा नहीं लग रहा है तो आप उसमें कुछ नींबू मिला सकते हैं या फिर गुड के साथ खा सकते हैं ।

मैं गुड के साथ खाती थी विंटर में और फिर अभी तो मैं ऐसे ही खा लेती हूँ ।

आदत हो गई है मुझे ऐसे खाने कि मैं दवाई की तरह सारा खाना खा लेती हूँ ।

फिर उसके पंद्रह बीस मिनट बाद मैं खाती हूँ उसको दूध में हम लोग बनाते हैं तो तीन चार लोगों के लिए बनता है और उसमें एक चम्मच मैं सोया पाउडर भी मिला देती हूँ और फिर उस कोर्स में थोडे से बादाम और फिर हनी मिला देती हूँ ।

कभी कबार या फिर कुछ फॅमिली देती हूँ और फिर उसके पंद्रह बीस मिनट बाद में पपाया खाती हूँ या फिर जो भी सीजनल फ्रूट है आप थोडे से खा सकते हैं और जब मैं खाती हूँ तो उसके साथ में एक चम्मच पीनट बटर भी खा लेती हूँ और फिर फ्रूट खाने के बाद अराउंड ऍम मैं रोटी सब्जी खाती हूँ ।

वैसे तो मेरे ट्रेनर ने मुझे बताया था कि वॅाच खाने के लिए ऍफ इमर्जेंसी नहीं खाती हूँ जैसे कभी कोई घर पे नहीं होता है या फिर खाना नहीं बना होता है तभी मैं नॉनवेज खाना प्रिफर करती हूँ वरना मैं रोटी सब्जी खाने वालों में से हूँ तो मैं तीन से चार रोटी खाती हूँ ।

रोटी बहुत पतली बनती है मेरे घर मैं और साइज करीब इतना होता है ।

छोटी पतली रोटी बनती है तो तीन से चार रोटी खाती हूँ ।

चार रोटी तब खाती हूँ जब ज्यादा टेस्टी सब्जी बनी होती है ।

बहुत ज्यादा भूख लगी होती है और ऍम खाइए ।

आप लौकी , तोरी , करेला ये सब बहुत फायदा करते हैं और उसके साथ में दो ॅ भी खाती हूँ ।

रोटी सब्जी खाने के बाद तो लंच में मैं यू अली दाल चावल सब्जी खाती हूँ ।

आप कोई भी मिक्स दाल बना सकते हैं ।

चने की दाल बना सकते हैं ।

दाल भी बहुत ज्यादा बेनिफिशल है ।

आप एक कटोरी भर के दाल खाइए ।

हो सके तो एक्स्ट्र और दाल खा लीजिए ।

हाँ भी बहुत इंपॉर्टेंट होते हैं तो आप दो रोटी के साथ थोडे से चावल खा सकते हैं ।

अगर आपको चावल इतने नहीं पसंद है मेरे घर पे यू गाली दोपहर में चावल ही बनता है ।

जब नहीं बनता तो मैं तीन रोटी खाती हूँ और उसके साथ आप एक कटोरी दही भी खाइए ।

फिर लंच के बाद शाम की भूख लगती है ।

उन फोर थर्टी टू फाइव थर्टी के बीच में उसमें मैं ड्राइफ्रूट्स खा लेती हूँ ।

जैसे वॉल मुँह लेती हूँ , एक चम्मच पीनट बटर ॅ खा लेती हूँ , कुछ चॉकलेट खा लेती हूँ ।

मुझे चैकलिस्ट बहुत ज्यादा पसंद है और मुझे वेट गेन के लिए करना है ।

तो हाँ डी में अगर गाँव जाते हैं कुछ फॅस और छह बजे मुझे जिम जाना होता है और अगर मुझे बहुत ही ज्यादा भूख लग रही होती है तो मैं चिकिन ऍम भी खा लेती हूँ ।

तो मैं ऍम भी है ।

तो मैं कभी कभार वहाँ जाके चिकिन ॅ वर्कआउट ।

मैं एक शेप पीती हूँ जिसमें एक ग्लास दूध होता है , अकेला होता है ।

एक से डेढ चम्मच पीनट बटर होता है और एक स्कूल पूरा प्रोटीन पाउडर का होता है ।

एक दिन का वेट प्रोटीन आता है ।

पिक्चर इंसर्ट कर दूंगी तो उसका एक स्कूल में उसमें मिलती हूँ ।

मेरे ख्याल से उस से भी बहुत फायदा हो रहा है ।

उसमें काफी ज्यादा प्रोटीन होता है तो वो शेक मैं पीती हूँ और उसके साथ फॅस भी खाती हूँ ।

और जिन लोगों ने वर्कआउट स्टार्ट नहीं किया है तो मैं उनको साॅस करुँगी की आप वे प्रोटीन गंसू मत करिए ।

आप उसको सब्स्टिटूट कर सकते हैं , किसी और प्रोटीन पाउडर है ।

जैसे जो न्यूट्रिलाइट का आता है आप वो यूस कर सकते हैं ।

आप अपने शेक में उसको मिला सकते हैं या फिर आप एक स्कूल सोया पाउडर उसमें मिला सकते हैं और जो पीनट बटर यूस करेंगे तो आप प्लीज ऍम ट्राइ कर सकते हैं ।

मुँह पे मिलता है मैं लिंक नीचे डिस्क्रिप्शन बाॅन कर दूंगी ।

इसके बाद मैं डिनर अराउंड नौ बजे कर लेती हूँ और डिनर में मैं यू खाली रोटी ही खाती हूँ तो मैं तीन से चार रोटी ही खाती हूँ ।

डिनर के लिए भी बहुत ही पतली रोटियाँ होती है ।

साइड इतना ही होता है और उसके साथ मैं चिकिन खा लेती हूँ या फिर दाल पीती हूँ ।

जाॅन बना होता है तो कुछ सब्जियाँ या फिर दाल होती है , साइड होते हैं जैसे खीरा , चकुंदर , टमाटर और अगर आप ॅ खा रहे हैं , उसमें भी सब्जियाँ मिक्स कर सकते हैं ।

जैसे ब्रोकली के साथ चिकिन बना सकते हैं तो आपको विटामिन भी मिल जाएंगे , प्रोटीन भी मिल जाएगा या फिर मैं पंद्रह बीस दिन में एक बार मटन भी खा लेती हूँ फिर भी खा लेती हूँ ।

फिर मुझे बहुत ज्यादा पसंद है पर घर पे बनती नहीं तो ये मेरा वेट गेन ।

डाइट ॅ मेरे लिए बहुत ही अच्छे से काम कर रहा है ।

मेरा पंद्रह से बीस दिन के अंदर तीन से चार किलो वजन बडा है तो आप इसे जरूर ट्राई करियेगा और मुझे ऍम पूछ सकते हैं ।

अगर आपको ऍम होंगे , कोई डाउट होंगे और देखिये आप अपनी डाइट के बाद अपना वर्कआउट भी स्टार्ट करेगा ।

ऍम होता है की वजह लोगों का काम हो जाता है तो फॅस भी कम होता है ।

वर्कआउट करने से तो आप जिम भी जॉइन करिए और कुछ ज्ञानी व्यक्ति भी होंगे जो आप को बोलेंगे की जिम तो वेट लॉस के लिए होता है तो ऐसा नहीं है ।

जिम लोग फिट रहने के लिए जॉइन करते हैं तो फिटनिस के लिए जिम जॉइन करिए ।

चाहे आप अंडरवेट है , चाहे ओवर वेट है और विडियो पसंद आयी हो तो इसे लाइक करिए ।

शेर करिए , चैनल को सब्सक्राइब करिए और ऍम क्लिक करिए ताकि आपको नोटिफिकेशिन मिल जाए ।

मैं जब भी विडियो अपलोड करूँ तो मैं जल्दी ही मिलती हूँ ।

आपसे अपनी नेक्स्ट विडियो में तब तक के लिए देख के