How to Gain Weight with Vegetarian Diet _ Fit Tak

देख भी ना ब्रेक जब उठता क्या हेलो नमस्ते ऍम इससे पहले की मैं आपको ये बताउंगी आपकी डाइट क्या होनी चाहिए अगर आप ऍम तरीके से हॅालीडे में वेट गेन करना चाहते हैं ।

मैं आपको बताना चाहती हूँ की ऐसी कौन सी पांच चीजें हैं जो कि अपनी डाइट में आपको जरूर इनक्लूड करना चाहिए ।

ॅ ऍम ड्राइव ऍम ड्राइफ्रूट्स होते हैं ।

वो काफी हाई होते हैं ।

कॅाल शुगर ॅ होती है वो भी थोडी ज्यादा होती है ।

इसके साथ ही इनमें काफी तरह के वाइट टर्मिनल भी पाए जाते हैं जैसे कि पाॅड , आइरन जो न होते हैं उनमें ॅ पाए जाते हैं ।

पहुंॅच फॉर हाँडी तो फंग्शन ॅ ।

इसके बाद हम बात करेंगे फुल क्रीम मिल्क ऍम ऍम वेट गेन करना चाहते हैं तो बहुत जरूरी है कि हमारी जो मुँह स्ट्रॉंग हॅूं और मिल कॅाम पाया जाता है जो की आपकी बोन हेल्थ के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है ।

हर डिंग होल ग्रेन जब मैं होल ग्रेन की बात करती हूँ तो हम बात करते हैं उनके मल्टी न्यूट्रीशिन की जो होल ग्रेन होते हैं ।

बहुत सारे वाइॅन् कॅाफी हाइ होती है और उसमें एक और चीज पाई जाती है जिसको हम फाइबर बोलते हैं ।

जो आपकी ऍम होता है तो मस्ट इनक्लूड हो मुँह ।

इसके बाद हम बात करेंगे ऍम की ।

ये भी बहुत ही रिसोर्स है ।

प्रोटीन ऍम वेट गेन करना चाहते हैं तो बहुत जरूरी है कि हम मसल वेट गेन करे नाॅट होता है वो क्योंकि ॅ खाते हैं तो हम हंड्रेड पर्सेंट वेट गेन कर लेते हैं ।

बट ॅ तो अगर आप ऍम करना चाहती हूँ मस्टिन प्रोटीन डाइट ऍम जो होता है वो जो नाइन तरह के अमीनो फॅस होते हैं उनमें काफी रिच होता है जो कि आपकी बोसॅन चल होता है ।

इसमें पॉली ॅ पाए जाते हैं ।

इसके साथ ही इसमें साॅस प्रोटीन भी होता है ।

तो यू मस्ट इनक्लूड ॅ डाॅन के लिए मैं आपको टाइमिंग लेके चलूंगी ।

आप अपने टाइमिंग अपने अकॉर्डिंग देख लीजिएगा ।

मैं ले लेती हूँ ऑस्टिन्स आप सात बजे उठते हैं तो आपका दिन की शुरुआत आप एक ग्लास मॉर्टर से करेंगे ।

उसके बाद आप एक और ग्लास पानी पियेंगे लेकिन वो रूम ऍम थोडा सा ठंडा होना चाहिए ।

उसमें एक चम्मच आप हनी मिलाएँगे जब आप गर्म पानी के साथ हनी मिलाते हैं तो आपका वेट लूज होता है ।

लेकिन जब आप ठंडे पानी के साथ हनी मिलाकर पीते हैं तो आपका वेट गेन होता है ।

सोहणी कल्चर ॅ कल्चर इसके आधे घंटे के बाद आप लेंगे ड्राइफ्रूट ऍफ है वो आपके ओवर नाइट शोक धोनी चाहिए उसमें आप दस आमन और फाइव बॉलर लेंगे ।

इसके साथ में आप लेंगे दो अंजीर ।

वो आप सोच भी ले सकते हैं या फिर आप बिना सोच भी खा सकते हैं ।

इसके एक घंटे के बाद तो अगर साढे सात बजे अपने आपके ड्राइव फॅमिली है तो आप साढे आठ से नौ बजे के बीच में ब्लॅक फस्ट करेंगे ।

ब्लॅक उसमें से चूज कर सकते हैं ।

अगर आप पराठे खाना चाहते हैं फॅस और डोसा , इडली , पोहा , उत्पम , उपमा या फिर जो होता है आप डालिये से बना हुआ पाँच खा सकते हैं या फिर आप भी खा सकते हैं ।

कॅर इसके साथ में आपको लेना है वन फॅमिली या फिर आप उसका शेक बना के भी पी सकते हैं ।

लाइक ॅ तो बहुत हाई हो जायेगा कॅालिंग ऑल सो ।

इसके बाद आप दो घंटे के बाद आपका मिड मील स्नैकिंग टाइम है ।

वो आता है अराउंड ऍम ।

अगर आपने नौ बजे आप ऍम कर लिया है तो इसमें आप लेंगे पांच कॅश टू दे और इसके साथ में एक कोई भी फ्रूट ऍम टाइम तो लंच में आप लेंगे दो रोटी , एक बोल राइस , एक कटोरी दाल और सब्जी और एक कटोरी दही लेंगे ।

इसके साथ में बहुत जरूरी है कि आप थोडा सा ऍम , गाजर , मूली , कुकुम्बर , टमाटर इस तरह से बनाकर खा सकते हैं ।

फॅर उसमें आपको पूरा जो ॅ है वो भी अच्छे से आपकी बॉडी को मिलती है ।

इसके बाद आपका आता है ईवनिंग ऍम या फिर जो भी होगा अराउंड फोर थर्टी फाइव इसमें अगर आप चाय कॉफी पीते हैं फॅस के साथ में अगर आप चाय कॉफी नहीं पीते हैं फॅस मोदी अगर मोर्निंग में नहीं पी थी तो आप ईवनिंग में पी सकते हैं उसके लिए ।

लेकिन जरूरी अगर आप शुगर यूस करना चाहते हैं तो वो ना अगर आपको मीठा करना है तो आप फॅमिली से या फिर हनी से करेंगे ।

ऍम टाइम फॉर डिनर डिनर आप करेंगे राॅबर्ट ईएनटी इसमें आपकी जो प्लेट है वो ऑलमोस्ट सेम रहेगी ।

लाइक लंच यानी कि आपने रोटी , सब्जी , दाल , ऍम राइस खाना है ।

अगर आप राइस को अवॉइड करना चाहे तो अवॉइड भी कर सकते हैं ।

वन मोर ऍम आपने जरूर खाना है , लंच में भी और डिनर में भी ।

चाहे तो वो आप रोटी पर लगाकर खा सकते हैं या फिर अपनी डालिया सब्जी में डालकर खा सकते हैं ।

इस डाॅन के साथ साथ ये भी बहुत जरूरी है कि आप किसी ना किसी फॉर्म में वर्कआउट जरूर करें ।

ऍम ऍम मोर्निंग नो जंग ॅ नमस्ते ।