How To Gain Weight Fast _ Weight Gain For Skinny People _ Ranveer Allahbadia

मस्त दोस्तों मेरा नाम है रणवीर और आज के सूपर स्पेशल विडियो में हम बात करने वाले हैं हाॅरर ये विडीओ है उन लोग के लिए जिन्होंने पूरी जिंदगी में ऐसी चीजें सुनी ।

मच्छर अरे सूखे हुए पापड पतले भाइयों , आपका भाई रणवीर तो आपको कभी गाली नहीं देगा पर आपके दोस्तों ने आपको पूरी जिंदगी में बहुत गालियाँ दी है क्योंकि आप जिंदगी भर एक रहे हो ।

आपको पहले ही साइंटिफिक चीज ये जाननी है कि तीन करुँगी टाइप होते हैं ।

एक होता ऍफ जो आप बिल्कुल इशांत शर्मा जैसे आपका वेट गेन हो ना थोडा सा मुश्किल होता है ।

दूसरा टाइप है सचिन तेंदुलकर , विराट कोहली जैसे उन्हें हम कहते हैं फॅस जैसे कि मैं जिनका वेट गेन बहुत ही गाली हो जाता है पर रिप् होना या ऍम होना थोडा सा मुश्किल होता है ।

और तीसरा बौडी टाइप होता है मुँह जो भारत में थोडा सा कम पाया जाता है ।

बिलकुल ॅ धोनी की तरह जिनका फ्रेम थोडा सा स्क्वाॅड रहता है जो थोडे से तगडे दिखते हैं ।

आपको ये जानना है कि आप बचपन से एक बडी होते हो पर आपको ये भी जानना है की आपकी पूरी जिंदगी में आप अपना बाॅस चेंज कर सकते हो तो अगर आपको वेट गेन करना आप दो तरीके से कर सकते हो , एक एकदम फॅमिली गंदे तरीके से आप ऍफ बन सकते हो ।

थोडे से मोटे बन सकते हो ।

जो चाहिए आप खा लो , पीठ खा लो , बगैर खालो आइसक्रीम खा लो पर ये बहुत गलत तरीका रहता है ।

ये अन्हेल्दी तरीका रहता है ।

आपका वजन तो बढ जाएगा पर आपकी सेहत को मार पडेगी ।

दूसरा तरीका है वैज्ञानिक हेल्दी तरीका जो आपकी सेहत के अच्छा होगा और इसे हम कहते हैं ।

मुँह बनना आपको ऍम बनना है आपको इशांत शर्मा से धोनी बनना हाँ अगर आपको मुँह बनना है पहले तो आपको साइंस जानना होगा , आपको वैज्ञान जानना होगा ।

किसी का भी वेट बढता या घटता क्यों ?

ॅ की वजह से आप जो भी खाते हो उसमें ॅ होते हैं ।

आप भी खालो ॅ होते आप दारू पि ऍफ होते हैं ।

पर आपको ये जानना है की हर जन्म का हर इंसान का हर बंदे का एक मेंटिनेंस कॅाल रहता है तो सपोर्ट मान लो आपका मॅन है दो हजार ।

अगर आपने एक दिन दो हजार से ज्यादा कॅश खाये तब आपका वेट वो दिन बढ जाएगा ।

अगर आपने दो हजार से कम कॅश खाए तो आपका वेट वो दिन घट जाएगा और अगर आपको वेट बढाना है तो आप दो तरीके से बढा सकते हो ।

जैसे कि मैंने कहा आप यहाँ तो पीठ खा सकते हो , बर्गर खा सकते हो , जंक फूड खा सकते हो , मिठाई खा सकते हो और आपका वेट आप गंदे तरीके से बडा हर दिन आप बाईस सौ ॅ खा सकते हो ।

आप दो सौ ॅ ज्यादा खा रहे हो और वो दो सौ ऍफ में बदल जायेंगे ।

मोटापे में बदल जायेंगे तो यहाँ स्तन आ जाएंगे पर आपको ये बिल्कुल नहीं करना चाहिए ।

अगर आपको वेट बढाना है तो वैज्ञानिक तरीके से वेट बनाओ , मसल बनाओ अपनी बॉडी पे ॅ देखो थोडा तो अगर आपको सेक्सी लगता है अगर आपको ब्यूटिफुल लगता है अगर आपको वेट गेन करना अच्छे से साइंटिफिक तरीके से तो ये है वो टैक्नीक भाइयों ताली कैसे बचती है ऐसे बचती है दो हाथों के साथ एक हाथ के साथ एक हाथ से ताली कभी नहीं बचती तो आपको ये भी जानना है कि अगर आपको वेट बढाना है तो दो हाथों की ताली बजाकर बढाना पडेगा ।

अब ताली बजाने के लिए एक हाथ में है एक्सरसाइज कसरत पर दूसरे हाथ में होना चाहिए हेल्दी डाइट अनफॉर्चुनेट ली ।

भारत में बहुत ऐसे लोग है , जिम ट्रेनर भी है जो गलत डाइट देते हैं ।

वेट गेन के लिए कहते हैं कि आप ॅ खा लो , आप चीज खा लो , अब भी खा लो बदाम खाते रहो , काजू खाते रहो ।

अब ये ऐसे प्रकार के दे में बहुत ज्यादा मिस्टेक्स होती है ।

पहले तो आपको ये जानना है कि आपका फिटनिस गोल जो भी अगर वेट लॉस है , वेट गेन है तो आप चीनी से बिल्कुल दूर रहे ।

चीनी बिल्कुल जहर की तरह होती है आपकी बॉडी के लिए , आपकी सेहत के लिए ।

तो अगर आपको वेट गेन भी करना है और अपने सेहत का भी ख्याल रखना है तो आपको ये ध्यान में रखना है ।

तो अब आप ये ज्यादा कॅश कैसे खाओगे ?

आपके पास दो ऑप्शन है एक तो आप बर्गर खा सकते , पीठ खा सकते हो , आइसक्रीम खा सकते हो और अपनी सेहत की मार सकते हो या दूसरी ऑप्शन है ।

आप अपनी सेहत का भी ख्याल रख सकते हो और आप वेट बढा भी सकते हो तो मेरा यही मानना है कि एक डाइट फॉलो करने की जगह आपको अपनी लाइफ स्टाइल में थोडे से चेंज लाने चाहिए ।

आपका पहला रूल है कि आपको हर नील में ब्लॅक फस्ट खा रहे हो लंच खा रहे हो , डिनर खा रहे हो , नाश्ता खा रहे हो तो वो चारों के चारों मेल में आपको थोडा सा प्रोटीन खाना चाहिए ।

आपके प्रोटीन के ऑप्शन है ये अंडे चिकिन फिश मटन बादाम काजू पिस्ता डाल सोया चंक हाँ बस पर अगर आपने हर मील में एक इनकी एक बडी वाटी खाली अगर आपने तीन चार अंडे खा लिए अगर आपने थोडा चिकिन खा लिया , थोडे से नट्स खा लिए थोडी सी दाल खाली तब आपका प्रोटीन इनटेक थोडा सा ज्यादा हो जाएगा ।

आपको ये जानना है कि आप पहले तो इस पर ध्यान दो ।

हर मील में आप देखो कि आप क्या खा रहे हो आप घर की रोटी , सब्जी , दाल खा के आपका वेट बढेगा ?

नहीं आपको प्रोटीन लाना है आपने डाइट में पहले तो आपको ये जानना है कि अब आपको वेट गेन करना है तो अपने डाइट में थोडा सा ॅ बता दीजिये आप चिकिन बता दीजिए ।

फिश बता दीजिये अंडे बता दीजिए अगर आप ॅ पनीर बता दीजिये सोया चंक बता दीजिये आप न ज्यादा खा सकते हो , आप दाल ज्यादा खा सकते हो ।

आपको पहले ये जानकारी होनी चाहिए कि कौन से फूट आइटम में कितनी प्रोटीन होती है और वही फूट आइटम ज्यादा खाइये और यही प्रोटीन इनटेक आपका वजन बढाएगा ।

जिन लोगों को वेट गेन करना थोडा सा मुश्किल हो जाता है वो लोग ज्यादातर यही कर रहे थे ।

हाँ प्रोटीन कम खा रहे हैं तो पहले तो आप अपने प्रोटीन पर ध्यान दीजिए और दूसरी चीज जो आपको ध्यान देनी चाहिए वो है आपने क्लीन कार्बोहाइड्रेट्स को ।

यानि कि जैसे आप ये चार मुँह में प्रोटीन खा रहे हो ।

इसके साथ थोडे से क्लीन का भी जरूर खाइए ।

आप खा सकते हो रोटी कोई भी गेहूँ की चीज , कोई भी नाचनी , बाजरा , जोर से बनी हुई रोटी या पराठे या आप खा सकते हो ।

चावल , दोनों चावल और ब्राउन राइस भी खा सकते हो ।

आप खा सकते हो आलू या रतालू कोई भी चीज जिसमें कहाँ बाहर इसका कंटेंट ज्यादा होगा तो पहले तो आपको ये दोनों चीज पर ध्यान देना चाहिए पर तीसरी चीज क्लीन ॅ ।

अगर आप एक ऐसे इंसान हो जो चारों के चारों मीन्स में प्रोटीन भी खा रहे हैं , कहाँ भी खा रहे हैं और आपका वेट फिर भी नहीं बढ रहा है ।

मतलब आपके बॉडी को थोडे से और ऍम चाहिए ।

ऐसी सिचुएशन में मैं हमेशा कहूँगा कि आपको अपने डाइट का फॅसा साइन क्रीस करना चाहिए ।

इसका मतलब ये नहीं है कि आप फ्राइड चीजे खाओ ।

आप चकना खाओ आप जंग फूड खाओ ।

इसका मतलब ये है कि आप ॅ खाओ , थोडा सा घी ज्यादा कर दो , थोडा सा वॉलीबॉल ज्यादा कर दो ।

बेसिकली अगर इतना ज्यादा प्रोटीन और इतना ज्यादा कहाँ खाने के बाद भी आपका वजन बढ रहा नहीं है तो अपनी डाइट में थोडी सी घी डाल दो ।

जो भी आप रोटी खा रहे हो उसमें थोडी सी घी डाल दो ।

जो भी आप चिकिन खा रहे हो या पनीर खा रहे हो उसको थोडा सा तेल में हल्के से तल दो ।

पॅन पर इससे आपकी कॅश ज्यादा हो जायेगा और आपका वेट गेन थोडा सा ज्यादा बढेगा ।

आपको ये भी ध्यान में रखना है कि अगर आपने बहुत ज्यादा खाना खा लिया अगर आपने बहुत ज्यादा फॅमिली तो मुँह नहीं बनोगे ।

आप धोनी जैसे नहीं बनोगे , ऍम जैसे बन जाओगे आप का पेट बाहर आ जाएगा ।

तो अगर ये रूल फॉलो करने के बाद आपको लग रहा है कि नहीं यार मेरा वाॅ तरीके से नहीं बढ रहा है ।

मैं मोटा हो रहा हूँ तो थोडा सा फॅसे कम कर दो ।

आप को ये याद रखना है कि लॉन्ग टर्म में हर इंसान की बौडी थोडी सी अलग होती है ।

जो रूल्स एक इंसान के लिए वर्क करते हैं , दूसरे इंसान के लिए वर्क नहीं करेंगे ।

शायद से ऐसे भी हो सकता है ।

तो आपको पहले तो यही जानना है कि पहले प्रोटीन पर ध्यान दो , फिर उसके बाद काॅपर ध्यान दो और फिर अगर उसके बाद भी वजन बढा नहीं तो फिर आपने डाॅॅ लाओ ।

ठीक है पर आपको ये भी जानना है कि अगर आपने एक्सरसाइज कर ली ये डाइट के साथ ये वैज्ञानिक डाइट के साथ ।

अगर आपने एक्सरसाइज भी करी लाइफ में अगर आपने वेट ट्रेनिंग या योगा की यार मुँह ट्रेनिंग की तब आपका प्राॅफिट हो जाएगा ।

और आपको ये भी जानना है कि एक इंसान के लिए एक्सरसाइज कसरत लाइफ की सबसे जरूरी चीज रहती है ।

ज्यादातर देखा जाए तो हमारी फॅमिली जो लोग नाइनटीन एटी से पहले पैदा हुए हैं वो लोग एक्सरसाइज पर ज्यादा ध्यान नहीं देते ।

पर इंडिया एक ऐसी कंट्री है जहाँ बहुत चेंज बहुत फॅमिली हो रहे हैं ।

यानि की बहुत लोग कसरत के बारे में सीख रहे है , डाइट के बारे में सीख रहे हैं और दो हजार अठारह साल में अगर आप एक ऐसे इंसान हो जो एक्सरसाइज पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते तो ये बहुत गलत बात है ।

अगर आपने एक्सरसाइज कसरत नहीं की अगर आप पूरे दिन ऐसे घर पे बैठे हुए हो , टी ।

वी ।

देख रहे हो , कंप्यूटर पे गेम खेल रहे हो तब बाद में जाओ आप तीस साल के हो गए चालीस साल के होंगे आपकी सेहत को बहुत बडी मार पडेगी आप ।

इसलिए एक्सरसाइज करो आप इसलिए क्लीन खाना खाओ ताकि आपकी अंदर से सेहत हो जाए ।

अगर आपको ये विडियो अच्छा लगा तो मुँह दे दीजिए ।

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अगर इसके बारे में आपको और जाना ये टॉपिक के बारे में और जाना है तो हमारा इंग्लिश विडीओ जरूर देखिये ऍम टीम ह्यूलेट