Importance of Protein for Weight Gain during Pregnancy _ What to eat and how

हाइट ऍम इनसी सीरीज ।

आज हम बात करेंगे प्रेग्नेंसी न्यूट्रीशिन के बारे में और एक बहुत इंपॉर्टेंट कम्पोनैंट ऍम इनसी न्यूट्रीशिन है प्रोटीन जिसके बारे में बहुत लोगों को नहीं पता होता है कि उसके सोर्सिग क्या है , क्यों खाना जरूरी है और डॉक्टर क्यों ?

सेकंड टाइम मिस्टर से बोलना शुरू हो जाते हैं कि डाइट में बहुत ज्यादा प्रोटीन लो तो इसी बारे में आज हम बात करेंगे ।

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ऍम प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी अपनी डॉक्टर विजिट्स में ये नोटिस किया होगा ।

की शुरुआत से डॉक्टर आपको बोलते हैं कि आपको अपनी प्रेगनेंसी में एक हाइ प्रोटीन डाइट लेनी है ।

ये जो बात को बोलते हैं इसपे ज्यादा स्ट्रेस करने लग जाते है ।

स्टार्टिंग फ्लॅाप की विजिट में तो इस पे बहुत ज्यादा स्ट्रेस होता है ।

ऐसा इसलिए बोला जाता है मुँह प्रोटीन बहुत सारे ऍप्स को टच करता है ।

ड्यूरिंग प्रेगनेंसी नंबर वन ऍम कोई भी माँ बहुत ॅ वेट गेन नहीं करना चाहती और उन्हें ये समझ नहीं आता है कि हम खाए तो क्या खाए ?

क्या हम दो के लिए खाएँ और हम कितना खाएँ ।

अगर आप अपनी डाइट में फोर हंड्रेड फाइव , हंड्रेड ॅ लो और अपनी पूरी डाइट में प्रोटीन ज्यादा लोग तो आप बहुत ज्यादा वेट गेन नहीं करते हो ।

नंबर वन नंबर टू प्रोटीन बेबी के हेल्दी वेट गेन के लिए बहुत इंपॉर्टेंट है ।

फर्स्ट टाइम मिस्टर में बेबी का वेट गेन बहुत ज्यादा नहीं हो रहा होता है ।

फॅालो होता है पर हर टाइम मिस्टर में बेबी का वेट ऍफ इडली ग्रो कर रहा होता है ।

हर दिन बहुत सारे चेंज आ रहे होते हैं ।

इसीलिए ऍम डॉक्टर बहुत स्ट्रेस करते हैं कि अपनी डाइट को वच करो ।

मोर्निंग लंच डिनर ॅ हर मील में आपके प्रोटीन होना चाहिए ।

यू शुड वर्कआउट फॉर और आपको अपनी प्रोटीन री क्वाइन मिंट को कॅलेज भी करते रहना चाहिए तो हमारी बॉडी की प्रोटीन ऍम इनसी के दौरान होती है ।

आपका जो भी वेट है , जितने के भी आपका वेट है , उसका वन पॉइंट फाइव टाइम इन ग्राॅस आपकी बॉडी की प्रोटीन रीक तो मान लीजिए , आपका भी टाॅर्चर चल रहा है और आपका वेट हो गया है एटी के ।

तो इस टाइम पे आपकी बौडी की रिक्वायरमेंट है ।

एटी को वन पॉइंट फाइव कर दीजिए ।

ॅ वन हंड्रेड ट्वेंटी बट ग्राॅस के तो वन हंड्रेड ऍम प्रोटीन आपको रोज लेना है ।

अब प्रॉब्लम ये आती है कि हमारे जो इंडियन डाइट है उसमें हमें बहुत ज्यादा प्रोटीन कैसे लेना है ये समझ नहीं आता है ।

इसलिए हम प्रोटीन के और सुंदर डिपेंड करते हैं ।

जैसे डॉक्टर प्रोटीन पाउडर ॅ करते हैं हम प्रोटीन बिस्किट खाए बट साथ ही अगर हम अपनी डाइट पर भी ध्यान रखेंगे , हमें सही सोर्सिग पता होंगे तो हम ये वन हंड्रेड ऍम का टारगेट डेली मीट कर सकते हैं जिससे हमारी बेबी को और हमें फायदा होगा ।

अल ऍम मैं आप को ये भी बताना चाहूंगी की नोट ओन्ली वेट आपके बेबी की प्रॉपर ग्रोथ के लिए उसके टिश्यू की ग्रोथ , ॅ की ग्रोथ , ब्रेन हेर नेल स्किन इम्यून सिस्टम ।

हर चीज के लिए प्रोटीन बहुत जरुरी है ।

फॅमिली बाकी बाकी सब छोड दो ऍम बट हाइ प्रोटीन डाइट लो अब मैं आपको क्विक ली बताती हूँ कुछ फॅस प्रोटीन के आप एक लिस्ट बना लीजिए ऍम एक फूट चाँद फ्लॅाप को बहुत हेल्प करेगा ।

ऍम सबको पता है कि हमें ॅ खाने है ।

इनफैक्ट मेरी डॉक्टर ये मुझे बोलती है कि दिन के छह खाया करो ।

बाॅस प्रोटीन होता है तो छह मतलब छत्तीस ग्राम प्रोटीन तो आपको वही से मिल गया ।

ऑल दो लिटल डिफिकल्ट बट जिनको खाना होता है वो खा लेते हैं ।

दूसरा चिकिन चिक में भी बहुत अच्छा प्रोटीन होता है ।

फिश में बहुत अच्छा प्रोटीन होता है ।

बट फिश में आपको ध्यान यह रखना है कि आपको हाइ मर्क्यूरी फिश नहीं खाना है ।

प्रेगनेंसी के दौरान ॅ आपने डॉक्टर से पता कर लीजिए कि लोकल क्या फिर मिलते हैं , कौन सा सेफ है , कौन सा नहीं फॅस होता है ।

फॅमिली में भी बहुत अच्छा प्रोटीन होता है ।

बट प्रॉब्लम क्या होता है कि रेडमीट को डाइजेस्ट करना थोडा मुश्किल होता है ।

प्रेगनेंसी में ऑलरेडी आपको इतनी असिडिटी , कॉन्स्टिपेशन ये सब हाँ , बंद जैसी चीजें चल रही होती है कि आपको बोला जाता है कि आप कुछ हॅूं आॅस्टिन खाओ तो साथ में फाइबर बहुत खाओ ताकि वो अच्छे से आपको डाइजेस्ट हो जाए ।

तो आप फॅस इसको एक हफ्ते में कैसे अपनी डाइट में इनक्लूड कर सकते हैं ?

बाॅस से बहुत अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलता है ।

अब बात करते हैं फॅमिली है , नंबर वन है दाल ।

आपकी सारी दाल में आपको बहुत अच्छा प्रोटीन मिलता है ।

मेरी डॉक्टर मुझे कहती है कि दिन में तीन बार दाल का एक बडा बोल ले के खाया करो ऍम जो मेरे लिए थोडा डिफिकल्ट होता है ।

फॅस बाॅल इसके अलावा बोला जाता है ।

बेसन की दिन में एक मील में आपका बेसन जरूर होना चाहिए ।

चाहे आप बेसन का पराठा खाओ , बेसन की रोटी खाओ , बेसन के लड्डू खाओ , बेसन का हलवा बना के खा लो ।

ॅ फॉर्म में आप बेसन ले सको आपको लेना चाहिए होता है ।

सारे बीन्स तो आपके जो राजमा , छोले , चने इन सब में भी बहुत प्रोटीन होता है या आप तरी फॉर्म में ले सकते हो या फिर ॅ में ले सकते हो ।

मेरी कोशिश रहती है कि मैं एक दिन स्प्राउट सॉलिड खाओ ।

एक दिन चाॅस खाओ तो इस तरीके से डिवाइड करके मैं ऍम ऍफ में एक प्रोटीन बेस नॅान जरूर लूँगी इसलिए स्टीम करके बॉयल करके लेना है कुछ भी रोनी खाना बाॅडी गुड आइडिया पीस का तो आप हमस भी बना सकते हो , जिसको आप यूस कर सकते हो ।

ॅ तो वो भी बहुत अच्छा लगता ।

ॅ पनीर का ऑप्शन है , सोयाबीन का ऑप्शन है ।

आपके जितने भी नट्स होते हैं उसमें बहुत ज्यादा प्रोटीन होता है और प्रेगनेंसी में बोला भी जाता है कि मोर्निंग में उठते आपको सोक नौं जरूर खाने चाहिए ।

उसके बहुत बेनिफिट होते हैं फॅार इंपॉर्टेंस सोर्स उं जो हम अपनी डाइट में नॉर्मली नहीं लेते हैं ।

बट अब काफी पाँच यलर होती जा रही है ।

तो फ्लॅाप किन सीट उँगली प्रोटीन बाॅंटी एक्सिडेंट भी बहुत हाइ क्वॉन्टिटी में मिलते हैं जो आपकी बौडी और आपके इम्यून सिस्टम को जाके ऍम करते हैं ।

तो कल से जो आप अपनी प्लेट तैयार करें , मेक शुर उसमें प्रोटीन सबसे ज्यादा हो , काँप को बिलकुल काम कर दीजिए और बाकी सारे आइटम को भी काम कर दीजिए ताकि प्रोटीन का बेनिफिट आपको आपकी प्रेग्नेंसी और आपकी बीवी के लिए मिल सके ।

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शेर कीजियेगा ज्यादा लोगों के साथ मुँह ओनली ऍम इनसी बच्चों के लिए भी और आगे आपके बॅान्डिंग स्टेज में भी आपके लिए प्रोटीन बहुत ही जरूरी होगा ।

ऍफ साइट माँ कम इंडिया डॉट इंफो वहाँ आपको पॅन टिंग रिलेटिड बहुत सारे यूस फल आर्टिकल मिल जाएंगे फॉर यू टोमॅटो बी अवेयर हाउ टू सिंपल ॅ