10 Tips to Lose Weight in Menopause (in Hindi) _ By GunjanShouts

Vegetables are high in fiber , which will help you to stay full for longer .

Do remember that a balanced diet should still be half the vegetables , quarter protein and quarter starchy cups , which in this case , will be rice as I've mentioned before , rice on its own can be healthy but not when you turn it into a bowl of oily fried rice or flavoring it with butter , heavy cream or g that's going to add extra fat sugar and calories , which is not going to help with your waistline .

If you consume it regularly , just like a piece of chicken breast , it is a whole healthy food , isn't it ?

But not when you deep fry it .

So your cooking methods matter a lot .

Choose to boil your rice plain .

If you do want to flavor it , then be mindful of what and the amount you're using .

This is specifically for endomorph .

If you're an endomorph , then you tend to be more insulin resistant and have a lower carbohydrate tolerance .

You do better on higher protein and fat with lower carbs .

So you have to be more strategic in planning when to eat rice because your body does tolerate cups very well .

The best method is to avoid high or starchy cups .

Food outside of your workout window only consume starchy foods such as rice , whole grain breads , quinoa , corn , barley , yams or potatoes .

After exercising your body tolerates and processes carbohydrates most efficiently in the three hour window , post workout .

So this is your best time to eat your Starcher cups , eating cups after exercise will replenish your glycogen stores , which you have used up during your workout .

But remember that you still need to practice portion control .

However , there are some people who find it harder to digest brown rice , including myself personally , I consume white rice more often or I would mix both brown and white rice together .

This makes it easier for my body to digest .

There are lots of different types of rice out there but the nutritional values between them wouldn't differ too much if you ask me , what rice should I consume ?

My simple answer is to consume one that you enjoy and is easily available .

I love rice .

Rice is a grain that is easy to prepare and it's incredibly versatile as well .

It can be cooked in a variety of ways .

It is widely available and it's very cheap .

I've created a lot of different rice recipes over the years , which you can watch on my youtube channel .

Also put together a list of healthy rice recipes for you to try and start introducing rice in your diet .

All the links will be in my description box below .

Sustainable weight loss is a combination of regular exercise and a healthy diet .

You don't have to give up your favorite or staple foods like rice .

While you're trying to lose weight , practicing portion control and using healthy cooking methods to cook your meals are extremely important .

Are you a rice lover ?

Do let me know in the comments below .

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And I will see you next time .

All the best .

Don't be afraid of rice .

अब फरदर वेट गेन का कारण बनता तो यही चेंज ।

यही साइकल रीजन है जिसके कारण ॅ के टाइम पे , फीमेल वेट गेन और बाकी के सिम्टम्स एक्सपिरियंस करती है ।

अब हमें इस साइकल को डिसरप्ट करना है ।

हमें इसे ब्रेक करना है जिसके लिए ना तो आपको कम खाने की या फिर खाने को स्किप करने की कोई भी जरूरत है ।

मैं आपके साथ दस ऐसे टिप्स शेर करने वाली हूँ जिन्हें अगर आप फॉलो कर लेते हो तो आपको बहुत हेल्प मिलेगी ।

टिप नंबर वन ऍम डाइट आपको अपनी डाइट में हॅूं जैसे कि नट्स , सीड्स को काॅल फिश इस तरह की चीजों को इनक्लूड करना है और ऍम सौं इस तरह की चीजों को अवॉइड करना है ।

ऐसा करने से आपके ऑर्गन फॅारेन स्ट्रॉंग होंगी और हॉर्मोन का फ्लो ईजी हो जाएगा ।

टिप नंबर टू ईट फूड फॅमिली डी अभी जैसा हमने डिस्कस किया कि मॅन के टाइम पे एक फीमेल कीबोर्ड वीक हो जाती है और इंजरी ॅ बढ जाते हैं ।

इसलिए इस तरह के फूट जो कॅाम और वाइट अमित डीमेरिट है उनसे आपके मुँह और जॉइंट स्ट्रॉंग बनेंगे तो यू कॅश डेरी तो डाइट , ॅ , पनीर , दही इस तरह की चीजें आप ज्यादा इससे ज्यादा ले सकते हैं ।

टिप नंबर थ्री ईट पहुंॅची फीमेल कि आईलिंट एक कम होती है और हमारी ही डैडी को आई उनकी सबसे ज्यादा जरूरत भी होती है ।

आॅफ करता है इसलिए ऍफ कर सकता है ।

तो इसलिए बीन डाँट ग्रीन ॅ को अपनी डाइट में इनक्लूड करो ।

टिप नंबर ऍम ओर फाइबर रिच फूट जैसा की हमने अभी साइकल में देखा ।

मुँह के टाइम पर फीमेल कि बौडी में इंसुलिन ॅ बढ जाती है जिसकी वजह से वेट गेन भी होता है ।

और रिफाइन्ड हाँ इंसुलिन रेजिस्टेंस को और ज्यादा बढा देता है और यही फाइबर रिच फ्रूट्स इसको प्राॅक्टर ते हैं तो फ्रूट्स जैसे कि फ्रूट्स , ॅ होल वीक को अपनी डाइट में जरूर इनक्लूड करो ।

टिप नम्बर फाइव इनक्लूड लाॅ आपको सभी फ्रूट्स और ऍम अपनी डाइट में इनक्लूड करने चाहिए ।

अब जितने डिफरेंट कलर , फ्रूट्स और ऍम लेते हो , उन सब में अलग अलग न्यूट्रीएंट्स अलग अलग वाइट मुँह मिनरल होते हैं जो कि एक नॅशनल मल्टी वाइट अमिनका काम करता है और ऍम के टाइम पे ये सभी चीजें ये सभी वाइट अमिन आपको बहुत हेल्प करेंगे ।

टिप नंबर सिक्स ड्रिंक मूव वॉटर इस साइकल में जैसे हमने अभी देखा कि स्ट्रेस लेने की वजह से भी वेट गेन होता है और ऍम के टाइम पे बौडी के अंदर इतने चेंज की वजह से स्ट्रेस होना बहुत नॉर्मल है ।

आपको पता है कि पानी पीने से भी इन अप सफिक पानी पीने से भी स्टाॅफ होता है क्योंकि आपकी बॉडी को ऑक्सिजन की सप्लाइ मिलती है ।

हाँ , अब अल्टो ॅ कॉफी इंटेक जिन फीमेल को मॅन टाइम पे बहुत साॅस होते हैं , वो अपने ऍम के इंटेक को टी या कॉफी के इंटेक को भी काम कर दे तो उनको बहुत हेल्प मिलेगा ।

टिप नंबर फॅस टिक जिन लोगों को इंटर माॅस् टिंग सूट करती है वो वीक में एक या दो दिन आॅफिस कर सकते हैं ।

इंटर माॅस् टिंग एक ऐसा ईटिंग पॅन है जिसमें आप पूरा दिन खाना खाने की जगह एक्स पसिफिक ईटिंग विंडो में ही अपने सारे नींद लेते हो ।

ये इन्सुलिन को ब्लॅक करता है और आपको कैसे करना है ।

इसके ऊपर मैंने एक कम्पलीट विडियो भी बनाई है ।

आप चाहे तो उस विडियो को भी रेफर कर सकते हो ।

टिप नंबर नाइन थर्टी , मिनिट्स ऍम इस साइकल में जैसा आपने देखा कि लॅाक फिजिकल मूव मिंट की वजह से भी वेट गेन होता है ।

इसलिए अगर आप हर रोज तीस मिनट ब्रिस्क वॉक भी कर लेते हो उससे भी आपको ऍम मिलेगी ।

इसके साथ साथ अगर आप आधे घंटे के लिए राॅक सर सुंदर पुशअप्स कर लेते हो तो और ज्यादा हेल्प मिलेगी ।

आप योगा भी ट्राइ कर सकते हो ।

टिप नंबर ॅ साइड मुँह मुँह के टाइम पे कुछ फीमेल को यूरिनेशन की प्रॉब्लम होती है और उसका रीजन होता है वीक ऍम असल वीक हो जाते हैं जिसकी वजह से सडन , यूरिन एशिन या फिर लिकिन जैसे इश्यूज राइस होते हैं ।

ये ऍम भी हो जाता है और इसकी वजह से फीमेल ऍम फिडिंग भी लूज होता तो जरूरी नहीं है कि आप ॅ के टाइम पे ही इस एक्सरसाइज को प्रैक्टिस करो ।

ऍम अगर एक बार आपका पॅन मसल वीक हो जाये तो उसको वापस ऍम करने में टाइम लगता है ।

तो बेटर है कि आप अभी से पहले से ही अपने फॅार्म मसल को स्ट्रेंथन करो उसके लिए एक्सरसाइज करो और इसे करना बहुत सिंपल है ।

आप अपनी चेयर पे बैठे बैठे घर में , ऑफिस में कभी भी , कहीं भी इस एक्सरसाइज को बहुत ही मुँह कर सकते हो ।

ॅ सरसाइज को कैसे करना है उसका लिंक मैं डिस्क्रिप्शन फॅर रही हूँ ।

तो ये थे वो दस पॉइंट्स जिनको अगर आप फॉलो करते हो तो आपको मॅन के सिम्टम्स को अवॉइड करने में और वेट लूस करने में बहुत हेल्प मिलेगी ।

मैं आप को ये भी बताना चाहूँगी कि मॅन के टाइम पे अगर आपको डाइट न्यूट्रीशिन , ॅ साइड रिलेटिड कोई भी हेल्प चाहिए हो तो उसमें मैं और मेरी टीम आपके बहुत काम आ सकते हैं ।

हमारा इनिशिएटिव ऍम ऐसे बहुत से प्रोग्राम जिनका बेनिफिट आप ले सकते हो ।

अगर आपको किसी एक्स्पर्ट न्यूट्रिशनिस्ट से गाइडिंग चाहिए , काउंसलिंग चाहिए तो आप वन टू वन फॅस पर्ट प्रोग्राम को जॉइन कर सकते हो ।

अगर आपको वेट लूज या कोई भी और फिटनिस गोल को अचीव करने के लिए डाइट ऍन चाहिए तो आप कस्टमाइज डाइट प्रोग्राम में रोल कर सकते हो ।

जिसमें आपको डाइट ऍम के साथ साथ एक एक्स्पर्ट के साथ काउंसलिंग कॉल भी मिलेंगी और वर्कआउट प्रोग्राम भी मिलेगा ।

और अगर आप हमारे फिटनिस कोच के साथ वनटूवन वर्कआउट करना चाहो तो उसके लिए आप वर्कआउट प्रोग्राम को जॉब कर सकते हो ।

आॅटो से हर रोज इतने लोग इन फिटनिस प्रोग्राम ऍफ इट ले रहे हैं , अपने फिटनिस गोल को अचीव कर रहे हैं ।

उँगली वेट लूस कर पा रहे हैं इस प्रोग्राम को जॉइन करने का लिंक मैं डिस्क्रिप्शन फॅमिली अगर आपको आज की विडियो काम की लगी हो तो इसको लाइक करना मत भूलना ।

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