How to Run to Lose Weight [The Easiest Way to Lose Weight Fast And Keep It Off]

कभी भी आपको चॉकलेट की क्रेविंग होती है तो आप इस को अपनी डाइट में इनक्लूड करिए ।

आपकी चां काल इट की क्रेविंग भी शांत हो जाएगी और साथ ही साथ आपको मिलेगा सूपर अमेजिंग वेट लॉस और इसको भी कोई भी अपनी डाइट में इनक्लूड कर सकता है और कोई भी बना सकता है क्योंकि ऍम अपनी मोदी बनाने के लिए सबसे पहले मैंने ग्लैंडर्ज हाँ ले लिया है ।

अब मैंने यहाँ पे ले लिया है वन फोर कब इंस्टिट्यूट्स जिनको मैंने थोडा ऍम के ऊपर रोस्ट कर लिया था ।

ऐसे ओट्स को रोस्ट करके आप एक टाइप बॉक्स में स्टोर करके भी रख सकते हो ।

अब मैं यहाँ पे ले रही हूँ एक पेर इसको बहुत अच्छे से मैंने वॉश कर लिया है ।

अब इसको थोडे बडे पीस इसमें मैं साँप कर लेती हूँ ताकि ये ई गाली ग्राइंड हो जाए ।

इसको मैंने चॉप कर लिया है ।

बडे पीस इसमें अब इसको मैं डाल दूंगी ।

And you can , we will teach you how in this video running to lose weight is pretty straightforward .

All you need to do is get yourself moving to burn more calories than you eat .

Running allows the average adult to burn approximately 100 calories per mile .

How long it takes to run a mile ?

Depends on your current condition .

Generally , adults in top athletic condition can typically complete a mile run in 6.5 to 8.5 minutes while the average person will take approximately 8.5 to 15 minutes to achieve significant weight loss by running .

You should aim to run at a steady pace for about 30 minutes per day .

Of course , the longer you can run , the better running daily for at least a mile or two will enable you to steadily lose weight for as long as you don't over indulge with food .

जहाँ के अंदर अगर आपके पास घर में पे अवेलेबल नहीं है तो आप इसकी जगह पे एक पल भी ले सकते हो अब मैं यहाँ पे ले रही हूँ दो डेट्स इसके मैंने सीड्स निकाल लिए है डेट हमारी इस मोदी को मीठा करेंगे बहुत न्यूट्रिशस है और हाइ इन फाइबर है अब मैं यहाँ पे डाल रही अराउंड ॅ है ये इनको मैंने सोक करके रख दिया था थोडी देर के लिए और उसको फील कर दिया है मैंने इसको डाल दिया है गाँव के अन्दर ये गुड फाॅर्स है हमारी स्मूदी में अब मैं यहाँ पे डाल रही हूँ थोडा सा पानी ताकि सारी चीजें बहुत अच्छे से ब्लॅड हो जाए ।

अब मैं इसका लिड क्लोस कर दूंगी और सारी चीजों को अच्छे से ब्लॅड कर दूंगी ।

इन लिटर अली टू मिनट्स हमारा एक बहुत ही टेस्टी सा मील बन के रेडी हो गया है जो कि बहुत ईजी है ।

बनाने में बहुत ही ज्यादा क्विक है , कोई भी बना सकता है , बहुत ही ज्यादा नू ट्राॅली है और अमेजिंग फॉर वेट लॉस है ।

अगर आप वेट लॉस कर रहे हो तो आप इसको अपने ब्लॅक फस्ट या फिर अपने लंच में ले सकते हैं ।

अगर आप अपना वेट मेंटेन कर रहे हैं तो आप इसको आपने डिनर में भी बहुत ईजी ले ले सकते हो आपको बहुत टेस्टी लगेगा ।

ये बहुत ही ज्यादा सिंपल ऍम रेसिपी है ।

अगर आप बहुत बिजी है पूरा दिन कुछ भी बनाने का टाइम नहीं है तो इसको आप दो मिनट में बना सकते हैं और आपको कुछ भी अनहेल्थी खाने की जरूरत नहीं पडेगी ।

बहुत अमेजिंग वेट लॉस तो देगा ही देगा आपको इसके अंदर जो भी इन्ग्रीडिएंट्स है वो सारे के सारे बहुत ही न्यूट्रिशस और सूपर हेल्थी है और साथ में ये बहुत ही ज्यादा टेस्टी भी है ।

इसको जरूर आप ट्राइ करो ।

ये आपको बहुत पसंद आने वाली है और बहुत फॅालो देगी ।

आपको वेट लॉस में भी तो कैसी लगी फाॅर आपको जरूर पसंद आयी होगी क्योंकि ये है इतनी ईजी क्विक सिंपल नो कुकिंग रेसिपी कोई भी इसको बना सकता है और ऍम फाइव मिनट में बन के रेडी हो जाती है ।

और मैंने आपको ऍम दिए हैं पूरे हफ्ते आप इसको बदल बदल कर यूस कर सकते हो और ये आपको देंगे अमेजिंग वेट लॉस तो बहुत सारे क्लाइंट्स को मैं ये देती हूँ और उनको बहुत अच्छा इफेक्ट मिलता है ।

इससे वेट लॉस में और ये बनाने के लिए भी बहुत ज्यादा ईजी है ।

तो अगर आप बहुत ज्यादा बिजी रहते हैं ।

आपके पास टाइम नहीं है तो आप रात को ही बना के फ्रिज में रख दूँ तो आप या तो फॅस कर सकते हैं और ये बहुत ही ज्यादा यूट्रिशनिस् भी है ।

सबसे पहले मैं आपको बता देती हूँ ओट्स जो है ना वो एक बहुत ही ज्यादा सूपर ग्रेन है क्योंकि एक होल ग्रेन है ।

सबसे पहले तो और ये होल ग्रेन क्या होता है ?

होल ग्रेन का मतलब होता है जब कभी भी हम किसी ग्रेन को पब्लिश करते हैं तो उसका ब्राॅन और उसका जो जर्म है वो हट जाता है ।

लेकिन ओट्स में ऐसा नहीं है ।

ओट्स में उसका ब्राॅड जो है वो इन टॅाप होता है इसलिए हम इसको होल ग्रेन बोलते हैं ।

ग्लूटन फ्री है तो अगर आप क्लाॅक है तो आप इसको जरूर अपनी डाइट में इनक्लूड करिए ।

आपको बहुत सूपर वेट लॉस देगा और साथ ही साथ में यह फाइबर रिच है ।