Best FULL BODY WORKOUT to lose FAT 🏋🏻‍♂️ 20 Mins _NO EQUIPMENT_ MALE & FEMALE चर्बी घटाएं 20 MIN

ऍम स्पोर्ट दोस्तों आज आप लोगों के लिए मैं ले के आया हूँ एक फॅस वर्कआउट जो आपको बीस मिनट तक फॉलो करना है ।

फॉर थर्टी डेज और ये स् पसिफिक ली मैंने जो ये वर्कआउट डिजाइन किया है ये आपके मेल फीमेल दोनों के लिए ही है ।

और लॉकडाउन के पिरियड में जब आप घर पे हो , विदआउट इक्विपमेंट कुछ नहीं सिर्फ बौडी चाहिए आपको और मोटिवेशन चाहिए , डेडिकेशन चाहिए और कुछ नहीं चाहिए ।

तो ये प्रोग्राम जब आप बोलो करोगे ये वर्कआउट फॅालो करोगे तो सी चेंज उं डी और आपको जो बहुत बेनिफिट करेगा आपके फिटनिस में इसी के साथ साथ मैं आपको डाइट के बारे में बताऊंगा ।

ॅ विडियो में की आपको किस तरीके के फूल को खाना है और अगर आपको इससे कोई बेनिफिट मिलता है तो भूले ना ऍफ करना ऍम में मैं अपना इंस्टाॅल डाल दूंगा ।

अपने टॅाप को वहाँ पे डालिए फेलो करिए मुझे और ऍम मुझे पता चले कि आप लोगों को पसंद आ रहा है और साथ ही साथ अगर आप इस विडियो को पसंद करते हैं , आपको हेल्प मिलती है तो इस विडियो को जरूर लाइक करिए ताकि आपका सपोर्ट हमें मिले ऑलराइट सो गाइड स्टार्ट करते हैं ।

बिना देरी किए ।

फेलो करिए मेरे साथ बीस मिनट तक स् वर्कआउट को फॅर तो सबसे पहले स्टार्ट करेंगे हम वॉर्मअप से और वॉर्मअप की पहली एक्सरसाइज है हाइ नौं ।

इसको हम थर्टी सेकंड के लिए लगाएंगे ।

बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है आपके ब्लड फ्लो को इन क्रीस करने के लिए ।

हाँ ट्रेडको अप करने के लिए ब्रीडिंग रेट्स को अब करने के लिए ऍन आने वाली है ।

हमारी पहुंॅची वॅार सौं के बीच में आप को बिल्कुल भी रेस्ट नहीं लेना है ।

कन्टिन्यूअस आपको ये एक्सरसाइज इसको परफॉर्म करना है फॅार साइड हमारी आने वाली है ।

हाँ स्विंग ॅ हाँ स्विंग्स बहुत ही जरूरी है आपके शोल्डर जॉइंट्स की मोबिलिटी को इन क्रीस करने के लिए आगे आने वाली जो एक्सरसाइज है उसमें आपको शोल्डर जॉइंट बहुत ही जरूरत पडेगी ।

फॅार साइड है हमारी इंच फॉर्म बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है आपकी कोरमे स्टेबिलिटी इन क्रीस करने के लिए ।

मोबिलिटी इन क्रीस करने के लिए लोअर बॅान्डिंग और अपर ब्लॅक बौडी ट्विस्ट एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है ।

आपके टॉस ओके मूव मिंट के लिए आपकी मोबिलिटी के लिए ॅ साइड साथ ही साथ आपके अब लीक्स पे भी ये बहुत ज्यादा काम करती है ।

ऍम ये एक्सर्साइज आपके ग्लूट ऍम स्ट्रिंग आपकी ऍफ की मोबिलिटी को इन क्रीस करती है जो आगे आने वाली एक्सरसाइज मुँह में बहुत काम आएगी ।

ऍर साइड है हमारी लंच ऍम ये हमारी वॅार साइड रहेगी उसके बाद हम ट्वेंटी सेकंड काॅस्ट लेंगे ।

आप अपनी काॅपी के हिसाब से ट्वेंटी टू थर्टी ॅ ले सकते हैं ।

फॅस जो हमारी मेन वर्किंग एक्सरसाइज आने वाली है वो है जम्पिंग ।

ॅ ध्यान रखिये दोस्तों की आपको इन एक्सरसाइज इळाके सिर्फ एक एक्सेप्ट ही लगना है उससे ज्यादा नहीं ।

कंटिन्यू ॅ जैसे मैं परफॉर्म कर रहा हूँ , वैसे ही आपको फेलो करना है ।

मुझे इसके बाद आ रही है हमारी ऍप्स तैयार हो जाइए और आप दस से बीस सेकंड काॅस्ट यहाँ पे लेंगे ।

स्केटिंग होप्स एक बहुत ही ब्यूटिफुल एक्सरसाइज है ।

आपके अपर बौडी से लेकर लोअर बॉडी पूरी एक्टिवेट होती है ।

साथ ही साथ आपकी ग्लूट मसल्स ॅ इवेशन बहुत अच्छा रहता है और ये एक फॅार आपका बढाती है ज्यादा कॅश बंद करती है ये एक्सरसाइज उं ऍर साइड जो हमारी आ रही है ।

इसके बाद वो है जम्पिंग , लंच उं सो ॅ अगर आप कम्फर्टेबल नहीं है जम्पिंग लंजेज लगाने में तो आप नॉर्मल लंजेज भी लगा सकते हैं विदआउट टीचर फॅसा इसके बाद भी आप ॅ लेंगे और नाॅक सरसाइज हमारी आ रही है ।

ट्विस्ट उं ऍन ट्विस्ट जम्प एक बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है आपके टॉस ओके मूव मिंट के लिए मोबिलिटी इन क्रीस करने के लिए ।

साथ ही साथ आपके अब लीक्स और जो ये साइड आपका लाॅन दाल वाला एरिया होता है , उसपे टार्गिट करती है तो बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है ऍम हमारी आ रही है टू टच ।

अगर आपको ये एक्सरसाइज डिफिकल्ट लगती है तो आप जम्प नहीं करें और सिर्फ टो टच करके अपने हॅूं ध्यान रखिये ।

ॅ को आपको दोनों ही के लिए करना है ।

ऑर्टन इट नाॅक सर सुंदर फल क्रन्च मेक शुर अपने इस तरीके से मूव मिंट करनी है ।

साइड वेस्ट ॅ क्रंच करना है ।

फॅमिली बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है ।

आपके लोअर ॅ को टार्गिट करने के लिए ऍम गाइड हर एक्सरसाइज के बाद आपको ॅ लेना है ।

अगर आपको ज्यादा रेस्ट की जरूरत पडती है मेबी थर्टी सेकंड तो आप वो भी ले सकते हैं फॅस सरसाइज कमिंग उं जम्पिंग स्पोर्ट्स मेक शुर जम्पिंग स्क्वॉट करते हुए आपको केर फल रहना है ।

जब आप लॅाक करें हमेशा अपने टोस्ट पे और अपने हॅाट ग्लूट ।

इसका इस्तेमाल एक स्प्रिंग की तरह करना है एक्स्प्लोसिव मूव मिंट के लिए नाॅक फॅमिली इसमें आपके पॅाल , मुँह ट्राइ , ॅ शोल्डर साथ ही साथ आपकी लाइफ भी ट्रेन होती हैं ।

ग्रेट गोइंग गाइड हमलोग ॅ टी फाइव परसेंट हमारा वर्कआउट कर चुके हैं ।

चलते रहिये इसी तरीके से कीप गोइंग फॅार सुंदर इज ब्यूटिफुल मूव मिंट जो आपके ग्लूट मसल्स को यानि कि हिप मसल्स को ट्रेन करता है ।

स्पसिफिकेशन जो टोंड आप हिप मसल्स चाहते हैं , लोअर बॉडी चाहते हैं गद्रे बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है मेक शुर आप इस तरीके से परफॉर्म करे एक बार में एक ही लाइफ को फॅार सुंदर मुँह बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है आपके लोअर ऍम इनको टार्गिट करने के लिए साथ ही साथ आपकी जो अपर ऍम इन इसका पाँच है उसको ट्रेन करने के लिए इस तरीके से आप ऑल्टरनेट लगाएंगे ।

वन लाॅस गाइड कीप मूविंग ऑलमोस्ट नाइंटी परसेंट ॅ फॅसा ।

इळाके फॅर को मुँह ध्यान रखिये ॅ स्टेबल व्हाइल परफॉर्मिंग किक्स ।

ये आपके ऍम िनल एरिया में बहुत अच्छा एक्टिवेशन करती है फॅार साइड कमिंग उं फॅसा इळाके मेक शुर ।

गिव इट हंड्रेड फॅस ।

बहुत ही ब्यूटिफुल एक्सरसाइज है आपके अब लीक मसल्स को ट्रेन करने के लिए इंटरनॅशनल , अब लीक्स और जिनको ये साइड ऍम होती है उनको भी बहुत इसमें फायदा होगा ।

साथ ही साथ ही आपकी अपर बॉडी की मोबिलिटी को भी इन क्रीस करती है ।

सो ऍम यहाँ पे स्त्री टू फाइव मिनट्स के लिए स्टाॅक करेंगे जो हमारे मसल फॅस करेगा और हमें इंजरी से बचाएगा ।

सो मेक शुर गाइड इस तरीके से आप इसको परफॉर्म करेंगे ।

ॅ टाइम विधनू विडीओ अगर आपको ये विडियो पसंद आती है तो आप जरूर लाइक करके और कमेंट करके मुझे बताइए ॅ टेक के लव यू ऑल बाबा ।