My Weight Loss Journey _ From 70kg to 45kgs at Home Without Exercise _ Diet Plan + Tips

ऍन सब देखने वाले मुझे देख के यही कहते हैं कि आपको मॅन भी नहीं लगती आपके तो माशाल्लाह से दो बच्चे हैं जी बिल्कुल मेरे माशाल्लाह से दो बेटे हैं और मैंने अपना वेट जो है वो ऍन टी फाइव के लू क्या था आप लोगों के साथ ऑलरेडी मैंने काफी वेट लूज जर्नी शेर की हुई है ।

लेकिन आज के इस विडियो में जो मैं आप लोगों को टिप्स और ट्रिक्स बताने वाली हूँ ना वो आज तक आपको किसी ने नहीं बताई होंगी ।

आप किसी ने नहीं समझाया होगा कि वेट लूज करना कितना आसान है और आपको ये भी पता चल जाएगा कि आपकी जो वेट लूज जर्नी है वो साॅस फल है भी या नहीं ।

सिर्फ एक पॉइंट से आपको अंदाजा हो जाएगा और आप में से काफी गर्ल्स ने अपना वेट लूज क्या होगा और उससे डबल गेम भी क्या होगा और काफी लोग कहते भी है कि जितनी तेजी से आप अपना वजन लूस करती है फिर गेम भी हो जाता है ।

लडकियाँ दर जाती हैं क्या फायदा ?

इतनी मेहनत भी करो और टाइम वेस्ट भी हो और दो वहाँ से फिर गेम हो जाए ।

आप सिर्फ एक चीज भूल जाती है जिसकी वजह से आपका वजन जो है वो दोबारा उतना ही हो जाता है जितना अपने किया था या उससे डबल गेम हो जाता है ।

ठीक है तो विडियो ॅ तक देखना है ।

मैं सारे पर्सनल एक्सपिरियंस आपके साथ शेर करुँगी क्योंकि मैंने खुद से ही अपना वजन जो है वो बीस से बाईस किलो काम क्या है ?

घर पे रह के कोई ?

मैंने फाके नहीं काटे हैं ।

बिल्कुल आप खाना पीना छोड दो तो या जिम जॉइन कर लो , सारा टाइम वेस्ट कुछ ।

अगर आप फोकस में कर लेंगे , थोडा सा लाइफ स्टाइल चेंज कर लेंगे तो आपका वजन लूस भी होगा ।

दोबारा गेन भी नहीं होगा ।

वेट लूज जर्नी में डाइट में सबके सिमिलर ही होते हैं ।

लेकिन क्वॉन्टिटी और किस टाइम पे आप खा रहे हैं ये बहुत ज्यादा अहम ऍम ।

इसी से पहले मेरा वेट जो है वो फोर्टी टू फोर्टी थ्री ही रहता था और मैंने इतना ज्यादा गेन कर लिया था कि देख के सब मुझे यही कहते थे ।

अब तुम्हारा वजन कम नहीं होने वाला ।

मेरे हस्बैंड भी यही बात करते थे ।

ठीक है तुम दोबारा पतली हो सकोगी तो मुझे ज्यादा इश्यू नहीं था क्योंकि मैं ही रखती थी कि अपना वजन आपने कैसे काम करना है , कौन सी टिप स्ट्रीट और क्या डाइट लेनी होती है जिससे आपका वजन जो है वो हो जाता है और दोबारा गेम नहीं होता तो मैं बिल्कुल भी पिकनिक नहीं हुई कि वजन मेरा बहुत ज्यादा बढ गया ।

मैं बिल्कुल राॅबिन फ्री थी , इसी वजह से मैंने अपना टार्गिट अचीव किया ।

आज तक मैं अपने आइडियल वेट पे हूँ जब आपका माइंड ऍफ हो जाता है ।

वेट लूज इसके लिए तभी आपका वेट लूज हो पाता है ।

अगर आप सिर्फ चेक करने के लिए कर रहे है ना ।

चलो मैं चेक कर लेती हूँ कि वजन कम होता है या नहीं होता ।

फिर आप थोडी अरसे के लिए डाइट फॅालो करेंगे ।

एक्सरसाइज वर्कआउट सब करेंगे और फिर छोड देंगे ।

फिर स्टार्ट करेंगे ।

फिर छोड देंगे तो ऐसे वेट लूज नहीं होता हो जाए तो दोबारा गेम हो जाता है ।

तो आप सबसे रिक्वेस्ट करना चाहूँगी जो मेरे चैनल पर नहीं है ।

सब्स्क्राइब नहीं किया हुआ चैनल भी सब्स्क्राइब करें और विडियो को जरूर लाइक कर दीजिएगा और वीडियोकाॅॅॅन तक देखिएगा ।

सबसे पहला पॉइंट जिसकी वजह से मेरा वेट जो है वो बहुत जल्दी रिड्यूस हुआ था और बीच में स्टक भी नहीं हुआ और मैंने वेट लूज जर्नी अपनी स्किप भी नहीं कि वो यही कि मैं फुल मोटिवेट थी ।

जहाँ पे आप फुल मोटिवेट होते हैं ना कि मैंने अपना वजन कम करना ही करना है , वहाँ पे आप कर लेते हैं ।

सारी माइंड की गेम होती है जहाँ पे आप अपने माइंड को सेट कर लेंगे ना कि मैंने वजन कम करना है ।

मैंने इतना लूस करना है और मैंने ये ये करना है मैंने ये ये चीजें छोड देते हैं और मैं वजन कम कर सकती हूँ तो वजन कम हो जाता है जो लडकियाँ सिर्फ विडीओ देखती रहती है या कमर का इंतजार करती रहती है ।

यार इसका इस डाॅॅ हुआ है या नहीं उन का नहीं होता ।

और मैंने पहले से ही सोचा हुआ था कि इन केस अगर मेरा वेट जो है वो गेम हो गया तो मैंने क्या क्या करना है जिसकी वजह से मेरा वेट लूज हो जाए और मैंने वो सारा अप्लाई किया और वाकई में मेरा वेट जो है वो बीस बाईस मुँह हो गया था और माँ से मेरे अभी दो बेटे हैं और मैं स्टिल आपने आइडिल वेट पे ही मेरी हाइट के मुताबिक मेरी हाइट फाइव टू है ।

मेरी हाइट के मुताबिक मेरा वेट जो है वो फोर्टी फोर के गी से फिफ्टी तरीके के दरमियान में ही होना चाहिए ।

मैं बिलकुल टेंशन फ्री थी ।

फुल मोटिवेट थी वजन कम करने के लिए ।

इसी वजह से मेरा जो वजन है वो आहिस्ता आहिस्ता कम होना स्टार्ट हो गया ।

इन चीज होना स्टार्ट हो गयी , वेट काम होना स्टार्ट हो गया तो जहाँ पे आप डी मोटिवेट होते हैं या फुल अपने आप को रेडी नहीं करते , अपने माइंड को रेडी नहीं करते वहाँ पे आप वजन अपना काम नहीं कर सकते और अगर काम भी कर लिया ना वो दोबारा गेन हो जाएगा ।

एक बहुत अहम पॉइंट जो कि आज तक आपको किसी ने नहीं बताया कि आपकी वेट लूज फॅस फल रही है या नहीं ।

आपको तभी पता चलता है जब आप अपना स् पसिफिक एक टाँग इट अचीव कर लें कि इतना मैंने वेट लूस कर लिया ।

उसके बाद क्या क्या फॅार डाइट पे आएंगे तो आपका वजन गेन होगा , नहीं होगा और ऍम चीज मैंने प्रोटीन का इस्तेमाल ज्यादा किया है जिसकी वजह से फॅस भी होता है ।

ठीक है अगर आप अपनी डाइट में प्रोटीन को लेके चलते हैं तो ना सिर्फ आपका वेट लूज होता है बल्कि फॅस भी होता है और आप हेल्थी भी रहते हैं ।

आपकी स्किन भी खराब नहीं होती ।

आपको हेयरफॉल भी नहीं होता और ना ही आपके घुटनों में पेन होता है ।

ना ही आपको जॉइंट पेन होता है ।

तो कल स्टार्ट करते डाॅ ।

रूटीन से सुबह जब भी मैं उठती थी मैं उठ के साथ ही अपना ब्लॅक फस्ट नहीं करती थी ।

सबसे पहले मैं बनाती थी अपने लिए डीटॉक्स वॉटर जो की बहुत ज्यादा जरूरी होता है जिनको ब्लोटिंग बहुत ज्यादा हो गई है ।

आपकी बॉडी में स्पेलिंग है , पेट बहुत ज्यादा निकला हुआ है ।

मुँह नहीं हो रहा तो अपनी बॉडी को डिटॉक्स करें तो मैं डेली जो है वो डीटॉक्स वॉटर बनाती थी , चेंज करके फर्स्ट डे में ले लेती थी ।

नीम गर्म पानी ऍन दे पीती थी ।

ऍन वॉटर तरडे पीती थी ।

सिमन वॉटर फॉल्स दे पि लेती थी ।

वॉटर तो डीटॉक्स वॉटर पीने के तकरीबन एक घंटे बाद में अपना ऍम करती थी और ऍम फस्ट में बहुत लाइट करती थी ।

ये बात भी आपको किसी ने नहीं बताई होगी कि अगर आप ऍम करते हैं सुबह तो आपका जो ऍम है वो हाई हो जाता है ।

ग्लूकोस लेवल हाई हो जाता है ।

आपका वेट लूज नहीं होता ।

आपकी बौडी जो है वो फॅस टोर करना शुरू हो जाती है ।

अगर आप फर्स्ट मील बहुत लाइट लेंगे , कम क्वॉन्टिटी में लेंगे तो बहुत ज्यादा चाॅस होता है कि आप अपना वजन तेजी से काम कर सकेंगे ।

तो ब्लॅक फस्ट मैंने किया डीटॉक्स लेने के एक घंटे बाद फर्स्ट लिया मैंने ।

ॅ शेक ठीक है फॅमिली लिया मैंने प्रोटीन शेक , प्रोटीन शेक में हॅूं बनाना या फिर हॅाल वन स्पून पीनट बटर चार से पांच बादाम फॅमिली वो भी लो फॅस ।

इसमें हनी शुगर बिल्कुल भी नहीं करती थी क्योंकि ऑलरेडी सारी चीजें ही मीठी थी ।

ऍन दे लिया मैंने प्रोटीन शेक कर दे लिया मैंने ऍम शेक फोर्थ दे लिया मैंने ओनली बाॅस मेरा चेंज होता था , ठीक है और पूरा वीक जो है वो एक ही ब्लॅक नहीं होता था ।

डेली मैं चेंज करती रहती थी , ठीक है और ये सारे मिल्क शेक जो है वो मैं विदाउट शुगर लेती थी और इसमें टू डेट का यूस करती थी और जो मिल्क यूस करती थी वो लो अपने डाइट में दो से तीन खजूरों का इस्तेमाल करेंगे ।

तो आप लोगों के लिए बहुत ज्यादा फायदा होगा ।

तो बॅाल लंच के बीच में जब मुझे भूख लगती थी , स्नैकिंग का दिल करता था ।

बहुत ज्यादा क्रेविंग होती थी मीठे की तो मैं ॅ पाल ले लेती थी या फिर ऍफ बनाना खा लेती थी ।

मैंने अपनी भूख को कंट्रोल किया है ।

अगर आप अपनी भूख को कंट्रोल करना स्टार्ट हो जायेंगे तो आपकी वेट लूज जर्नी हमेशा साॅस फल ही रहेगी ।

ठीक है , अगर आप अपनी भूख को कंट्रोल ही नहीं कर सकते तो कुछ दिन का डाइट ऍम करके वजन कम कर लेंगे ।

दोबारा वो गेम हो जाएगा क्योंकि आपने अपनी भूख को कंट्रोल ही नहीं किया ।

मेरा जो कि पॉइंट है जिसकी वजह से वेट मैंने बीस बाईस किलो लू क्या और दोबारा गेम नहीं किया ।

वो यही कि मैंने अपनी भूख को बहुत ज्यादा कण्ट्रोल क्या ?

अपना स्टमक जो है वो रिड्यूस ।

क्या भूख को कंट्रोल करेंगे तो स्टमक आपका आहिस्ता आहिस्ता होना स्टार्ट हो जाएगा और आप कम खाना खा के सॅान्ग आपका पेट फुल रहेगा तो आपकी वे फॅस फल रहेगी ।

ठीक है , ये बात आपको किसी ने नहीं बताई ।

सब इसी चीज से डरते हैं कि वजन कम करने के बाद जब हम नॉर्मल डाइट पे आएंगे तो वेट तो हमारा दोबारा गेम हो जाएगा ।

नहीं होगा अगर आपने अपनी भूख को कंट्रोल कर लिया ।

अपना स्टमक जो है वो रिड्यूस कर लिया तो आप इतना सा खाएंगे ।

आपका पेट फुल हो जाएगा ।

मेरे साथ भी ऐसा ही है ।

मैं बहुत कम खाती हूँ लेकिन मेरा पेट फुल हो जाता है ।

पहले मैं इतना ज्यादा खाती थी , इतना ज्यादा खाती थी ।

मुझे बार बार भूख लगती थी और मेरा पेट फुल ही नहीं होता था ।

मेरा स्टमक सेटिस्फाइड ही नहीं होता था ।

मेन यही ट्रिक है कि आपने अपनी मील में गॅाड ठीक है ।

जितना ज्यादा अपने आप को कंट्रोल करेंगे ना ।

जितनी भूख कंट्रोल करेंगे ।

आपका स्टमक आहिस्ता आहिस्ता रिड्यूस होना स्टार्ट हो जाएगा ।

आप सब कुछ खाएंगे लेकिन आपका पेट जो है वो थोडे खाने में ही फुल हो जाएगा ।

मेरे भी वेट लूज यानी इसी वजह से सक्सेसफुल रही है कि मैंने अपनी भूख को कंट्रोल कर लिया और अब मैं सब कुछ खा के भी अपना वजन रिड्यूस कर लेती हूँ और वेट जो है वो मेरा गेम नहीं होता ।

ठीक है गौर अगर आपने अपना वेट रूस करना है तो अपने टाइम से पहले अपना मिल नहीं लेना ।

जो अपने टाइम फिक्स किया हुआ है उसी टाइम पे अपने अपना भी लेना है ।

ठीक है सुबह नौ बजे मेरा ब्लॅक फस्ट हुआ था ।

अभी दो बजे मैं अपना लंच करुँगी ।

आप खुद देख लेंगे कितना ज्यादा ॅ तो लंच में मैं प्रोटीन ऍफ का ही इस्तेमाल करती थी ।

चले चलते हैं और देखते है इसको कैसे बनाते हैं तो लंच में मैं बनाउंगी ॅ उसके लिए मैंने वन बोल ले लिया और इसमें मैं ॅ करुँगी ।

कुछ सब्जियाँ और कुछ फ्रूट ठीक है ।

त्रि मैंने फ्रूट ली है जिसमें वन पीस है , थोडे से ग्रेप्स है और हॅाल और इसके साथ साथ मैं इसमें वाॅर्ड करुँगी ।

ये बंद गोभी है जो कि मैंने बिल्कुल बारीक बारीक स्लाइस में काट लिया और ये ऍम मुँह है और इसको भी मैंने हॅू इसमें काट लिया ।

ठीक है और ये बहुत फोर डबल प्राइस में मुझे मिल रहे थे ।

मार्किट में तो ये मैं ले आई थी ।

इसके अलावा कुकंबर मैंने फुल कट किया और हॅूं ।

ठीक है तीन फ्रूट हो गए और तीन सब्जियाँ होगी ।

अगर आप चाहे तो सारी ऍम भी डाल सकते हैं और सारे फ्रूट्स भी ॅ कर सकते हैं ।

मेन इन रीडिंग है ये हाइट व्हाइल चने ।

इसकी जगह कभी कभी मैं ब्लॅक का भी इस्तेमाल करती थी और ऍम भी ठीक है फॅस और हाइट चैनल का दिल करता था तो हाइट शॅार्ट बना के खा लेती थी ।

ये तकरीबन टू हंड्रेड ग्राम तक का छोटा सा एक बाउल है जो की बॉयल है और इतनी सी आप क्वांटिटी बनाएंगे ना तो दो से तीन दिन आपके उँगली गुजर जाते हैं ।

मैं एक दफा बना के रख लेती थी और त्रि दे का जो मेरा लंच होता था वो रेडी हो जाता था तो तीन दिन में से इस लंच को ले लेती थी ।

और अगर आप फोन नहीं कर सकते फ्रूट तो आप सिर्फ ऍम डाल के भी बना सकते हैं और इसमें योगर्ट यानी दही डाल के भी बना सकते हैं ।

अभी मैं इसमें ॅ करुँगी , सॉल्ट और हिमालयन सॉल्ट है ।

पिंक सॉल्ट है ।

आपने खानों में पिंक सॉल्ट का इस्तेमाल करें , ऍम नहीं होगी और आपकी हेल्थ के लिए भी अच्छा है ।

ठीक है टू पेंच यानी दो चुटिया ।

सिर्फ मैंने ये सॉल्ट का इस्तेमाल किया और इसके बाद थोडा सा मैं चाट मसाला ऐड कर दूंगी ।

चाट मसाला डालने के बाद मैं इसको अच्छी तरह से मिक्स कर लुंगी और इसमें थोडा सा लाॅकर दूंगी ।

लेमन डालने के बाद अच्छी तरह से मिक्स कर लुंगी और अपने लिए एक बाउल निकालूंगी ताकि आपको दिखा सकूं की लंच में मैंने कितनी क्वांटिटी ली है ।

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आप काले भुने हुए चने खा ले , थोडे से भुने हुए मखाने खा ले या पाँच पॉपकॉर्न खा लें या फिर फिर खा ले या फिर आप बादाम लेकिन थोडी सी क्वॉन्टिटी में आपकी भूख भी कंट्रोल हो जाएगी और आपका वेट भी गेम नहीं होगा ।

लेकिन गलती एक बहुत अहम बात है ।

अपनी हेल्थ को लेके सिर्फ अपने ही फोकस नहीं करना , वजन रिड्यूस करना ही करना है बल्कि अपनी डाइट पे फोकस करना है कि आप क्या खा रहे हैं ।

ठीक है आप हेल्थी खायेंगे तो हेल्दी वे में आपका वेट होगा ये आपने बिल्कुल भी नहीं करना ।

वजन जल्दी रिड्यूस करने के लिए आप दिन में चार पांच कब जो है वो ग्रीन टी के ले रहे हैं ।

ठीक है , बिल्कुल ॅ है ।

आप एक , दो या तीन कप ज्यादा से ज्यादा ग्रीन टी के ले सकते हैं लेकिन इससे ज्यादा अपने अपनी डाइट में शामिल नहीं करना और डेली दो खजूर जरूर खानी है ।

एक्सेप्ट जरूर खाना है और जिम मुँह ज्यादा पेन होता है ।

डी में काम कर कर के वो थक जाती है तो उन्होंने एक बनाना जरूर खाना ऍम होता है जिससे आपकी बॉडी में पेन नहीं होगा ।

गर्ल्स एक बहुत महम बात ।

इस चीज को भी आपने फोकस में रखना है कि सिर्फ फॅालो नहीं करनी है , अपने वर्कआउट भी करना है ।

मुझे फर्स्ट बेबी के बाद एक्सरसाइज से इतना ज्यादा फर्क नहीं पडा जितना मुझे वॉक से पढा था ।

ठीक है मैं रनिंग बहुत ज्यादा करती थी जिसकी वजह से मेरा फॅमिली है वो भी रिड्यूस हुआ भी रिड्यूस हुए हिप्स भी रिड्यूस हुए फुल एक बौडी जो हो जाती है ना वो मुझे फर्क पडा था वर्क से लेकिन मैंने कितनी वर्क की डेली लगातार एक घंटा वर्क की , कभी शाम के टाइम पे दस पंद्रह मिनट वो भी की है ।

ठीक है कभी दो घंटे भी की है लेकिन वो मैंने बहुत ज्यादा क्या फर्स्ट बेबी की दफा मैंने एक्सरसाइज भी इतना ज्यादा फोकस नहीं दिया था ।

वॉक पे बहुत ज्यादा फोकस दिया था जिससे वेट लूस में मुझे अमेजिंग मुँह मिले थे ।

आप लोग भी अगर अपना वजन कम करना चाह रहे हैं , एक्सरसाइज नहीं हो रही है ।

बेशक ना करें लेकिन कम से कम एक घंटा वॉक जरूर करें ।

आपका वजन भी रिड्यूस होगा , फॅस भी होगा ।

ऍम भीरी होगा तो अभी आते हम डिनर की तरह दो बजे मेरा लंच था और डिनर तकरीबन मैं छह से सात बजे के बीच में करती थी और उस दौरान आपको देखने कितने घंटे जिसमें मैंने अपनी भूख को कंट्रोल क्या होता था ।

आप भी अपनी भूख को जितना कंट्रोल रखेंगे , आपका वेट जल्दी रिड्यूस होगा ।

जो आपकी बाॅस है , वही आपकी बौडी एनर्जी में कन्वर्ट करेगी ।

फिर आपका वेट लूज होगा वरना नहीं होगा तो डिनर में मैं ज्यादातर रोटी का इस्तेमाल करती थी ।

रोटी की क्वांटिटी पे ध्यान रखना बहुत ज्यादा जरूरी होता है ।

रोटी मैंने ली सिक्स ऍम की या सिक्स इंच कि साथ में सब्जी जो भी बना हुआ होता था वो मैं खाती थी और एक प्लेट शॅार्ट का इस्तेमाल मैंने जरूर क्या ऍन दे मैं बना लेती थी ।

टिक्का ठीक है चिकन टिक्का पीस जो की टू फिफ्टी ऍम तक का होता था ।

उसको स्टीम करके बना लेती थी और साथ में फॅमिली लेती थी ।

इससे पेट फुल हो जाता है और आपको प्रोटीन भी मिलता है ।

ठीक है और कभी कभी वीक में एक दफा या दस दिन में एक दफा मैं राइस ले लेती थी और अगर मैंने लिया है तो ऍन लिए हैं ।

अगर मैंने बिरयानी लिया ऍन ली है और मेरा पेट फुल हो जाता था ।

इसके अलावा मैं व्हाइट राइस की प्लेट ले लेती थी जिसमें ऍम टू फिफ्टीन टी स्पून व्हाइट राइस लेती थी ।

साथ में एक दाल का ऍसे पेट भी फुल हो जाता है और आपका वेट लूज भी होता है ।

वेट गेन नहीं होता और लेकिन डिनर कोशिश करनी है कि आपने सात साढे सात बजे तक फिनिश कर लेना है ।

तो ये होगी डिनर की ।

पाँच शिन डिनर के बाद नाइटी बहुत ज्यादा जरूरी है ।

बहुत ही ज्यादा जरूरी है ये जो नई टीम है ।

अभी आप लोगों के साथ शेयर कर रही हूँ ये मैंने ऑलरेडी ।

एक विडियो में आप लोगों के साथ शेर की हुई है और एक वीक में जस्ट मैंने ये नाइट पी थी और मेरा त्रि के गी तक वेट लूज हुआ था ।

I've been flipping better since I could remember .

That's all me .

I had to be lines up to degrees and 9 to 5 .

And I've been working after work since last September .

After work , stay a plate on the week days on the way and never tell when we say yeah .

Yeah , a chance .

क्योंकि मीठा नहीं छोडेंगे तो वजन आपका रिड्यूस नहीं होगा ।

मीठा आपको छोडना ही पडेगा ।

ॅ चीज जो बाहर का फॅस टूट है , जंग फूड है , बहुत ऑइली खाने है , इनसे अपने परहेज करना है ।

इसके अलावा जब मुझे चीट नहीं लेना पड जाता था तो मैं एक से दो मील आपने स्किप कर देती थी ।

ठीक है अगर मैंने शाम को चीट नहीं लेना है ।

शाम के टाइम प्लाॅन बन गया है बर्गर पीठ खाने का तो मैंने दिन को भी कुछ नहीं खाना और मैंने डिनर भी नहीं करना ।

इस तरह मैंने बैलंस कर लिया था और एक बहुत अहम पॉइंट की ।

आपने अपना पोर्श इनकंट्रोल करना पोर्श इनकंट्रोल करेंगे तो ही आपका वेट लूज हमेशा के लिए रहेगा ।

जहाँ पे आप अपना पोर्श इनकंट्रोल नहीं करेंगे , भूख कंट्रोल नहीं करेंगे ।

वेट आपका दोबारा गेन हो जाएगा ।

ऐसा पाँ सबल ही नहीं है कि आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं , खाए जा रहे हैं , खाए जा रहे हैं ।

सारा दिन और आपका वेट लूज हो रहा है ।

ठीक है पोर्श इनकंट्रोल बहुत ज्यादा जरूरी है ।

सभी दर्शकों को मेरा नमस्कार कैसे हो ।

आप सभी लोग एक नया विडियो लेके आपके सामने फिर हाजिर हूँ और आज हम कर रहे हैं एक डाइट विडीओ स्पेशली फॉर मुँह जो वेट गेन करना चाहते हैं ।

क्योंकि इनिशल डेज में ऐसा देखा गया है कि लोगों को वेट गेन करने में बहुत प्रॉब्लम होती है और उसका मुख्य कारण है न्यूट्रीशिन यानी सही खान पीना होना ।

इसीलिए आज की विडियो में मैं आपको बताऊंगा कि पूरे दिन भर आप अपनी मील को किस अकॉर्डिंग रख सकते हैं ।

अगर आपका गोल है वेट गेन फॅमिली मुँह से हमारा यहाँ पे ये मतलब नहीं है की पहले दिन जिस दिन से आपने फिजिकल एक्टिविटी स्टार्ट की है या जिम जाना शुरू किया है तो आप डिनर बन गए नहीं ।

आप पहले नाइंटी दे के लिए लड मुँह में हो ।

मीन यू लर्नर तो उस टाइम आप अपने अकॉर्डिंग थोडा थोडा खाना बढाएंगे ।