Summer Weight Loss Diet Plan_ How to Lose Weight Fast Hindi_ Lose 10 Kgs In 10 Days_ Dr.Shikha Singh

हम बहुत बार ट्राइ कर चुके हैं , डाइट कर चुके हैं मगर वेट लॉस नहीं कर पाते ।

बार बार हम फेल हो जाते हैं तो क्या करें ट्राइ करना छोड दें ।

डाइट करना छोड दें बिल्कुल भी नहीं ।

अगर आप बार बार ट्राइ कर चुके हो मगर फेल हो जाते हो तब भी आप ट्राइ करते रहो क्योंकि जो आपका फेलयर है ना वो आप की बहुत बडी लर्निंग है ।

वो आपकी बहुत बडी सीख है ।

वो ऐसी सीख है जो आपको दुनिया में कोई भी नहीं दे सकता ।

ना दुनिया की कोई किताब , न दुनिया का कोई इंसान आपको वो सिखा सकता है जो आपका फेलयर आपको सिखाता है ।

तो अगर आप बार बार फेल भी होते हो तब भी आप ट्राइ करते रहो क्योंकि उससे आपका एक स्पिरिंट बनेगा ।

ऐसा एक स्पिरिंट बनेगा जिसकी वजह से आप एक दिन जरूर सक्सेसफुल होंगे तो समझ यानी कि गर्मियां आ गई हैं और समझ आते ही सबसे बडा चेंज क्या होता है जिससे हम बहुत ज्यादा डरते हैं समझ आती है चेंज हो जाती है हमारी ड्रेसिंग यानी कि हम स्वाॅट कवर्ड कपडो फुल स्लीव से हम आ जाते हैं हॅालीडे पर , टी शर्ट्स पर शॉर्ट्स पर जिसमें हमारा एक्स्ट्र फॅस दिखने लगता है और तब हमें रिलाइज होता है कि इसका तो हमें कुछ करना ही पडेगा ।

तो जब आपको ये रिलाइज हो ही गया है कि आपको इसका कुछ करना पडेगा तो आप ही के लिए लाई हूँ मैं आज का ये डाइट ऍम अपना समर डाइट ऍम जिसको अगर आप बिल्कुल सिंसियर ली , पूरे मंत के लिए फॉलो करते हो तो उँगली आप अपना ॅ टू एट के गी तक लूस कर सकते हैं ।

तो शुरू करते हैं अपना समर डाइट ऍम मेरा कोई भी डाइट फॅालो करोगे ना तो मेरे पांच गोल्डिन रूल उसके साथ जरूर फॉलो करना ।

आपको बहुत अच्छे मुँह मिलेंगे तो वो क्या है ?

पांच ।

गोल्डिन रूल मेरे सबसे पहला रूल ये है कि आपको सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेनी है ।

यानी कि आपको रात को दस साढे दस बजे सो जाना है और सुबह छह साढे छह बजे उठना है ।

अगर आप ये फॉलो करते हो ना तो आपको बहुत अमेजिंग मुँह मिलेंगे ।

वेट लॉस में दूसरी चीज ये है कि डेली आपको अपना वेट चेक करना है ।

सुबह उठते ही तो जैसे ही आप उठते है उठ के आपको वॉशरूम यूस करना है और सबसे पहली चीज आपको अपना वेट चेक करना है और एक डायरी में नोट डाउन करना है ताकि आपको पता लगता है कि जो डाइट फॉलो कर रहे हो वो आपकी बॉडी पे कैसे रिएक्ट कर रही है ।

थर्ड चीज ये है कि आपको स्ट्रेस बिल्कुल भी नहीं लेना ।

अगर आपका स्ट्रेस लेवल बहुत ज्यादा हाइ है , वो वर्क रिलेटिव या पर्सनल लाइफ भी हो सकता है ।

कोशिश करिए कि ऐसे तरीके ढूंढने कि आप उसको मॅन इज कर सकें ।

अगर आप ये कर पाएंगे तो ये डाइट प्लान आपके लिए अमेजिंग ली वर्क करेगा ।

ॅ चीज ये है कि आपको अपना डिनर जो है वो सात बजे से पहले खत्म करना है तो क्योंकि डिनर जो है वो सबसे ज्यादा इंपॉर्टेंट पार्ट है पूरे दिन की डाइट प्लान का अगर आप अपना डिनर सात बजे से पहले लेते हैं तो आपका वेट लॉस जो है वो बहुत फॅस ।

चीज ये है कि आपको पूरे दिन में पानी का इनटेक जो है वो तीन से साढे तीन लीटर रखना ही रखना ।

और क्योंकि ये समझ है तो आपको बहुत ज्यादा ध्यान देना है इस चीज का ताकि आपकी बॉडी जो है वो डीहाइड्रेट ना हो ।

क्योंकि अगर आपकी बॉडी डीहाइड्रेट हो जाएगी तो आपकी हेल्थ भी सफर करेगी और आप वेट लॉस भी नहीं कर पाएंगे तो कोशिश करिए कि आप साढे तीन लीटर पानी पूरे दिन में जरूर ये पांचों गोल्डिन रूल मेरे आप फेलो करिए और ये डाइट फॅालो करिए ।

फिर आप देखिये कि आपको कितने अच्छे मुँह मिलते हैं ।

तो शुरू करते हैं अपना समर डाइट प्लान रात को दस साढे दस बजे आप सो जाइये और सुबह छह साढे छह बजे का अलार्म लगाकर आप उठे उठकर आपने वॉशरूम यूस करना है और सबसे पहले अपने अपना वेट चेक करना है ।

वेट चेक करने के बाद आपने ली है अपनी मोर्निंग ड्रिंक राॅबिन थर्टी के आसपास आपने कोशिश करनी है कि अपनी मोर्निंग ड्रिंक ले लेनी है और वो मोर्निंग ड्रिंक जो मैं आपको ऍम के साथ दे रही हूँ ।

जो बहुत ही जिसकी ठंडी है और पूरे दिन आपकी बॉडी को बहुत ज्यादा ठंडा करके रखेगी वो है हमारा सॉफ्ट वॉटर ।

कैसे बनाना है इसको ?

चलिए मेरे किचन में मैं बताती तो आपकी टी बनाने के लिए सबसे पहले मैंने यहाँ पे ऍन रख दिया है ।

उसमें एक लीटर पानी ले लिया है ।

मैंने दो बडे चम्मच उसमें सौंफ के डालूंगी ।

मैं और इसको उबलने के लिए ढक के रख दूंगी ।

जब ये उबल जाएगा तो बस इसको बंद कर देंगे गैस को और उसको छानकर हम गरम गरम पियेंगे तो ये लीजिये अब मैं छान रही हूँ उसको और ऐसे ही गरम पीना है ।

सुबह सुबह खाली पेट ये बन के रेडी हो गया ।

तो ये हमारा सॉफ्ट वॉटर जिसकी तासीर बहुत ज्यादा ठंडी है और समर के लिए बहुत ज्यादा अमेजिंग है ।

आपकी बॉडी को पूरे दिन बहुत ठंडा करके रखेगा और साथ ही साथ में इसमें बहुत ज्यादा फाइबर होता है जो आपको कॉन्स्टिपेशन नहीं आने देगा और इसके अंदर होते हैं सोडियम , ऍम और आइरन जैसे मिनरल जो आपको आपकी हेल्थ के लिए बहुत ज्यादा अच्छे होते हैं तो इसको आप अपने मोर्निंग रिंग कर लीजिए और ये आपके समर डाॅन में आपको बहुत सारे ॅ देगा ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपने ब्लॅक फस्ट की ब्लॅक फस्ट जो है हमारे पूरे दिन का बहुत ज्यादा इम्पॉर्टेन्ट मील है क्योंकि पूरी रात जब हम फॅस टिंग करते हैं तो ये वो मील है जो पूरे दिन के लिए हमें बहुत एनर्जिटिक कर देता है और इंस्टेंट एनर्जी देता है तो समर डाइट प्लेन में जो मैं आपको ब्लॅक फस्ट के लिए दे रही हूँ ।

वो है हमारा बादाम मिल्क ।

कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ हम बना रहे हैं अपना बादाम मिल्क मैंने यहाँ पे ऍम यानी कि बादाम ले लिए है इसको मैंने सो कर दिया था ।

ओवर नाइट आफॅ लीस्ट इसको चार घंटे जरूर सोक करिए अब इसको मैंने फील कर दिया है ।

इसके छिलके उतार दिए हैं मैंने अब एक ब्लेंडर जार ले लिया है मैंने इसमें मैं ये पि ऍफ डाल रही हूँ ।

ये मैंने दो ड्राइड डेट्स ले लिए हैं जिसके सीड मैंने हटा दिए हैं इसको भी मैं डाल ऍम थोडा सा मैं इसमें डाल दूंगी लू फॉर्म वॉटर ताकि अच्छे से ग्राइंड हो जाए जहाँ लोस कर देंगे और इसको हम ब्लॅड कर देंगे ।

हमने ग्राइंड कर दिए हैं ।

आपने डेवलॅप कर लेते हैं बहुत अच्छे से ये ब्लॅड हो गया है और बहुत ही स्मूद मिक्सचर बन के रेडी हो गया है ।

अब यहाँ पर एक पॅन ले लिया है मैंने जिसको हमें हीट करना है और मैंने ले लिया है यहाँ पर एक कप स्किम या फिर डबल टोंड मिल्क इसको पॅन में डाल दिया है अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ ।

हाँ मम पाउडर या फिर इलाइची का पाउडर या कुटी हुई इलाइची , थोडा सा केसर यानी ऍम ।

आप चाहे तो इसको स्किप भी कर सकते हो ।

और ये आ गया हमारे मुँह डेट्स का पेस्ट देखिए कितने स्मूदली ब्लॅड हो गए हैं इसको भी डाल दूंगी मैं पॅन के अंदर और ये चला गया ।

पॅन के अंदर सारी चीजों को हम बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे और फिर हम इसके अंदर बॉडी लाने देंगे ।

दूध बहुत अच्छे से बॉयल हो गया है ।

अब हम यहाँ पे ही ऑफ कर देंगे और ये बिल्कुल रेडी है ।

सर्व करने के लिए तो इसको सर्व कर देते हैं हम कितना टिक क्रीमी लग रहा है ।

ये बहुत यमी है ।

बहुत अच्छी खुशबू आ रही है इसके अंदर से तो समझ में आप इसको ठंडा ठंडा सर्व करिए ।

चिल्ड एकदम बहुत टेस्टी लगेगा ।

आपको विंटर में भी आप इसको यूज कर सकते हैं ।

गरमा गर्म बहुत अमेजिंग वेट लॉस देगा ।

बहुत ही न्यूट्रिशस है ।

फॅमिली ऑप्शन है , प्रोटीन रिच है ।

इसको आप अपने डाइट में जरूर इनक्लूड करिए ।

आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस देगा ।

ये तो ये हमारा टेस्टी सा बादाम मिल्क शेक जो कि बहुत ही ज्यादा नू ट्रिस्ट है ।

बहुत फिलिंग भी है और सुबह सुबह जब समझ में हमारा कुछ भी गर्म खाने का मन नहीं करता तो ठंडा ठंडा बादाम मिल्क शेक जो आपको बहुत ज्यादा चिल्ड कर देगा तो ये आप ले सकते हैं आप अपने ब्लॅक फस्ट में अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पाॅड है ।

इनको भी आप चिल्ड करके अर्ली मोर्निंग आपने ब्लॅक फस्ट में ले सकते हैं ।

ये अगर आप नहीं लेना चाहते हैं तो ऍम कॉफी की रेसिपीज हैं ।

ये भी आप अपने ब्लॅक फस्ट में ले सकते हैं ।

अगर आपको सुबह सुबह रोटी पराठा खाने की हैबिट है तो मेरे ऍम रोटी पराठा की रेसिपी है ।

आप इसमें से भी कुछ ले सकते हैं या फिर अगर आप चाहते हैं कि कुछ बहुत ही ज्यादा क्विक आपको ऑप्शन मिल जाए और बहुत ज्यादा कुकिंग ना करनी पडे तो मेरे चैनल पर ये ट्रॅफी है ।

आप इसमें से भी कोई भी एक्सॅन विच बदल बदल कर अपने ब्लॅक फस्ट में ले सकते हैं ।

साथ में आप अपनी चाय कॉफी भी ले सकते हैं लेकिन अपने ध्यान रखना है की उसमें शुगर ऍर ई का यूज आपको नहीं करना तो ब्लॅक फस्ट आपने अपना एट एट थर्टी के आसपास ले लेना है ।

इसके बाद आती है हमारे मिड मोर्निंग ऍफ कि बारी मिड मोर्निंग ॅ जो है वो बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट है किसी भी डाइट लाइन के लिए क्योंकि इसमें मैं आपको देती हूँ फ्रूट्स और समर में जब आप फ्रूट्स लेते हो ना तो उसके अंदर होते हैं बहुत सारे आइटम मुँह मिनरल और वो आप को बहुत ज्यादा फुल कर देते हैं और बहुत ज्यादा आपको हाइड्रेट कर देते हैं क्योंकि उसके अंदर होता है बहुत सारा पानी ।

तो समझ में जो मैं आपको एडवाइस करुँगी की आप इस टाइम पर लीजिए ।

राॅ थर्टी के आसपास वो अराउंड हंड्रेड ॅ को जो कि बहुत ही ज्यादा नू ट्रिप होता है या फिर टू हंड्रेड ऍम के आसपास अपने वॉटर मेलन यानी कि तरबूज लेना ।

इन दोनों में से कोई भी एक फ्रूट आप अपने मिड मोर्निंग स्माॅल टाइम पे ले सकते हैं या अगर ये दोनों ही चीजें आपके वहाँ अवेलेबल नहीं है जहाँ पे आप रहते हो तो कोई भी एक फ्रूट जो आप के एरिया में लो काली अवेलेबल है , आप अपने फॅमिली ले सकते हैं ।

इसके बाद बात कर लेते हैं लंच की ।

लंच कोशिश करिए की आप अपना वन टू टू के बीच में जरूर ले ले और लंच में जो ऍम आपको दे रही हूँ वो है हमारे बेसन रोल जो आपको बहुत देर तक फुल भी रखेंगे और बहुत ज्यादा यमी भी ।

सबसे पहले चलते हैं मेरे किचिन में और देख लेते हैं कि हम अपने बेसन रोल कैसे बनायेंगे ।

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अब एक बोल के अंदर मैं ऍफ का बेसन यानी कि ग्राम फ्लर्ट डाल रही हूँ ।

थोडा सा मैं इसके अंदर सॉल्ट डाल दूंगी ।

थोडा सा पानी और इसको बहुत अच्छे से हमें मिक्स करना है ।

एक बिल्कुल स्मूद बैटर बनाना है जिससे हम बनाएंगे अपना चीला तो ये हमारा बैटर बनके बिल्कुल रेडी हो गया है ।

बिल्कुल स्मूद और ये काम जिसकी होनी चाहिए एक पॅन को हमने हीट करना है ।

अब इसके ऊपर में ब्रश से ऑइल अप्लाई कर रही हूँ ।

बहुत ज्यादा ऑइल नहीं लगाना बहुत ही कम ऑयल हमें लगाना है ।

पॅन हमारा बच्चे से हीट हो गया है ।

ये हमारा फॅार है जिसका हमें चीला बनाना है और इसको हम स्प्रेड कर देंगे ।

पॅन के ऊपर बहुत धीरे से और जितना पतला हो सके उतना पतला ।

हमें अपना चीला बनाना है और अच्छे से इसको स्प्रेड करके हम एक राउंड और पतला चीला बना देंगे ।

चीले को हम फ्लिप कर देंगे और दोनों साइड से बहुत अच्छे से हमें कुक कर लेना है ।

दूसरे साइड पर भी हम फ्लिप करके चेक कर लेते हैं ।

चीला हमारा ऑलमोस्ट कुक हो गया है ।

चीला जब हमारा दोनों साइड से कुक हो जाएगा एक प्लेट में इसको हम निकाल लेंगे ।

अब जो हमने अपनी ऍम करके रखी हुई है वो हम अपने चीले के अंदर स्टफ करेंगे और एक साइड पर मैं यहाँ पे ॅ रख रही हूँ ।

अब हम अपने चीले को रोल कर देंगे ।

बहुत ध्यान से इसको हमने रोल कर दिया है ।

अब इसको हम दो पार्ट में कट कर देंगे और हमारा बेसन रोल बनके बिल्कुल रेडी है ।

बहुत ही ज्यादा टेस्टी , डिलिशियस और यूनीक रेसिपी है ।

बहुत विक्ली बन के रेडी हो जाती है ।

कोई भी बना सकता है इसको बहुत मुँह इसको अपने साथ ऍम भी करके ले जा सकते हैं ।

तो ये हमारे टेस्टी डिलिशियस से बेसन रोल आप इसको खायेंगे तो आपको बहुत मजा आ जाएगा और आप इसको डेली अपने लंच में इनक्लूड करना चाहेंगे ।

पहुंॅची करके ले जा सकते हो ।

अपने स्कूल , कॉलेज , ऑफिस और खाने में बहुत ज्यादा टेस्टी भी लगता है ।

बहुत ज्यादा फिलिंग भी है तो इसको आप अपने लंच में लीजिए और साथ में लीजिए एक बडा बोल सॉलिड का इसके साथ अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर चार दलिया की रेसिपी है ।

इसमें से कोई भी एक दलिया की रेसिपी आप अपने लंच में इनक्लूड कर सकते हैं ।

ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर पांच खिचडी की रेसिपी है ।

इसको भी आप अपने लंच में इनक्लूड कर सकते हैं साथ में कॅर के लिए जा सकते हैं ।

पूरी फॅमिली के लिए एक साथ बन जाएगी ।

तो ये आप ले सकते हैं अपने लंच में ।

अगर ये आप नहीं लेना चाह तो मेरे ऍम दाल की रेसिपी है ।

इसमें से कोई भी एक दाल आपने लेनी है और आपने जो बॉइल्ड ओट्स वो इसके साथ लेने हॅाल पर है आप उसको जाके देख सकते हैं ।

तो आपने एक छोटा बॉल बॉल ओट्स लेनी है साथ में अपने डाल लेनी है ।

ये आप ले सकते हैं अपने लंच में लेकिन सभी चीजों के साथ अपने ध्यान रखना है की सॉलिड जरूर लेना है और लंच अपना एक से दो बजे के बीच में जरूर कर लेना है ।

इसके बाद आ जाता है हमारा ईवनिंग जो की हमें लेना है ।

चार ।

साढे चार बजे के आस पास और जरूर लेना है क्योंकि अगर ये हम लेंगे तो आपने डिनर तक फुल रहेंगे और आपने डिनर को ओवर हीट नहीं करेंगे और हमारा बहुत अच्छा वेट लॉस होगा ।

इस टाइम पे हमें लेना है एक छोटी कटोरी भुना हुआ चना और साथ में हमें लेना ऍन वॉटर या फिर ग्रीन टी ।

तो इसको आप जरूर इनक्लूड करेगा अपने डाइट में ।

फिर उसके बाद आ जाती है हमारे डिनर की बारी ।

अराउंड सॅान्ग के आसपास आप अपना डिनर ले लीजिये ।

कोशिश करिए की और पहले अगर आप अपना डिनर फिनिश कर पाएं ।

सात बजे से पहले पहले आप अपना डिनर खत्म कर दे तो आपको बहुत अच्छा वेट लॉस मिलेगा क्योंकि मेरे पास ऐसे बहुत सारे क्लाइंट्स है जो अपना डिनर अराउंड छह साढे छह बजे के आस पास खत्म कर देते हैं और उनका जो वेट लॉस है वो बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है ।

तो आपको अपना डिनर जो है वो राउंड सात बजे से पहले खत्म कर देना डिनर में जो मैं आपको दे रही हूँ ऍम के साथ वो है हमारी अमेजिंग सी न्यूट्रिशस ओट्स मूवी कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ हम बना रहे हैं अपनी डिलीशियस ओट्स मोदी और मैंने यहाँ पे ले लिया है ।

वन फोर्थ कप रोल्ड ओट्स इसको मैं बोल में डाल दूंगी ।

इसमें मैं डाल रही हूँ थोडा सा लुक फॉर्म वॉटर जिसके अंदर मैं इसको सोक करके रखूंगी ।

फॉरवर्ड फिफ्टीन मिनट्स ॅ तो ये ओट्स हमारे सोक हो गए हैं ।

अब ये जो पानी है इसको हम गिरा देंगे तो ये पानी जो है सारा का सारा मैं दूसरे बोल के अंदर निकाल रही हूँ ।

अब इस बॉल में मैं डाल रही हूँ अराउंड टू टेबल्स फोन रोस्टेड पीनट्स इनको मैंने पॅन के ऊपर ड्राइ रोस्ट कर लिया है ।

अब मैंने ले लिया है यहाँ पे दो डेट्स इनके सीड्स निकाल दिए हैं मैंने इन को भी मैं बोल के अंदर डाल दूंगी ।

ये मैंने लिया है ।

काँच दमम पाउडर या इलाइची पाउडर अब मैं इसमें डाल रही हूँ ।

स्वीट कोकोआ पाउडर यानी चॉकलेट पाउडर ।

बहुत सारे लोग मूॅग विडियो में पूछ रही थी कि कौन सा कोको पाउडर मैं यूज करती हूँ तो ये हर शेर का कोकोआ पाउडर मैं यूस करती हूँ ।

ये अन स्वीट है ।

एक बाॅन यानी कि केला लेना है जो ओवर राइट होना चाहिए ।

यानी की बहुत ज्यादा पका हुआ होना चाहिए ।

इन सारी चीजों को मैं मिक्सर ग्राइंडर जाँच में डाल दूंगी और बहुत अच्छे से हमें इन सब चीजों को ब्लॅड कर लेना है ।

अब इसके अंदर थोडा सा पानी डाल रही हूँ जहाँ हम क्लोस कर देंगे और इसको ब्लॅड कर देंगे तो सारी चीजों को बहुत अच्छे से हमने ब्लॅड कर दिया है ।

और देखिए कितनी स्मूद हमारी स्मूदी बन गयी है सर्व करने के लिए बिल्कुल रेडी देखिये किस नितिक रिच क्रीमी यमी बनी है हमारी स्मूदी बहुत ही ज्यादा डिलिशियस लगती है गाइज उं ऊपर मिक्सी डाल रही हूँ मैं तो यह हमारी डिलिशियस भी टेस्टी स्मूदी जो बहुत देर तक आपको फुल भी रखेगी और बहुत ज्यादा रिफ्रेश कर देगी आपको आप ये ले सकते हैं आपने डिनर में अगर आप ये स्मूदी नहीं लेना चाहते हैं या इसको पीते पीते बोर हो जाते हैं , चेंज करते रहना चाहते हैं तो मेरे चाॅदी पोस्टिड आप ये जाकर देख सकते हैं और इसमें से कोई भी एक स्मूदी जो है ।

डेली आपने डिनर के टाइम पे यूस कर सकते हैं ।

सारी की सारी बहुत टेस्टी भी है और आपको बहुत अच्छा वेट लॉस भी देंगी ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर टाॅफी है आप इस में से कोई भी एक की रेसिपी आपने डिनर में इनक्लूड कर सकते हैं ।

बहुत सारी चिकिन की रेसिपीज हैं ।

आप इसमें से कोई भी एक चिकिन की रेसिपी आपने डिनर में इनक्लूड कर सकते हैं लेकिन ध्यान रखना है की चिकिन में आप सिर्फ चिकन ब्रेस्ट का ही यूस करेंगे ।

आप चाहे तो चिकन रिप्लेस करके फिश भी ले सकते हैं ।

अराउंड हंड्रेड हंड्रेड फिफ्टी ग्राॅस के आसपास अपने चिकन या फिश यूस करना है और सेम रेसिपी के साथ आप फिश भी बना सकते हैं ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर सोया चंक्स की रेसिपी है आप इसको भी आपने डिनर में इनक्लूड कर सकते हैं या अगर आपका कुछ भी खाने का मन नहीं है बहुत लाइट सा कुछ खाने का मन है तो राउंड टू फिफ्टी ग्राॅस के आसपास आप पपाया ले सकते हो ।

आपने डिनर में लेकिन डिनर सात बजे से पहले आप खत्म कर दीजिये और कोशिश करिए की डिनर के साथ भी आप एक बडा बोल लडका लें जिसमें आपने सॉल्ट बिल्कुल भी नहीं डालना तो डिनर आपका फिनिश हो गया सात बजे के पहले उसके बाद बात कर लेते हैं अपनी नाइट रिंग की ।

नाइट रिंग जो है आपने कोशिश करनी है अराउंड नाइन ओ क्लॉक के आस पास अपनी नाइट रिंग आपने लेनी है और इस डाॅन के साथ जो मैं आपको नाइट रिंग दे रही हूँ वो हमारी सिनेमन टी कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में मैं बताता तो गाइड नाइट्रिक बनाने के लिए मैंने यहाँ पे रख लिया है फॅार्म कर लिया है मैंने एक गिलास पानी में यहाँ पे ले रही हूँ और उसमें मैं डाल रही हूँ यहाँ पे दो सिनेमन की स्टिक्स दाल चीनी की स्टिक्स डाल रही हूँ मैं यहाँ पे और उसको ढक कर मैं रख दूंगी जब तक ये बॉयल नहीं हो जाता अब ये लेट हटा रही हूँ देखिये पानी बॉइल होने लग गया है यहाँ पे सारा का सारा कॅश आ गया इसमें गैस बंद करके इस को पांच मिनट तक ढक के रख दिया है मैंने पानी यहाँ पे थोडा सा लुक फॉर्म हो गया है अब ये पानी में ग्लाॅस पर कर रही हूँ ।

देखिये कितना अच्छा कलर आ गया इसका और ये आपकी मॅाम को रात भर बोस्ट करेगा एकदम फॅार नाइट ड्रिंक बन के रेडी हो गया हमारा यहाँ पे बस इसमें हम एक आधा लॅा मुँह कर देंगे और ये बिल्कुल रेडी है हमारा नाइट ड्रिंक ये लीजिये तो यह हमारी सिनम इंटी आप अगर आपके पास सिनेमन स्टिक नहीं है तो आप सिन अमन का पाउडर भी यूस कर सकते हैं ।

सिर्फ वन या टू पाँच आपको यूस करना है ।

बहुत ज्यादा यूज नहीं करना और आप चाहे तो उसको गर्म भी पी सकते हैं ।

चाहे तो इसको ठंडा करके भी पी सकते हैं तो ये आपने आपने नाइट रिंग में लेना है ।

अराउंड नाइन नाइन थर्टी के आस पास जो रात को भी आपका मॅाम बूस्ट करके रखेगा और नेक्स्ट मोर्निंग आपको कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम बिल्कुल भी नहीं आएगी ।

ये आप ले सकते हैं ।

आपको अमेजिंग वेट लॉस इंच लॉस करने में हेल्प करेगा ।

इसके बाद आपने कोशिश करनी है कॅन्सर्ट ई के आसपास अपने सो जाना है और नॅान मोर्निंग गुड के फिर से बिलकुल प्रॉपर टाइमिंग के साथ अपने मेरा डाइट प्लान फॉलो करना है ।

अगर आप इस तरीके से डाइट को फॉलो करते हो और सारे के सारे गाइडलाइन जो मैंने आपको बताये हैं वो आप बिलकुल प्रॉपर ली फॉलो करते हो तो मंत में ई गाली आप साॅस कर सकते हो और बहुत अमेजिंग इंच लॉस भी मिलेगा ।

आपको तो आप मेरे पुराने समर डाइट ॅ जाकर देखिए कितने सारे लोगों ने नीचे कमेंट करके बताया है कि उनको बहुत अमेजिंग मुँह मिले हैं तो ये डाइट फॅमिली में आप सब लोगों के लिए लेकर आयी हूँ क्योंकि मुझे पता है की विंटर में ना हम बहुत सारा खाना खाते हैं क्योंकि हम स्वेटर पहनते हैं , कवर्ड कपडो में होते हैं तो हमें रिलाइज ही नहीं होता कि हम कितना वेट पुट ऑन कर रहे हैं और कितना एक्स्ट्र ।

फ्लॅाप है हमारी बॉडी के ऊपर बट समझ में जैसे ही हम टी शर्ट , शॉर्ट्स और ऍम के ऊपर आते हैं तब हमें रिलाइज होता है कि फॅमिली हमने विंटर में क्या गलतियाँ करी ?

बट कोई बात नहीं बिलकुल कोई घबराने की बात नहीं आप मेरा ये डाइट प्लान फॉलो करिए आपको विदिन जस्ट वन मंथ बहुत अमेजिंग मुँह देखने को मिलेंगे ।

तो अगर आज की मेरी विडियो आपको अच्छी लगी हो , यूस फल लगी हॅाल लगी हो तो उसको लाइक जरूर करियेगा ।

अपने फॅमिली के साथ आप इसको शेर करिए और अगर अभी तक आपने मेरे चैनल को सब्सक्राइब नहीं करा तो जल्दी जल्दी से कर लीजिये सब्स्क्राइब क्योंकि ऐसे और भी फॅमिली लेके आती रहूँगी और लेके आऊंगी बहुत सारी टेस्टी रेसिपी जो बहुत ज्यादा न्यूट्रिशस भी हैं और आपको वेट लॉस करने में भी हेल्प करती है ।

अगर आप इंस्टग्राम पर है , ट्विटर पर है तो जरूर वहाँ पर भी मुझे फेलो करिए क्योंकि वहाँ पर भी मैं पोस्ट करती रहती हूँ ।

बहुत सारी अमेजिंग विडीओ उं जो ऍम वेट लॉस रिलेटिव होती है और आपने डेली अपडेट तो मिलती हूँ आपसे अपनी अगली विडियो में तब तक साॅस