ये 10 Simple Changes करके मैंने किया 7.5 Kgs Weight Loose बिना किसी Diet के

हाइट ऍम इंडिया ।

इस विडियो में हम बात करेंगे मेरे वेट लॉस के बारे में और मैं आपसे शेर करुँगी ।

दस ऐसे सिंपल चेंज उँ मैंने अपनी लाइफ में कर लिए है ।

फॅमिली टोलू वेट इन कंसिस्टेंट ऍम आप में से काफी लोगों को पता होगा कि मेरी वेट लॉस जर्नी को शुरू हुए हुए छह हफ्ते हो चुके हैं ।

छह हफ्ते पहले मेरा वेट हो गया था एटी पॉइंट गी और मेरी हाइट है फाइव भीतरी इंज तो अगर ॅ तो ये काफी स्केरी वेट है मेरी जैसी हाइट और मेरी एज के लिए इसलिए आइ डिसाइड की मुझे अब इसके लिए कुछ करना है ।

इट इज हाइट टाइम फॅमिली ये जो वेट लॉस जर्नी मैंने स्टार्ट करी , ये स्टार्ट करी इन कंसल्टेशन विमॅन जिसको मैं ट्रस्ट कर सकती हूँ और जो एक लाइफ स्टाइल कोच भी हैं , उनका नाम है बिप्लब मुखर्जी ।

आप उनसे मेरे विडियो ऑलरेडी मिल चुके हैं ।

हमने वेटलॉस से रिलेटेड काफी विडियो किए हैं ।

साथ में बट उनका अपना यूटूब चैनल है ।

चैनल का नाम है लेकिन रोल रनर मैं साॅस करुँगी की अगर आपको वेट लूस करना है , वेट गेन करना है ।

आप वर्कआउट ढूंढ रहे हो या हॅूं ढूंढ रहे हो या फिर लाइफ स्टाइल चेंज करना चाहते हो तो प्लीज उनके चैनल को विजिट करो ।

ॅ यूस फल विडीओ उं तो आपको बताती हूँ दस ऐसी चेंजिंग जो मैंने अपनी लाइफ स्टाइल में क्या और उसके बाद मुँह बात करते हैं ।

देखिए , सबसे पहला चेंज मैंने दे वन से कर लिया था , वो था नो शुगर ।

मैंने शुगर को अपनी लाइफ से बिलकुल कट कर दिया हैं ।

फॅमिली मुझे काफी प्रॉब्लम होती थी ।

मूड स्विंग भी होते थे ।

एकदम से एनर्जी डाउन भी होती थी ।

बट मैंने गिवअप नहीं किया ।

मैं बहुत डिटर्मिनंट्स थी कि मुझे शुगर नहीं लेना है ।

मुँह शुगर मेरी लाइफ का एक बहुत बडा कल प्रिट था ।

मैं इतना ज्यादा शुगर ले रही थी कि मुझे पता था ये से सबसे ज्यादा मुँह मुझे मिलेंगे ।

उसका ऑल्टरनेट काफी लोग हनी लेते हैं ।

जॅानी लेते हैं ।

बट मैंने बोला कि नहीं , मुझे बिल्कुल शुगर नहीं लेना है ।

तो आइ मुँह शुगर फ्राॅड चेंज है मेरी दूध वाली चाहे मैंने रीप्लेस कर दिया ।

आप लोग पता है कि मुझे दूध वाली चाहे कितनी पसंद ऍम ओर निंग उस चाय के साथ ही शुरू हुआ करती थी ।

बट मैंने उसको कम्प्लीटली चेंज कर दिया ।

बस दूध वाली चाहे बिना चीनी के पीना मेरे लिए बहुत ही डिफिकल्ट रहा है तो उसका ऑल्टरनेटिव मैंने लिया ब्लॅक कॉफी जिसमें मैं कुछ भी स्वीट नहीं डाल रही हूँ और ग्रीन टी तो मेरी कोशिश रहती है कि मैं दिन में दो बार ऍम ग्रीन टी पियो और दिन में एक बार ॅ कॉफी जरूर ऍफ दिस विदआउट नी स्वीट न थर्ड चेंज है थर्टी मिनिट्स ॅ आप लोगों को पता है कि मेरे पास टाइम की सबसे बडी प्रॉब्लम है ।

अगर मेरे पास टाइम होता है लाइफ में तो मैं बहुत कुछ कर सकती थी ।

बट अभी मेरी प्राइऑरटी बेटे के साथ फॅमिली के साथ काम के साथ बहुत अलग है तो मुझे दिन में आधा घंटा मिलता है और आधे घंटे में वॉक मेरा मोस्ट प्रिफर्ड फॅसा इज रहा है क्योंकि मैं इतने टाइम से कोई भी एक्सरसाइज नहीं कर रही थी ।

तो मैं बहुत सिंपल से स्टार्ट करना चाहती थी तो थर्टी मिनिट्स वॉक से मैंने स्टार्ट किया ।

शुरू में मेरी जो स्पीड थी वो काफी स्लो थी तो मैं पांच हजार ॅ बट ।

धीरे धीरे करके मैंने उसे पांच हजार से आठ हजार आठ हजार से दस हजार रुपए में ले आॅफिस इनक्लूड आधे घंटे का वो प्लस मैं घर में इतना वॉक करती हूँ तो अपनी स्मार्ट वाॅक करती रहती हूँ की मेरे दस हजार स्टेप हुए हैं या नहीं ।

अभी मेरे माइंड में आ गया है तो इस तरीके से फॅार आ चुकी हूँ ।

ॅ चेंज है डिनर पहले मेरा डिनर अराउंड साढे नौ दस बजे हुआ करता था जिसको मैंने कम्प्लीटली चेंज कर लिया है और अब मैं डिनर कर लेती हूँ ।

आॅटो क्लां आठ बजे के बाद मैंने रूल बना लिया की मुझे बिलकुल भी सॉल्ट नहीं लेना है तो नो सॉल्ट ऍम ये मेरा रूल है ।

मैं रात को चपाती भी खाती हूँ , सब्जी भी खाती हूँ , दही भी खाती हूँ ।

बट मैं आठ बजे के बाद कुछ नहीं खाती हूँ तो इसने मुझे बहुत हेल्प किया ।

ॅ चेंज है सम वेट लॉस ड्रिंग्स जो मैंने अपने डेली रूटीन में इनक्लूड करी जैसे मोर्निंग स्टार्ट करना जी रहा , वॉटर के साथ दोपहर को फॅार लेना , रात को सिन अमन ड्रेस लेना ये जो सिनेमन ड्रिंक और जीरा वॉटर की मैं बात कर रही हूँ इनके विडीओ ऑॅल रनर यूटूब चैनल पे हैं तो आप वहाँ जाके ॅ देख सकते हैं ।

बट इस तरीके से मैंने अपने डेली रूटीन में कुछ ड्रिंग्स ॅ चेंज है ।

पोर्श इनकंट्रोल तो पहले मेरा ध्यान नहीं होता था कि मैं क्या खा रही हूँ , कैसे खा रही हूँ , कितना खा रही हूँ और जिस वजह से मैं काफी ओवर भी कर लेती थी और ऍम डाइट पे इतना फोकस अपने लिए नहीं करती थी ।

बट अब मैं अपनी प्लेट वहाँ च् करती हूँ ।

मैं अपनी मील को ट्रॅफी करती हूँ ।

मैं देखती हूँ कि हर मील में मैं कितनी ॅ ले रही हूँ ।

हर मील में मैं कितना प्रोटीन ले रही हूँ , कितना हाँ ले रही हूँ तो बेसिकली पूरा न्यूट्रीशिन ट्रॅफी करती हूँ जिसकी वजह से ये जो पूरा पोर्शन है ये मेरे लिए काफी फिलिंग भी हो जाता है और मुझे ॅ ऋषिन भी देता है ।

नॅान तो मई फ्लर्ट तो हमने इस बारे में विप्लब के साथ जब फर्स्ट विडियो किया था उस बारे में बात भी करी थी कि हमें अपनी जो हम आटा लेते हैं उसमें ब्लॅक कर लेना चाहिए ।

जिससे क्या होता है कि हमारी वही रोटी जो हम खा रहे हैं उसमें फाइबर की मात्रा बढ जाती है और फाइबर ऍम के लिए अच्छा होता है ।

आपके डाॅन के लिए अच्छा होता है ।

अगर आप लोग वेट लॉस देख रहे हैं तो उसके लिए भी बहुत अच्छा होता है ।

तो अब क्या होता है कि पहले जब मैं दो रोटी नॉर्मल आटे की खाती थी ।

ब्लॅड करने के बाद एक रोटी ही मेरे लिए काफी स फिशिंग होती है ।

मुझे दूसरी रोटी खाने की ही नहीं होती तो ये मेरे लिए बहुत अच्छा चेंज राॅक हमारा सारा घर अब ब्लॅड वाले आटे की ही रोटी खा फॅस चेंज है ।

वॉटर इनटेक मुझे लगता है ये बहुत इंपॉर्टेंट चेंज है जिसको हम सबसे ज्यादा नाॅट करते हैं ।

पहले मैं चार गिलास पानी पीती थी , पांच गिलास पानी पीती थी ।

जब प्यास लगती थी तब मैं पानी पीती थी ।

अब मैंने अपनी लाइफ स्टाइल को काफी चेंज कर लिया ।

अब मैं प्यास लगने से पहले पानी पीती हूँ ।

ये भी मेरे साथ बिप्लब नहीं शेर किया था तो मोर्निंग में सुबह उठते ही पानी पीने से लेके रात तक इंटरवल में पानी का इनटेक लेते रहने की वजह से मुझे बहुत ज्यादा भूख भी नहीं लगती है ।

मेरी बौडी मेरी स्किन भी हाँ रेटिड रहती है ।

इन छह हफ्तों में जहाँ मेरा वेट लॉस हुआ उसके साथ मेरा इंच लॉस व्यू और मैंने अपनी स्किन और हेर ऍम अल में और अच्छा इंप्रूवमेंट देखा ।

ॅ बिकमिंग दाल तो वॉटर बहुत अच्छा रोल प्ले करता है ।

कई बार जो हमें बिंज वाली भूख लग रही होती है उसको वॉटर जो है वो काट देता है ।

वॉटर हमारे लिए बहुत इंपॉर्टेंट है भी तो वॉटर इनटेक ऍम अब मैं दिन में डाॅक्टर जरूर लेती हूँ ।

ॅ चेंज है लो ॅ तो पहले जिस तरह से मैं खाना खाती थी जैसे हम लोग खाते हैं ।

मैं तीन मील लेती थी ब्लॅक , लंच और डिनर और उसके साथ में मिड मोर्निंग ऍम भी लेती थी ।

शाम की चाय पीनी है तो साथ में कुछ फॅार होना चाहिए ।

पाक से बच्चे के साथ खेल के आये है ।

भूख लगी कुछ खा लिया और डिनर रात को दस ग्यारह बजे करेंगे ।

दोपहर को साढे ग्यारह बारह बजे कोल्ड कॉफी पी ली जिसमें तीन तीन चार चार चम्मच शुगर है तो मैंने नोट किया जो मेरे स्माॅल जरूरत नहीं थी ।

स्पॅाट और मैं अपने फ्ूड इंटेक को वच् कर रही हूँ तो मैंने क्या किया की मैंने अपनी फॅमिली में बिल्कुल लोग ॅ कर लिया जिससे मैं कुछ खा भी रही हूँ ।

बट उसमें बहुत ज्यादा कॅश नहीं तो अब जैसे मिड मोर्निंग ऍम निम्बू पानी लेती हूँ ।

बट उसमें शुगर नहीं लेती , सिर्फ सॉल्ट वाला लेती हूँ ।

मैं कोकोनट वॉटर ले लेती हूँ मुझे बहुत ज्यादा अगर कुछ मीठा खाने का मन कर रहा तो मैं फ्रूट ले लेती हूँ , जिससे कि नॅशनल शुगर मेरी बॉडी को मिले ।

बट कुछ हॅूं , मेरी बॉडी में ना जाए ऐसी ईवनिंग में मैं मुट्ठी भर के मखाने ले काले चने ले लेती हूँ ।

थोडा सा ड्राइ फ्रूट ले लेती हूँ ।

क्वांटिटी वच् करके बट फ्रम फ्राइड चटपटा मीठा फॅमिली गुड फॉर्म आइडी ऑॅफ गुड फॉर गोल फॉर मुँह वेट ऑल सो ऍम तो फिफ्टीन मिनट्स वर्कआउट ये ओवर ॅ मेरी वॉक है तो मैंने रियलाइज किया कि वॉक करते हुए मेरी कन्सिस्टेन्सी काफी अच्छी हो गई है ।

मेरी स्पीड बढ गई है ।

बट वॉक मेरे पास आधे घंटे से ज्यादा टाइम नहीं है तो घर में भी मुझे कुछ ना कुछ फॉर्म वर्कआउट करना चाहिए क्योंकि मैं इतने सारे किलो ऑलरेडी लूस कर चुकी हूँ ।

धीरे धीरे मेरी बॉडी को टोनिंग की भी जरूरत होगी और जो मेरी प्रोब्लम एरिया है , जैसे मेरी काफी ॅ हैं , अभी भी ब्लॅक है तो ये सब चीजें जो है ।

धीरे धीरे मुझे शेप में लाने की जरुरत पडेगी जिसके लिए मुझे कुछ फॉर्म वर्कआउट करना , स्टार्ट करना चाहिए तो दस से पंद्रह मिनट से मैंने स्टार्ट किया ।

बहुत स्लो स्टार्ट कर रही हूँ ।

बट धीरे धीरे जाके मैं इसको भी बढाउंगी अॅान ऍम दिस बट मुझे लगता है ये भी बहुत अच्छा रोल प्ले करता है ।

वो दस मिनिट ही मुझे इतना ज्यादा स्वीट कराता है जो मुझे आधे घंटे वॉक में भी शायद नहीं मिलता ।

तो आइ थिंक रीअल इंपॉर्टेंट ऍम पॉइंट टाइम मेबी दिस इज गोइंग टू बी फेस्ट ओ माइ वेट लॉस जर्नी बट टॉक अबाउट इट इन फ्यूचर ।

तो बस ये दस सिंपल चेंज करने से मुझे बहुत अच्छे मुँह मिले हैं ।

मैंने ॅ सिक्स वीक्स में कंसिस्टेंट ली वेट लूज क्या वीक ॅ मैं अब साढे सात किलो वेट लूस कर चुकी हूँ ।

मैं अपने आप को वैसे देख रही हूँ जैसे मैंने आज से दो साल पहले अपने आप को देखा था ।

लास्ट दो साल में मेरा वेट सिर्फ है और ऍम छह हफ्ते में मेरा वेट कंसिस्टेंट ली बिना कोई डाइट किए बिना कोई हाँ फॅार साइज किये कम हो रहा है तो आप में से काफी लोगों को लग रहा होगा कि ये बहुत अच्छी बात है ।

बट आप में से कुछ लोग शायद डिसप् पॉइंट भी हो रहे होंगे कि बहुत बडी बात है छह हफ्ते में साढे सात किलो लूस करना ।

बट ट्रस्ट मी गाइड फॉरमी जिसके बिलकुल अपने लिए टाइम नहीं है ।

जिसकी इतनी सारी प्राइऑरटी है जो सोच भी नहीं सकता था कि मैं शायद इस टाइम पे वेट लॉस जर्नी अपनी स्टार्ट कर पाउंगी ।

उसके लिए ये बहुत बडी बात है फॅालो करना है मुझे कंसिस्टेंट ली करना है ।

मुझे ऐसे वेट लोस करना है की ये दुबारा मेरे ऊपर चढ नहीं जाए ऍम मुँह मैं ऑलरेडी एक साइड डाउन आ चुकी हूँ ।

इंटर मुँह क्लोज शॉपिंग माइ मूड ऍम प्लम इनसो ओवर ऑल ऍम क्लाउड नाइन तो मैं आपको भी ये ऍम करुँगी की डाइट डाइट छोडिए सबसे पहले इन दस चेंज उं कीजिये आने वाले टाइम में फेस टू में शायद मुझे अपने डाइट में थोडे चेंज करने पडे मुझे थोडा हाँ ऍम भी करना अगर मुझे एक अलग गोल पे जाना है जो की मेरा गुल है ।

मैं आपसे आगे जाके शेर करुँगी ।

बट न शुरुआत जो है वो स्लो होना ही जरूरी है ।

कन्सिस्टेन्सी मुँह की फॅमिली वेट लॉस वेट गेन लाइफ स्टाइल ॅ ईटिंग विप्लब के चैनल को जाके जरूर देखिये आपको वहाँ से बहुत हेल्प मिलेगी ।

ॅ सो मच फॉर हाँ चिंग लविंग माँ कम इंडिया गाइड स्टेट टोंटो और वेट लॉस सीरीज चैनल को सब्सक्राइब कर लीजियेगा ।

बॉल आइकन को हिट कर लीजियेगा और अगर आपको हमारी वेट लॉस सीरीज के पहले की विडियो देखने हैं तो चैनल में प्लेलिस्ट में जाइये और वहाँ वेट लॉस ॅ कीजिए और सारे विडियो देख लीजिये ।