Diet Tips to Bulk Up Fast _ Muscle Building Tips _ Yatinder Singh

सभी दर्शकों को मेरा नमस्कार कैसे हो ?

आप सभी लोग एक नया विडीओ लेके आपके सामने फिर हाजिर हो और आज के विडियो का टॉपिक है डाइट टिप्स टू बिल्ड मसल फॅस बहुत सारे लोग मुझे ऍम करते हैं हमेशा की भैया बौडी नहीं बन रही ।

मसल बिल्ड नहीं हो पा रहे हैं ।

बहुत मेहनत करते हैं जिम में मैं आप सभी लोगों को समझाना चाहता हूँ की एक्सरसाइज से ज्यादा डाइट प्लाॅन ।

इंपॉर्टेंट रोल जब बात आती है मसल बिल्ड करने की या बाल कब करने की और लोग अधिकतर वहीं पर मार खाते हैं यानी लोग अपना दे डाइट मेंटेन नहीं कर पाते ।

उसके बहुत सारे रीजन हो सकते हैं ।

तो आज की विडियो में मैं ऐसे आठ टिप्स आप सभी लोगों के साथ शेर करूँगा जो कि आपको बाल कब करने में यानी जल्दी जल्दी मसल बनाने में हेल्प करेंगे ।

ॅ फर्स्ट जो मैं आप सभी लोगों को देना चाहूँगा वो है फॅमिली सर प्लस मीन्स ज्यादा खाने की आदत डाल लो ।

अगर आप लोग सिरियस को मसल बिल्ड करने के लिए या फिर जल्दी जल्दी पाल कब करने के लिए क्योंकि इसका कोई भी सब्स्टिटूट नहीं है ।

बहुत सारे लोग ऐसा करते हैं ।

मैंने देखा है कि सपोर्टिंग ली उनको दिन में छह मिल करनी है ।

बट जब वो एक से दूसरी से तीसरी मिल पे जाते है तो वो बहुत ही फुल फील करने लग जाते हैं जिसकी वजह उनको डिस कम्फर्ट फील होता है और वो नॅान मील या तो मिस कर देते हैं या उसका पोषन साइड छोटा कर देते हैं ।

बट ऐसा ना करें क्योंकि फॅमिली सर प्लस का कोई भी ऑल टर्न इट नहीं है ।

अब फॅमिली सर प्लस के नाम पे बहुत सारे लोग आपको सजेस्ट करेंगे कि अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन खाओ ।

मैं आपको समझाना चाहता हूँ कि कार्बोहाइड्रेड भी ईक्वल ई जरूरी होता है जब आपका पर परसों मसल बिल्ड करना या आप जल्दी जल्दी वर्ल्ड कप करना चाहते हो ।

क्योंकि जिस ऊर्जा की आपकी बॉडी को जरूरत पडती है मसल बिल्ड करने के लिए वो आता है कार्बोहाइड्रेट ।

इसका मतलब है कि आपको हाइट हाँ डाइट लेनी पडेगी ।

मेरा साॅस यह है कि दिन भर की जितनी भी कॅश आपको खानी है उसमें से फिफ्टी टू सिक्स टी पर फॅमिली जो आनी चाहिए वो आनी चाहिए कर बाहर डेट से बहुत सारे लोग गलती क्या करते है कार्बोहाइड्रेट के नाम पे पीठ बर्गर ये ऐसा कुछ खाना शुरू ऐसा ना करें आप गुड क्वॉलिटी काँप हाइड्रेट को ही चूज करें अपनी डाइट के लिए जिसमें आप खा सकते हो ।

राइस स्वीट पटेटो नॉर्मल पाॅप इसके साथ ही हाइ हाँ आपको फॅमिली स्टेज में रखने में बहुत मदद करता है ।

अब छोटी सी बात समझने वाली है कि अगर आप कहाँ हाइड्रेट कम खाओगे तो जो प्रोटीन मसल बनाने के काम में आ रहा है उसको बौडी फॅार जी यूस कर लेगी ।

तो इसीलिए आप आपको कहाँ बाहर ऍफ खाने चाहिए कि हाँ बहाड आपको ऊर्जा प्रदान करते रहे और प्रोटीन आपका मसल बिल्ड करने में हेल्प करें ।

कन्क्लूजन यह है कि अच्छा खाएँ और ज्यादा खाएँ ।

अगर आपको बाल कब करना है , जल्दी जल्दी ऍफ है ।

हाइ मील फ्री क्विंसी हाइ मील फ्रीक्वेंसी को समझते हैं ।

मतलब आपको ज्यादा के साथ साथ बार बार खाना पडेगा ।

पूरे दिनभर आपको हर दो से ढाई घंटे बाद खाना चाहिए ।

बस उं दिनभर आपकी बौडी मसल ब्रेकडाउन और मसल बिल्ड करने के बीच में वेरी करती रहती है क्योंकि आपको बौडी को ज्यादा से ज्यादा मसल बिल्डिंग वाले प्रोसेस में रखना है ।

उसके लिए आपको बौडी में पुँछ नई ट्राजिंट फॅस रखना होगा जिसके लिए आपको प्रोटीन को बार बार खाना पडेगा अलॉन्ग प्रोटीन हर मील में कर बाहर डाॅट का ध्यान रखें ।

मोरल लव स्टोरी ये है कि आपको पूरे दिन भर में कम से कम पांच मील जरूर करनी चाहिए ।

थर्ड ऍफ जो मैं आप सभी लोगों को देना चाहूंगा वो फॅार स्किप और मील ईवन हाँ , न्यू और मुँह आपको यह समझना होगा कि जब आप जिम जाते हो तब आॅल मसल बिल्ड नहीं करते ।

तब आप मसल ब्रेकडाउन करते हो ।

आप मसल बिल्ड करते हो जब आप अपने रिकवरी फेज में होते हो , अपनी मील को प्रॉपर टाइम पे ले रहे होते हो और अच्छा नोट ऋषिन बॉडी को दे रहे हो ।

लोग गलती क्या करते हैं की वो अपने अव डेज में मील को स्किप कर देते हैं या फिर पर्याप्त मात्रा में उस दिन नहीं खाते जिसकी वजह से वो अपने गोल अचीव नहीं कर पाते ।

तो नॅान टाइम आपको अपने ऑफ डे में भी उतनी ही मील करनी है जितनी आप नॉर्मल दिन में करते हो ।

जब आप जिम जाते हो तो इसका मतलब है आपको सातों दिन पर्याप्त मात्रा में खाना पडेगा ।

अगर आप बाल कब करना चाहते हो ?

ऍम फोर्टी ॅ वेट गेन शेक इन यॉर डाइट क्योंकि आपको काॅलर ईसर प्लस में रहना है जिसके लिए पूरे दिनभर सॉलिड फूट खाना कई बार मुश्किल होता ऍम पहले तो आप कोशिश करें कि जितना हो सकता है ज्यादा से ज्यादा सॉलिड फूट खाएँ ।

बट फिर भी वेट गेन शेक को अपनी डाइट में शामिल करना काॅलर ईसर प्लस के लिए एक ईजी ऑप्शन है ।

मेरा साॅस चिन है कि आप मार्किट से वेट गेन शेख बाइ करने की बजाए घर पे रह के ही बनाए क्योंकि उसकी नोट ऋषिन वैल्यू आपको पता होगी और जिन इन्ग्रीडिएंट्स के साथ आप बनाओगे उनको आप घटा बढा सकते हो अपनी रिक्वायरमेंट के हिसाब से ।

और जिन इन्ग्रीडिएंट्स के साथ आप अपना होम मेड वेट गेन शेक बना सकते हो वो है मिल्क बनाना ।

वे प्रोटीन ॅ पीनट बटर जिससे कि आपका एक हेल्दी शेक बन के तैयार हो जाएगा जो की आपको बाल कप करने में हेल्प करेगा ।

ऍफ लुकिंग फॉर गुड पीनट बटर तो मैंने रीसिन ट्राइ किया है पिन टोला का ऑॅफ बटर वैसे तो मैंने बहुत सारे पीनट बटर फ्राई किए हैं ।

बट ये पहला हाइ प्रोटीन पीनट बटर है ।

फॅमिली गुड फाइट के साथ साथ सौ ग्राम में आपको मिलेगा थर्टी फाइव ऍम प्रोटीन जो कि किसी भी अन्य पीनट बटर के ब्रांड की तुलना में ज्यादा है ।

पिंटो ला के पीनट बटर में फॅसा है हाई क्वॉलिटी वे प्रोटीन , ॅ इम्पोर्टिड फ्रम न्यूजीलैंड ये हंड्रेड पर्सेंट ऑर्गेनिक जॅाली से बना है ।

इसमें कोई भी आर्टिफिशल शुगर ॅ नहीं की गई है और हाइ प्रोटीन होने के साथ साथ इसका टेक्स्चर और कन्सिस्टेन्सी बहुत ही स्मूद है ।

ऑर्गेनिक जागरी के साथ साथ हाइ प्रोटीन पीनट बटर में डार्क चॉकलेट भी अवेलेबल है ।

डिस्क्रिप्शन बॉक्स में आपको लिख दे रहा हूँ क्लिक करके प्रोडक्ट जरूर चेक करें और हाँ पिन टोला के सभी प्रोडक्ट ऑॅल हाई क्वॉलिटी है ।

फॅस हम सभी लोग वर्कआउट के बाद वे प्रोटीन पीते हैं क्योंकि वो फॅर ओटीज होता है और हमारी मसल्स इमीडिएट रिपेयर करता है ।

बट अगर आप फॅमिली बाल कब करना चाहते हो ?

फॅस तो आपको कैसीन प्रोटीन को रात को सोने से पहले अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए क्योंकि कैसीन प्रोटीन स्लो डाइजेस्टिव प्रोटीन होता है तो वो रात भर यानी पूरी रात वो आपके मसल्स को स्लोली स्लोली फीड करता रहता है और उनको फॅमिली स्टेज में बना के रखता है जिससे कि आपका मसल बिल्डिंग ॅ वो फॅस हो जाता है ।

सिक्स टॅाप सभी लोगों के लिए होगी ।

ॅ फ्यू इंपॉर्टेंट सप्लाइ मिंट इन यॉर डाइट ।

अगर आप मसल बिल्ड करने के लिए बहुत ही सिरियस हो तो कुछ सप्लिमेंट है ऐसे जो कि आपको अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए जिसमें है प्रोटीन क्रिटीन प्री वर्कआउट ॅ मल्टीविटामिन ।

अब प्रोटीन के बारे में आपको ऑलरेडी पता भी है ।

मैं भी कई बार आपको बता चूका हूँ ।

क्रीटिनिन एक मोस्ट रीसर्च सप्लिमेंट है जिसका रिजल्ट आता ही आता है तो दिन में आप पाँच से सात ग्राम खा सकते हो ।

फ्री वर्कआउट आपके वर्कआउट की इंटेंसिटी बना के रखेगा जो जरूरी है गुड फॅमिली आप फॅमिली खाए और क्योंकि डाइट में माइक्रोन्यूट्रिएंट का ध्यान रखना बहुत ज्यादा जरूरी है जिसके लिए आप मल्टी आइटम इनका इस्तेमाल करे ।

ऍम टिप है ड्रिंक ॅ वॉटर अगर आपको मास्टर को ग्रो करना है तो आपको उसको हाइड्रेटिड रखना पडेगा जिसके लिए आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिए ।

अगर आपका मसल डीहाइड्रेटेड रहा तो उसमें ऍम पडेंगे और आप अच्छे से वर्कआउट परफॉर्म नहीं कर पाओगे ।

राइट अमाउंट वॉटर पीना इसलिए भी जरूरी है ताकि आपकी बॉडी में बेटर न्यूट्रीएंट सप्लाइ होती रहे ।

ये आपके जॉइंट को सपोर्ट करता है जो कि आपको एक्सरसाइज में हेल्प करते हैं ।

हाइड्रेटिड रहने से आपकी बॉडी की फंग्शनिंग बहुत अच्छी हो जाती है जो कि आपके मसल बिल फॅस को सपोर्ट करती है ।

फॅमिली नौं हर वीक आपको अपनी प्राॅक्टर ना चाहिए ।

आपकी फिजीक में क्या चेंजिंग आये त्रूदो , पिक्चर या फिर आप वेइंग स्केल पे चेक करो कि आपने कितना वेट गेन क्या अगर तो कोई चेंज नहीं है तो इसका मतलब है या तो आप कम खा रहे हो या फिर आपको डाइट में चेंज करने की जरूरत है ।

क्योंकि बहुत सारे लोग अपनी प्राॅफिट नहीं करते और बोलते हैं कि हम अच्छा खाते हैं , अच्छा वर्कआउट भी करते हैं ।

पर उन में कोई परिवर्तन नहीं आता ।

बट उनको कैसे पता चलेगा कि उन में कितना परिवर्तन आया ?

कितना नहीं ।

तो इसीलिए ये भी एक इंपॉर्टेंट पॉइंट है कि अपनी प्राॅक्टर ॅ किया जाएगा ।

ये था हमारा आज का विडियो आशा करता हूँ विडियो आपको पसंद आएगा ।

हर विडियो की तरह चारण को इसी तरह सपोर्ट करते रहो ।

मैं इन्फर्मेशन कंटेंट आप सभी लोगों के लिए बनाता रहूंगा ।

आपके समक्ष आता रहूंगा ऍन गुडबाई नमस्ते