Yoga Workout For Results _ 20 MIN Stretch & Strengthen to Lose Weight & FEEL FANTASTIC ✨

It's amazing to be in the kitchen giving you recipes and ideas .

But today we want wanna make it straight up to the fan .

You know what I mean ?

Chef always come with ideas , ways , tips and everything where they find them or I say we need more recipe .

I weight loss to drink canal , these things .

I know we , we have a , we have a new group which is gonna be coming , you know , back to work and so on the job , I'm gonna make that juice very soon for the man then .

But this one is for the ladies and also who wanna lose weight .

And I mean , it is a cinnamon tea with cinnamon stick tea with lemon ginger and on it .

It is amazing recipe and I know you guys will love it .

So once you're ready to get started , grab your mat and let's get ready to move , breathe and sweat together on this beautiful beach .

Let's begin .

Today's video is sponsored by Typology .

Typology is a go to brand of mine these days that is committed to providing natural , effective and sustainable skincare products that are vegan and cruelty free .

If you're anything like me and you've experienced changes in your skin due to the various factors like hormone changes , having a baby , sun exposure and the stress of everyday life .

Then typology is something I think will do wonders for you as well .

The first amazing experience with this brand is the free skin diagnostic test , which is validated by dermatologists and only takes four minutes to do after you take the test , you'll receive personalized skincare recommendations that are in line with your personal needs .

I received an incredible prescription that included a whole variety of amazing products that have been keeping my skin healthy and glowing .

I especially love the eye contour serum that reduces the appearance of wrinkles and fine lines around the eye area .

It's my go to product in the morning and at night .

Another product that's been a game changer for me is the serum for hyper pigmentation and loss of firmness .

As someone who shoots videos in the sun for way too long .

This serum stimulates collagen production to help firm the skin as well as prevent and reduce the appearance of dark spots .

And finally , the serum for wrinkles and the loss of firmness and it stimulates collagen synthesis to reduce the appearance of wrinkles and firm .

My skin typologies formulas are naturally sourced from sustainable farms .

Everything is created in France and packaged in glass bottles , aluminum two or recycled plastic bottles .

This brand is all about premium products with the highest quality ingredients at a really great price .

So follow me on Instagram , Twitter and Facebook , Google Plus me .

And as I say , guys , if you want to do your own research , all they need to do is just go on Google type in .

What's the benefit of cinema can come up with a lot , millions of things .

You know , we know that you're an adult and you can do your own research also .

And every day people ask me for ideas and recipes and ways all to lose weight .

And chef Rica do is best for the fans who I love .

I love you all .

Follow me again on Twitter , Instagram and Facebook .

Stay a blessed with chef Rica cooking show again .

See you next time .

It's amazing to be in the kitchen and we are today , we're going to make you some cinnamon tea , cinnamon with ginger lemon and on it very , very important .

Empty pot right here .

आज मैं आप सबके लिए लेकर आए हो बडे ही एक्साइटिंग ऍम वेट लॉस ऍम ये है हाइ प्रोटीन वेट लॉस ब्लॅक जिनको खा के आप भी बोलेंगे भाई वाह मजा ही आ गया तो जब सुबह सुबह की भागदौड में आपके पास समय कम तब आपके काम आएगी मेरी ये वाली रेसिपी क्योंकि इनके अंदर ना कोई तामझाम , बहुत सारा सामान सिर्फ आसानी से जो आपके घर में ऑलरेडी मौजूद सामान उसी से ये नाश्ता बन सकता है ।

और तो और आप भी खाइए अपने घर वालों को भी खिलाइए और बताना मत की इसमें बहुत ही कम तेल डाला हुआ ॅ है वो भी उंगलियाँ चाटते रह जायेंगे ।

और आप बटोरेंगे खूब सारे काम प्लम इन क्योंकि अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान मैंने ॅ को खा के खुद का वजन कम किया है तो आप सब का क्यों नहीं होगा ?

So let's going to business now and I'm gonna show you exactly what you need to do at home .

Very important .

Look at this now .

Nice one .

So basically we're going to do a thing like this .

Yeah , and strain it .

Nice one .

So we strain it right there .

That is beautiful and nice .

After you stream it , get your honey , we just gonna freeze up roughly a teaspoon of on it like this one teaspoon .

Not too much nice one .

Now , from here , what we're gonna do is take our right hand and then reach that hand towards the left ankle or left back of your knee , come back into plank and then switch the other side , left hand to the right ankle or knee plank near your ankle .

Back to plank , reach across and plank good .

So just reaching , starting to engage a little bit of that twisting sensation through the core .

While at the same time activating all of our muscles here through the core , center , the shoulders in the plank , good reach and plank reach and blank .

Beautiful .

Now , reach and let's hold it here .

So right hand reaches for the outside of your left ankle or perhaps the back of your left knee , wherever is comfortable for you .

So you can put a piece of cinnamon stick inside of it .

Does to bring in more flavor and a nice lovely two pieces of lemon in the water drink this for seven morning straight .

And you can tell me exactly what's going to happen to your body .

Honestly , guys , as I say , I was gonna come with the second version of the cinnamon .

This is a cinnamon stick right here .

So guys , as I can see is best and people , my fans , I'm always saying Rita , thank you for the recipe .

Thank you for the ideas and ah so this is a lovely tea in the morning and I hope you guys will love it .

Cinnamon tea with ginger lemon and honey .

Enjoy , subscribe and leave your comments below and I will see you next time .

Tips and ideas from chef Ricotta right here .

Stay tuned .

हफ्ते में होते हैं सात दिन और सातों दिन का मॅन न्यू मैं लेकर आयी हूँ आप सब के लिए जो बडी आसान कर देगा आप लोगों की लाइफ जिसको आपने खामखा कॉम्प्लिकेटेड कर रखा है भाई खाना अगर खाना है तो ऐसा हो जो झटपट बन जाए बिना किसी तकलीफ के तो इन रेसिपी को आप ट्राइ करना ना भूलें क्योंकि ये है ना ही हॅूं लेकिन इनके अंदर प्रोटीन की मात्रा भी अच्छी खासी है ।

अब प्रोटीन एक ऐसा माइक्रोन्यूट्रिएंट है जो अक्सर नजर अंदाज होता रहता है लेकिन इसको अगर सीमित मात्रा में ना लिया जाए तो बहुत सारी प्रॉब्लम हो सकती है ।

जैसे कि सारे दिन में हंगर फॅार जी ना रहना और बडी सारी प्रोब्लम शुगर क्रेविंग भी ।

और तो और फाइबर की मात्रा भी भरपूर है ताकि जिन लोगों को कांस्टिपेशन की समस्या रहती है उनके लिए भी अच्छा समाधान है ।

तो जल्दी से आइए शुरू करते हैं अपनी झटपट बनने वाली ऍम सबसे पहले रेसिपी जो की है सबकी पसंदीदा परांठा ।

अब पराठा खाने वालों से पूछिए कि नाश्ते में परांठा खाने का मजा ही कुछ और है लेकिन अगर मैं आपको कहूँ कि इस परांठे फॅसा प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट , साॅस भी मौजूद हैं और ये आपकी हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है तो आपका अजीब खुश हो जाएगा और आप जल्दी से इस रेसिपी को ट्राई करने के लिए हो जाएंगे बेताब ।

तो आइए मैं दिखाती हूँ आपको ये मजेदार ऍम ।

परांठे की फिलिंग बनाने के लिए आपने रात को भीगो के रखना है जैसे की दाल बस जैसे जैसे मैं बताती जा रही हूँ वैसे वैसे करते जाइए बहुत ही शानदार परांठा बनेगा ।

सुबह उठते ही दाल को उबाल लीजिए और आप उसके अंदर अब डाल दीजिए ।

अदरक लाल मिर्ची पाउडर , थोडा सा नमक और हल्की सी हल्दी और हम डालेंगे ।

Get nice and low with that back knee and four .

Reach five , six .

You got it and seven .

Really ?

Focus on your form here .

Awesome .

You guys extend that back , knee , extend your arms to the side , reach forward hands in prayer and then taking our twisted high lunch left elbow to the outside of your right knee , right elbow points up to the sky .

Your gaze can stay down or if you want an extra challenge .

Look up to the sky beautiful .

Now , from here , we're going to transition into our twisted chair .

So first bring your gaze down towards the front of your mat to find your balance and then you're slowly shifting all of your weight to that front foot and stepping your left foot to the front of your mat .

अब देखिए कितना बढिया परांठा एकदम पतला सा बन चुका है ।

अब इसको दोनों तरफ से सेक लेंगे और हल्का सा घी लगा के इसको बढिया सा करारा कर लेंगे ।

अब ये जो परांठा है ये तो खाते ही बनता है और आप लोगों ने इसको बनाना भी है ।

खाना भी है और मुझे ऍम में जरूर बताइएगा ।

आपको ये वाली रेसिपी कैसी लगी तो ये रेसिपी इतनी गलती है कि आप इसको हफ्ते में एक दिन तो पक्का निश्चिंत होके खा सकते हैं क्योंकि ये आसान भी है बनाने के लिए और फिलिंग भी है ।

लंबे समय तक आपको ना भूख लगेगी ना आपको ज्यादा कोई भी शुगर क्रेविंग या और भी कोई आलतू फालतू चीजे खाने का मन करेगा तो इसको बनाइए , खुद भी खाइए ।

घर वालों को भी खिलाइए ।

Let's take another set of our updo pushups .

Bring your body down and up for one , bend , your elbows , extend the elbows for two .

So do your best to only have all the work be done from the elbows up , release the toes back into upward facing dog and exhale downward facing dog .

Beautiful .

Just take a moment for yourself .

Find that center , your balance we're going to reverse it .

Now , on the opposite side , left leg reaches up , three legged dog .

Bend your knee , bring the knee to chest and plank .

A variation , tap the knee to the ground , bring it up , step your left foot to the front of your mat .

Arms up high lunch , exhale arms back down .

Front foot extends back into single legged plank .

Knee in tap up , step forward , arms up arms down , back into plank .

अब आते हैं अपनी शानदार मजेदार दूसरी रेसिपी पे जो है मेरी पर्सनल फेवरिट बेसन तो सबके घर में मौजूद है और वही गिनी चुनी तीन चार चीजें ही बनानी आती हैं ।

लेकिन आज जो मैं आपको रेसिपी दिखाउंगी , ये देखिये कितनी मजेदार दिखने वाली बेसन रोल की रेसिपी है और तो और इसकी फिलिंग में है ऐसा मजेदार ट्विस्ट की आप देख के खुश हो जाएंगे और आप भी बोलने पर मजबूर हो जाएंगे भाई वाह !

मजा ही आ गया तो इंतजार किस बात का है ।

आइए देखते हैं इस की रेसिपी तो आइए सबसे पहले इस रोल की फिलिंग तैयार करते हैं उसके लिए हम लेंगे आधा चम्मच तेल लम्बा लम्बा पतला कटा हुआ प्याज , बंद गोभी , गाजर और शिमला मिर्च इसको लाइटली सॉर्ट करेंगे ।

लो फ्लेम पे और फिर इसमें हम डाल देंगे पनीर पनीर ।

हमने लिया है सिर्फ बीस ग्राम और बहुत ही स्वादिष्ट फिलिंग बनती है ।

इसमें हल्का सा नमक , काली मिर्च , सोया सॉस , चिली सॉस भी डलेगी ।

Let's go ahead and come into cactus arms , bend your elbows , squeeze the shoulder blades , extend your arms and front knee , exhale , bend both knees and elbows for one and too good as you come down that back , knee hovers above the floor .

So get as low as you can before touching it physically to the ground , extend and down , breach and down breach and down .

I just extend the back knee , hold it here , extend the arms up to the side and then bring the palms together to the heart .

Twist to your right , right elbow to the outside of your left knee .

Come into your twisted high lunge .

This is too difficult on the balance .

You can always modify by dropping the back knee to the floor and taking the low lunge variation to make this more challenging , bring your gaze up to the sky to find a little bit more balance .

Keep your gaze down towards the floor .

क्योंकि इसी का जो फ्लेवर है एकदम निखर के आएगा और चिंता मत करिए लोकल है ।

अब आइये बनाते हैं इसके ऍफ को हम लेंगे बेसन और हम इसके अंदर मिलते रहेंगे पानी जब तक ये हमारा ये स्मूद सा पतला सा बैटर बनके तैयार ना हो जाए ।

ये है बिलकुल फ्लोइंग कन्सिस्टेन्सी का और मैंने सिर्फ एक ही रेप के लिए आपको जो ऍम मिंट दिए हैं एकदम फिट बैठेंगे तो बस अब जैसे हमारा ॅ एक साइड से पक जाए हम उसको सेक लेंगे और दूसरी साइड हल्का कम सेकेंगे जिसके अंदर हमने फिलिंग डाल दी है ।

अब ये देखिए कितना बढिया राॅक लग रहा है और बहुत ही मजेदार ।

शानदार फिलिंग है ।

जरूर ट्राई करके देखिएगा तो मैं ले कर आई हूँ आपके लिए तीसरी रेसिपी जो है बडे ही उम्दा लेकिन काफी लोग इसे बोरिंग समझते हैं ।

Five , hold it here hands back together , release into forward , fold halfway up and then two steps back into downward facing dog for just a breath coming through into high plank , Teranga , releasing the toe's upward facing dog and exhale , push back downward , facing dog .

Good .

Take that breath , inhale deeply .

Ex Now , from here , we're gonna transition into our side plank .

So come over to your right hand , left arm reaches up to the sky .

मेरा तो फेवरिट है आइ लव ओट्स हाँ हाँ मुझे पता है आप लोगों को सिर्फ वही एक दो पुराने स्टाइल की रेसिपी जाती हैं जिनको आप रोज बना के बोर हो जाते हैं और फिर वापस अपना वही तला हुआ फ्राइड खाना शुरू कर के वजन पुट ऑन कर लेते हैं ।

लेकिन उसमें इतने सारे फायदे हैं ये आपके लिए बहुत ही सेहतमंद है ।

आज मैं जो रेसिपी लेकर आयी हूँ आप सब के लिए ना आपने कभी देखी होगी सुनी होगी जो रेसिपी है अगर आप एक बार बनाएंगे तो बार बार खाना चाहेंगे ये बडी और बेहतरीन रेसिपी बनाने के लिए सबसे पहले हम लेंगे पच्चीस ग्राम ओट्स यानी की दो ढाई बडे चम्मच और इसमें डाल देंगे एक गिलास पानी और ढक के अच्छे से दो तीन मिनट लिए पकाएंगे ।

जब तक इसमें उबालना आ जाए और जैसे ही पक्के होने वाला है तैयार हम इसको ट्रान्स्फर कर देंगे ।

अलग बोल में जो ये ठंडा होने के लिए रख देंगे और रात को ही मैंने चने भिगो दिए थे ।

सुबह उठते उबाल दिए मैं ले रही हूँ यहाँ पे दो बडे चम्मच चने का बडा ही अच्छा फ्लेवर आता है साथ में हम डालेंगे ।

तिल के गाने बाॅबी है मुँह बना के जरूर ट्राई करें ।

लहसुन हरी मिर्ची भी डालना ना भूलें ।

बहुत ही अच्छा टेस्ट आता है और इसके अंदर मैं डाल रही हूँ दो बडे चम्मच दही के थोडा सा नमक और इसको हम ब्लेंडर के जहाँ में इस तरह से टाइट ली बंद करके एक स्मूद और क्रीमी पेस्ट में कर लेंगे ब्लॅड और इसको हम ठंडे किए हुए ओट्स के मिक्सचर के ऊपर डाल देंगे ।

साथ ही हम डाल देंगे प्याज , टमाटर और बारीक कटा हुआ हरा धनिया ।

गिव गुड मिक्स और ये रेडी है सर्व करने के लिए सर्व करते थे ।

मैंने उसके ऊपर डाल दिए थे ।

उबले हुए मटर और बडा ही स्वादिष् बना है मैं क्या बताऊँ आप जरूर ट्राई करियेगा ।

चौथी रेसिपी है बडे ही एक्साइटिंग इडली की अब घर घर में बनती है सर हम लोग मजे से खाते हैं लेकिन हाइ प्रोटीन इडली कैसे बनाए ?

You don't have to take this variation if you don't want to good one more deep breathing and exhale .

Let's release , release the foot , lift the back knee off the mat .

Let's just hold this deep opening variation of lizard and then let's prepare to do one more exercise to target the obliques , shift your weight onto your hands .

So you're holding nice and strong hair .

What you're gonna do is lift that left foot off the mat and just connect the knee to elbow and then extend into plank and then bring it to the elbow or outside of your tricep and back out , tap and out , tap and out .

Keep going just a couple more and take a flow upward , facing dog , downward facing dog .

आपने ऑइल से ब्रश करना है कि इडली आसानी से निकल जाए ।

अब बस ढक्कन लगा के दस से बारह मिनट में हमारी एकदम बहुत ही बढिया मजेदार इडली बनकर है ।

तैयार जरूर ट्राई करियेगा कहते हैं फॅर तो हमारी जो पांचवी रेसिपी है वो है इन्ही डॉक्टर साहब को डेडिकेटिड यानी कि फॅर लेकिन इसके अंदर प्रोटीन की मात्रा कैसे पूरी करी जाए मैं दिखाती हूँ ही एक्साइटिंग थोडा ट्विस्ट के साथ में ये वाला शेक पियेंगे तो बहुत मजा आएगा भाई मेरे को तो इतना बढिया लगा कि मैं इसको हफ्ते में एक बार तो जरूर लेती हूँ ।

तो अब भी आ जाइये जल्दी से मेरी इस एक्साइटिंग रेसिपी को देख लीजिये मिल्क शेक तो आपने बहुत होंगे लेकिन ऐसा नहीं आज मैं लेकर आयी हूँ मेरा पसंदीदा मिल्क शेक यानी कि फॅस इसके लिए हम लेंगे पूरा ॅ पाल अच्छे से वॉश करके स्किन के साथ में और हम लेंगे दाल चीनी पाउडर जिसके अनगिनत फायदे होते हैं ।

और तो और हम लेंगे यहाँ पे दो डेट्स जो हमारे मिल्क शेक में मीठे का काम करेगा और हम लेंगे दो सौ ऍम सोया मिल्क जो आप किसी भी ब्रांड का ले सकते हैं ।

बस सिर्फ अन फ्लेवर होना चाहिए ये हमने डाल दिया है ।

इसके अंदर अब हम ब्लंडर के ढक्कन को बंद करेंगे और इसको ब्लॅड कर देंगे ।

एकदम बढिया साफ मुँह क्रीमी मिक्सचर बनने को हो रहा है तैयार ।

ये देखिये कितना फ्रुटी क्रीमी मिल्क शेक बन के तैयार है और ये रही इसकी न्यूट्रिशनल वैल्यू ।

अब अगर ऐसा नाश्ता हो तो कौन जायेगा घंटों किचिन में बिताना छठी राॅक साइटिंग करते हैं ।

कुछ ऐसा बनाते हैं जिसमें ऍम की मात्रा भी भरपूर हो ।

प्रोटीन भी अच्छा खासा हो ।

काॅल थी हो और तो और ये आपको लंबे समय तक भूख भी ना लगने दे ।

क्योंकि नाश्ता खाने के एकदम बाद अगर भूख लग जाए मतलब नाश्ते में ही गडबड है आप में नहीं तो मैं आपको सिखाती हूँ अपना बेहद उम्दा और झटपट बनने वाला रागी चीला रागी चीला बनाने के लिए सबसे पहले हम लेंगे रागी का आटा जो हाँ मान ली फिंगर मिनट के नाम से भी जाना चाहता है और नाचनी फ्लावर से भी ।

इसके अंदर हम डालेंगे पानी और एक इस प्रकार से घोल तैयार कर लेंगे ।

बस फिर इसके अंदर बारीक कटी हुई जितनी भी सब्जियाँ आपके पास है , मेरे पास जो थी मैं वो वो डाल रही हूँ ।

आप चाहे तो जैसे भी सब्जियाँ आपके पास अवेलेबल है , उनको बारीक बारीक काट के डाल दीजिए और साथ में स्प्राउड्स डालना ना भूलें ।

ये सिर्फ प्रोटीन का ही अच्छा सोर्स नहीं है ।

बट फाइबर का भी बहुत अच्छा सोर्स है ।

बस अपने इस मिक्सचर में हल्का सा नमक डाल के हम उसको एक नाॅट कर देंगे और इस प्रकार से धक्के पका लेंगे और जैसे ही ये पक जाएगा एक साइड से इसको हम पलट देंगे और बढिया सा क्रंची आपका रागी चीला बन गया है ।

तैयार ऍर अब तक आपको सारी रेसिपी देखकर बेहद मजा आ रहा होगा और आप सब कुछ नोट भी कर रहे होंगे कि कब कब क्या क्या बना के खाना है ।

लेकिन सातवीं रेसिपी में मैं हम सबका फेवरिट कैसे भूल सकती हूँ जो घर घर में बनता है , हर हफ्ते बनता है और मम्मी का तो फेवरिट है तो मैं दिखाती हूँ आज आप सबको कि हम अपने प्यारे पोहा को कैसे प्रोटीन रिच बना के बहुत ही उम्दा तरीके से अपना नाश्ता इंजॉय करते हुए अपने शरीर को पूरा पोषण दे सकते हैं ।

अब पोहा तो हमें पता है ।

कंप्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का अच्छा सोर्स होता है साथ ही ग्लूटन फ्री भी होता है ।

लेकिन इसको प्रोटीन रिच कैसे बनाया जाए ?

आइए मैं दिखाती हूँ सबसे पहले हम एक नॉन स्टिक पॅन के अंदर थोडा सा तेल डालेंगे और फिर हम इसके अंदर डाल देंगे ।

मस्टर्ड सीट्स और हींग अब ये तो स्टेपल है साथ ही में मैं इसमें डाल दूँगी ।

जीरा और कडी पत्ता इसके बिना स्वाद नहीं आएगा और फिर हम बारीक कटी हुई सब्जियां जैसे कि प्याज , बीन्स और गाजर भी डाल देंगे ।

जितना बारीक काटेंगे उतना ही अच्छा लगेगा खाने में लेकिन इन को हमने ओवर कुक नहीं करना एकाद मिनट पका के इसके अंदर में डाल रही हूँ सोप्स सोया कीमा यहाँ पे मैंने लिया है दो चम्मच और मैं पोहा भी ले रही हूँ दो चम्मच लेकिन अभी पोहा नहीं डालेंगे हम डालेंगे इसके अंदर मटर जोकि ऑलरेडी उबले हुए हैं फिर हम कुछ मसाले डाल देंगे जैसे कि लाल मिर्च , हल्दी और नमक ।

इसको थोडी देर पकाने के बाद हम इसके अंदर डाल देंगे ।

पोहा जो मैंने सिर्फ एक चम्मच पानी में भिगो के रखा था पांच मिनट के लिए ।

अब इसको पत्ते ही हम इसके ऊपर से डाल देंगे ।

खूब सारा बारीक कटा हुआ हरा धनिया और आधा निम्बू ।

उम्मीद करती हूँ आपको आज की रेसिपी बेहद पसंद आई होंगी ।

So take a deep breath in , into the heart , into the lungs , into the belly and egg sail out , calming down the body and the mind .

Whenever you're ready , you may reach your arms over your head , roll over onto one side and then slowly at your own pace , bring yourself up to seated position somewhere along the center of your mat , lacing your hands on your knees .

Let's take a final deep breath together .

Find that center and balance and exhale out awesome .

You guys take a final breath with me , reach both of your arms up to the sky and then exhaling , bring the hands over to your third eye and then slowly down to your heart and bowing down and gratitude to yourself .

Your wonderful practice today .

Thank you so much for joining me here today in beautiful Mexico on my Love and Light .

Thanks so much for practicing with me today .

Before you go .

Don't forget to check out typology , which is a brand on a mission to make naturally active , effective and sustainable skincare products .

You can experience all they have to offer by simply clicking the link in the description of this video and taking the typology skin diagnostic test to receive your personalized skincare product recommendations .

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Thanks again for watching and we'll see you soon .