Diet Plan How To Lose Weight Fast In Hindi _ Lose 10 Kgs In 10 Days_Best Diet Plan_ Dr. Shikha Singh

अच्छा सुन नूएर पार्टी में चलना है ना क्या सोचे तो उन्हें क्या पहनेगी यार मुझे तो कुछ समझ नहीं आ रहा मैं जब जाती हूँ ना शॉपिंग के लिए मुझे कोई कपडे नहीं फिट आती मैं कितनी मोटी हो गई हूँ यार तूने मेरी क्रिसमस वाली पिक्चर देखी है अच्छा सुन उसने मुझे बिना पूछे इंस्टग्राम पे मेरी पिक्चर डाल दी मुझे ऍफ कर दिया हाथ जैसी लग रही हूँ मैं ऐसे कैसे मेरे पिक्चर डाल दिया इतनी बेकार लग रही हूँ मैं यार क्रॉप टॉप बहुत है क्या सही लगता है यार क्रॉप टॉप लेकिन मेरे ऊपर कहाँ अच्छा लगता है यार तू पहन ले तू सही लगेगी तूने तो वैसे ही इतना वेट लूज क्या यार तू प्लीज मेरी हेल्प कर मुझे पूरा डिटेल से बताओ कैसे मैंने वेट लॉस करना है तूने कैसे वेट लॉस क्या तूने बहुत सही वेट लोस कर लिया मैं तू मानेगी मेरी बात मैं हर तरीके की डाइट ट्राइ कर चुकी हूँ ।

कौन सी डाइट है जो मैंने फिर नहीं मेरा वेट ही नहीं होता ।

अरे नहीं यार , हवा भी लग जाती है मुझे मान मेरी बात मैं कुछ भी नहीं खाती हूँ ।

पूरे दिन में हवा भी लगती है मुझको तूने कैसे वेट लूज क्या ये बताओ मुझे यार ये तो मैं खा ही नहीं सकती ।

क्या बात कर रही है तो मुझे तो करेले के नाम से ही हाँ मिटिंग आ जाती है ।

मतलब मैं करेले खाऊंगी ।

बाद में वहाँ मिटिंग पहले आ जाएगी ।

मुझे सॉल्ट सॉल्ट नहीं खाती ना मैं काम कर देती हूँ ना सॉल्ट अपने खाने में चक्कर आती है ।

मुझे मार्किट में बेहोश हो जाती हूँ ।

मैं यार तुम मुझे मैं क्या बताऊँ ?

मेरे तो घर वाले नहीं चाहते कि मैं वेट लोस करूँ ।

तुझे पता है मैं वो एक नमकीन का बहुत अच्छा सा बहुत अमेजिंग ॅ लेकर आई थी ।

रोस्टेड नमकीन का वो इतना महंगा सा पैकेट था ।

माना मैंने एक दो महीने उसको खाया नहीं ।

मम्मी ने उठा के मेरे को दे दिया ।

मैंने अपने कपडे रखे हुए थे ।

मतलब मुझे मीडियम साइज के कपडे आना बंद हो गए हैं ।

मतलब बहुत टाइट आती है ।

नहीं आती मैंने रखे हुए थे कि मेरे मोटिवेशन के लिए पडे रहेंगे ।

मैं वेट लोस करुँगी तो मैं पहनूँगी इनको सुन मम्मी ने उठा के मेरे को दे दिए सुन तू मुझे ना सारी लिस्ट ऍफ कर दे क्या क्या चीजें लेनी मैंने डिसाइड कर लिया मुझे वेट लॉस करना है ।

जो तूने फेलो करी थी ना वही सेम डाइट फॉलो कर रही हूँ और मैंने अपना वेट लॉस करना है ।

तो बस मुझे सारी की सारी चीजें ऍफ करदे सबसे पहले मैंने अपने फोन में से स्वाॅट डिलीट करना पागल है क्या मुझे करना ही है वेट लॉस मेरे पास अब कोई रास्ता ही नहीं है ।

मुझे यही करना है ।

पक्का तेरी कसम यार चल ठीक है फोन रख चल बाय शिट अच्छा सुन तेरे को पता है क्या मस्त डील आई हुई है स्वीगी के ऊपर बिरयानी के साथ गुलाब जामुन फ्री है , आ जाए यार पार्टी करते हैं पक्का तेरी कसम लास्ट पार्टी इसके बाद बिलकुल कोई पार्टी नहीं ।

उसके बाद डाइट करनी है वेट लॉस करना चल ठीक है आ जाओ क्या आप भी यही सब करते हो ?

मैं भी यही सब करती थी ।

ऐसे ही थोडे ना एक सौ दस किलो की थी ।

फिर मैंने ऐसा क्या किया की मैंने पूरा का पूरा फिफ्टी के वेट लॉस क्या आज की विडियो में आपको बताउंगी तो आज मैं आपके लिए ले के आई हूँ नूर के लिए ऐसा अमेजिंग जबरदस्त डाॅन जिसको अगर आप फॉलो करेंगे तो हंड्रेड परसेंट आपका भी होगा ट्रांसफॉर्मेशन मेरी तरह और मेरे बहुत सारे क्लाइंट्स की तरह आप भी अपना ॅ वेट लूस करेंगे और अपने आइडियल वेट के ऊपर पहुँचेंगे तो मेरा ये डाइट लाइन यूस करिए और ऍम टी देके बोल रही हूँ ।

ऐसा हो ही नहीं सकता कि आपका वेट लॉस ना हो ।

हम ऍम वेट लॉस करेंगे तो मुँह मेरा कोई भी डाइट फॅालो करने से पहले हमेशा मैं आपको पांच गोल्डिन रूल बताती हूँ , जो अगर आपने मेरे डाॅन के साथ हाँ लो करें तो आपका हंड्रेड पर्सेंट वेट लॉस होगा ।

इस डाॅन के साथ भी मैं आपको पांच रूल्स बता रही हूँ ।

सबसे पहली चीज जो ऍम के साथ आपको याद रखनी है वो ये कि सात से आठ घंटे की नींद आपको जरूर अपनी पूरी करनी है ।

अगर आपकी बौडी प्रॉपर करेगी तो बहुत अच्छा वेट लॉस करेंगे ।

दूसरी चीज जो आपने याद रखनी है वो ये कि अपना डिनर हमेशा अपने सात बजे से पहले फिनिश करना है ।

सात बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना ये चीज अगर आपने फॉलो कर ली तो कोई भी नहीं रोक सकता ।

आपका वेट लॉस होने से हर चीज ये की डेली आपने अपना वेट चेक करना है ।

एक भी दिन ऐसा नहीं जाना चाहिए ।

जब आपने अपना वेट चेक नहीं किया वो चीज ये है कि अपने पूरे दिन में अराउंड थ्री पॉइंट फाइव लीटर पानी जरूर पीना पाने के लिए आप फलां लगा लीजिए अपने फोन में और हर फोर्टी फाइव मिनट्स में एक ग्लास पानी पीजिये ।

पानी का इनटेक बहुत जरूरी है वेट लॉस करने के लिए ।

फिर चीज है कि आपने स्ट्रेस नहीं लेना ।

कोशिश करिए की आप स्ट्रेस कम से कम ले क्योंकि अगर ज्यादा स्ट्रेस लेंगे तो वो भी आपका वेट लॉस नहीं होने देगा ।

तो ये पांच रूल जरूर फॉलो करिए ।

मेरे ऍम के साथ तो शुरू करते हैं अपना वो अमेजिंग था डाॅन जिसको अगर आपने पूरे मन फॉलो किया तो उँगली आप ॅ आराम से लूस कर सकते हैं ।

तो सबसे पहले आपको अपना टाइम से सोना है ।

रात को सुबह साढे छह बजे का अलार्म लगाके उठना है ।

उठते ही अपने वॉशरूम यूस करना है और उसके बाद आपने अपना वेट चेक करना है ।

डेली वेट चेक करना है अपने आप एक डायरी बना लो जिसमें डेली आप अपना वेट लिखते जाओ की कितना कितना वेट आप लूस कर रहे हो ।

यहाँ से आपको बहुत अमेजिंग मोटिवेशन मिलेगी तो आपने सबसे पहले अपना वेट चेक करना है ।

उसके बाद सबसे पहली चीज जो आपने मेरे डाइट प्लान के साथ लेनी है वो है हमारी मोर्निंग ड्रिंक ।

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ब्लॅक फस्ट में जो मैं आपको ऍम के साथ दे रही हूँ वो है हमारा मूॅग ।

कैसे बनाना है उसको ?

चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूँ सबसे पहले हम ने एक पॅन को हीट करना है इसमें मैं वन स्पून ऑयल डाल रही हूँ ।

अब मैं इसमें डाल रही हूँ ।

पाँच जिंजर यानी कि अदरक अब इसमें डाल देंगे ।

फाइनली चॉप गार्लिक यानी की लहसुन , फाइनली चॉप ग्रीन चिली यानी हरी मिर्च डाल दूंगी ।

अब इन सब चीजों को थोडा सा सॉर्टी कर देंगे ।

हम लाइट ब्राउन होने तक कुक कर लेंगे ।

अब हम फाइनली चॉप अन्यन यानी कि प्याज डाल देंगे ।

पॅन में अन्यन को भी हम थोडा सा सॉर्टी कर लेंगे ।

कुक कर लेंगे जब तक ये ट्राॅला लाइट पिंक ना हो जाये ।

अन्यन जैसे ही थोडे से कुक हो जायेंगे हम इसमें डाल देंगे ।

फाइनली चॉप टमेटो अब हम डाल देंगे थोडा सा सॉल्ट यानी नमक थोडा सा ब्लॅड यानी काली मिर्च का पाउडर डाल देंगे ।

इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर लेंगे और थोडा कुक कर लेंगे ।

हम अब मेरे पास है यहाँ पे होल ग्रीन मूंग दाल यानी कि होल ग्रीन लॅा टल ।

इसको मैंने अराउंड फोर उं के लिए भिगो कर रख दिया था ।

सोक कर दिया था आप इसको फोर उं ओवर नाइट के लिए सोक करके रख सकते हैं ।

अब दाल को हम ॅ के साथ अच्छे से मिक्स कर देंगे ।

ऍम लिफ्ट से कवर कर देंगे और अपनी दाल को कुक होने देंगे ।

अब लिड ओपन करके चेक कर लेते हैं दाल हमारी कुक हो गई है या नहीं डाल हमारी बिल्कुल परफेक्ट ली कुक हो गई है ।

थोडा सा लेमन जूस डाल देंगे इसमें ये हमारे मूंग दाल , सॉलिड की स्टफिंग बिल्कुल रेडी हो गई है ।

अब अब मैंने यहाँ पे दो ब्रेड स्लाइस इस ले ली है ।

होल वीट ब्लॅड है आटा ब्राॅड है ये अब ये जो स्टफिंग है उसको हम अपने ब्रेड स्लाइस इसके बीच में फिल कर देंगे ।

ऐसी स्टफिंग आप रात को भी बनाकर फ्रिज में रख सकते हैं और ये आपके मोर्निंग में बहुत काम आएगी क्योंकि इससे हमारा स्टाॅक जो है वो बहुत ही ज्यादा क्विक ली बन के रेडी हो जाएगा ।

हम इस टॅाक ऐसे भी खा सकते हैं और हम इसको ग्रिल भी कर सकते हैं ।

अब ये जो ड्रिलर है उसके अंदर हम थोडा सा देसी घी लगा देंगे ।

अब आपने सॅान्ग कोई इसके ऊपर रखकर हम ग्रिल कर लेंगे आप ऐसे पॅन के ऊपर भी आपने ऍम विच को टोस्ट कर सकते हैं और ऊपर से भी थोडा सा देसी घी लगा देंगे और इसको ग्रिल कर लेंगे ।

हम हमारा ॅ बिल्कुल रेडी है ।

आइए इसको सर कर देते हैं ।

ये हमारा टेस्टी डिलिशियस को एक प्रोटीन रिच ऍम विच बनकर रेडी है ।

तो ये हमारा प्रोटीन ऍम जो आपको अपने ब्लॅक फस्ट में अराउंड एट एट थर्टी के आसपास लेना है और आप आराम से टू टू फोर स्लाॅट ले सकते हैं ।

और ये प्रोटीन रिच है ।

बहुत देर तक आपको फुल रखेगा और बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगने वाला है ।

क्विक ऑप्शन है ये ब्लॅक भी ले जा सकते हो ।

अगर आप ये नहीं खाना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर ट्रॅफी है जिसको आप यूस कर सकते हो ।

अभी रीसिन ली मैंने ट्रॅफी डाली ।

आप इसमें से भी कोई भी एक्सॅन में ले सकते हैं ।

अगर आप ॅ नहीं खाना चाहते ।

रोटी पराठा आपको बहुत आदत है ।

आपने ब्रेकफास्ट में खाने की तो बिल्कुल आप वो भी ले सकते हो ।

मेरे चॅू रोटी पराठा की रेसिपी है आप इस में से कोई भी एक रोटी पराठा आपने ब्लॅक में ले सकते हो , बदल बदल कर खा सकते हैं ।

इतने सारे ऑप्शन मैंने आपको दे दिया ।

आप अपने ब्लॅक में यूस कर सकते हैं ।

बहुत देर तक आपको फुल रखेंगे और आपको अमेजिंग वेटलॉस करने में भी हेल्प करेंगे ।

अगर आप ॅ खाते हो तो बहुत अमेजिंग एक ऑप्शन है मेरे चैनल पर ये ऍम इसको आप खाइए ।

बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगेगा ।

अमेजिंग वेट लॉस देगा आपको और बहुत देर तक आपको फुल भी रखेगा ।

इनमें से कोई भी ऑप्शन आॅफ में ले लो ये सभी के सभी बहुत ज्यादा अच्छे ।

इसके साथ आपको लेना है वन कप मिल्क जो की डबल टोंड होना चाहिए , स्किम होना चाहिए या फिर आप हाॅट कर ले सकते है घर की जमी हुई अगर आप चाय कॉफी लेना चाहते है मोर्निंग में तो वो भी आप ले सकते हो लेकिन बिना चीनी के आपको वो लेनी है तो ये हो गया ।

हमारा ब्रेक अराउंड एट थर्टी के आस पास आपको जरूर कर लेना है ।

इसके बाद आती है हमारी मिड मोर्निंग ॅ की बारी जिसको आपको बिलकुल भी स्किप नहीं करना ।

ये बिल्कुल मत सोचियेगा कि मुझे भूख नहीं है और मैं मिड मोर्निंग फॅार स्किप कर दूँ तो मेरा वेट लॉस और भी ज्यादा अच्छा होगा ।

नहीं , बिलकुल नहीं ।

आपको जरूर लेना ।

ॅ के आसपास आप इसको लेंगे और इसमें मैं आपको दे रही हूँ या तो आप ऍन ले सकते हैं या फिर आप एक लॉरिंज ले सकते हो या फिर आप एक गाँव ले सकते हैं तो इन तीनों में से कोई भी एक फ्रूट आपको इस टाइम पर लेना है और एक तो ये आपको बहुत अमेजिंग विटमिन देगा ।

दूसरा ये आपको आपके लंच तक बहुत अमेजिंग ली फुल करके रखेगा और आप ओवर हीट नहीं करेंगे ।

अपने लंच में तो ये आपको अराउंड ऍम थर्टी के आसपास ले लेना ।

इसके बाद आती है हमारी लंच की बारी ।

लंच आपको वन टू टू के बीच में खाना है और अपने सारे के सारे मील आप बिल्कुल टाइम पर लीजियेगा तभी आपको मिलेंगे मुँह तो अराउंड वन टू टू के भी जिसमें आप अपना लंच लीजिये ।

लंच में जो मैं आपको ऑप्शन दे रही हूँ , बहुत सारे लोगों को हैबिट होती है ।

लंच में दाल चावल खाने की तो मैं आपको उसका एॅफ शिन दूंगी जिसको खा के आपको बिल्कुल ऐसे ही फील आएगी जैसे आप दाल चावल खा रहे हो ।

बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगने वाला है आपको बहुत देर तक फुल भी रखियेगा बिल्कुल भी नहीं लगेगा ।

आपको की आप डाइट पर है और आपका वेट लॉस भी बहुत अमेजिंग तरीके से होगा ।

तो लंच में जो मैं आपको ऍम के साथ दे रही हूँ वो है हमारी दाल ।

कैसे बनाना है इसको ?

चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूँ दो मिनिट में बनने वाली रेसिपी के लिए सबसे पहले मैंने एक पॅन को हीट कर लिया है ।

अब हाँ ऍफ कप इंस्टिट्यूट्स ले रही हूँ पॅन में डाल दूंगी उसको ।

अब जितने हम ने ओट्स लिए उसका डबल हमें इसके अंदर पानी डालना यानी वन कप में इसमें पानी डाल रही हूँ ये मैंने डाला ऍफ का ऍफ कप और डाल दूंगी इसके अंदर अब कुछ भी नहीं करना ।

इसके अंदर ओट्स को हमे बॉयल होने देना है और ये कुक हो जायेंगे लिफ्ट से कवर कर देते हैं ताकि ये जल्दी से कुछ हो जाये लिख हटाकर चेक कर लेते हैं ।

ओट्स हमारे परफेक्टली कुक हो चुके हैं ।

अब इसको हम सर्व कर सकते हैं ।

किसी दाल या किसी भी सब्जी के साथ तो ये मैंने ओट्स करे हैं ।

एक बोल डाल के साथ और सॉलिड के साथ ये हमारा पूरा मील बनके रेडी है जो हमें अमेजिंग वेट लॉस देगा और बहुत ही ज्यादा होती है तो गाइड ऐसे ओट्स बनाकर ना मैं हमेशा बहुत ज्यादा अपने डाइट में यूस करती हूँ क्योंकि बहुत हेल्दी ऑप्शन है आपका वेट गेन नहीं होने देता ।

आपके घर में कोई भी डाल बनी है , कोई भी सब्जी बनी है ।

आपने इस तरीके से अपने ओट्स बॉइल करें और आपने खा लिया तो आपके ओट्स बिल्कुल रेडी हो जाएंगे ।

जैसे आपको दाल चावल लगाते हैं बिल्कुल वैसे ही आपको दाल ओट्स लगेंगे ।

अपने इस तरीके से खाना है इसको और इसके साथ अपने एक बडा बोल भरके सॉलिड का खाना ।

सॉलिड बिल्कुल भी स्किप मत करियेगा ।

लंच और डिनर के साथ ऍफ जरूर इनक्लूड करना है मेरे किसी भी डाइट प्लान इनके साथ आपने उसमें सॉल्ट बिल्कुल भी नहीं डालना सिर्फ फॅमिली यूस कर सकते हैं ।

कोई भी ड्रेसिंग या सॉल्ट आॅल बिल्कुल भी यूस मत करियेगा ।

अगर आप ओट्स नहीं खाना चाहते या कभी आपका मन नहीं है वो खाने का बोर हो गए हो ।

आप कुछ और चेंज करके खाना चाहते हो तो एक बोल डाल के साथ आप एक हाँ साइज की मल्टिग्रेन रोटी ले सकते हैं ।

मल्टिग्रेन रोटी की रेसिपी मेरे चैनल पर है ।

आप वहाँ से देखिये और एक पाँच साइज की आपने मल्टिग्रेन रोटी खानी अपने लंच में साथ में अपने एक कटोरी दाल खानी है ।

साथ में अपने बडा बोल भर के साइड का खाना आप ये ले सकते हो ।

अगर ये भी आपका खाने का मन नहीं है ना में तो आप ले सकते हैं एक मूंग दाल चीला और उसके साथ एक बाॅण्ड आपको लेना है ये आप ले सकते हो लंच में या फिर मेरे चैनल पर पांच खिचडी की रेसिपी है ।

आप उसमें से कोई भी एक खिचडी अपने लंच में ले सकते हो ।

एक कटोरी आपको खिचडी लेनी है साथ में एक बडा बोल भरके आॅड का खाना ।

तो ये बहुत सारे ऑप्शन मैंने आपको दे दिए लंच के लिए ताकि आप बिल्कुल भी बोर ना हो और ऍम बहुत लंबे टाइम तक फॉलो भी करते रहो ।

तो ये हैं सारे के सारे लंच ऑप्शन ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपने ऍफ के बारे में ।

ईवनिंग ऍफ जैसे कि मैंने आपको मिड मोर्निंग ॅ टाइम पे बताया था ।

बहुत ही ज्यादा इंपॉर्टेंट है क्योंकि अगर आप इसको लेते हैं तो आपने डिनर में आप ओवर रीडिंग बिल्कुल भी नहीं करेंगे ।

तो बिलकुल मत सोचियेगा कि हमें बहुत ज्यादा भूख नहीं है ।

इस को स्किप कर देते हैं तो हमारा वेट लॉस अच्छा होगा नहीं इसको आप जरूर लीजिये , आपका मॅाम बढा कर रखेगा और इससे आप आपने डिनर में ओवर बिल्कुल नहीं करेंगे ।

तो अराउंड फोर थर्टी फाइव के आसपास आपने अपना ईवनिंग स्नैक लेना है ।

इवनिंग ऍफ में आपने क्या करना है ?

या तो तो एक कप आपने ब्लॅक टी लेनी है या फिर एक कप आपने ब्लॅक कॉफी लेनी है और उसके साथ आपने लेने हैं थोडे से नट्स यानी कि अराउंड ऍम मिक्स नट्स आप ले सकते हो या फिर आपने वन टेबल स्पून मिक्सी लेनी है जिसके अंदर फ्लॅाप मिक्स करके वन टेबल स्पून आप अपने ईवनिंग ॅ टाइम पे खा सकते हैं ।

तो ये हो गया हमारा इवनिंग ॅ ।

इसके बाद आता है हमारा सबसे इंपॉर्टेंट पार्ट ।

पूरे दिन जो कि हमारा डिनर ।

अगर आपने इसको सक्सेसफुली कर लिया तो समझ जाइए कि आपका वेट लॉस पक्का तो डिनर जो है जैसे की ।

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फॅस बाद जब भी अच्छे से बॉयल होने लगेगा लिड हटा देंगे हम ऍम क्या खुशबू है इसकी बस इसको सर्व कर देंगे ॅ आप सोच भी नहीं सकते कि इतना यमी सूप डाइट फूट होगा ।

आपका वेट लॉस करवाएगा तो ये है हमारा डिलिशियस टेस्टी ॅ मेरा बहुत ज्यादा फेवरिट है ।

मेरे क्लाइंट्स को बहुत ज्यादा पसंद है उसको आप जरूर ट्राई करेगा पूरा एक बडा बोल भर के आप इस सबको ले सकते हो आपने डिनर में सॉल्ट थोडा कम की तरफ रखियेगा एक बडा बोल भरके सॉलिड अपने इसके साथ खाना जिसमें सॉल्ट आपने बिल्कुल भी नहीं डालना ऍम इसमें यूस कर सकते हैं ।

अगर आप को ये नहीं लेना तो मेरे कॅापी है आप इस में से कोई भी टेस्टी सा सूप उठाकर बदल बदल कर आपने डिनर में ले सकते हैं लेकिन डिनर सात बजे से पहले करना अगर आपको कभी कुछ ऐसा खाने का मन नहीं है गर्म या आपको कुछ सॉल्टी खाने का मन नहीं है तो आप ले सकते हैं ।

पपाया आपने डिनर में अराउंड टू फिफ्टी ग्राॅस आप आपने डिनर में बहुत आराम से ले सकते हो ।

अगर आप ये भी नहीं खाना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर तो फ्लॅाप इसको खा सकते हैं ।

प्रोटीन रिच रेसिपी है इसको आप आपने डिनर में ले सकते हो और अगर आप ये भी नहीं खाना चाहते हो तो मेरे चॅू आप इसको देख सकते हो ।

काफी सारी सोया जाॅन पर आप इसको बनाकर आपने डिनर में ले सकते हैं तो ये सारी की सारी बहुत ही ज्यादा प्रोटीन ॅ है ।

अगर आप नाॅन हैं तो मेरे चैनल पर ॅ है ।

इसमें से कोई भी एक फॅार्म ले सकते हो या फिर चिकिन की बहुत सारी रेसिपीज हैं ।

ये आप आपने डिनर में ले सकते तो ये सारे के सारे प्रोटीन रिच ऑप्शन मैंने आपको आपके डिनर के लिए दी हैं ।

माँ नरेश इनमें खाना है बहुत ज्यादा क्वांटिटी आपने नहीं खानी और इसके साथ आपने खूब सारा कॅश खाना है और सात बजे से पहले अपना डिनर आपने फिनिश करना है ।

अगर ये सारी छोटी छोटी चीजें आप याद रखेंगे तो बहुत अमेजिंग वेट लॉस मिलेगा ।

इसके बाद बात कर लेते हैं एक और बहुत इंपॉर्टेंट चीज के बारे में जो कि हमारी नाइट रिंग तो नाइट रिंग जो है उसमें मैं आपको दे रही हूँ अजवाइन टी कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूँ पहले मैंने यहाँ पे ऍन ले लिया है उसमें मैं एक गिलास पानी डाल रही हूँ उसको गैस पे रख दिया है मैंने वन फोर टी स्पून मैं यहाँ पे अजवाइन ले रही हूँ ऍम सीट इसको डाल दिया मैंने इसमें और उसको ढक के हम बॉइल कर लेंगे अब ये लिड हटा रही हूँ मैं बॉयल हो चुका है पानी ऍफ कर देंगे वो मेरी सिंपल बन गई ।

हमारी ऍम इन जस्ट टू मिनट्स उसको ढक कर रख देंगे हम दो मिनट के लिए और उसके बाद उसको छानकर हम गरम गरम पी लेंगे ।

सो सो ऍम तो नई ड्रिंग जो है अपने अराउंड नाइन नाइन थर्टी के आसपास लेनी है और दस बजे आपने बिल्कुल सो जाना है ये जो नई ड्रिंक मैंने आपको दी है ।

फॅमिली आपको डाॅन में बहुत ज्यादा हेल्प करेगी ।

तो अगर आपको इन डाइजेस्ट इनकी प्रॉब्लम रहती है , उस केस में आपको बहुत ज्यादा ऍम लोडिंग की प्रॉब्लम रहती है तो बहुत ज्यादा हेल्प करेगी और बहुत अमेजिंग वेट लॉस इंच लॉस करने में भी आपकी हेल्प करेंगे तो ये आपने जरूर लेनी है और उसके बाद अराउंड ॅ थर्टी के आसपास आप सो जाइये फॅार की नींद आप जरूर पूरी करिए और ऍम मोर्निंग फिर से उठ के आप अच्छे से मेरा डाइट फॅालो करिए तो ये है मेरा बहुत ही अमेजिंग ऍर के लिए ।

और अगर आप इस को फॉलो करते हैं गाइड पूरे महीने तो आपको हंड्रेड परसेंट ॅ का वेट लॉस मिलेगा ।

बहुत अमेजिंग वेट लॉस मिलेगा ।

इसको आप जरूर फेलो करिए और आपको ये अमेजिंग मुँह देगा ।

अगर आपके ऐसे कोई फॅस है जिनको ऍम की जरूरत है तो बिल बिलकुल उनके साथ भी ।

मेरी ये विडियो जरूर शेर करेगा ।

अगर अभी तक आपने मेरे चैनल को सब्सक्राइब नहीं करा तो जल्दी जल्दी से कर लीजिये मेरे चैनल को सब्सक्राइब क्योंकि इतनी अमेजिंग ॅ लेके आती रहती हूँ ।

इतनी अमेजिंग ॅ लेकर आती हूँ जो आपको वेट लॉस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करती है ।

आपको बहुत ज्यादा अच्छी ऍम भी देती है ।

अगर आप इंस्टग्राम पर है तो वहाँ पर भी जरूर मुझे फेलो करिए ।

मैं वहाँ पर भी शेयर करती रहती हूँ आपके साथ बहुत अमेजिंग ॅ बहुत अमेजिंग फॅार अपनी लाइफ अपडेट मिलती हूँ आपसे अपनी अगली विडियो में टाॅप