Best Low Budget Diet Plan for Weight Gain _ How to Gain Weight Fast in 15 days At Home

यार वेट गेन करना या वेट लूज करना दोनों ही बहुत ज्यादा मुश्किल होते हैं ।

ठीक है मेरे को पता है मैंने कैसे अपना वेट गेन करा मैं फॅसा आपके सामने फोटो वाली होगी ऍम मैंने बहुत ज्यादा मेहनत करी है और ना मतलब मैंने पर्सनल एक्सपीरियंस भी शेयर कर अपना पार्ट वन विडियो में अगर आपने नहीं देखी तो वो जाके देखो और इसीलिए मैं आपको बताने वाला हूँ मैं क्या क्या डाइट लेता था आपने वेट गेन जर्नी में और अभी भी वो डाइट फॉलो करता हूँ और जो डाइट है ना , बिल्कुल भी फॅमिली भी महंगी नहीं ।

आप लोगों को लगता होगा जो लोग डाइट बताते हैं बहुत ज्यादा महंगी हो , बहुत ज्यादा फॅमिली होगी और हमें बहुत ज्यादा खर्चा करना पडेगा ।

ऐसा कुछ भी नहीं है ।

सारी चीजें वही बताने वाला जो मैं खाता था भाई , मैं भी एक मिडल कॅश ।

मैं भी कोई ऐसी बहुत हाइ फॅमिली से नहीं हूँ ।

तो मैं भी ऐसी चीजें बताने वाला जो मैं घर में खाता था ।

कुछ भी बाहर से नहीं रहता था और मैंने कैसे अपना वेट गेन करा है ।

सो मेक शुरू हाँ दिस विडीओ ऍम को सब्स्क्राइब नहीं करुँगी करो ।

आप लोगों से रिकॅार्ड के बहुत ज्यादा पास है ।

अगर आप लोग सब्स्क्राइब करोगे तो बहुत जल्दी पहुँच जाएँगे ।

ऐसी विडियो आती रहेगी शुरू करते है ।

विडियो को अब डाइट की बात आती है ।

डाइट बहुत बडा रोल प्ले करते हैं ।

आपके वेट गेन में तो सबसे पहले हम जानेंगे हमें कितनी ऍफ का इनटेक रखना है पूरे दिन में जिससे हमारा वेट इन्क्रीज हो ।

ठीक है तो आपका जो भी वेट है उसको हम इन टू ट्वेंटी नाइन करेंगे उससे आपकी मेंटिनेंस कॅश आ जाएगी ।

सपोर्ट आपकी मेंटिनेंस कॅश टू मुँह मतलब आपकी जितना भी वेट आपने इन टू ट्वेंटी नाइन करा और आपकी कॅश आई टू उं टूसौं मतलब क्या होता है मेंटिनेंस कॅश लोगे उतनी अमाउंट ॅ लोगे उससे आपका वेट मेंटेन रहेगा ।

ना ज्यादा बढेगा ना ज्यादा घटेगा तो हमें क्या करना है ?

हमें वेट को बढाना है ।

ठीक है तो फॅमिली हमारी कितनी आई टू थाउजेंड हमें टू टाॅस से ऊपर खाना पडेगा ।

अराउंड पांच सौ से हजार कॅश ऊपर खानी पडेगी जिससे हमारा वेट गेन हो ।

हमारा मसल बिल्ड अप हो और हम थोडे बफर लगे और थोडे अच्छे लगे और हमारा पर्पस पूरा हो ।

सबसे पहले दिमाग में ये चीज डिफाइन कर लोगे ।

आपको बॉडी बिल्डर बनना या नॉर्मल इंसान जो फिट हो और उसका अच्छा हेल्दी वेट जो मैं विडियो बना रहा हूँ ।

ऍसे बना रहा हूँ की आप एक हेल्दी इंसान होंगे ।

इस को फॉलो करने के ना कि बौडी बिल्डर हमें बॉडी बिल्डर नहीं बनना फॅसा वेट होगा ।

ठीक है तो नंबर वन चीज ऍफ बताने वाला हूँ कि उठने से लेकर रात तक आपको क्या क्या खाना है जिससे आपका वेट गेन उँगली हो जाएगा ।

और ये सारी चीजें मैंने खुद खाई है वही बताने वाला आपको अब सबसे पहली चीज आती है ।

हम सुबह उठते है ।

मैंने बहुत से लोगों को देखा ।

ॅ ऐसा हूँ कि उठते हैं ।

मेरे को चाय चाहिए ।

चाय की हमें बहुत ज्यादा आदत है ।

इंडियन कल्चर में चाय बहुत ज्यादा पी जाती है ।

यार देखो चाय पीना कोई बुरी बात नहीं है ।

मैंने ना अभी छोटी चायना पहले छोटी थी ।

सुबह एक चीज कर लो , उठने के बाद ना एक ग्लास गर्म पानी पी लिया करो ।

आप कोई भी ऑल ओवर है ।

जूस ऍम अगर कुछ भी कंस ऊम करते हैं , पहले वो किया करो , उसके आधे घंटे के बाद चाय पिया करो ।

पीना कोई भी गलत चीज नहीं है ।

बहुत से लोग बोलते मैंने बहुत सी यू ट्यूबर देखे हैं , जो बोलते हैं चाय नहीं पीनी चाहिए ।

नहीं पीना चाहिए ।

कुछ भी नहीं है के अंदर चीनी सिर्फ एक चम्मच डालने ।

चीनी अगर आप कंस्यूमर करते हो तो एक चम्मच चीनी डालो , ज्यादा चीनी मत डालो और एक चीज कर सकते हो ।

चीनी कोजागरी से रीप्लेस करते हैं ।

फॅमिली मतलब शक्कर आती है ।

मार्किट में सौ डेढ सौ रुपये की आधी कोई महंगी नहीं आएगी और बिल्कुल भी ।

हम नहीं ।

आपकी बॉडी के लिए बहुत ज्यादा अच्छी रहती है ।

सो मेक शुर सुबह उठते हैं ।

आपने अपनी चाय ले ली , साथ में एक बिस्किट ले लो ।

ये नहीं कि हम बिस्किट भी नहीं ले सकते है ।

बिस्किट लेंगे , ऐसा नहीं है ।

एक नॉर्मल डाइट रखेंगे ।

नॉर्मल इंसान की तरह रहेंगे तो ब्लॅक फस्ट में आपको वही चीजें बताने वाला जो मैं खाता था तो मैं क्या करता था ?

मैं ओट्स लेता था ।

ओट्स के बारे में आप लोगों ने मेरे से बहुत बार पूछा कि ओट्स क्या होते हैं ?

वो ग्रीन ही होते हैं ।

मैं डिस्क्रिप्शन लिंक करूँगा ।

उसका पूरा फॅमिली का आता है और पूरे महीने चल जाता है ।

मैं छह से सात ओट्स डालता रहा , उसके अंदर डालता था ।

ड्राइफ्रूट अगर आप घर पे ड्राइफ्रूट्स बादाम किशमिश है और ऍम हैं मार्किट में वो भी पचास साठ रुपए के आ जाते हैं ।

उसका बिलिंग डिस्क्रिप्शन दे दूंगा ।

वो डालता रहा , उसके अंदर पानी ॅ करता था ।

मैं मिल कॅश नहीं करता था क्योंकि मिल्क मेरे को पसंद नहीं , मेरे डैडी को सूट नहीं करता ।

अगर आपकी बॉडी को मिल्क सूट करता है तो मिल कॅश करना क्योंकि मिल्क है ना मेरे को डाॅन प्रॉब्लम हो जाती है ।

मेरे ख्याल से बहुत से लोगों को होती है तो इंस्टाॅल मिल्क वॉटर ॅ करो उसके अंदर और ये पहला मिल्कन सूम कर लो भाई ।

ओट्स एक ऐसी चीज है जो बहुत ही लाइटवेट है जिसके अंदर बहुत सारा प्रोटीन है , गाँव है ।

आपकी ऍफ को भी मेंटेन रहेगा ।

बिल्कुल भी जंग फूड नहीं है ।

ये बहुत ही रिसोर्स प्रोटीन रिसोर्स कार्बोहाइड्रेट्स है ।

अगर आपको ओट्स पसंद नहीं ॅ आप क्या कर सकते हो ?

अगर आपको स्पोर्ट्स पसंद नहीं है तो आप पोहा ले सकते हो ।

ठीक है घर में आपको पोहा बनता होगा , पूरा खा लो ।

पोहा नहीं पसंद तो आप क्या कर सकते ?

हाँ , प्लेट खा सकते हो ।

तीन से चार अंडे होगा ।

अगर ऑमलेट नहीं पसंद तो तीन से चार अंडे वो बाल के खा सकते हो ।

ये आपके ब्लॅक फस्ट के ऑप्शन है ।

अगर अगर आपको डाॅन की प्रॉब्लम नहीं है तो उसके साथ तीन ऍम भी ले सकते हो ताकि आपको प्रोटीन इनटेक अच्छे से पूरा हो जाए तो मैं क्या करता था ?

मैं उसके साथ तीन चार ॅ ले लेता था जिससे मेरी प्रोटीन इनटेक पूरा होता ना पूरे दिन मेरा पेट फुल रहता था ।

अब ये चीजे ऐसी है कि इसको खाने के बाद में थोडी देर बाद भूख लगी आती है क्योंकि बहुत ही लाइट था खाना होता है क्योंकि पर इसमें प्रोटीन बहुत सारा कॅश मैं क्या करता था मैं करता था ब्रंच ब्रंच क्या होता है ?

ब्रॅान्ज में एक चीज होती है उसे कहते हैं हम ब्रंच ठीक है ब्रंच बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट है आपकी वेट गेन डाइट में क्योंकि हाॅग बढाना है जिससे हमारा वेट बडे ब्रंच मैं करता था मैंने करुँगा कॉस्टली आता है सौ डेढ सौ रुपये का डब्बा तो आप क्या कर सकते हो ?

मुँह ढक ले सकते हो , घर में नहीं जमता होगा उसके अंदर आपको ॅ नहीं करना ।

वो जो आपका मिड मील होगा ना आपको अच्छी फीलिंग दे देगा और आपका कॅश पूरा रखेगा प्लस ऐसे ॅ पाल के अंदर जो आपकी बॉडी के लिए , आपकी स्किन के लिए बहुत ज्यादा बेनिफिशल होते हैं ।

तो मैं ये करता था आपने ब्रंच में और ये एक ऐसा मील है आप ऑफिस में आप स्कूल में वहाँ भी ले जा सकते हैं इस चीज को ।

मैंने तभी ये सोचते हैं आपको बताया कि यार इतना ज्यादा मुश्किल नहीं है ।

सारी चीजें बनाना खुद भी बना हो घर वालों को परेशान किए बिना ॅ लेता था मैं अपने डाइट के अंदर मैं क्या लेता था मेरे घर में चपाती बनती थी , सब्जी बनती थी साथ में मैं करता था दही ठीक है दही के साथ ॅ अब चपाती में कितनी खाता था दो या तीन चपाती खाता था मेरा बेटी फोर्टी के फिफ्टी के था उस टाइम आपके जितना ही था तो दो से तीन चपाती खाता था सब्जी की तरह ज्यादा दही लेता था ज्यादा और सॉलिड उससे भी ज्यादा ॅ बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट है आपकी वेट गेन में तो ये मेरी होती थी थर्ड मील पूरी जिससे मैं बहुत ज्यादा फुल हो जाता था ।

उसके बाद मैं जाता जिम वर्कआउट करना बहुत इंपॉर्टेंट है आपको वेट गेन जर्नी में अगर आपने वेट को बहुत जल्दी बढाना है तो मैंने वर्कआउट करना नाइन ऍसे शुरू कर दिया ।

जब से मेरा वेट कम था ।

अब इस डाइट के बाद मैं जाता था जिम जिम से पहले मैंने एक फॅमिली अपनी लाइफ में वो थी क्रीएटिव अब यार एक ऐसी चीज है मेरे बोलने में मत लेना डॉक्टर कॅश इन के बाद ही लेना क्योंकि नहीं पता किसकी बॉडी को किस तरीके से सूट करे ।

ठीक है तो मैंने क्रिएटिंग किया था और क्रिएटिंग में लेता था ।

एक स्कूल जिम जाने से पहले और खाना खाने के आधे घंटे के बाद लेता था ।

ये ठीक है ।

फिर मैं जाता था जिम करता था ।

अराउंड एक से डेढ घंटा और जिम में ना दो तीन घंटे नहीं लगाने , सिर्फ फोर्टी फाइव मिनट्स लेकर एक घंटा तक आपको वर्कआउट कर रहा है ।

वो सब करके मैं वापस आता था ।

वापस आने के बाद हाँ आई यूज टू डू मैं करता था एक स्कूल प्रोटीन लेता था ।

मैं प्रोटीन शेक मेरे पास था यार मैं इनक्लूड करता था और मैंने ना पैकिट मनी मिलती थी मेरे को ।

उस टाइम मैं उसको सेव कर करके मैंने अपना प्रोटीन लिया था ।

पहला ठीक है तो प्रोटीन एक स्कूल लेता था , उसके अंदर करता था ।

क्रिएटिंग क्रिएटिंग महंगा नहीं आता ।

तीन सौ चार सौ रुपए का आता है ।

पर मैंने बोलूंगा दे कॅश इनके बाद ही लेना ऐसे मत लेना ठीक है तो वो प्रोटीन के अंदर मैं डालता था क्रीएटिव अब भाई उसको पीने के बाद जो लगता था ना हो यार कैसे एनर्जी आ गया ।

वर्कआउट करके आ रहे है वो लेना है फिर मैं बताऊंगा ।

क्रिएटिन एक ऐसी चीज है जो आपकी बॉडी में नहीं बनता वो होता है प्रोटीन रिच डाइट मतलब की फिश के अंदर होता है ।

जो भी प्रोटीन चीजें होती है उसके अंदर क्रिएटिंग बनता है और क्रिएटिंग फ्यूल है जो आपके मसल को ना पंप करता है ।

मतलब इतनी एनर्जी देता है , इतनी चीजें करते हैं जैसे आपका मसल बिल्ड अप जल्दी होता है ।

आपका वेट गेन भी जल्दी होता है ।

ठीक है तो ये चीजें मैंने करिए आप भी कर सकते हो ।

अगर आप प्रोटीन ले तो आप देख सकते हो ।

वर्कआउट करना मत भूलना वर्कआउट आपको ऍम हफ्ते में चार से पांच दिन तो करना ही है ।

ठीक है उसके बाद मैं क्या करता हूँ आप प्रोटीन ना क्या होता है ?

प्रोटीन लेने के बाद बहुत से लोगों को आॅन हो जाती है तो मत लेना प्रोटीन को उसका ऑल्टरनेटिव बता रहा हूँ , क्या कर सकते हो ?

ठीक है दूध आपको अगर डाइजेस्ट नहीं हो रहे तो दूध को पानी लो पानी के अंदर आपको डालने फिर से वो सुबह वाले ओट्स मतलब की तीन से चार चम्मच वोट डालने ठीक है उसके अंदर आप करने है बादाम एक केला ठीक है और पीनट बटर इन चारों पाँचों चीजों को मिक्स कर के आप एक शेक बन जाएगा तो मैंने क्या करा इसमें दूध हटा दिया ताकि आपको ऍम नहीं होती तो दूध कॅश जरूर करना ठीक है अब ये शेक बन गया , उसको कंस ऊम कर लो , ये है प्रोटीन रिच है , काँच है जिसके अंदर आइटम इन है ।

विटामिन सी विटामिन डी है जो की बहुत जाॅन अफिशल है ।

आपकी ओवर ऑल बौडी के लिए ठीक है तो ये शेक हो गया तो आप कंस्यूमर सकते हो ।

मैं भी जब मेरे को मेरे घर पे प्रोटीन खत्म हो जाता था तो मैं यही ऍम करता था और इस से मेरे को काफी ज्यादा फर्क पडा है ।

काफी ज्यादा ऍम डाइट है डिनर में मैं क्या करता था मैं अपनी बात बता रहा हूँ ।

ठीक है तो मैंने कहा एक चपाती जो घर में बनती थी , सब्जी लेता था ।

थोडे से चावल लेते चावल भी बनते थे तो साथ में फॅस दही और साथ में थोडा सा पनीर ताकि पनीर से मेरा प्रोटीन ऍम पूरा हो जाए और अगर आप नाॅट कर सकते हो और ऍम तो सिर्फ फॅस खाने वाले मैं ही हूँ भाई तो डाइट में डिनर में एक दो ॅ कर दो ।

बहुत हैवी मील हो जाएगी ।

मतलब हॅू भी होगी और लाइट लगेगा ।

आपके पेट में इतना ज्यादा टाइट टाइट नहीं लगेगा ।

ठीक है तो ये आपकी होगी मील इन सारी मील है ना हमने अपना अच्छे से प्रोटीन इनटेक पूरा कर लिया ।

कॅश पूरा कर लिया और इस डाइट के साथ साथ ना अब मल्टीविटामिन भी खाना शुरू कर दो आपको काॅस्ट की मिल जाएगी ।

मल्टीविटामिन अगर आपकी बॉडी को सूट करता डॉक्टर ॅ करता है तो फॉर मल्टीविटामिन मल्टीविटामिन्स बहुत अच्छी होती है ।

मसल् रिकवरी में हेल्प करेंगे ही कॉल आता है ।

मतलब फिश ऑइल आता है जो कि बहुत ज्यादा अच्छा होता है ।

आपकी स्किन के लिए और ओवर ऑल बॉडी के लिए ।

ये ऍम के बाद खाना बट ये कुछ फॅमिली हर कोई ले सकता है ।

इसमें कोई ऐसी कोई बडी बात नहीं बट स्टिल अगर आपको लगता है आपकी बॉडी में प्रॉब्लम है ।

ये आपको सूट नहीं कर रहे तो डॉक्टर के पास जाना तभी लेना ठीक है तो ये पूरी डाइट मैंने फेलो करी कंटिनुअस ली और टू वन टू टू उं ठीक है और अभी तक मैं इन चीजों को फॉलो करता हूँ ।

थोडी सी बोरिंग हो जाती है भाई जरूर बट आपको रिजल्ट देखना बहुत जल्दी शुरू हो जाएंगे ।

मेबी आप एक महीने में वेट गेन कर लो , दो महीने वेट गेन कर लो या पंद्रह दिन में वेट गेन कर लो ।

ऍम करता है ठीक है तो ये कुछ डाइट मैंने फेलो करी है ।

अगर आप ये भी आप करना चाहते हो तो भाई करो ।

आज ही शुरू करो आप का पेट गेम बहुत जल्दी हो जायेगा ।

तो अगर आपको विडियो पसंद आयी , विडियो लाइक करना शेर करना मिलते हैं , अगले वीडियोकाॅॅॅन करके बताना आपको मेरा पर्सनल एक्सपीरियंस कैसा लगा ?