10kg वजन बढ़ाये _ दुबले पतले शरीर को मोटा और ताकतवर बनायें _ How To Gain Weight Fast

ज्यादातर लोग जो वजन बढाना चाहते हैं उनकी अक्सर यही शिकायत होती है कि सब कुछ करने के बावजूद भी वेट गेन नहीं हो रहा ।

कुछ लोग चाहकर भी ज्यादा नहीं खा पाते क्योंकि उनका पेट कम भोजन में ही ज्यादा भर जाता है ।

कुछ लोगों को भूख भी नहीं लगती और कई लोगों को पाचन की कमजोरी की वजह से कुछ भी खाया पिया शरीर पर नजर ही नहीं आता ।

वजन बढाने के लिए तीन चीजें सबसे जरूरी है हाइ कार्बोहाइड्रेट और हाइट ।

ऍफ मूड सही लाइफ स्टाइल और वर्कआउट ।

कुछ लोगों को ये होती है कि हर चीज ज्यादा खाने से जंग फूड खाना शुरू कर देने से वेट जल्दी इन्क्रीज होगा ।

पर जंग फूड वजन नहीं केवल चर्बी बढाता है जिससे बॉडी गलत शेप में फैलने लगती है ।

पोषक तत्व नहीं होने की वजह से इसके ज्यादा इस्तेमाल से पेट , किडनी , लिवर , त्वचा से संबंधित कई गंभीर रोग भी हो सकते हैं ।

जिस तरह ज्यादा मोटा होना एक समस्या है उसी तरह ज्यादा पतले होने से भी कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम व्यक्ति को फेस करनी पड सकती है ।

लो इम्यूनिटी हड्डियों की कमजोरी , वाइट अमिन डिफिशिएंसी बीमारियों से लडने में मुश्किल हो ना शरीर का विकास धीमे होना , खून की कमी , किडनी की बीमारियाँ , ऍन अर्जी की कमी , सूखी त्वचा यानी कि ड्राइ स्किन , बालों का झडना , थकान और डिप्रेशन ये कुछ आम समस्या है जो दुबले पतले लोगों को फेस करनी पड ।

वैसे वजन कम करने के लिए अपनी डाइट बढाना भी जरूरी तो होता है लेकिन कुछ ऐसी चीजें हैं जो कम मात्रा में खाने पर भी वेट गेन करने में बेहद मदद करती है ।

आज के इस विडियो में हम जानेंगे कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में जिन्हें अपने रोजाना खान पान में शामिल करने पर ना रुका हुआ वजन तेजी से बढने लगेगा ।

बल्कि दिमागी और शारीरिक ताकत के साथ साथ त्वचा और बालों की ग्रोथ में भी फर्क नजर आएगा ।

वजन के साथ साथ भी बडे इसके लिए अपनी डाइट में फॅस कर बहाड रेट प्रोटीन रिच फ्ूड ॅ करने की आवश्यकता होती है ।

ऍप्स के लिए फुल फॅमिली और फुल फॅमिली दही ज्यादा फायदेमंद होते हैं ।

जब भी हम दही खरीदने जाते हैं तो उसके ऊपर एक मलाई की परत होती है ।

वही पर जमी ये मलाई वेट करने के लिए बेहद उपयोगी है ।

इसी तरह अगर आप पैकिट में मिलने वाले दूध का इस्तेमाल करते हैं तो हमेशा फुल फॅमिली की ही इस्तेमाल करे ।

फुल फॅमिली में मलाई ज्यादा मोटी बनती है ।

रोजाना दिन में खाने के साथ कटोरी मलाई वाला दही और रात को सोने से पहले मलाई वाले दूध का सेवन करें ।

ये दोनों ही हॅूं काफी अच्छा सोर्स होते हैं जिनके रेग्युलर यू से बौडी में तेजी से फर्क नजर आने लगता है ।

कॅाम की अधिकता होने की वजह से दूध और दही वजन के साथ साथ हमारी हड्डियों को भी मजबूत बनाते हैं ।

इसके अलावा ॅ के लिए हफ्ते में दो से तीन बार पीनट बटर और ऍम इस्तेमाल भी किया जा सकता है ।

पीनट बटर मूंगफली से बनाया जाता है और मैं उन्नीस अंडे विमॅन जूस पर ऑइल से मिलकर बनता है ।

रोजाना एक चम्मच पीनट बटर का सेवन करें और मैं उन इसका हफ्ते में दो से तीन बार साॅन्ग विच पराठे या खाने के साथ चटनी की तरह इस्तेमाल किया जा सकता है ।

कम समय में ज्यादा वेट पुट ऑन करने के लिए ये दोनों ही चीजें सबसे जल्दी असर दिखाती है ।

देसी घी वजन के साथ साथ ताकत में वृद्धि के लिए भी बहुत उपयोगी होता है ।

रोजाना दिन के खाने में चपाती और सब्जी के साथ देसी घी का सेवन करना बहुत उपयोगी होता है ।

अगर इसका सही तरह से इस्तेमाल किया जाए तो केवल एकमात्र देसी घी के इस्तेमाल से ही वजन तेजी से बढाया जा सकता है ।

घी कैसा होना चाहिए , इसका कब कब और किस तरह इस्तेमाल किया जा सकता है , इस विषय पर हमारे चैनल में पहले से एक विडियो मौजूद है जिसकी लिंक आपको इस वीडियो के अंत में मिल जाएगी ।

घी से जुडी सभी जानकारी के लिए आपको उस विडियो को भी जरूर देखें ।

इसके अलावा सुबह के नाश्ते के साथ ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन करें ।

रोजाना पानी में बादाम , अखरोट , अंजीर और किशमिश को रात भर गला कर रखें और सुबह नाश्ते के साथ इनका सेवन जरूर करें ।

पानी में गले हुए ड्राइफ्रूट्स का असर शरीर पर ज्यादा जल्दी दिखाई देता है ।

इनमें कई तरह के वाइट अमिन मुँह फॅस पाए जाते हैं जो कि वजन बढाने के साथ साथ हमारी त्वचा , बाल , दिमाग और आँखों की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं ।

प्रोटीन के लिए फ्रूट जूस के साथ क्या सीट का सेवन किया जा सकता है ?

क्या सीट्स वजन घटाने के साथ साथ वजन बढाने के लिए भी काफी उपयोगी होते है ?

प्रोटीन की अधिकता होने की वजह से इनसे टाॅवर जी भरपूर मात्रा में प्राप्त होती है ।

रोजाना सुबह नाश्ते के बाद चिया सीड्स का सेवन सीजनल फ्रूट्स जैसे कि संतरा , मौसंबी , अनार , पाइनएप्पल , लिया आम के जूस के साथ कच्चे फलों के मुकाबले फलों के रस में कॅश शुगर की मात्रा अधिक होती है ।

इसलिए जूस पीने से शरीर का वजन भी बढता है और इंस्टेंट एनर्जी भी प्राप्त होती है ।

उसके साथ चीर सीट्स का सेवन करने के लिए एक चम्मच चिया सीड्स को एक कप पानी में एक घंटे के लिए गला कर रखें और गलने के बाद जब ये फूलकर बडे हो जाए तो इन्हें जूस में मिलाकर इनका सेवन करें ।

प्रोटीन के लिए रोजाना शाम के समय पनीर और हफ्ते में एक से दो बार चिकन और अंडों को भी अपने डाइट में जरूर शामिल करें ।

इसके अलावा उबले हुए आलू और उबले हुए चने तेजी से हॅूं करने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं ।

इनमें प्रोटीन पाॅप पाए जाते हैं जो बौडी का वजन हल्दी वे में बढाते हैं ।

हमेशा आलू और चने उबाल कर ही खाए तले हुए आलू और चने का सेवन ना करें क्योंकि इनसे अाॅयल बढ सकता है ।

फॅार थोडा थोडा वजन बढता रहे इसके लिए बहुत जरूरी है कि जितनी आप दिनभर में कॅश बर्न करते हैं उससे ज्यादा कॅश को बूस्ट करने के लिए डेट्स को अपने डाइट में जरूर शामिल करें ।

डेट्स यानी कि खजूर ॅ और कहाँ से भरपूर होते हैं ।

इनके इस्तेमाल से शरीर की अंदरूनी ताकत बढती है और साथ ही दिल और दिमाग का फंक्शन भी इम्प्रूव होता है ।

दुबले पतले और कमजोर लोगों के लिए अश्वगंधा एक बेहतरीन आयुर्वेदिक सप्लिमेंट है ।

तेजी से वजन बढाने के लिए अश्वगंधा का आज कई लोग इस्तेमाल कर रहे हैं ।

ये हमारी दिमागी ताकत हॉर्मोन्स और शुक्राणुओं में भी वृद्धि करता है ।

जिन लोगों का एक लंबे समय से वजन नहीं बढ रहा उन्हें रोजाना रात को दूध के साथ एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर का सेवन जरूर करना चाहिए ।

इन सभी चीजों को अपने राॅयल डाइट में शामिल करने के साथ साथ रोजाना वर्कआउट करना भी बहुत जरूरी है ।

खाई हुई चीजों का असर हमारे शरीर पर तभी होता है जब हम नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं ।

एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर की भोजन से न्यूट्रीशिन अबॉर्ट करने की क्षमता बढ जाती है और साथ ही जब हमारा वजन बढता है तो बौडी फॅार्म मसल्स ग्रोथ भी सही शेप में होती है ।

जिन लोगों को सब कुछ खाने के बाद भी शरीर पर नजर नहीं आता या जिन्हें भूख कम लगती है , ऐसे लोगों को रोजाना एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए ।

अगर आप जिम जा सकते हैं तो ये काफी बेहतर होगा लेकिन अगर आप नहीं जा सकते तो कम से कम रोजाना वॉक की हल्की फुल्की कसरत तो जरूर करें ।

कई बार नींद पूरी नहीं होने की वजह से हमारे पाचन से लेकर ब्रेन फंग्शन तक बौडी की सभी इंटरनल एक्टिविटी पर काफी बुरा प्रभाव पडता है ।

इसलिए रात में कम से कम सात से आठ घंटे की अच्छी नींद ले और दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी पिए ।

इसी तरह के हेल्थ से जुडे और भी विडीओ को देखने के लिए होममेड सलूशन को सब्स्क्राइब करें और ऍम दबाकर नोटिफिकेशिन को जरूर ओन कर ले ।

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धन्यवाद