Workout for thicker legs at home (No equipment needed)! Gaining weight for women

है ।

राइट कैसे है आप सब लोग अगर आपका गोल वेट गेन करने का है और अगर आप के पास कोई इक्विपमेंट नहीं है यूस करने के लिए ।

तो आज का विडियो आप लोगों के लिए परफेक्ट है अपनी वेट गेन जर्नी को शुरू करने के लिए क्योंकि आज के विडियो में हम बौडी वेट के साथ ऍम वर्कआउट करने वाले हैं और अगर आपने वर्कआउट अच्छे से किया तो आप ऍफ को इम्प्रूव कर सकते हैं ।

सो मेक शुर आप विडिओ ॅ तक देखे ताकि आप सारी एक्सरसाइज उं ।

अच्छे से समझ कोई भी वर्कआउट शुरू करने से पहले वॉर्मअप जरूर करें ।

यहाँ पे आप देख सकते हैं मैंने तीन से चार एक्सरसाइज मुँह की शेर की है जो कि आप थोडी थोडी देर के लिए सारी कर सकते हैं ताकि आप चार से पाँच मिनट का एक वॉर्म अप कर सके ।

अपना कॅाल वर्कआउट शुरू करने से पहले पहली एक्सरसाइज है स्क्वॉट्स पैरों को शोल्डर की चौडाई जितना खोले ताकि आप टाइम असल पर ज्यादा काम कर सके ।

शोल्डर को पीछे की तरफ पुल करो ऍप्स टाइट इस स्टार्टिंग मुँह में आकर हाथों को सर के पीछे हल्के से रखो और उसके बाद अपनी एक्सरसाइज शुरू करो ।

इस एक्सरसाइज का सिर्फ एक ही क्यों है और वो है ये की पाँच को मेन्टेन करते हुए आपको पीछे की तरफ बैठना है ।

जैसे कि पीछे कोई चेर रखी हुई है जिसके ऊपर आपको बैठना है ।

उसके अलावा इस बात का ध्यान रखिए कि आप एक्सरसाइज को नाइसिन स्लोली कर रहे हो ताकि आप अपने ताई मसल को ज्यादा टाइम तक के लिए एन्गेज करके रख सको ।

जल्दी जल्दी एक्सरसाइज नहीं करनी है ।

हर ऍम में आपको फील करना है अपने टाइम में कि वहाँ हल्का सा ऍन है , हल्का सा बर्न फील हो रहा है और वो तभी होगा जब आप एक्सरसाइज को स्लोली इनकंट्रोल तरीके से करेंगे और माइंड तो मसल कनेक्शन बनाने की कोशिश करेंगे न पाँच बहुत इंपॉर्टेंट है इसलिए आप को ये नहीं करना है ।

आपको इस तरीके से नहीं बैठना है कि आपके जो घुटने है वो बहुत आगे की तरफ निकल रहे हैं ।

आपकी जो ब्लॅक है वो थोडी घूम रही है ।

ये चीज आपको बिलकुल नहीं करनी है इसीलिए इंपॉर्टेंट है कि आप स्टार्टिंग ।

पुँछ इनमें अच्छे से आए और उसके बाद आप पीछे की तरफ बैठे जैसे कि आप किसी चेयर पे बैठ रहे हैं ।

फॅमिली किसी चेर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं जैसे कि आप देख सकते हैं आपको हेल्प करने के लिए ।

दूसरी एक्सरसाइज है रोमेनी ऍप्स सेम स्टार्टिंग उं पैर शोल्डर की चौडाई जितने खुले हुए शोल्डर ऍप्स टाइप इस एक्सरसाइज के क्यूट है कि स्पाइन को सीधे रखते हुए ब्लॅड करना है ।

ब्लॅड करते समय हिप्स को पीछे की तरफ पुश करना है ताकि आप अपनी ऍम में जो कि आपके साइड के पीछे का हिस्सा है , वहाँ पे एक स्टाॅफ फील कर सके ।

स्टिक या डंबल जो भी अपने हाथ में लिया हुआ है उसे पैरों के बिल्कुल पास रखना है ताकि आप अपना जो पाँच चर है वो मेन्टेन रख सके ।

जहाँ सबसे ज्यादा स्टाॅफ फील होता है उतना नीच एबॅट करके को ग्राउंड में पुश करते हुए वापस आपको स्टार्टिंग पटिशन में आना है ।

ऑल सो गाइड मैं हर तरडे फाइव ऍम इंडियन स्टैंडर्ड टाइम पे शॉर्ट्स विडियो अपलोड करती हूँ ।

यहाँ यूटूब पे जहाँ पे मैं अपनी बॅाक्सर साइड से रिलेटिव कोई टिप्स या फूट आइडी मुँह शेर करती हूँ तो मेरे और आप मेरे चैनल के विडीओ वाले एक्शन में जाके अब मेरे शॉट्स के विडियो जरूर चेकआउट करे क्योंकि वहाँ से आपको कंस्टेंट मोटिवेशन कंस्टेंट टिप्स वीक बार वीक मिलती रहेगी न ये सबसे कॉमन मिस्टेक है इस एक्सरसाइज में कि हम अपनी ब्लॅक को जो है अपनी स्पाइन को जो है वो थोडा घुमा लेते हैं सो मेक शुर आप वो गलती ना करें बॅास पाइन में कर नहीं आना चाहिए ।

ये एक्सरसाइज करते हुए तीसरे एक्सरसाइज है स्टाॅप स्टूल या चेर उस हाइट का ले ताकि आपके वर्किंग ऍफ का जो है वो ग्राउंड से पॅन रहे ।

हाथों को आप अपने आगे की तरफ होल्ड कर सकते हैं जिससे कि आपको बाॅस बनाने में हेल्प होगी ।

या फिर आप किसी वॉल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं जब तक आप ऍन सिंग सीख नहीं जाते ।

इस एक्सरसाइज का एक क्या है कि जो पैर स्टूल के ऊपर है उस पैर को यूस करते हुए अपना पूरा बॉडी वेट आपको ऊपर उठाना है ।

ग्राउंड वाले पैर से कोई सपोर्ट नहीं लेना है , कोई हेल्प नहीं लेनी है और मेक शुर की जो एक्सरसाइज है उसे स्लो ॅ कंट्रोल तरीके से करना है ।

नीचे वाले पैर से पुश नहीं कराना है ऊपर उठने के लिए ।

सो मेक शुर आप ये गलती ना करे कोई बाउंसिंग नहीं होनी चाहिए ।

जो ऊपर वाला पैर है उसके मसल्स को आपको इंगेज करना है ।

वो तभी होंगे जब आप एक्सरसाइज को स्लो कंट्रोल तरीके से करोगे ।

चौथी एक्सरसाइज हिप ट्रस्ट शोल्डर प्लेट का निचला हिस्सा है ।

उसको आप चेयर पर रखोगे ।

पैरों की चौडाई शोल्डर जितनी ऍम एक लाइन में होनी चाहिए और चिन् जो है आपकी तकलीफ होनी चाहिए आपकी चेस्ट में ।

इस पुँछ इनमें आकर सिर्फ और सिर्फ हिप्स की मसल्स को यूस करते हुए हिप्स को ऊपर और नीचे लेकर जाना है ताकि आप हिप्स में पूरी टेंशन फील कर सके ।

हाँ , मुँह पर आकर हिप्स को हल्का सा स्क्वीज करो और फिर स्लोली नीचे आओ ऑल सो गाइड इस बात का ध्यान रखें कि मसल बिल्ड करने के लिए कुछ हफ्तों में आपको मसल टेंशन को बढाना होगा ।

तो आप बौडी वेट वर्कआउट से डेफिनेटली शुरू कर सकते हो और उसके बाद आप अपने वेट गेन फॅस में डंबल ऍफ कर सकते हो ताकि आप वेट गेन करते रहे और अपनी वेट गेन जर्नी में आगे बढते हैं ।

पूरी बॉडी को बाउंस नहीं कराना है ।

पूरी बॉडी को हिलाना नहीं है क्योंकि उसे हिप्स में कोई इंगेजमेंट नहीं होगी ।

सो मेक शुर आप वो गलती ना करें ।

पांचवी एक्सरसाइज है कॅश स्ट्रेट पोस्टर में खडे हो किसी ऍम का आप सपोर्ट ले सकते हैं और फिर बस टोस्ट पे अपने आपको रेड करना है ताकि आप अपनी ऍफ मसल को अच्छे से फील और स्क्वीज कर सको और फिर स्लोली वापस नीचे जाना है ।

जल्दबाजी ना करें इस एक्सरसाइज करते वक्त और हर रेप्यूटेशन में मेक शुरू करे कि आप अपने ऍफ मसल को स्क्वीज कर सकते हैं ।

आॅडिशन न गाइड बी शुर की आप मेरे चैनल को सब्सक्राइब करें ।

नोटिफिकेशिन बॉल को कौन करे ताकि आप मेरा नॅान डी वर्कआउट ना मिस करो ।

उस विडियो के लिए रेडी होने के लिए मेक शुर आप नीचे दिए हुए लिंक से फॅमिली ऑर्डर करो ताकि आप वो वर्कआउट कम्फर्टेबली घर पे कर सको ।

अपनी वेट गेन जर्नी में प्रग करने के लिए याद रखो गाइड अपनी वेट गेन जर्नी को शुरू करने के लिए सारी नॉलिज या सारे इक्विपमेंट्स का होना जरूरी नहीं है ।

सेवन से आप शुरू करो और वेट गेन फॅस में लर्न करते रहो ।

इम्प्लीमॅन्ट करते रहो और गेन करते रहो तो अपने आप को प्लीज रोको मत ।

कोई भी प्रोसेस शुरू करने से पहले इस विडियो से आप हंड्रेड पर्सेंट शुरुआत कर सकते हो और मेरे चैनल पे बने रहो ताकि आप और सीख सको ।

धीरे धीरे वो इम्प्लीमेंट कर सको और कंस्टेंट ली अपनी वेट गेन जर्नी में आगे बढते रहो ।

ऑल राइट गाइड होप आप लोगों को आज का विडियो पसंद आया होगा और आप इसको डेफिनेटली घर पे ट्राई करेंगे ।

ॅ और किस तरीके के विडीओ आप देखना चाहते हो ताकि मैं आप लोगों के लिए प्रड्यूस कर सकूँगा ।

बट फॅमिली ऑर्डर करे ताकि आप ऍफ वीक के आप बडी वर्कआउट के लिए रेडी रह सके ।

ॅ ये वर्कआउट प्रैक्टिस करें अपना ध्यान रखें और मैं मिलूँगी आपको नॅान टाइम पर बाइ गाइड