Full Body Workout At Home _NO EQUIPMENT_ No gym_ Gain muscle_ Leaning_ Easy workout_ Hindi

ऍम आपको लो पुश अप्स लेने हैं फॅस आपके शोल्डर सारे बौडी पाँच ॅ गुड पाॅड आज हम बात करने जा रहे है फुल बॉडी वर्कआउट विदआउट ॅ इक्विपमेंट घर पे कैसे करे फ्राॅड आपके शोल्डर सारे बौडी पाँच ॅ गुड पंप घर पे कैसे लाॅलीपाॅप हमारे पास कोई इक्विपमेंट नहीं थे ।

कोई नोटिफिकेश नहीं था कि लड्डन होने वाला ऍम डीलिवर हो रहे थे तो हम लोग वैसे भी जुगाड में माहिर है ।

वो सब कुछ फॅमिली मैंने घर पे सारी चीजों से कैसे अच्छा पंप लाया और बौडी मेंटेन करके रखी ।

आइए बात हफ्ते में दो बार हर बॉडी पार्ट को हिट करता हूँ ।

फॅमिली निंग कर रहे है गेमिंग कर रहे ॅ आप इसको अच्छे से फॉलो कर सकते है ।

मंडे स्टार्ट होता है दस मिनट के कार्डियो से करना क्या है आपको स्किपिंग रोप करनी है ।

पांच सेट एक एक मिनट का एक सेट होगा और हर स्टेट के बीच में एक मिनट काॅप होगा ।

उसके अलावा अगर आप के पास नहीं है स्किपिंग रोप ऍम आपको जम्प करना है विदआउट रोप थर्टी सेकंड के लिए और ऍम ये दोनों चीजें लगातार करनी है ।

थर्टी थर्टी एक मिनट हो गया ऐसे पांच सेट कर रहे हैं और बीच में एक मिनट कर रहे है मंडी ऍम इसके अंदर इनसे इन तीनो पार्ट के अंदर करना क्या है ?

मंडे को हम सर्किट करेंगे सबसे पहले किस चीज का ऍम आपने पूछा मारे फिर डोर फ्लाइट पे जाएंगे ड्रॅाप पहले करके रखेंगे मोस्ट फॅार साइड इसके अंदर करना क्या है ?

दो चादर लेनी है गांठ बांधनी है दरवाजे में फंसाने है आपके जितने पास होंगे दरवाजे के और आप आगे जितना टिल्ट होंगे जितना जायेंगे उतना ज्यादा ॅ पे और आपको स्क्वीज करना है ।

पंद्रह ॅ आपको जाना है पुल ओवर पे ब्लॅक में वेट डालना है अपनी कपेसिटी के हिसाब से पंद्रह आपने डाले फॅस के पंद्रह ऍफ के बाद क्या अब हम ने क्या करा सर्किट के अंदर मैक्सिमम पूछा पंद्रह डोर फ्लाइट और पंद्रह आपने करें ये वाले पुलओवर एक सर्किट का पूरा राउंड हो गया ।

ये सर्किट के राउंड के बाद आपको लेना है थर्टी सेकंड से एक मिनट काॅप कोई तीन सर्किट पूरे करने हैं ।

दस से पंद्रह मिनट मैक्सिमम लगेंगे और उसके एक मिनट के बाद ॅ लेना है ।

उसके बाद ऍम चीज क्या है ?

आपको स्लो पुशअप्स लेने हैं ।

दस से पंद्रह जितना आप स्लो ले सके ।

ॅ के बाद दूसरे दिन आपको नॉर्मल वॉक करने ऍफ लेंगे ।

तीन ।

एक्सरसाइज उं की आपका एक राउंड होगा ।

आपको ऐसे तीन राउंड मारने है ।

पहला क्या जैसे आप विमॅन मारते हैं ।

ओवर ऍम आपको सेम डेवलॅप कर रखा था ।

वहाँ जाना है ।

पैर एकदम पांच ।

दरवाजे के आगे पूरा मुँह करना है ।

पंद्रह ।

ऍसे उसके बाद आएगा ।

बट ॅ आपको एक टेबल और चेयर के बीच में मारना है ।

अगर आप डिनर है तो पैर नीचे रख सकते हैं ।

पंद्रह ।

ॅ साइड डाइमंड ऍम दो तीन पांच दस पंद्रह जितने लगते हैं ये तीन एक्सरसाइज हो गई आपको ।

उसके बाद एक मिनट काॅस्ट आपको ऐसे तीन राउंड मारने है ।

फॅमिली आपको नॉर्मल वॉक करनी है ।

फिर है हमारा शोल्डर सर्किट चलेगा ।

तीन ।

एक्सरसाइज और उसके तीन राउंड अब करना क्या है ?

इसके अंदर आपको दो ब्लॅक चाहिए ।

एक बडा , एक छोटा बडे में थोडा सा ज्यादा वेट हॅूं ।

उसका प्रॉक्सिमिटी आपको छोटे में अपनी बॉडी के हिसाब से उसमें करना क्या है ?

पहला पंद्रह ऍन बोट अपफ्रंट रेट लेनी है ।

आपको ॅ और नीचे बिल्कुल स्लो लाएंगे ।

उतना ज्यादा ॅ आएगा ।

विदआउट फॅालोइंग लेनी है पंद्रह ॅ सरसाइज जाएगी आपकी आपको साइड रेस करनी है ।

एक हाथ से पंद्रह दूसरे हाथ से पंद्रह ये आपका हो गया एक राउंड अब आपको एक मिनट काॅस्ट लेना है ।

ऐसे आपको तीन राउंड करने हैं ।

सेकंड स्टार्ट होता है बेसिक तीन मिनिट हाँ और उसके बाद क्या आता है आपका आपका सर्किट दस मिनिट का सर्किट है इसमें करना गाॅव आपको पहले बेसिक क्रंची से स्टार्ट करना ।

ऍम स्टॉप बिना किसी रेस्ट के उसके बाद करना ।

पैर उठा के टेन टू फिफ्टीन ड्रिप्स उसके बाद क्या करना है उसके बाद आती है आपको ईद साइड ब्लॅक सरसाइज करनी है ।

फिर आपको मुँह करनी है और उसके बाद लाॅकर करनी है ।

आपको ऍम एच करना है विदआउट ॅ आपको एक सर्किट हुआ फिर एक मिनट ऍम फोर सर्किट्स अपने लिए प्रॉक्सिमिटी दस मिनट में खत्म ॅ सबसे पहले आपको डोर पुलअप्स लेने है फिफ्टीन ऍम दरवाजे के पास और आप जितना ज्यादा पीछे टिंटिड होंगे उतना बढिया है ।

पूरा पीछे जाना ऍम फिर उसके बाद पूरा आगे ।

उसके बाद विदआउट ॅ डालना है ।

आपको ऍम ऍम ओवर रोइंग थोडा ज्यादा वेट या बडा बैग ले सकते हैं ।

आप इसके लिए फिफ्टीन ऍफ का एक राउंड आपको हर राउंड के बाद एक मिनट ऍम टोटल त्रीरोग तीन से चार मिनट काॅपर लकडी डंडी रोड कुछ भी उसपे आपको अपना ब्लॅक लगाना है ।

वेट रखना अकॉर्डिंग लिए अपने उस बॅाल के लेने है ।

उसके बाद ऍफ पे जाके अपना बॉडी वेट मुँह पे देना है पीछे टिल्ट हो के पीछे धीरे और आगे धीरे कौन सिट्रेट ऍम उसके बाद क्या सिंगल जैसे डंबल मारते हैं वैसे ब्लॅक से पंद्रह ॅ लेना है दोनों आॅॅफ घर पे कोई वॉटर बोटल भर के ढाई से तीन किलो की हो जाएगी वो कंसंट्रेशन मारनी है चार एक्सरसाइज बताइए आपको पंद्रह ऍन आपको सबके लेने है ।

एक राउंड हो गया हर राउंड के बाद एक मिनट काॅस्ट ऐसे तीन उसके बाद ऍम हमने दो हिस्से में डिवाइड कर आॅखो इसके अंदर क्या करना है ?

चार ।

माॅस् की जब तक बर्न आ जाये शोल्डर कॅाल रहेगी ।

पैरो की पहुंॅच पंद्रह ॅ मारने है ।

अगर आप पेट रख सकते हैं तो कंधे पे आप वेट रख लीजिए ।

अपने अकॉर्डिंग ली उसके बाद आता है थर्ड और फोर एक्सरसाइज सर्किट चलेगी इकट्ठे चलेगी ।

दोनों के बीच में एक मिनट काॅस्ट रहेगा पहले आपको क्या करना है पैर बिल्कुल क्लोस आगे वेट रखना है डीप डाउन स्क्वॉट मारना है ।

पंद्रह ।

ॅ आपको जाना स्क्वॉट होल्ड थर्टी सेकंड टू वन मिनट अपने अकॉर्डिंग ले लेना है ये हो गया आपका वन राउंड फिर वन मेड काॅस्ट आपको ऐसे चार राउंड लेने हैं आपका लाॅक सिम अम् चार आपको सेट लेने है पूरा आपसे डाउन पूरा कंट्री ऍम ऍम हमने हिट कर ली है पहुंॅच मंडे और टूटी वाला सेम रहेगा ये ऍम के अंदर एक हमने इनक्लाइन पाॅड कर दिया है नॉर्मल पुश अप्स की जगह क्लोज हाथ रहेंगे हिट्स ऊपर रहेंगे बाॅर नीचे रख सकते हैं फाइनल आॅर्डर क्या करना है चार माॅस् के बाॅक्स लेने हैं फॅसा इसके अंदर क्या है वॉकिंग लाॅ माँगना है आपने हिसाब से डालिए थर्टी टू फोर्टी फाइव आपको स्टेप चल रहे हैं एक सेट के अंदर ।

ऐसे चार से ये दोनों एक्सरसाइज के हो गए चार चार ॅ ।

इसके बाद थर्ड फोर्थ ॅ को हमने एक सर्किट बनाया है ।

करना क्या ऍफ लेनी है आपको स्टाॅल लेते ही बिना किसी रेस्ट के स्पोर्ट होल्ड पे जाना है ।

थर्टी सेकंड टू वन मिनट का होल्ड करना है आपका फिर एक मिनट ॅ आपको चार राउंड मारने है उसके बाद आप ॅ तो दोस्तों ये था मेरा ऍम वर्कआउट रूटीन उं घर पे करता हूँ कोई ऑर्डर एशिन के बिना कोई चीटिंग के , बिना ॅ लव वर्किंग आउट ।

इसका डाइट अच्छी रखेंगे तो बहुत इफेक्ट आएगा ।

अगर आपको पसंद आया तो लाइक शेर और कमेंट करना ना बोले