Students full body workout _ Student body kaise banaen _ Home workout

It was always about you think me be , I'm not even hungry .

This is just stress eating .

So that's where I am mentally right now .

Um And honestly , the thing that keeps me most grounded when I'm feeling weak , when I feel like I'm losing the battle against my mind is all of you .

So thank you because when I have the days where I feel like I've traveled back in time , I think it's you of how strong you'd all want me to be .

And I asked myself , what would I want them to do if they were me when I read your messages about how far you've come and how strong you've been and how somehow my words have helped you in some way .

I just want you to know that you have helped me more than I can imagine .

So I owe you one .

It's ok to start over again today .

Tomorrow in 10 years and 50 years you're not failing because failing is a part of it .

All gross life , happiness , finding my version of health .

So today and every day , what's my goal ?

I think it's to be able to look in that mirror every single day .

And when I ask myself , are you proud of your body ?

Are you being kind to your body ?

Are you happy with who you are today ?

And no matter what size or shape or version of me is looking back that day , I want to be able to say confidently .

Yes .

एक तो हम ना पुशअप करते ही करते हैं उसके अलावा एक पुशअप हम करते हैं इनक्लाइन पुशअप जिसे हम कुछ इस तरीके से परफॉर्म करते हैं ।

इस पुशअप में हमें अपने हाथों को किसी ऊँची चीज पे रखना होता है और हमारे जो पैर होते हैं वो नीचे होते हैं और इस पुशअप को परफॉर्म करने से हमारी जो ॅ मसल है वो काफी तेजी से ग्रो होती है ।

उसी के साथ में इसका दूसरा ऍम होता है जिसे हम बोलते हैं डिक्लाइन पुशअप डिक्लाइन पुशअप में अपने ऊपर के शरीर को हम नीचे रखते हैं और अपने पैरों ऊंचाई पे रखते हैं जिससे हमारी जो अपर्च होती है वो काफी तेजी से ग्रो होती है ।

इन दोनों एक्सरसाइज इळाके आप लोगों को लगाने होते हैं ।

दो दो सेट लगाने होते हैं और बारह बारह ऍन की ।

उसके बाद बात करते हैं अपनी चौथी एक्सरसाइज की जो कि हमारे गाँव के लिए बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है ।

देखिए मैंने आपको पहले ही बताया है अगर आप अपने हाथों को चौडा बनाना चाहते हैं तो इसके लिए ट्राइसिटी मसल को ट्रेन करना बहुत जरूरी है और घर पे अगर आप ट्रेन कर रहे हैं ट्रॅफी इस तरीके की एक्सरसाइज आप कर सकते हैं ।

ये एक्सरसाइज आपके ट्राइ सबको बहुत तेजी से पंप करती है ।

उसके साथ में काफी कम समय में ये एक्सरसाइज मानी गई है जो घर पे आपके टॅाप मसल को ग्रो कर सकती है ।

इस एक्सरसाइज के भी हमें करने होंगे दो सेट और बारह ऍम के उसके बाद आती है अपनी पांचवीं एक्सरसाइज ।

ॅ साइड को करके आप अपनी ॅ मसल को आपने बाईस मसल को काफी तेजी से ग्रो कर पाते हैं ।

इस एक्सरसाइज का नाम है सचिन ।

अब देखिए जब हम चिनअप्स करते हैं तो इसमें हमारा जो ऍफ है वो भी ट्रेन होता है और उसी के साथ में अगर आप लोग पुलअप्स मारते हो तो उस से आपकी जो ब्लॅक मसल्स है वो काफी तेजी से ट्रेन होती है ।

इन दोनों ही एक्सरसाइज को अपने घर पे हम किसी दीवार को पकड के या किसी रोड को पकड के काफी आसानी से कर सकते हैं ।

इन दोनों एक्सरसाइज को करने से आपकी जो अपर बौडी है वो काफी तेजी से ग्रो होती है ।

साथ ही इन एक्सरसाइज को अगर आप नहीं परफॉर्म कर पाते हो पुलअप्स नहीं कर पाते हो आई बट में विडियो डाल दूँगा ।

पुलअप करना सीख लो क्योंकि हाँ डी बनानी है तो ये कुछ बेसिक एक्सरसाइज है अगर वो नहीं कर पा रहे हो आप तो आपकी बौडी कभी नहीं बनने वाली चाहे जितना प्रोटीन लेने लगे ।

आप चाहे जितना आप जिम जाने लगे तो आइ बटन में विडियो देख लेना , पुलअप करना सीख जाओगे ।

उसके बाद में बात करते हैं अपनी फॅमिली जो की हमारे कोर मसल्स के लिए हमारी मुँह बहुत जरूरी है ।

एक्सरसाइज है जिसे हम बोलते हैं क्रंची जिनको हम इस तरीके से परफॉर्म करते हैं ।

देखिए एक बात का हमेशा ध्यान रखिएगा कि जब आप अपनी कोर मसल्स उसको ट्रेन करते हैं तो आप अपनी बौडी की फॅारेन करते हैं ।

मतलब आपकी बौडी अगर बॅास में रहेगी आपकी बौडी की कोर आपका बौडी का स्ट्रॉंग होगा तो आपकी जो ओवर ऑल बौडी है उसकी ग्रोथ में कभी भी प्रॉब्लम नहीं आएगी ।

तो इसलिए ये जरूर कोशिश करे कि अगर आप अपनी बौडी बनाना चाहते हैं तो उसमें कोर मसल्स की एक्सरसाइज को जरूर इनक्लूड करें ।

जिसमें जो क्रंची है उनको हम बडी आसानी से अपने घर में कर सकते हैं ।

देखिए जब आप क्रंचेस करे तो करुँगी आपको कम से कम दो से तो करना नहीं चाहिए और दोनों सेट में आप कोशिश करें कि पंद्रह ऍम निकले ।

तभी आपकी जो ये मुँह आपको ग्रो करने में बहुत ही आसानी होगी ।

देखिए अब हम ये बात कर लेते हैं कि इन एक्सरसाइज को हम किस समय करे तो हमारी बौडी ज्यादा जल्दी बन पाएगी ।

देखिए क्या होता है एक्सरसाइज करने का नॉर्मली दो समय लोग ज्यादा प्रिफर करते हैं एक होता है सुबह का समय एक होता है शाम का समय यही दोनों समय सबसे अच्छे समय माने गए हैं ।

अगर आप अपनी बौडी की एक्सरसाइज करते हैं और होम वर्क आउट करते हैं लेकिन इन दोनों में भी सबसे अच्छा जो समय होता है वो होता है शाम का ।

क्योंकि क्या होता है ये देखा गया है ।

बहुत ही अच्छे रीसर्च को ये पाया गया है कि शाम के समय हमारी बौडी का जो कॅाल है वो थोडा बूस्ट पे होता है ।

तो अगर आप लोग इन एक्सरसाइज को घर पे परफॉर्म करना चाहते हो , अपनी बौडी बनाना चाहते हो तो कोशिश करो कि इन एक्सरसाइज को आप शाम को परफॉर्म करे तो वो आपके लिए ज्यादा अच्छा होगा और इस बात का भी ध्यान रखना ।

मैं आपको बहुत बार ये बात बता चुका हूँ कि जब हम वर्कआउट करते हैं तो हम अपने मसल फाइबर को बोल करते हैं ।

और जब वो मसल फाइबर रिपेयर होते हैं तभी हमारी बौडी बन पाती है ।

तो अगर आप अपने मसल फाइबर को तेजी से रिपेयर करना चाहते हैं तो मैं आपको एक चीज ऍम करना चाहूँगा जो की है नेचर शुर का मसल चाँद ॅ ये करता क्या है सबसे जरूरी चीज जो आपने वर्कआउट करते समय आपने मसल फाइबर को ब्रेक किया है , उन मसल फाइबर को रिपेयर करने में ये आपकी मदद करता है ।

उसी के साथ में आप सभी को पता है कि मसल बनाने के लिए हमें प्रोटीन की जरूर तो जो भी हम अपनी डाइट में प्रोटीन लेते हैं उस प्रोटीन को अब मुँह करने में मदद करता है ।

मतलब हमने कोई भी चीज प्रोटीन वाली खाई या कोई भी अपनी डाइट ली और उसके बाद में अगर हम मसल चाकॅलेट का इस्तेमाल करते हैं तो जो भी प्रोटीन का अब्सॉर्प्शन है वो हमारी बॉडी में बढ जाता है ।

जिससे जो भी हम खाना खाते हैं वो सही से हमारे शरीर में लगता है जो हमारी मसल्स ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी है ।

उसी के साथ में ये आपकी मसल से पेन को रिलीज देता है ।

मतलब अगर आप वर्कआउट आज कर रहे हैं और अगले दिन आपकी बॉडी में आपकी मस् उसमें बहुत ज्यादा सोना है ।

बॉडी में बहुत ज्यादा थकान है तो ये आपकी बॉडी में आपको ऍन अर्जी देता है जिससे आप अपने अगले दिन वर्कआउट सही से कर पाओगे क्योंकि अगर हम सही से वर्कआउट करेंगे तभी हमारी मसल ग्रोथ हो पाएगी ।

नेचर का मसल चाँद पूरी तरह से हर्बल प्रोडक्ट है और ये ऍम पी आइसो और उसके साथ में द्वारा सर्टिफाइड है तो इसका ये मतलब है कि हमारी बॉडी के लिए पूरी तरह से सेफ है ।

कैसे इस्तेमाल करना है नेचर शुर का मसल चाँद टॅबलेट मैं आपको ये भी बता देता हूँ आप लोग जब भी वर्कआउट करो वर्कआउट के बाद में मतलब मैंने आपसे पहले ही बताया कि शाम को वर्कआउट करना अच्छा होता है ।

आपके लिए तो शाम का वर्कआउट करके आपने जैसे ही खत्म किया उसके बाद में जो भी डाइट आप लोग नहीं है उस डाइट खोलोगे और उसके बाद में आप लोग एक गिलास हल्के गुनगुने दूध के साथ में आप लोग इसके एक टॅबलेट का इस्तेमाल करोगे ।

उसी के साथ फॅमिली के बाद में एक गिलास हल्के गुनगुने दूध के साथ में आप लोग दूसरे टॅबलेट का इस्तेमाल करोगे ।

मतलब रोज आपको इसके दो टॅबलेट का इस्तेमाल करना है तो आप लोग देखोगे कि समय के साथ में आपकी मसल ग्रोथ बढ जाएगी और जो भी आपको फोर्सिस रहती है जो भी आपको पेन रहता है डी में वो धीरे धीरे हो जायेगा और रिकवरी बढ जाएगी ।

आपकी मसल कि जिससे आप तेजी से अपनी मसल ग्रोथ को कर पाओगे ।

मैं आप लोगों को नेचर शो के मसल ॅ का लिंक डिस्क्रिप्शन में दे दूँगा तो वहाँ से जा के आप लोग इसे एक बार ॅ जरूर कर लेना ।

उसी के साथ में अगर आप लोग मसल चार टॅबलेट के बारे में और सीधे जानना चाहते हैं या कोई भी अगर आप लोग कंसर्ट लेना चाहते हैं ।

डॉक्टर से तो आप लोगों को नेचर शुर प्रवाइड करता है ।

फ्री डॉक्टर कंसलटेंट जिसका मैं आप लोगों को लिंक डिस्क्रिप्शन में दे दूँगा उस फॉर्म को फिल कर के आप लोग डाॅक्टर से कंसल्ट कर पाओगे ।

डाॅॅ आप लोगों को नेचर की तरफ से कॉल आएगी जिससे आप डॉक्टर से कंसल्ट कर सकते हो वो भी बिल्कुल फ्री तो सारे लिंग्स आपको डिस्क्रिप्शन में मिल जायेंगे ।

उसी के साथ में इन एक्सरसाइज को जब आप परफॉर्म करे तो उससे कम से कम तीस मिनट पहले आपको एक बात का ध्यान रखना है की प्री वर्कआउट मिल लेना आप के लिए बहुत जरूरी है ।

मतलब मान लीजिए आप एक्सरसाइज करने जा रहे हैं तो उससे तीस मिनट पहले आप कुछ ना कुछ जरूर खाएं ।

ऐसी चीज खाये जिसमें हाइ कार्बोहाइड्रेट हो जैसे आपका बनाना हो गया ।

आप अगर आपका वेट कम है तो आलू खा सकते हैं ।

अगर आपका वेट नॉर्मल है तो आप लोग कॉफी पी सकते हैं जिसमें कॅश आपको नहीं मिलेगी लेकिन आपको वो बौडी में बहुत ज्यादा बूस्ट देगा ।

जब आप एक्सरसाइज करने लगेंगे तो ये सारी चीजें आप करके रखे उसके बाद ही आप एक्सरसाइज करें ।

उसके बाद यहाँ पे एक चीज और ध्यान रखने वाली की जब इन एक्सरसाइज इन को आप परफॉर्म उसके बाद आपको मैक्सिमम दस मिनिट के बाद में आपको हाइ प्रोटीन वाली कोई ना कोई चीज जरूर खानी चाहिए ।

अगर आप प्रोटीन सप्लिमेंट लेते हैं तो वो ले सकते हैं ।

अगर आप लोग अंडे खाते हैं तो वो ले सकते हैं अगर आप लोग घर का ही खाना खाते हैं ।

अगर आप लोग डाल ले सकते है तो दाल में भी बहुत अच्छा प्रोटीन होता है और नहीं तो प्रोटीन पाउडर बनाना भी मैंने आपको सिखाया है आइ बट मैं वो भी विडियो डाल दूँगा डिस्क्रिप्शन में डाल दूँगा उसको भी देख लेना वो जो मैंने आपको बनाना सिखाया है घर पे प्रोटीन पाउडर का वो बना के पी सकते तो भी आप के लिए बहुत अच्छा होगा ।

तो दोस्तों ये जितनी भी चीजें मैंने आपको बताया आप ये करके देखे और आप बहुत ही कम समय में अपनी बौडी अपनी मसल को बना पाएँगे ।

बस इस बात का ध्यान रखिएगा जो मैं आपको पहले ही बता चुका हूँ कि बौडी बनाने के लिए कन्सिस्टेन्सी बहुत जरूरी है ।

आप जितने लोगों की भी अच्छी बौडी देखते हैं उन्होंने कुछ समय दिया है ।

उन्होंने निरंतर वर्कआउट की है तभी उनकी बौडी बन पाती है ।

जितने भी आप वर्कआउट करे अपने पूरे मन से करे और ऍम वर्कआउट में अपनी पूरी इंटेंसिटी डालने की कोशिश करे ।

देखिए क्या होता है जब भी अगर आप एक्सरसाइज कर रहे हैं , आप की एक्सरसाइज में इंटेंसिटी नहीं है तो आपकी बौडी नहीं बन पाती है ।

जो आप खाते हो , जो आप प्रोटीन लेते हो वो आपके शरीर में नहीं लगता है क्योंकि आपकी मसल्स को बडा बनने के लिए चाहिए होता है ।

हाँ , शौक का मतलब है कि जब आप उसको तोडते हुए एक्सरसाइज करते हो ।

अपनी मसल फाइबर को ब्रेक करते हो तभी उसे बडा बना पाते हो तो इस बात का ध्यान रखना , निरंतर बने रहना आपकी बौडी जरूर बन जाएगी ।

विडियो अच्छा लगा होता , अपने दोस्तों में शेर करेगा ।

उन्हें भी ॅ के बारे में जरूर बताइएगा और हमारे चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजियेगा ।