Full Day DIET PLAN for FAT LOSS (ALL MEALS SHOWN !) _ Lose Weight Fast _ Abhinav Mahajan

नमस्ते ऍम स्वागत है आपका एक और विडियो में इस विडियो में मैं आपको बताने वाला हूँ ऍम और ये जो ॅ होने वाली है टू टाॅस इसके जो कार्बोहाइड्रेट्स होने वाले हैं , वो टू हंड्रेड मुँह जो प्रोटीन ऍम ।

अब ये मैंने किस तरह का लेट किया है ।

इसके लिए आपको विडियो देखनी पडेगी जिसका मैं कार्ड लगा दूंगा यहाँ पर यहाँ जिसका लिंक में दे दूंगा डिस्क्रिप्शन में ऍम ।

उस विडियो में मैंने आपको उँगली समझाया हुआ है कि किस तरह आप अपनी ॅ हैं तो सबसे पहले उस विडियो को देखिये ऍम उसके बाद आप इस फॅमिली अजस्ट कर सकते हैं ।

अब शुरू करने से पहले मैं बताऊंगा की जो इस पर्टिकुलर मील प्लान है ।

इसमें मैंने तीन चीजों का ध्यान रखा है ।

सबसे पहले की जो सभी इन्ग्रीडिएंट्स है वो बजट फ्रेंडली हो , मतलब चीफ नहीं ।

हाई क्वॉलिटी फूट आपको एक अच्छे बजट में मिल जाए ।

उसके बाद जो इस मील पॅन की कनवीनियंस है वो बहुत ज्यादा ईजी है और आपके लिए सारी मुँह प्रिपेयर होने वाली है ।

तीसरी चीज की इसमें जो न्यूट्रीशिन है वो सारा कॅश है यानी कि इसमें प्रॉपर बाॅन्ड ।

इसके साथ में आपको सप्लिमेंट भी बताऊंगा कि आपको कौन से लेने चाहिए और किस टाइम पे लेना चाहिए और इसमें तीन मेन चीजों का आपको ध्यान रखना है ।

सबसे पहले जो चीज है कि आप अगर कोई भी डाइट को फॉलो कर रहे हैं तो आपकी ॅ तीन मेन मील होनी चाहिए जिसमें आपका जो प्रोटीन की क्वालिटी है वो अच्छी होनी चाहिए ।

बस मुँह जो भी आप प्रोटीन के सौं कर रहे हैं उसमें लू सीन कंटेंट थोडा सा हाइ होना चाहिए ।

टू टू ॅ अगर आप अपनी किसी भी मिल में काम करते हैं तो उसमें आपके मसल प्रोटीन ॅ होता है ।

मतलब जो आपका पहले से मसल बना हुआ है उसे प्रटेक्शन करने में हेल्प होती है या आप नया मसल भी बना सकते हैं और फॅस करते हुए आपके मसल का होना बहुत जरूरी है ।

मुँह जितना मसल मेंटेन कर पाएंगे उतना आपका मॅाम हाइ रहेगा ।

इतना उँगली आप फॅस कर पाएंगे और ऍम भी लगेंगे अगर आपके पास अच्छा मसल बना हुआ है ।

फॅमिली अगर आपके पास टाइम नहीं होता है ज्यादा मिल प्रिपेयर करने का या कुक करने का तो आइ वुड साॅस की आप अपनी मुँह को पहले से प्रिपेयर करके रखें जिससे आपको कोई दिक्कत नहीं है ।

मुँह करने से भी आपको ऍम वो थोडा स्लो हो सकता है और तीसरी चीज की आप जो भी फूट आइटम खाने वाले हैं उन्हें फॅार करना शुरू कीजिए और उसके लिए एक माॅर्निंग स्केल को यूस कीजिये ।

मुँह आपको लगेगा कि आपको पता है कि आप कितनी क्वांटिटी फूट खा रहे हैं ।

बट हिंदी ॅ या तो आप ज्यादा कॅश खा बैठेंगे ।

यहाँ आप काम कॅश खा बैठेंगे ।

दोनों चीजों से हमें नुकसान होगा और जो हमारा जो फॅस गोल है वो अचीव नहीं हो पायेगा ।

इसलिए एक मॅन स्केल को हमेशा यूस कीजिए अपनी सभी फूट आइटम फॅार करने के लिए चलिए इस सब के साथ हम आगे बढते हैं ।

मैं सबसे पहले आपको बताऊंगा की हमारी फर्स्ट नील दे क्या होने वाली है अब ये है हमारा सिंपल ब्लॅक प्रिपेड यहाँ पर हमारे पास है फॅमिली फायदा होता है कि इट इज फिलिंग इट इज हाइ इन फाइबर ।

ये इसमें ॅ होती है , फॅमिली सक्षम होता है ।

इसके साथ हम यूस करने वाले एक अच्छा प्रोटीन ऍम वे प्रोटीन आइसोलेट इसमें हमारा लू सीन कंटेंट जिसकी मैंने बात की थी वो पूरा हो जाता है ।

आपके मसल प्रोटीन सिंथेसिस होने में हॅूं कन्वीनियंट ओ इसके साथ हमारे पास है वन टेबल स्पून या सिक्सटीन ऍम पीनट बटर पीनट बटर है गुड सोर्स ऍम यहाँ पर जो मैं पीनट बटर यूस कर रहा हूँ ॅ योग अब उं पीनट बटर अब ये जो पर्टिकुलर पीनट बटर है ट्रस्ट फॅस टेस्ट आउट देर मुँह भी स्मूद इसमें किसी तरह की लंबी नहीं बनते हैं इसमें कोई प्रिजर्वेटिव नहीं है कोई कॅश नहीं है किसी तरह के शुगर नहीं है कोई सॉल्ट ॅ नहीं है फॅस अब ये जो मैं पीनट बटर यूस कर रहा हूँ मुँह इसमें दो ऍम छोटा वाला ॅ बिगर वन ॅ इसके एक और फॅमिली पीनट बटर अच्छी बात ये है कि इन दोनों में कॅश जो है वो ऑलमोस्ट सेम है ।

प्रोटीन कंटेंट ऑलमोस्ट सेम है थोडा बहुत बट इतना नहीं है कि आपके फॅमिली में किसी तरह का भी हो सकता है ।

बट डार्क चॉकलेट ।

पीनट बटर जो है वो टेस्ट में बहुत ही बढिया ।

तो अगर आपका स्वीट ऊॅट ट्राइ डाॅन बटर गौर लाइक ओट्स आप इस इस मुँह यूस कर सकते हैं ।

राइस केक से यूस कर सकते हैं ।

आप अपनी ब्रेड के ऊपर भी इसको यूस करते कंस ऊम कर सकते हैं एक हॅूं के लिए क्योंकि इसमें किसी तरह कॅाल है तो इसके एक्सपाइरी डेट बाकी ब्लॅड से थोडी कम रहती है ।

यू कैन यू माइ कोड अभिनव ट्वेंटी बीबी टोमॅटो डिस्काउंट जो लिंक है इस पर्टिकुलर पीनट बटर का मैं डिस्क्रिप्शन में दे दूंगा आप जाके चेकआउट कर सकते हैं फॅस अब इसके साथ जो हम बेस यूस करने वाले हैं और जिसे हम यूस करेंगे ओटमील बनाने के लिए ॅ टू हंड्रेड फिफ्टी ऍफ मिल्क इससे क्योंकि हमारा जो ओटमील का टेस्ट है वो बढिया रहता है जो मिल्क मुँह डी सिंट सोर्स प्रोटीन डी सिन सोर्स कार्बोहाइड्रेट्स डाइवर्ट की अगर आप एक फॅालो फॅमिली अब अगर आप अपनी कॅश थोडा कम करना चाहते हैं तो आप दूध की जगह सिंपल पानी को भी यूस कर सकते हैं ।

ये ओटमील है ।

अगर आप ओटमील नहीं खाना चाहते हैं तो आप दलिया ट्राई करके देख सकते हैं ।

बहुत लोगों को वोट थोडे बेस्वाद लगते हैं तो आप दलिया भी ट्राई करके देख सकते हैं ।

मुँह फॅर नौं टाइम ॅ यहाँ पर हम कार्बोहाइड्रेट के लिए यूस करने वाले हैं ।

दो ।

फूल ही चपाती या टू हंड्रेड ॅ आप दोनों में से कुछ भी यूस कर सकते हैं ।

आप एक चपाती और हंड्रेड ग्रौं यूस कर सकते हैं ।

अपने कार्बोहाइड्रेट सोर्स इसके लिए और इसे हम कंबाइन करने वाले हैं ।

एक कटोरी दाल के साथ आप दाल की जगह कोई भी ऍम यूस कर सकते हैं ।

आप चले यूस कर सकते हैं , छोले यूस कर सकते है ।

राजमा यूस कर सकते हैं ।

लोबिया यूस कर सकते हैं ये जो दोनों का कॉम्बिनेशन है ।

आपकी हूॅं राइस और दाल का कॉम्बिनेशन है ।

ये हमें कंप्लीट अमीनो एसिड प्रोफाइल देता है ।

क्यों ?

क्योंकि जो मुँह होते हैं इनमें सिस्टीन और ऍम होते हैं वो काम होते हैं लेकिन जो चपाती राइस होते हैं इनमें सिस्टीन ऍम एक अच्छी अमाउंट में होते हैं तो ये दोनों मिल के हमें कंप्लीट अमीनो एसिड प्रोफाइल देते हैं ।

कंप्लीट प्रोटीन बनाते हैं ।

इसके साथ हम यूस करने वाले हैं प्रोटीन का सोर्स वन हो लाइक प्लस टू ऍफ का ऑमलेट आप वॅार यूस कर सकते हैं अपनी कन्वीनियंस के हिसाब से नॅान कम्पलीट सोर्स प्रोटीन इसके साथ हम यूस करने वाले दही यानी कि योग ऍम योगर्ट , मुँह डी सिंट सोर्स प्रोटीन ॅ लेकिन इसके साथ साथ मुँह ग्रेट प्रोबायोटिक्स ।

मतलब ये आपकी डाॅट के लिए बहुत ही बढिया चीज है तो आप इसे अपने लंच में इनक्लूड कर सकते हैं ।

इसके साथ हम गुड फॅस के लिए यूस करने वाले हैं टू टेबल सौं या ट्वेंटी ग्राॅस वर्ष इन ऑलिव ऑइल जो हमें अच्छे फॅस देगा और अच्छे फॅस का बहुत जरूरी होता है आपकी बॉडी में होना ताकि आपके जो माॅस् है और आपके वाइट मुँह जो फॅमिली बाल होते हैं वो हो पाए ।

अब इसके साथ जो सप्लिमेंट हम लेने वाले हैं वो है हमारे पास एक मल्टी वाइॅन् मल्टीविटामिन इसलिए क्योंकि हम कॅश होने वाले है तो इट्स जस्ट ॅ इन्शुरन्स पुँछ डिफिशिएंसी ना हो आपकी बॉडी में ।

इसके लिए हम एक मल्टीविटामिन यूस करेंगे ऍम हमारे पास ।

ॅ इसलिए क्योंकि जब आप वर्कआउट करते हैं , कॅश होते हैं तो आपकी बॉडी में इंफ्लेमेशन हो सकती है ।

इन्फॉर्मेशन की वजह से आपका मसल लॉस हो सकता है ।

आपका मॅाम स्लोडाउन हो सकता है आपके ऍम वो ड्रॉप हो सकते हैं ।

इसलिए हम एक अच्छे ऍम मिंट को यहाँ पर यूस कर रहे हैं ।

न उस टाइम फॅमिली प्री वर्कआउट तो अगर आप शाम को वर्कआउट करते हैं तो आपका एक बढिया फ्री वर्कआउट मिल हो सकता है ।

बस याद रखिए कि इस मिल को आपने एक से डेढ घंटे पहले लेना है अपने वर्कआउट से यहाँ पर मैं यूस करने वाला हूँ ।

तू ब्रेड स्लाइस इस आपको ये ब्रेड स्लाइस यूस कर सकते हैं ।

हाइट ब्राॅड अपनी चॉइस के उसके ऊपर मैं यूस कर रहा हूँ ।

एक टेबल स्पून पीनट बटर आधा टेबल स्पून पीनट बटर मैंने क्रीम ही लगाया है ।

एक ब्रेड के ऊपर आधा टेबल स्पून चॉकलेट पीनट बटर लगाया है दूसरी ब्रेड के ऊपर उसके ऊपर मैंने एक क्या यूज किया है यानी कि वन बनाना या आप कोई पीस फ्रूट इसके साथ कसम कर सकते हैं तो ॅ मैंने एक के ऊपर लगाया और ऍम मैंने दूसरे ब्रेड के ऊपर लगाया ।

साथ में पीनट बटर है जब आप इसे टोस्ट करेंगे टॅाक आपको कहीं नहीं मिल सकता ।

इतनी कन्वीनिएंट ली जो भी बन पाए घर के घर पे या अगर आप अपने हॉस्टल में रहते हैं , जॉब करते है तो ये बहुत ही कन्वीनियंट है आपके लिए ऍम ग्रेट सोर्स , कार्बोहाइड्रेट , सुंदर एट सोर्स ॅ प्रोटीन जो आपके वर्कआउट फ्यूल करके रखेगा ।

ॅ अगर आप वर्कआउट मोर्निंग में लगाते हैं कॅश भी मैं वाॅटर यूस करने वाला हूँ ।

नौं टाइम फॉर पोस्ट वर्कआउट माॅस् जस्ट वन स्कूप वे प्रोटीन और वे प्रोटीन आइसोलेट वित प्लेन वॉटर ।

अब जब आप वर्कआउट करके आते हैं तो आप कॅालिंग मोड में से आ रहे हैं तो इसलिए आपको जरूरी है कि आप फटाफट से अपनी बॉडी को सीन की क्वांटिटी प्रवाइड करें ।

ऍम वे प्रोटीन जो है उसमें एक सीन की मात्रा अच्छी होती है जिससे आपके मसल प्रोटीन सिंथेसिस और मसल कीरी बिल्डिंग शुरू हो सकती है ।

अगर आप ये प्रोटीन नहीं यूस करना चाहते हैं , आपको यूस कर सकते हैं ।

बट आई फील की प्रोटीन ॅ आपका वर्कआउट लगाने के एक से दो घंटे के अंदर अंदर इस पोस्ट वर्कआउट मिल को लेंगे तो आपको ॅ होगी ।

आप अपने मसल को बचाने में और मसल को नया बनाने में हेल्प कर सकते हैं ।

न उस टाइम फॉर फाइनल ऍम और इस मील में हम यूस करेंगे ।

अॅान मुँह ।

यहाँ तो हमारी दो चपाती या टू हंड्रेड ऍसे कंबाइन करेंगे ।

एक बॉल डाल के साथ चने , छोले , राजमा कोई भी पहुँच करना चाहते हैं ताकि ये कम्पलीट ॅ प्रोफाइल बना दे ।

उसके साथ हम प्रोटीन का मेन जो सोर्स यूस करने वाले हैं उसमें हमारे पास ऑप्शन आती है हंड्रेड फॅर फिश ऍम चिकिन ।

या हम यूस कर सकते है सिक्स ॅ तो जिस तरह आप देख रहे हैं ये हाँ हाँ बॉयल डॅान यूस कर सकते हैं ।

आप भी बना सकते हैं अपने प्रोटीन नौं को पूरा करने के लिए फॅस के साथ हम यूस करने वाले हैं ।

टू टेबल सौं फॅमिली वॉल फॉर गुड ऍम सो दिस विल बी ऍम फिलिंग मील आपको अच्छे से नींद आएगी ।

इसको खाने के बाद आपके मसल जो है वो अच्छे से रिपेयर हो सकता है ।

मुँह याद रखिए कि यूअर मसल डाॅॅ अब इसके साथ आप यूस कर सकते हैं एक बॉल अवॅार्ड का फाइबर कंटेंट के लिए जिसमें आप यूस कर सकते हैं ।

फॅमिली अन्यन या टमेटो ऍम पूरा करने में हेल्प करेगा सो दिस सिंपल मुँह फॅमिली टू तौं ऍम अगर आप जानना चाहते है किस तरह मैंने कॅलेज क्या जाके डिस्क्रिप्शन में जो लिंक दिया है विडियो का उसको चाकॅलेट कीजिये इसके साथ अगर आप मुझे इंस्टाग्राम पे फॉलो नहीं कर रहे हैं ।

बॅाम्बे अपने लाइफ स्टाइल के बारे में बहुत सारी चीजें आपके साथ शेयर कर रहा हूँ जो ऍम करने वाले है फॅमिली कीजिये ताकि जब भी मैं वीडियो डालो तो आपको नोटिफिकेशिन जाए ।

वीडियो को लाइक कीजिये शेर कीजिये जिनको भी इसकी जरुरत है आॅल कीप गोइंग कीप ग्रोइंग स्ट्रॉंग