FULL DIET + WORKOUT REVEALED_ NATURAL BODY TRANSFORMATION TIPS_ WEIGHT LOSS _ ABS_ INDIAN DIET

वॉकिंग बहुत इफेक्टिव रहती है तो पंद्रह से बीस मिनट वॉक करता था नॉर्मल पाँच में और दस से बारह मिनट बनी है ।

साथ में व्हाइट राइस है सौ से एक सौ बीस ग्राम ।

साथ में प्रोटीन आपके लिए डाइट उं कम खा रहे हैं तो आप डिफिसिट में जायेंगे ।

अगर आपको स्लो जितना स्लो ले जा सकते हैं आपके मसल पे उतना ज्यादा जिन लोगों को तमनेन पे लग रहा ऍफ में इतना कभी मोटा था नहीं जो मेरा बिफोर है आप लोगों को ये दिखा दूँ अगर आप देखें तो ये है ऊपर डेट और ये रही मेरी पिक्चर कोई फोटोशॉप नहीं है इसके अंदर हाँ मैं हमेशा से फिटनिस में था ।

बट ये लॉकडाउन हुआ है जिंदगी में पहली बार ऐसी सिचुएशन आयी है जब हमें घर पे बैठना था और वो पहली बार ऐसा हुआ है कि मेरी वर्स्ट बौडी फॉर्म मैंने खुद देखिए क्योंकि मुझे पता है मैंने सिर्फ यूटूब पे काम काम काम काम कराए ।

अभिनेत्री तौं सब्स्क्राइबर से थ्री हंड्रेड के की फॅमिली हुआ है हम सिर्फ काम के चक्कर में मैंने बॉडी पे बिल्कुल ध्यान नहीं दिया ।

डाइट पे बिल्कुल ध्यान नहीं दिया और ये वर्स्ट डैडी फॉर्म आयी ।

लेकिन ॅ ऑगस्ट ट्वेंटी ट्वेंटी आइ डिसाइड की मैं मेंटली इतना फ्रस्ट्रेट हो चुका था कि डू ये जो आपने अभी देखी है मेरी ट्रांस्फॉर्मेशन इससे कई लोग मोटिवेट हुए होंगे लेकिन क्या होता है मोटिवेशन मिल जाती है यूटूब पे वीडियोकाॅॅॅन लेकिन उसके ऍम नहीं होता ।

वर्कआउट प्लान नहीं होता आपको सब कुछ मिलेगा इस बार प्राॅक्टर गाइडेंस मैंने ली है सब कुछ बनाया है वो आपको सब कुछ शेयर करो वाॅशिंग क्योंकि सब कुछ एक चेन है ये याद रखना ।

आप दोस्तों अब क्या मैं डाइट बताने से पहले डाइट मिस्टेक्स बताऊंगा ।

शायद आपको बेनिफिट हो वो भी मिस्टेक्स आप भी करते हो क्या कि मैं सोचता था कि हनी बेनिफिशल है , हनी बेनिफिशल है , शुगर से अच्छा है लेकिन हाॅरर ज्यादा होती है तो ज्यादा हनी ना ले ये सोच के की बेनिफिट करता है ।

खाली पेट आप फॅस बनाता है ।

फाइबर इन्टेक कम था ।

मेरा सलाद वाला काम खाता था उससे क्या आपके ब्लॅक नहीं आएगा ?

पेट में गर्मी होगी , ब्लोटिंग रहेगी ।

जब तक बोटिंग रहेगी , पेट फूला रहेगा , काट नहीं नजर आएंगे आपको अच्छे से और क्या क्या होता है मैं प्रोटीन माँ बहुत ज्यादा खाता था वो भी अच्छी नहीं फॅस ट्रीम डाइटिंग बहुत खराब है ।

मतलब क्या ज्यादा बॉल चिकिन खाना ऍम फिर ठीक हो जाता है ।

मतलब क्या ?

बंदे दिमाग से थक जाते हैं वही डाइटिंग तोड देते हैं ।

फॅसे बहुत डरता था ।

मैं व्हाइट राइस और रोटी से बहुत डरता था ।

सोचता हूँ मेरा वेट गेन हो जायेगा , फॅमिली निकलेंगे ।

ये मेरी गलती थी ।

ऐसा कुछ नहीं होता ।

महंगे सप्लिमेंट ले लो ।

कितने घंटे वर्कआउट कर रहे फर्क नहीं पडेगा ।

आप नहीं दिखेंगे ।

नहीं भी करनी है ये ऍम बहुत इंपॉर्टेंट नॅशनल बट जितना मैं अपने ऊपर अप्लाई करता हूँ मैं आपको समझा सकता हूँ ।

मेंटिनेंस कॅर ईको समझना बहुत इंपॉर्टेंट उँगली किसी भी गूगल पे सर्च करेंगे ।

ॅ लेटर आ जाता है ।

आपको अपना एक डालना है , वेट डालना है और अपना ॅ वर्कआउट करते हो ।

ॅ आ जाएगी ।

जैसे मेरे वेट के हिसाब से मेरी पच्चीस सौ मेंटिनेंस कॅश ।

पच्चीस काम खाऊंगा तो कॅश में जाऊंगा ।

मतलब क्या ?

अगर मुझे वेट कम करना शाॅट निकालना है तो धीरे धीरे मैं अपना काम करूँ इसलिए वर्कआउट भी करना पडेगा और अपनी ऍफ में जाऊंगा ।

अगर मुझे गेमिंग करनी है तो अगर मेरी फॅमिली मेंटिनेंस है उससे ऊपर खाऊंगा ।

मतलब क्या ?

पच्चीस सौ से ज्यादा कॅश खाऊंगा तो मैं गेमिंग करूँगा ।

लेकिन अब दिन में कॅाल एट कैसे करेंगे ?

अगर एक दिन मेहनत करनी पडेगी , उँगली ऍप्स मिल जाती है कहीं पे भी आॅफर भी और ये आप अपने उं देख सकते हैं आप वो आप पे क्या डालेंगे ?

जो भी खाएंगे हर चीज ऍसे लेके पनीर चिकिन हर चीज की कॅश सुबह से लेकर रात तक आपने कहा है एक दिन मेहनत करनी है आपकी कॅन्सर्ट शिंद इनकी ये पता लग जाएगी तो मेन्टिनेंस ऍसे कम खा रहे हैं तो आप डिफिसिट पे जाएंगे ।

अगर आपको लीन होना है आपको राॅड करना है ।

अगर ज्यादा खा रहे हैं तो आप गेम करेंगे तो इस साइड से क्या हुआ ?

मेरा बिल्कुल वेट तो कम हो गया लेकिन मसल बिलकुल टूट गया ।

उससे मैं प्रोटीन फॅस बहुत आने लगी ।

पेट पे ब्लोटिंग थी पेट में गर्मी आने लगी ।

ऍम फेस पे गाने वाने आने लगे अगर आप देख सकते हैं तो लेकिन हुआ क्यों ?

मैंने प्राॅफिट गाइडेंस ली ।

समझा की प्रॉब्लम कहाँ आ रही है हमने क्या हुआ मेरे को पता नहीं लगा बौडी लाॅन्ड्रिंग हो जाती है ।

मतलब दूध या कोई दूध से बनने वाले प्रोडक्ट प्रोटीन दूध से बंदा प्रोटीन दूध से बनते हैं तो बहुत लोगों की बौडी ऍन लेकिन बहुत लोगों की तो वैसे ही सेम मेरे साथ हो रहा था तो हमने बहुत डाइजेस्टिव फूट डालने हमने रोटी डाली जिसमें फाइबर होता है और ऐसे बहुत सारी चेंज करे ।

वो सारा डाॅन बताता हूँ ।

आपको फर्स्ट डे है जो पानी है साथ में व्हाइट राइस है सौ से एक सौ बीस ग्राम ।

साथ में प्रोटीन ।

आपको पता है ये प्रोटीन मुझे मना करा हुआ है ।

डाॅॅ होता है , ब्लोटिंग हो जाती है ।

ब्लॅड बेस्ट प्रोटीन उँगली नहीं मिलता जो मुझे राॅड करा गया ।

बहुत रीसर्च करिअॅर प्रोटीन ढूंढ लो इंडिया में जो खाने में भी ठीक ठाक है क्योंकि दिन में दो बार खाना होता है तो बहुत रीसर्च करने के बाद मैंने ये निकाला ऍम अंडे शिन मुँह का प्रोटीन जिसमें पच्चीस गर्म प्रोटीन है ।

फ्लेवर अच्छा है ।

डी सिन क्योंकि प्लाॅट प्रोटीन के मैंने फ्लेवर सुने थे , बहुत ही बेकार होते हैं इसका फ्लेवर उँगली फ्लेवर और साथ में इसमें कुकिंग क्रीम भी मिलता है ।

क्यूटम इन फोर पॉइंट फाइव फोर है और साथ में फॅस बहुत अच्छा पॅाल भी है और बेस्ट है ।

जिन लोगों को मसल बिल्ड करना है उन लोगों के लिए प्रोटीन दिन में दो बार लेता हूँ ।

मैं दोनों टाइम वॉटर ऍम लेट लेता हूँ उसके ऍम या ऑरिजिन जो भी मिल जाए उसके बाद है चपाती और साथ में डेढ सौ ग्राम चिकन की मैं सब्जी बनवाता हूँ ।

आॅडी इंपॉर्टेंट उसके बाद में लेता हूँ ब्लॅक कॉफी एक केला प्री वर्कआउट और अगर बीच में भूख लगती है तो मैं दो से तीन अंडे की भुर्जी बनवा लेता हूँ ।

आॅक्साइड होते हैं और ऍम वर्कआउट में लेता हूँ ऍम सुबह वाली मील है राइस पानी प्रोटीन रात को डेढ घंटे ऍफ में या दो घंटे ऍफ में मैं चपाती लेता हूँ ।

ऍम आइटम इन सी और ये जो मैं हफ्ते में दो से तीन बार लेता हूँ उसके अलावा एक मल्टीविटामिन जो मैं डेली लेता हूँ और साथ में लिवर टॅबलेट जो मैं लेता हूँ दिन में दो बार वर्कआउट में सबसे पहले की बात आती है ।

सबसे ज्यादा लोग गाडियों से भागते हैं , गाडियों में चार हफ्ते में बार करता था ।

ऍम मिनट्स के लिए आपको लगेगा ज्यादा है नहीं , मुझे भी अच्छा नहीं लगता ।

कार्डियो अंडररेटेड कार्डिओ वर्ल्ड का सबसे ज्यादा वॉकिंग वॉकिंग बहुत इफेक्टिव रहती है तो पंद्रह से बीस मिनट वॉक करता था ।

नॉर्मल पाँच में और दस से बारह मिनट मैं जॉब करता था ।

जैसे छह सात की स्पीड में बेसिक जॉगिंग होती है ।

फॅमिली लिए डाइट उं की लेकिन आप ऑॅल है बहुत लोग पूछते हैं आप ले सकते हैं लेकिन याद रखना ऍम इंपॉर्टेंट साथ में क्या इंपॉर्टेंट है आपको ?

तीन चीजें ध्यान देनी है पहला आपकी मूवमेंट्स लो होनी चाहिए ऍम पे बिल्कुल ध्यान नहीं देना ।

दूसरा ब्रीद ऍम इंपॉर्टेंट जब आप ऊपर जायेंगे आपको ऍम करना है नीचे आएंगे आपको इन्हेल करना है लाॅकर ना है आपको मसल को तब भी आपके ऍफ होंगे फाइनल वर्कआउट की बात आती है ।

हफ्ते में छह बार वर्कआउट करता हूँ ।

संडे ॅ दे मैं सिंगल बौडी पाँच मारता हूँ ।

हमेशा चार सेट रहते हैं ।

हर एक साइड के छह एक्सरसाइज उं टिल फेलयर रहता है ।

हर एक सेट आपको ध्यान रखना और तीन चीजों को ध्यान रखना ॅ रहेगा ।

जब नीचे आप ले के जायेंगे , बिल्कुल स्लो जितना स्लो ले जा सकते हैं , आपके माँ उतना ज्यादा ॅ आएगा और आपको ज्यादा आपको ॅ के बीच में थर्टी टू वन मिनट , ॅ और दोस्तों क्या आपकी बॅाल है ?

आप इस को फॉलो कर सकते हैं ।

आप अपने हिसाब से मॉडिफाई कर सकते हैं ।

इसका स्क्रीनशॉट ले सकते हैं , जो कभी प्रोटीन की बात हुई थी ।

इन मिड अॅान नाइस प्रोटीन जो आप खरीद सकते हैं , लिंक डिस्क्रिप्शन में दे रखा है ।

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