Eat RICE & Still Lose Weight (+Rice Recipes) _ Joanna Soh

If you want to lose weight , the most common advice you tend to hear is to ditch rice totally because eating rice can make you fat .

Is rice ?

Really the culprit , does rice deserve the bad wrap ?

It has been getting .

Firstly , let's get some facts , right ?

Rice is not fattening nor is it unhealthy .

Have you ever asked yourself if rice makes people fat ?

Then why are majority of the people in East Asia ?

Slim despite eating rice on a daily basis , rice is a stable diet to more than half of the world's population and 90% of the world's rice comes from Asia .

Rice is a rich source of carbohydrates and fiber which are essential to a balanced and nutritious diet .

It is also low in fat and sugar , easily digestible gluten free and a good source of B vitamins .

Personally , I used to be afraid of rice .

ऍम के बारे में बात करने वाले हैं जिसकी वजह से फीमेल को मुँह जैसे कि वेट गेन या बौडी में वीकनेस या फिर कुछ इमोशनल इश्यूज जैसे कि स्टॅाफ के साथ डील करना पडता है ।

हम डिटेल में जानेंगे कि ऐसा क्यों होता है और हम इसे कैसे प्राॅक्टर सकते हैं ।

बट फोर स्टार्ट विडीओ मेरी आपसे रिक्वेस्ट है कि आप इस विडीओ को उन सभी फीमेल के साथ शेयर करो जो कि मुँह में है या फिर जिनकी लाइफ में अभी कभी ऍम आना है ।

फॅमिली डील कर पाए सो दिस विडीओ ऑॅटो मेक इट रीच ऍम ।

एक फीमेल की लाइफ का ॅ रीप्रोडक्टिव फेस हैं जिसके बाद मॅन साइकल परमन इटली बंद हो जाती है ।

बट ये ट्रॅफी शिन इतनी भी सिंपल नहीं होती ।

कई बार फॅार होते हैं ।

कई बार हो जाते हैं ।

कई बार अर्ली हो जाते हैं ।

कई बार डिले हो जाते हैं ।

That means you should be consuming more than what you're burning .

So the main reason you're gaining weight , it's not because of rice , but rather it's the total amount of food you consume in a day .

For example , if your body is burning 2000 calories in a day , but you're consuming a total of 2500 calories , that's when weight gain happens .

In order to lose weight , you need to either reduce your food intake or increase your activity level or both .

If you're unsure about how much you should eat in order to lose weight , then go to my channel and watch the video on learning to count your food portions and macros , yes , you can eat rice , but you still need to practice portion control .

If you continue to eat heaps of rice and blaming it all on rice because you're gaining weight .

Well , that's because you're not practicing proper portion control .

So how much should you be eating ?

If your goal is to lose weight , keep it to 1 to 2 small bowls a day .

This year is a small bowl .

OK ?

One small bowl of cooked rice has typically between 200 to 250 calories depending on the type of rice you're using .

And because rice is rich in carbohydrates , you can skip other forms of starchy cups in the meal in which you're having a serving of rice .

One of the reasons that rice tend to be labeled as bad is because of its high glycaemic index , that means that it is digested very quickly , which can cause sudden spikes in your blood sugar levels .

As a result , this may leave you feeling hungry again and could lead to eating more calories later on .

You can like this by pairing it with lots of vegetables as well as protein .

साइकल शॉर्ट हो जाती और बहुत से हॉर्मोनल चेंज एक फीमेल एक्सपिरियंस करती हैं ।

फीमेल रीप्रोडक्टिव हॉर्मोन यानी की ऍम के डिक्लाइन की वजह से एक फीमेल और भी बहुत से सिम्टम्स स्पिरिंट करती है ।

मैंने फीमेल से भी पूछा तो जो मोस्ट हाँ मान इश्यूज निकल के आए वो है स्लीप डिस्टर्ब , मुँह एबॅट फील होना और एक मोस्ट हाँ मान सिम्टम्स जो निकल कर आया वो था यूरिन एशिन अर जिंसी और लीकेज ।

आपको पता है की ऍम के टाइम पे फोर अलग अलग तरह के सिम्टम्स हो सकते हैं और कुछ फीमेल ये सारे सिम्टम्स स्पिरिंट करती है और कुछ इसमें से कई इस टाइम पे फीमेल बोल भी वीक हो जाती है जिसकी वजह से ऑस्टिओपोरोसिस यानी कि बोल टूटने का खतरा इंजरी होने का खतरा भी बढ जाता है ।

हॉर्मोनल चेंज की वजह से कॅालिंग स्लो हो जाती है ।

मतलब कि वेट गेन होने की ट्रॅफी बढ जाती है ।

फॅमिली फीमेल का मिड ॅ डिपॅाजिट होना शुरू हो जाता है और ये विस कल फॅस होता है ।

वो ॅ जो ऑर्गन के ऊपर डिपॉजिट होता है ।

इसकी वजह से हाइपरटेंशन , डाइबीटीज , उं का खतरा भी बढता है ।

डी के अंदर इतने चेंज की वजह से फीमेल ऍम भी डिस्टर्ब होती है ।

फ्रस्ट्रेट इआॅन फिडिंग लू होना बहुत ही नॉर्मल है ।

सबसे पहले तो यूज ॅ फीमेल हूँ गोत्र दिस फेस और आइए जानते हैं कि हम इन सब चीजों को कैसे फ्राॅड कर सकते हैं ।

मोस्ट इंपॉर्टेंट ली ॅ के टाइम पे हम वेट गेन को कैसे अवॉइड कर सकते हैं ।

सबसे पहले तो देखिए ये ऍम फलां मिनट है तो इसके लिए हमें कोई भी मेडिकल ट्रीटमेंट की जरूरत नहीं ।

सही टाइम पे कुछ सही लाइफ स्टाइल चेंज के साथ हम इन सब चीजों को अवॉइड कर सकते हैं ।

That also means outside of the workout window , your diet should consist mainly of protein , healthy fats and vegetables to learn more about body types and the right exercises and food to eat .

Do watch my video on my youtube channel on how to exercise and eat according to your body type .

So the next question is , what type of rice should I eat ?

Can I eat white rice or do I only have to eat brown rice ?

Brown rice is considered to be healthier than white rice .

And the main reason is that this rice is unpolished .

Brown rice is definitely more nutritious compared to white rice .

It is high in fiber protein vitamins and minerals saying that .

However , nowadays manufacturers do enrich white rice to replace the nutrients lost during processing .

Most people can tolerate both brown and white rice .

तो वेट गेन और बाकी सारे सिम्टम्स को अवॉइड कैसे करना है उससे पहले ये जानते हैं कि होते क्यों है सो नाॅट दिस साइकल तो जैसे मैंने अभी बताया कि मॅन के टाइम पे फीमेल बौडी में ट्राॅला इन्होने शुरू होते और उसकी वजह से ब्लॅक रीस होने लगता है ।

फॅस होने की वजह से बौडी इंसुलिन रेजिस्टेंस हो जाती है और वो फरदर वेट गेन का कारण बनता है ।

इसी की वजह से हमें ज्यादा भूख भी लगती है और ज्यादा क्रेविंग भी होती है ।

ज्यादा क्रेविंग की वजह से हम ओवर ही करते हैं और ऍम और ज्यादा बढता है ।

इंसुलिन रेजिस्टेंस और ज्यादा होता है वेट गेन और ज्यादा होता है मुँह पे बौडी में इतने चेंज की वजह से स्लीप भी डिस्टर्ब रहती है जिसकी वजह अगेन इंसुलिन रेजिस्टेंस होता है ।

वेट गेन का कारण बनता है और ऐसे में अगर डाइट अच्छी नहीं हो , फिजिकल एक्टिविटी नहीं हो और हम स्ट्रेस भी ज्यादा लेंगे तो ये सारी चीजें भी ऍम क्रीस करती है ।

डी को इंसुलिन रेजिस्टेंस बनाती है ।

अब फरदर वेट गेन का कारण बनता तो यही चेंज ।

यही साइकल रीजन है जिसके कारण ॅ के टाइम पे , फीमेल वेट गेन और बाकी के सिम्टम्स एक्सपिरियंस करती है ।

अब हमें इस साइकल को डिसरप्ट करना है ।

हमें इसे ब्रेक करना है जिसके लिए ना तो आपको कम खाने की या फिर खाने को स्किप करने की कोई भी जरूरत है ।

मैं आपके साथ दस ऐसे टिप्स शेर करने वाली हूँ जिन्हें अगर आप फॉलो कर लेते हो तो आपको बहुत हेल्प मिलेगी ।

टिप नंबर वन ऍम डाइट आपको अपनी डाइट में हॅूं जैसे कि नट्स , सीड्स को काॅल फिश इस तरह की चीजों को इनक्लूड करना है और ऍम सौं इस तरह की चीजों को अवॉइड करना है ।

ऐसा करने से आपके ऑर्गन फॅारेन स्ट्रॉंग होंगी और हॉर्मोन का फ्लो ईजी हो जाएगा ।