Weight loss diet plan for school students _ how to lose weight in teenage

इंडियन वेट लॉस ऍफ स्कूल स्टूडेंट्स फॅार टीन फोर्टी ऍम फिफ्टीन मुँह ॅ मेरा नाम पायल है और मैं एक रजिस्टर डाइटिशन हूँ ।

इस विडियो में हम बात करेंगे अबाउट वेट लॉस ऍफ स्कूल स्टूडेंट्स दस से पंद्रह साल तक के बच्चों के लिए वेट लॉस डाॅॅ क्या हो ?

क्या ये बच्चे भी बडो की तरह ॅ या फोर्टी वन हंड्रेड फॅालो कर सकते हैं ?

ऍम इसका जवाब है नो मोबाइल फोन और ऍम के अर्ली एक्स्पोजर के कारण आजकल फूल जाने वाले बच्चे भी वेट कौन शिफ्ट हो गए हैं ।

हालांकि ये अच्छी बात है पर सही गाइडेंस ना मिलने के कारण ये बच्चे ग्रोथ फेज में भी बडे लोगों वाली वेट लॉस डाइट फॉलो करके डिफिशिएंसी का और हार्मोनल प्रॉब्लम का शिकार हो जाते है ।

फॅमिली गर्ल्स जिन्हें आगे जाकर पीसीओडी पीसीओ ॅ मुँह प्रोडक्टिव फेस में काफी सारी प्रॉब्लम्स फेस करनी पडती है ।

इसीलिए हमने स्पेशली दस साल से लेकर पंद्रह साल तक के बच्चों के लिए ये डाइट प्लान बनाई है ।

सो विदाउट वेस्टिंग एनी फरदर टाइम ऍम सी सम यूस ।

फल टिप्स फॉर वेटलॉस स्कूल स्टूडेंट्स सबसे पहली टिप है गुड नाइट ली आपकी नींद का आपके मॅन फिजिकल फिटनिस ऍम वेट से बहुत ही गहरा संबंध होता है ।

इस एज ग्रुप में स्कूल के होमवर्क , सब मिशिन , असाइनमेंट , ॅ , फॅमिली बोर्ड , ॅ परेश इनका काफी प्रेशर होता है ।

ऐसे में अगर आप ओवर वेट होने का स्ट्रेस भी ले लेंगे तो लाइफ की हर फील्ड में आपको निराशा नजर आएगी ।

ॅ होने के लिए , स्कूल में पढाई में , फॅमिली में अपना परफॉर्मेंस लेवल इम्प्रूव करने के लिए , अपने कंसंट्रेशन को और ग्रॉस्पिंग पाल को इंप्रूव करने के लिए मोस्ट इंपॉर्टेंट ली वेटलॉस करने के लिए ॅ की स्लीप होना बेहद जरूरी है ।

फॅर फिजिकल एक्टिविटी का मतलब हमेशा जिम जाना नहीं होता ।

आपके एज ग्रुप को सबसे बडा बोनस पॉइंट ये है कि आपको स्पोर्ट्स , फिजिकल फिटनिस , ॅ टिविटी के लिए स्कूल में भी अलग से टाइम दिया जाता है ।

इस टाइम को आप भरपूर यूस करिये ।

अपने आपको लॉन , ॅ , मिंटन , फुटबॉल , बॉस्केटबॉल , वॉलीबॉल , खो खो , कबड्डी , रनिंग उं , स्विमिंग , स्केटिंग जैसी एक्टिविटीज ऍम रोल करिए ।

आप खुद सर्प्राइज हो जाएंगे कि दो से तो तीन महीनों में भी कितना वेट लॉस हो गया ।

अगर आपके स्कूल में ये ऍम टिविटी का प्रविष् इन नहीं है तो घर पर आने के बाद अपनी सोसाइटी में या फ्रेंड्स के साथ आप ऐसे गेम के लिए जिसमें अच्छा खासा रनिंग हो पाए ।

अगर आप डेडिकेटिड कॅश जॉइन कर सकते हैं तो आप इन में से किसी भी स्पोर्ट्स की या फिर फॅस या कराते की क्लॉस इस भी जॉइन कर सकते हैं ।

ये भी ईक्वल ई बेनिफिशल है ।

अच्छा आपने नोटिस किया होगा कि मैं वेट लॉस की बात कर रही हूँ पर अभी तक मैंने किसी फूल आइटम के बारे में डिस्कस ही नहीं किया ।

ऍम मैं ऑर्डर प्राइऑरटी के हिसाब से आपको टिप्स दे रही हूँ ।

दस साल से लेकर पंद्रह साल तक की उम्र में फॅसा प्रायॉरिटी में आती है और ना ही डाइट क्योंकि क्योंकि बहुत स्ट्रिक्ट और लोग फॅालो करके आने वाली लाइफ में कॉम्प्लिकेशन उं को हमें अट्रैक्ट नहीं करना ।

अब हमारे तर्ड टिप की ओर हम बढते हैं जो है माइंड फल ईटिंग ऍम शुर आपने ये बातें ऑलरेडी सुन रखी होंगी ऍम आप अपनी तरफ से ट्राई भी कर रहे होंगे ।

बट जस्ट फॉर रिकॉर्ड आप इन बातों पर और ध्यान दीजिए सम इंपॉर्टेंट पॉइंट्स ।

मुँह को कम से कम खाइए ।

जितना ज्यादा ऍम फ्रूट्स आप इनक्लूड करेंगे उतना अच्छा वेट लॉस भी होगा ।

ॅ भी रहेंगे ।

आइ नो यू विल हेटमीर फॉर दिस बट केक ऍम से जितना दूर रह सकते हैं उतना रहिये ।

कभी कभी खाइए क्योंकि इनमें सिर्फ फॅार होती है , कोई नहीं होता ।

हाँ , मिल्क शेक ॅ है और इन्हें आप मजे से एन्जॉय कर सकते हैं ।

इसके अलावा सॉफ्ट रिंग यानी कि रिलेटिव ड्रिंग्स से आप दूर रहिये , वेट लॉस विल ऑॅफ फ्रूट्स , फ्रूट्स , जूस इस आप ले सकते हैं ।

मुँह ड्राइफ्रूट्स आप ईवनिंग टाइम में ले सकते हैं ।

पॉपकॉर्न भी आप खा सकते हैं ।

फॅमिली वन्स ट्वाइस आप एक या दो सौं या एक बर्गर फॉर चेंज ले सकते हैं ।

एक राज की बात बताऊँ अगर आप एक प्लेट सालिड या कुछ फ्रूट्स अपनी मील के पहले खा लेते हैं तो टमॅटो भूख भी कम लगेगी ।

इसके बाद आप चाहे तो अपना मनपसंद खाना खाइये , वो आपको नुकसान नहीं करेगा ।

बक मुँह टमॅटो आप इंटेक का क्वांटिटी कम कर देंगे ।

याद रखिए ओवर ईटिंग से बचिए ।

ओवर ईटिंग किसी भी हालत में नहीं करनी है ।

सो ऍम चलिए , अब हम एक्सॅन फुल डे ईटिंग फॉर वेटलॉस इन स्कूल स्टूडेंट्स देखते हैं इस टाइप लॅा ये मैंने स्कूल टाइमिंग आॅटो त्रि पीएम वाला रखा है क्योंकि मैक्सिमम स्कूल का टाइमिंग यही है ।

अगर आपके स्कूल का टाइम अलग है तो आप इसमें न्यू को अपने हिसाब से टाइमिंग चेंज करके यूस कर सकते हैं ।

प्लीज इस प्लाॅन को एक बार अपनी मम्मी के साथ डिस्कस कर लेना ताकि उनकी कन्वीनियंस ॅ सहूलियत के हिसाब से ये डाइट प्लान वो आपके लिए बनाकर रेडी कर सके ।

तो चलिए देखते हैं ये डाइट फॅमिली मोर्निंग से स्टार्ट करते हैं ।

स्कूल जाते समय आप लीजिये दस भिगोये हुए बादाम और साथ में आप इन में से कोई भी ऑप्शन चूज कर लीजिए ।

ऑप्शन वन है वन ग्लाॅस मिल्क प्लस वन ऍम वन ग्लाॅस मिल्क प्लस स्त्री टेबल स्पून ऍफ अलका पॉरिज ये तुरंत बन जाता है , बिल्कुल ही है और बहुत टेस्टी लगता है ।

वन ग्लाॅस मिल्क प्लस , फोर्टी , फाइव सिरियल या फिर वन ग्लाॅस मिल्क प्लस टू स्लाइस टोस्ट िड , मल्टिग्रेन ब्लॅड या फिर वन ग्लाॅस मिल , विल वन रोटी , ॅ सब्जी या फिर आप वन गॅाड रागी पाँच लेकर भी स्कूल जा सकते हैं ।

स्कूल में जॅाली दो ब्रेक होती हैं तो मोस्टली सब कोई दो टिफिन बाॅडी करते हैं ।

वन ब्लॅड दी अदर मुँह लंच ब्रेक फस्ट बॉक्स में आप इन में से कोई भी ऍम कर सकते है ।

मैंने बहुत सारे ऑप्शन दिए ताकी आपको वराइटी भी लगे ऑप्शन वन है ।

फ्रूट्स ये प्रिफर्ड हैं या फिर आप शिंटू है बॅाल पॉइन्ट थ्री है वन रोटी प्लस ग्रीन ॅ ऑप्शन फोर है टू टू थ्री पीस उं ओखला विथ चटनी नॅान ऑप्शन है ।

मिक्स प्राॅफिट अगला ऑप्शन है टू पीस इळाके खाकरा वित गुड या फिर टू पीस , इडली विथ चटनी या फिर आप ले जा सकते हैं ।

एक डोसा विथ चटनी या फिर आप ले जा सकते हैं ।

वन थाली , पीठ , वित , गुड या फिर एक प्लेट वॅार बाल पोहा या डॅाल उपमा भी ले जा सकते हैं आप हॉलिडे के दिन इसी मेन्यू में से कोई भी ऑप्शन आपने ब्रेकफास्ट के लिए भी चूज कर स देखते हैं ।

आगे बढते हैं लंच ब्रेक की ओर सी आइ अंडर स्टॅाफ यद् बहुत ज्यादा कुकिंग अर्ली मोर्निंग में आपकी माँ के लिए कन्वीनियंट नहीं हो पाएगी ।

ऐसे केस में आप कोई भी ब्लॅड आइटम या लंच आइटम जो मैं अभी बताउंगी , दोनों बॉक्स इसमें कॅर सकते हैं ।

लंच शिन मुँह आपको ले जाना है ।

एक स्मॉल बॉक्स फॅमिली ये आपको ऍर ई करना ही है ।

इसके साथ आप इन में से कोई भी ऑप्शन ले जाइए जैसे कि दो स्मॉल रोटी ।

साथ में कोई भी लगी घूम जैसे राजमा या छोला या चकली या फिर आप दो स्मॉल रोटी के साथ में कोई भी हरी सब्जी भी ले जा सकते हैं ।

अगला ऑप्शन है वन बोल ब्राउन राइस पुलाव ।

इसमें बहुत सारे ऍम बोलिए डालने के लिए साथ में आप ले जाइए , एक बोल कर दे या फिर आप एक पनीर का पराठा ले जा सकते हैं ।

विद रायता या फिर आप एक पालक का या मेथी का पराठा भी ले जा सकते है ।

विद रायता स्कूल के बाद घर आने पर सबसे पहले आपको लेना है वन वाला बटर मिल्क प्लस , हाॅफ टी स्पून मुँह या फिर आप इसमें चीज सीट की जगह बेसल सीट भी डाल सकते हैं ।

ये सीट आपको हाइट इंक्रीज होने में भी हेल्प करेंगे और साथ में गाॅव करने में भी हेल्प करेंगे ।

ये बट मिल्क लेने के ट्वेंटी मिनट्स के बाद आप अपना स्माॅल ले सकते हैं ।

अगर आपके पास वेट करने के लिए टाइम नहीं है , आपको कोई क्लास इसके लिए जाना है या फिर आपको बहुत भूख लगी है और आप रुक नहीं सकते हैं तो कोई बात नहीं ।

आप जल्दी अपना स्माॅल ले लीजिए ।

नॅान मुँह आपको लेना है एक प्लेट सॉलिड या फिर एक प्लेट फ्रूट ।

इसके साथ आप इन में से कोई भी ऑप्शन ले लीजिए जैसे कि दो स्मॉल रोटी , वित सब्जी ।

ज्यादा भूख नहीं है तो आप एक ही रोटी ले लीजिए वित सब्जी या फिर आपको लेना है चार स्लाइस ब्रेड से बना वॅाच या फिर आप ले सकते हैं वन पोर्श इन दाल या फिश या चिकिन करी साथ में आप ले सकते हैं वन बोल चावल और साथ में कोई भी सब्जी अगला ऑप्शन है एक पोटॅटो ऍम वन डोसा ऑर्ट उ इडली ऍम भर अगला ऑप्शन है वन पोटॅटो रागी रोटी , मुँह सब्जी या फिर टू रागी डोसा ।

ऍफ शिन उं वन बोल गुड राइस ईवनिंग में जरूर से एक ।

अगर आप कोई भी स्पोर्ट या फिजिकल एक्टिविटी जो हमने पहले डिस्कस करी हैं , उनमें से कोई एक्टिविटी कर लीजिए ।

डिनर शुड बीईटी इन बिटवीन ॅ ऍम जल्दी खाना खाने से वेट लॉस होगा ।

अब क्योंकि हम वेट लॉस पे एम् कर रहे हैं तो हम डिनर को थोडा लाइट रखेंगे ।

बट सेम टाइम होल सम इंटर मुँह ट्रिशियन रखेंगे ।

आपके ऑप्श इन इस प्रकार है आप ले सकते हैं मिल्क प्लस ऍम या फिर आप लीजिये ॅ , टबल , दलिया और मूंग दाल की खिचडी अगला ऑप्शन है ।

बॅाल राइस और मूंग दाल की खिचडी एक बोल अगला ऑप्शन है ।

एक रोटी साथ में कोई भी हरी सब्जी और साथ में डाल या कडी नेक्स्ट राजन पालक की या मेथी की रोटी वित पम्पकिन की सब्जी ऍम लिट् वित् कलर फल कॅाम ।

अगर दिन भर में आपने दो ग्लाॅस मिल्क नहीं लिया है तो ऍम पे जरूर वन ग्लाॅस मिल्क और दस्सो कॅश आपको लेने हैं ।

अगर आप सोच रहे है कि इतना सारा खाना खाकर वेट लॉस कैसे होगा तो आप बेफिक्र हो जाइए ।

आपने नोटिस किया होगा कि भले हमने वराइटी बहुत मॅन शिन की है लेकिन क्वॉन्टिटी फूट जो है वो हमने वेट लॉस के हिसाब से ही मॅन करा है ।

आप अपने कॅश हमें नीचे कमेंट कर के पूछ सकते हैं ।

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