7 Easy Oats Smoothie For Fast Weight Loss In Hindi _ How to lose weight fast _ Dr.Shikha Singh

ऍम गाइड मैं डॉक्टर शिखा गाइड आज की विडियो में मैं आप के लिए ले के आई हूँ फॅस मोदी की रेसिपी मोदी जो है मैं बहुत ज्यादा देती हूँ अपने क्लाइंट्स को उनके डाइट में वेट लॉस के लिए और उनको बहुत ज्यादा पसंद है क्योंकि वो बहुत ही एक क्विक ईजी और नो कुकिंग ऑप्शन है ।

फॅमिली जो मेरे क्लाइंट्स आउट ऑफ इंडिया रहते हैं ।

उनको जो ये मोदी का ऑप्शन है ना वो बहुत ज्यादा पसंद आता है ।

वो बहुत ज्यादा बिजी रहते हैं ।

उनको बहुत सारी चीजें मॅन इज करनी होती है अपनी लाइफ में और बिना किसी हाउस हेल्प के या बिना किसी और हेल्प के सारे काम मॅन इज करना ।

साथ में अपनी डाइट मॅन इज करना बहुत ही मुश्किल है ।

तो बहुत ज्यादा टाइम वो नहीं कुकिंग को दे सकते हैं ।

तो मैं उनको स्मूदीज बहुत ज्यादा देती हूँ ।

उनके डाइट में वो बहुत ही अमेजिंग ऍफ देता है उनकी वेट लॉस में ।

इसीलिए मैं आज आपके लिए लेकर आई ऍम कॅापी जो आप पुरे वीक यूस कर सकते हो ऍम और जो आपको देंगे बहुत ही अमेजिंग वेट लॉस और आप इसको बदल बदल कर पूरे हफ्ते में यूस कर सकते हैं ।

बहुत ही ज्यादा अमेजिंग टेस्टी ऑप्शन है ये और बिल्कुल भी आप बोर नहीं होंगे क्योंकि मैं आपके लिए लेके आॅप्शन तो सबसे पहले चलते हैं मेरे किचिन में और देखते हैं कि मैं अपनी ऍम मोदी किस तरीके से बनाती हूँ ।

स्मूदी बनाने के लिए सबसे पहले ऍन रख दिया है उसमें ओ डाल रही हूँ उसको थोडा सा रोस्ट कर लेंगे हम इसको हम स्टर करते रहेंगे और गैस यहाँ पे लोटो मीडियम फ्लेम पर रहेगी नहीं तो हमारे जल सकते हैं ।

इस तरीके से आप ओट्स को रोस्ट करके एयरटाइट जार में बंद करके फ्रिज में रख सकते हैं ।

और ये अराउंड वन वीक ऍन दे के लिए बहुत आराम से चल जाते हैं ।

तो मैं एक साथ अपने ओट्स को रोस्ट करके रख लेती हूँ ।

टाइप हाँ और जब भी मुझे उसकी कोई भी रेसिपी बनानी होती है तो मैं बना लेती हूँ ।

तो अब हमारे हल्के ब्राउन हो गए हैं ।

रोस्ट हो गए और उसमें से बहुत अच्छे से खुश्बू आती लग गई है ।

अब एक ब्लेंडर जहाँ ले लिया है हमने ।

अब इसके अंदर मैं वन फोर का पोट्स डाल रही हूँ ।

ये रोस्टेड ओट्स हैं ।

अब इसके बाद मैंने ले लिए हैं दो डेट्स इनके सीट्स निकाल लिए हैं मैंने इसको भी डाल देंगे जहाँ में अब यहाँ पे मैंने ले लिया है वन बाॅन इसको मैंने चॉप कर लिया इसको भी डाल रही हूँ हाँ अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ कॉफी पाउडर अपने टेस्ट के अकॉर्डिंग आप इसमें कॉफी पाउडर डाल सकते हैं ।

कॉफी लवर्स को ये बहुत पसंद आने वाली है ।

इस मोदी अब यहाँ पे मैं मिक्सी ले रही हूँ ।

पंपकिन सीड्स आॅक्सी का मिक्स है इसको मैंने डाल दिया है गाँव में अब थोडा सा पानी डाल देंगे हम इसके अंदर सीट जो हमने डाले हैं वो गुड फाॅर्स है ।

अगर आपके घर पहुँच नहीं है तो आप यहाँ पे ऍम यूस कर सकते हो ।

अब इसकी लिड लगा देंगे हम और इसको कर देंगे हम ब्लॅड अब स्मूदी हमारी बिल्कुल रेडी हो गई है ।

बिल्कुल टेस्टी सी क्विक सी ई सी हमारी स्मूदी बनके बिल्कुल रेडी है ।

आप इसको अपने ब्लॅक सकते हैं या अपने लंच में ले सकते हैं ।

अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं अगर आप वेट मेंटेन कर रहे हैं तो आप इसको आपने डिनर में भी इनक्लूड कर सकते हैं ।

आप इसको बहुत ही गाली कॅर ई करके भी ले जा सकते हैं अपने साथ अगर आप वर्किंग है या आपको कहीं बाहर जाना है और ये आपको बहुत ज्यादा टेस्टी लगने वाली है ।

मेरी वन अवदी फेवरिट है , बहुत ही सूपर वेट लॉस भी देगी आपको ये और ये बहुत ही ज्यादा क्विक रेसिपी है ।

इन जस्ट फाइव मिनट्स ये बन के रेडी हो जाएगी ।

बहुत ज्यादा सिंपल रेसिपी है अपनी सूपर क्विक सूपर टेस्टी सूपर ॅ मोदी बना रहे हैं हम सबसे पहले मैंने एक ब्लेंडर जहाँ ले लिया है अब यहाँ पे मैं डाल दूंगी ये रोस्टेड ओट्स है मैंने स्लाइड ली रोस्ट कर लिया ॅ इंस्टिट्यूट है ये और वन फोर्थ कप है ओ टॅाप सबको पता है बहुत हेल्दी होते हैं अब यहाँ पे मैं ले रही हूँ दो ड्राइड डेट्स इसको भी मैं डाल दूंगी जहाँ में इसके सीट्स को मैंने निकाल दिया है अब यहाँ पे मैं ले रही हूँ वन फोर टाॅपिक एट इडको कहाँ ये ड्राइव को कनक है आपके पास फॅस है तो आप उसको भी ग्रेट करके यूस कर सकते है वन फोर तब मैंने लिया है वन फोर्थ कप आप इसमें डाल सकते हैं फ्रेश कोकोनट अब मैं इसमें डाल रही हूँ ।

कॅश यानी कि काजू यहाँ पे अराउंड टॅाक ले लिया है और उनको पानी में सोक करके रख दिया था मैंने अराउंड हॅारर के लिए इस से ये सॉफ्ट हो जायेंगे और बहुत गाली ग्राइंड हो जायेंगे ।

थोडा सा पानी डाल रही हूँ ।

मैं इसके अंदर अब इसकी लिफ्ट बंद कर देंगे और हम इसको कर देंगे ।

ब्लॅक अब हमारी स्मूदी बिल्कुल रेडी है ।

इन जस्ट टू मिनट्स टू मिनट से ज्यादा आपको इसमें नहीं लगेंगे ।

देखिये कितनी तिक ॅ क्रीमी स्मूदी है मेरी फेवरिट है आजकल मैं इसको बहुत ज्यादा यूज करती हूँ ।

बहुत टेस्टी लगती है कोकोनट का टेस्ट अगर आपको पसंद है तो आपको बहुत पसंद आएगी ।

ऊपर से थे थोडे से काजू में डाल रही हूँ कॅश ये बिल्कुल रेडी है ।

पीने के लिए सूपर टेस्टी सूपर , क्विक ऍम और बहुत ही अमेजिंग है फॉर वेटलॉस आप इसको अपने ब्लॅक फस्ट में ले सकते हैं या लंच में भी ले सकते हैं ।

अब मुझसे रिस्ट नहीं हो रहा क्योंकि मुझे बहुत टेस्टी लगती है तो मैं इसको फटाफट पी लेती हूँ ।

फॅार ले लेते है उसमें मैं वन फोर्थ का प्रोस्टेड डाल रही हूँ ।

दो डेट्स ले लिए मैंने सीड लिस अब यहाँ पे ॅ ले लिया है ।

मैंने चाँद फाइव ॅ ले रही हूँ अब थोडा सा पानी डाल देंगे इसमें अराउंड वन ग्लाॅस और इसको कर देंगे हम ब्लॅक स्मूदी जो है वो पीसीओएस पीसीओडी वालों के लिए सुपर्ब है क्योंकि इसमें हम मिल्क का यूज नहीं कर रहे तो वो ये बहुत आराम से ले सकते हैं ।

और ये रेडी है हमारी स्मूदी ।

इसको हम सर्व कर देते हैं ।

ग्लाॅस में देख रहे हैं आप कितनी क्रीमी यमी सी स्मूदी बनी है एकदम टिक कन्सिस्टेन्सी इसकी और ये पीने में बहुत ही ज्यादा डिलीज लगती है ।

इसके ऊपर थोडे से मिक्स ईट डाल रही हूँ मैं मुँह आप इसको जरूर ट्राई करिए ।

बहुत ही डाॅ बहुत ही यमी है और वेट लॉस के लिए सूपर है ये आप इसको ब्लॅक या फिर लंच में ले सकते हैं ।

और ये थाइरॉइड पीसीओ ऍम डाइबीटीज के केस के लिए बहुत ही ज्यादा अमेजिंग है ।

इसको कोई भी ले सकता है और ये बहुत ही ज्यादा क्विक ली बन के रेडी हो जाती है ।

आप इसको रात को ही बनाकर फ्रिज में रख सकते हैं और अपने साथ उँगली कॅश भी कर सकते हैं ।

स्मूदी बनाने के लिए सबसे पहले मैंने एक ब्लेंडर जार लिया है ।

ये अराउंड थ्री टू फोर टमेटो है ।

जिनको मैंने बडा बडा चोप कर लिया है ।

टमेटो जो होते हैं वो हाइ इन वाइॅन् के होते हैं और इसके अंदर होता है लाइकोपीन जो होते हैं एंटीऑक्सिडेंट्स जो हमारी बॉडी से फ्री रेडिकल्स को बाहर निकालते हैं और जो कि एक बहुत ही अमेजिंग फॅस बर्नर है अब मैं यहाँ पे ले रही हूँ जिंजर का एक छोटा सा स्लाइस इसको मैं डाल दूंगी इसके साथ जिंजर जो है वो बहुत अमेजिंग ॅ इन्फ्लैमटोरी है हमारी बॉडी से इन्फॉर्मेशन को हटाता है वॉटर ऍम को हटाता है अब इसके अंदर मैं डाल रही हूँ ऍफ मैंने यहाँ पे ली है बडे पीस इसमें इसको भी चॉप कर लिया है कॅाल होती है हमारी बोन हेल्थ के लिए बहुत अमेजिंग है क्योंकि इसके अंदर कॅश आइटम इनके है और यह फाइबर रिच भी है ।

अब इसके अंदर मैं डाल रही हूँ ब्लॅक यानी कि काली मिर्च ऍन ट्रिक होती है ।

बहुत सारी ऍन टी इन्फ्लैमटोरी प्रॉपर्टी होती है ।

इसके अंदर हमारी ब्रेन हेल्थ के लिए अच्छी होती है ।

ब्लड शुगर को बहुत अच्छे से कंट्रोल करती है ।

काॅल के लिए अच्छी होती है कॅन्सर्ट फाइटिंग प्रॉपर्टी होती है और ये वेट लॉस के लिए भी अमेजिंग है ।

अब इसके अंदर मैं डाॅन जूस जिसके अंदर होता है फॅार और जो हमारी हंगर को साॅस करता है और हमारी इस मोदी को बनाता है और ज्यादा टेस्टी ।

अब इसमें मैं डाल रही हूँ ब्लॅक सॉल्ट यानी कि काला नमक जो की डाइट ऍम के लिए बहुत ही ज्यादा अमेजिंग है और वेट लॉस के लिए भी ले लो इन सोडियम होता है और आइ ऍम रिच होता है और वन फोर कपल्स लाइटली रोस्टेड इंस्टिट्यूट डाल रही हूँ ।

मैं रिसोर्स फाइबर है इससे हमारी स्मूदी बहुत ज्यादा फिलिंग हो जाएगी , प्रोटीन रिच हो जाएगी , फाइबर रिच हो जाएगी और उसके बहुत सारे बेनिफिट्स हैं क्योंकि एक होल ग्रेन है अब इसमें मैं डाल दूंगी थोडा सा पानी जिससे कि सारे इन्ग्रीडिएंट्स उँगली ब्लॅड हो जाएंगे ।

इसकी लिड लगा देंगे और इसको कर देंगे हम ब्लॅड अब हमारी स्मूदी रेडी हो गई है इन जस्ट टू मिनट्स और देखिये कितनी तिक क्रीमिंग स्मूदी बनी है ।

How to run to lose weight .

When people here run .

The first thing that comes to mind is , oh no , that is so strenuous .

That is true .

And so is swimming , jogging , doing aerobics or even riding a bike .

The only significant difference is that you gain more , losing weight wise from running than another of the so-called strenuous exercises mentioned , running is an excellent way to exercise .

Not only is it convenient , but it also offers plenty of health benefits .

It is one of the best ways to promote cardiovascular health and it also helps strengthen your muscles , knees and back .

But among the most popular reasons people run is to lose weight and stay in shape .

इससे बहुत ही ज्यादा क्रीमी यमी बन जाता है ।

अब इसमें वन ग्लाॅस के अराउंड में पानी डाल दूंगी ।

अब ब्लेंडर जहाँ को बंद कर देते हैं और इसको कर देती है ।

ब्लॅड इतना सिंपल इतना ईजी इतना क्विक ब्लॅड शिन मैं आपको ये दे रही हूँ और ये बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगता है ।

ट्रस्ट मी देखिये कितना क्रीमी ऍम यमी बना है इतनी तिक कन्सिस्टेन्सी है इसकी और बहुत ही अमेजिंग है ।

सबसे ज्यादा स्पेशल बात इसकी यह है कि यह वेट लॉस के लिए सूपर अब यहाँ पे रोस्टेड पीनट डाल रही हूँ मैं इसके ऊपर थोडे से इस से ये बहुत ही ज्यादा क्रंची हो जाता है ।

आप इसको जरूर ट्राई करो ।

ये बहुत ही ज्यादा यमी है और मेरा फेवरिट है ।

अगर आपको पीनट्स पसंद है तो ये आपको जरूर पसंद आएगा और आपको सूपर वेट लॉस देगा ।

आप इसको ब्लॅक फस्ट या लंच में ले सकते हैं और इसको भी पीसीओ डाइबीटीज टाइफॉइड वाले या कोई भी इनक्लूड कर सकते हैं ।

अपने डाइट में एक एक ब्लेंडर जहाँ ले लिया है उसमें अराउंड वन फोर्थ कप में रोस्टेड ओट्स डाल रही हूँ ।

अब इसमें दो सीट लिस्ट डेट डाल रही हूँ ।

अब एक बाॅन डाल देंगे इसमें चौक यहाँ पे थोडा सा अाॅटो पाउडर डाल रही हूँ ।

मैं अब इसमें वन लॅा वॉटर डाल देंगे और इसका लिड लगा के इसको कर देंगे हम ब्लॅड सिंपल गाइड और मेरी तरह जो भी यहाँ पे चाँद लिट् लवर है ना उनके लिए ये है हाँ लिट्टी क्रीमी यमी सी मोदी इसको जरूर ट्राई करिए ।

आइ मीन लव दिस ॅ आपको जरूर पसंद आएगी इसके ऊपर हम स्प्रिंकल कर देंगे थोडा सा कोको पाउडर और ये बहुत बहुत ज्यादा टेस्टी डिलिशियस लगती है ।

चाँद लिटी है वेट लॉस के लिए बहुत ही ज्यादा सूपर है ।

But if you want to maximize the fat burning benefits of running , the best thing for you to do is to turn your running sessions into high intensity interval exercises .

Hiie , Hiie is scientifically proven to be incredibly useful in getting rid of both subcutaneous and visceral fat .

This was the highlight of a study led by researchers from the University of New South Wales in 2012 .

What's more according to a study review published by the journal of obesity in 2011 .

It is the type of exercise that offers a remarkable positive effect on insulin sensitivity over time .

This leads to a great capacity to lose weight .

It also helps you avoid diabetes , heart disease and obesity to gain all the benefits of hiie while running , all you need to do is alternate between sprinting and walking .

How long each interval should last ?

Depends on your current condition .

If you're a beginner , here's a good running workout to start with warm up by walking for five minutes right after your warm up sprint as fast as you can for one minute after your sprint walk at a steady pace for five minutes , repeat the interval of one minute sprint and five minute walk for another four times to complete a 30 minute workout .

End your exercise by walking until your heart rate has steadied and your body has cooled down .

Running will enable you to lose weight as long as you do it regularly .

And you also make an effort to watch what you eat .

You can also burn more fat and achieve your weight loss goals more quickly .

If you run using hiie intervals , no matter what you prefer doing , you can be assured that all your efforts will be worth it as you reach your ideal body weight and shape .

Following are the study references we use to create this video .

Thank you for watching .

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और मैंने आपको ऍम दिए हैं पूरे हफ्ते आप इसको बदल बदल कर यूस कर सकते हो और ये आपको देंगे अमेजिंग वेट लॉस तो बहुत सारे क्लाइंट्स को मैं ये देती हूँ और उनको बहुत अच्छा इफेक्ट मिलता है ।

इससे वेट लॉस में और ये बनाने के लिए भी बहुत ज्यादा ईजी है ।

तो अगर आप बहुत ज्यादा बिजी रहते हैं ।

आपके पास टाइम नहीं है तो आप रात को ही बना के फ्रिज में रख दूँ तो आप या तो फॅस कर सकते हैं और ये बहुत ही ज्यादा यूट्रिशनिस् भी है ।

सबसे पहले मैं आपको बता देती हूँ ओट्स जो है ना वो एक बहुत ही ज्यादा सूपर ग्रेन है क्योंकि एक होल ग्रेन है ।

सबसे पहले तो और ये होल ग्रेन क्या होता है ?

होल ग्रेन का मतलब होता है जब कभी भी हम किसी ग्रेन को पब्लिश करते हैं तो उसका ब्राॅन और उसका जो जर्म है वो हट जाता है ।

लेकिन ओट्स में ऐसा नहीं है ।

ओट्स में उसका ब्राॅड जो है वो इन टॅाप होता है इसलिए हम इसको होल ग्रेन बोलते हैं ।

ग्लूटन फ्री है तो अगर आप क्लाॅक है तो आप इसको जरूर अपनी डाइट में इनक्लूड करिए ।

आपको बहुत सूपर वेट लॉस देगा और साथ ही साथ में यह फाइबर रिच है ।

इसके अंदर एक फाइबर होता है ।

बेटा ग्लूकन ये एक साँप यबल फाइबर है ।

आप कोई भी चीज अगर फाइबर रिच है , जब आप उसको खायेंगे तो उसको डाइजेस्ट होने में टाइम लगेगा ।

आपकी बॉडी में तो क्योंकि ये धीरे धीरे डाइजेस्ट होता है ।

आपकी बॉडी में तो बहुत देर तक आपको फुल रखता है ।

बहुत देर तक आपको भूख नहीं लगने देता और क्योंकि ये धीरे धीरे आपकी बॉडी में डाॅट होता है तो इसलिए ग्लूकोस का स्पाइक नहीं आने देता ।

आपकी बॉडी में डाइबीटीज के पेशेंट के लिए बहुत अमेजिंग ऑप्शन है ।

तो अगर आपको डाइबीटीज की प्रॉब्लम है तो आप ये मेरे मुँह की स्मूदी अपने डाइट में जरूर इनक्लूड करिये ।

बहुत देर तक आपको फुल रखेंगे ।

ये बहुत सूपर वेट लॉस देंगी और आपके ब्लड ग्लूकोस लेवल को भी मॅन करके रखेंगे ।

इसके अंदर ऍफ होते हैं ऍम जो आपकी हाँ ॅ के लिए बहुत ही ज्यादा अमेजिंग होते हैं ।

अब ऍप्स क्या होते हैं ?

फॅमिली कंसो करते हैं तो वो हमारी बॉडी के जो फ्री रैडिकल्स होते हैं ।

यानि की वो ऐसे ॅ जो हमारे बौडी में बहुत सारी बीमारियाँ बनाते हैं , हमारे बॉडी के सॅान्ग के साथ कंबाइन करके उनके फंग्शन को करते हैं और उन के स्ट्रक्चर को कर देते हैं और उस से वो बहुत ज्यादा बीमार बनाते ।

हमारी बॉडी में तो फॅस उन फॅमिली बौडी से बाहर निकाल देता है और हमें हॅाल थी , बना के रखता है तो हमें बहुत सारे उं नहीं होने देता ।

जैसे कि हाँ मुँह हो गया या बहुत सारी इन्फॉर्मेशन हमारी बॉडी में या कॅन्सर्ट जैसी बीमारियों तक को ये हमें प्राॅक्टर के रखता है ।

अगर हम हंड्रेड ग्राॅस की बात करें तो इसमें होते हैं फॅमिली है काफी हाई ।

तो अगर आपको आॅल कीपरों आपकी बॉडी में बॅाल ज्यादा है तो अगर आपको टस्कन सूम करते हैं तो आपकी बॉडी में से बॅाल के साथ बाइंड करके उसको आपकी बाॅक्स क्रीट करा देगा ।

तो हाइ काॅल के केस इसके लिए भी बहुत ज्यादा सूप अब है ।

हंड्रेड ग्राॅस में होते है अराउंड ऍम प्रोटीन जो की है काफी हाइ तो हमारे जो होते हैं वो प्रोटीन रिच होते हैं ।

अब अगर आप ज्यादा और क्वांटिटी में प्रोटीन खायेंगे तो वो आपको वेट लॉस देगा क्योंकि वो आपके फॅस करवाएगा ।

क्योंकि अगर आप प्रोटीन रिच डाइट खाते हैं तो वो आपकी बॉडी में मसल बिल्डिंग में हेल्प करता है जो की फॅसा और बहुत देर तक आपको से शीए टिड् रखेगा ।

फुल रखेगा जिससे कि आपको बहुत जल्दी जल्दी भूख नहीं लगेगी और आपका वेट लॉस जो है वो बहुत जल्दी होगा क्योंकि यह फाइबर रिच है तो आपको कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम नहीं आने देता ।

आपकी गाॅव के लिए बहुत ही ज्यादा अमेजिंग होता है ।

फोर इस रिच है तो आपकी बोन के लिए बहुत अच्छा है ।

आइर्ं नृत् है ।

अगर आपका हीमोग्लोबिन लो रहता है तो आप इसको जरूर इनक्लूड करिए ।

आपने डाइट में सिलेनियम रिच है तो अगर आप टाइफॉइड के पेशेंट है तो इसको जरूर इनक्लूड करिए आपने डाइट में अगर आपको पीसीओडी पीसीओएस की प्रॉब्लम रहती है तो भी आप के लिए बहुत अमेजिंग है क्योंकि ये एबॅट के एरिया पे काम करता है और आपको पीसीओडी , पीसीओएस जैसी प्रॉब्लम से रिलीफ देता है ।

तो गाइड ये थी हमारी ऍम को जरूर इनक्लूड करिए आपने डाइट में क्योंकि आपको बहुत बेनिफिट देंगी आपके वेट लो उसमें अगर आप वेट मेंटेन कर रहे हैं तो भी आप इसको अपनी डाइट में यूस कर सकते हैं क्योंकि बहुत ही ज्यादा ॅ है और बहुत ज्यादा ऍफ है इसके अगर हम बात करे अराउंड फिफ्टी ग्राॅस की तो इसमें होती है अराउंड टू हंड्रेड ॅ जो की है बहुत ही कम और ये आपको बहुत देर तक फुल भी रखता है ।

तो आपके लिए बहुत ही ज्यादा ब्लॅक लंच का ऑप्शन है ।

तो अगर आपको आज की मेरी विडियो अच्छी लगी हॅाल रही हो आप के लिए तो इसको तौं जरूर दीजिएगा ।

इसको जरूर लाइक करियेगा अपने फ्रेंड फॅमिली के साथ इसको जरूर शेर करिए जिनको भी पता लगे कि इतनी सारी अमेजिंग ईजी सिंपल क्विक रेसिपी बन सकती है जो आपको देंगे बहुत अमेजिंग वेट लॉस मेरे चैनल को फटा फट से सब्स्क्राइब करिए अगर आपने नहीं किया क्योंकि मैं ऐसी अमेजॅन आपके लिए लेके आती हूँ और लेके आती हूँ वेट लॉस के लिए सूपर डाइट लाइन जो आपको देते है अमेजिंग वेट लॉस अगर आप इंस्टग्राम पे हैं तो वहाँ मुझे जरूर फेलो करियेगा और मिलती हूँ आपसे ।

आपने अगले विडियो में तब तक के लिए ॅ