15 Min Easy Fat-Burning Home Workout + 14 Weight Loss Tips _ Workout #WithMe

सिंपल ऍम दे उं अगर आप भी अपना रीसिन पुट ऑन किया हुआ वजन जल्दी से घटाना चाहते हैं , किसी फंक्शन में जाना है , शादी में जाना है , मन पसंद पहनना चाहते हैं या फिर आप जाना चाहते हैं अपनी वेकेशन पे और आपको चाहिए अपने ड्रीम बौडी या आप अपनी वेट लॉस जर्नी शुरू करना चाहते हैं लेकिन वजन नहीं ।

काम होता तो मैं लेकर आओ आप के लिए अपना ही मजेदार सिंपल डाइट प्लान जिसमें आप सिर्फ दो दिन में दो से तीन किलो घटा सकते हैं ।

आज के जो डाइट है वो ही साइंटिफिक डाइट है ।

जी हां आ जाइये सब के सब अपने काँपी पेन ले कर के और जल्दी से नोट्स लेने शुरू कर दीजिए ।

इस डाइट में मैंने कम से कम दो से तीन किलो आसानी से सिर्फ दो दिन में काम किया था ।

लेकिन ये हर किसी के मॅाम पे डिपेंड करता है ।

वो कितना वजन घटाएंगे , उनकी ॅ कॅाल क्या है ?

अब मेरे यहाँ ऍम पाल ले तो मैंने पूरे दिन में जब ये डाइट फॉलो करी ना ही मुझे वीकनेस हुई , ना ही मुझे नींद आई ना ही मुझे लतार जी हुई क्योंकि मैंने इस डाइट पूरे तरीके से उसके टाइमिंग फॉलो किया था ।

उम्मीद करती हूँ आप सब के सब काँपी पेन लेके तैयार है ।

डाॅट करने के लिए तो जल्दी से नोट करते हैं ।

ये डायलॉग तो आपने सुना ही होगा ।

अगर आप शिद्दत से किसी चीज को चाहे तो पूरी कायनात जाती है आपको उस चीज तक मिलवाने में ।

तो अगर आप भी इस डाइट से दो से तीन किलो कम करना चाहते हैं तो आपको नमक बहुत ही कम लेना है ।

इस डाइट में दो दिन के दौरान और आपने अपना वॉटर ॅ हैं ।

खूब सारा कम से कम पंद्रह से बीस ग्लाॅस और आपने सिर्फ टोंड मिल्क लेना है यानी कि जिसमें बिल्कुल ॅ ना हो और आपने फ्रूट्स लेने हैं कौन से जैसे की ॅ हो गया , पपीता हो गया , मौसम में हो गयी ॅ स्ट्रॉबेरी , उं और गोवा ले सकते हैं ।

रिनजिन ले सकते हैं और बाकी के फ्रूट्स इन दो दिन के लिए आपने अवॉइड करने हैं और आपने पोर्श इनकंट्रोल पूरा पूरा ध्यान देना है ।

जितनी क्वांटिटी मैं आपको बताउंगी उस क्वॉन्टिटी एक इंच भी ज्यादा आपने नहीं खाना है ।

हाँ मिस ओके तो चलिए अब मैं आपको बता दूँ मुँह डाइट यानि की वो ऐसी कौन सी चीजें हैं जो आपने बिल्कुल भी नहीं करनी है , नहीं तो हमारा दस से तीन किलो बिल्कुल भी कम नहीं होगा ।

सबसे पहले हमारे लिस्ट ॅ फूट इनको तो कम्प्लीटली अपने से दूर कर दीजिए क्योंकि इस डाइट में आपको ये क्रेविंग होंगी ही नहीं ।

ये बहुत ही फॅस आप के लिए ऐसी डाइट है जिसमें आपको आलतू फालतू किसी भी चीज का खाने का मन नहीं करेगा ।

और तो आपने इस डाइट के दौरान बिल्कुल भी शुगर को नहीं लेना है ।

दो दिन परहेज करके देखे फिर देखो जादू होने वाला है और तो और ऍम फूट नहीं लेने , शुगर फूट नहीं लेने , हाइ सॉल्ट फूट नहीं लेने , ॅ बिल्कुल नहीं लेना , इरिटेट ड्रिंक्स नहीं लेना पिगुंवा आप को भी हमने अवॉइड करना है ।

तो अब ये तो मैंने आपको बता दिया क्या खाना है क्या नहीं खाना है लेकिन ये सिंपल डाॅन है क्या ?

तो आइए मैं आपको दिखा देती हूँ गुड मोर्निंग मैं लेकर हूँ आप के लिए बहुत ही टेस्टी सिंपल ऍम का नाश्ता ।

इसमें आपने सुबह सुबह उठ के दो या तीन ग्लास गर्म पानी का सेवन कर लिया है ।

चाहे उसमें निम्बू डालिए शायद डालिये जो मर्जी जो भी आप लेते हैं अपने मोर्निंग रिंग के तौर पे उसको ले सकते हैं और कम से कम आधा घंटा वॉक करिए ।

मेरे एक्सरसाइज उं देखिये खूब सारी एक्सरसाइज करिये ।

ऍम बट आपको कोई ना कोई फॅार ऊर करना है और फिर आती है नाश्ते की बारी इटिआॅस जी हाँ मैं तो अपना नाश्ता करती हूँ तकरीबन नौ बजे तक और मैं इसमें ले रही हूँ एक मल्टीग्रेन टोस्ट ऍम बर मैंने आपको डू उसकी लिस्ट बताई थी ।

उसमें मल्टीग्रेन टोस्ट का जिक्र मैं भूल गई थी तो उसकी लिस्ट में आपने ब्राॅड कोई भी और ब्रेड नहीं लेनी जो कि मैदा की तरह ही होती है ।

सिर्फ उसमें ब्राउन कलर डाला होता है ।

हम लेंगे मल्टीग्रेन ब्लॅक ।

और अगर नाश्ते की प्लेट इतनी मजेदार सजी हुई हो तो और कोई क्या कुछ और खाना चाहेगा ?

और इस टोस्ट मैंने डाला है बहुत ही कम पीनट बटर क्योंकि उससे टोस्ट का मजा और बढ जाता है ।

फॅस और हम इस नाश्ते के साथ साथ में एक ग्लास दूध ले सकते हैं ।

आप जल्दी से इस की रेसिपी देख लेते हैं ।

उससे पहले मैं आपको खाकर भी दिखा देती हूँ कि इसका क्या टेस्ट है ?

हाँ ऍम पता ही नहीं चल रहा है ।

ब्राउन राइस भी है ।

क्या आप जानते हैं ब्राउन राइस और बासमती राइस में ज्यादा फर्क नहीं ।

हर बासमती राइस बासमती बढने से पहले ब्राउन ही होता है ।

अब जल्दी ॅ देख लेते हैं ।

इसके लिए यहाँ पे देखना ना भूलें ।

तो यहाँ पे हमने पहले डाला थोडा सा तेल जी रहा और हमने डाला इसके अंदर प्याज फिर लहसुन अदरक का पेस्ट करारा पसंद है कि नहीं सबको फिर हम डाल देंगे ।

कटी हुई सब्जियां अपनी मनपसंद अपनी चॉइस के हिसाब से मेरे पास जितनी भी सब्जियाँ घर मैंने सब डाल दी क्योंकि सब्जियों से हमें मिलता है न्यूट्रीशिन यानी की वाइट मुँह पोषण है जो हमारे शरीर को चाहिए जो हमें क्रेविंग होने से रोकता है ।

हमें बार बार जो भूख लगती रहती है , फालतू में बिल्कुल टाइम वेस्ट वो सब खत्म हो जाएगा अगर आप इस पुलाव को ऐसे ही बना के खाएंगे और सब्जियाँ डालने के बाद जैसे की आप देख सकते हैं स्क्रीन में हम डालेंगे ।

इसके अन्दर कुछ मसाले उसको चटपटा बनाएंगे ।

डाइटिंग फूड बिल्कुल बोरिंग होना चाहिए ।

लिस्ट आपको इन्ग्रीडिएंट्स की मैं बिल्कुल दे दूंगी ।

यहाँ पर इसके अंदर एक सीक्रिट इन्ग्रीडिएंट्स है वो है पाव भाजी मसाला ।

बहुत ही बाहर का तवा पुलाव होता है ना जो आपको रोड साइड पे मिलता है , बिलकुल भी वैसा नहीं , उससे ऍम गुना ज्यादा टेस्टी है ।

क्योंकि ये है बहुत ही स्वच्छ , एकदम घर का शुद्ध देसी कम से कम तेल में बना स्वाद उससे भी इसके अंदर हमने से ड्राइ मसाले डाले हैं ।

निम्बू निचोड देंगे और हम इसके अंदर डालेंगे ।

एक बोल ब्राउन राइस का यानी की क्वॉर्टर प्लेट जोकि आपको बाहर भी मिलता है ।

पर प्लेट के हिसाब से तो अब हमने इसके अंदर डाल दिया खूब सारा कटा हुआ धनिया ।

और इसको हमने सजा दिया अपनी थाली में और मजे से ।

इसी प्रकार से आप भी खाइए और इसको बनाइए ।

हाँ , ऍम में इंतजार रहेगा की आपको ये वाला पुलाव कैसा लगा ?

तब तक तो हम ने अपना लंच कर लिया है ।

लेकिन चार बजते ही मेरी ॅ है में देख लेना आपको लगने वाली है भूख तो उस टाइम पे आप लोग क्या खाएंगे ?

ज्यादा कुछ नहीं ऍम ये देखिये कितना मजेदार और कितना टेस्टी लग रहा है तो इसे कहते हैं हेल्दी पोहा हल्दी पोहा यानी कि इसके अंदर खूब सारी सब्जियाँ डाली हैं खूब सारा ।

इसके अंदर वो सारा सामान है जो हमें देगा ।

उसके बाद उसके अंदर हम कटी हुई सब्जियां डाल देंगे जो की कच्ची हैं ।

मैंने यूस किया है मटर , गाजर , बीन्स और फिर मैं इन को ढक के पक आउंगी ।

थोडी देर इस प्रकार फिर हम इसके अंदर कोहा डाल देंगे ।

पोहा तो आपको पता ही है ।

अलग अलग प्रकार का आता है तो हम क्या करेंगे ।

पोहा को थोडी देर रनिंग वॉटर के नीचे चलाएंगे एक्स ट्रेनर यानी कि छन्नी में ले करके उसको हमने भिगोना नहीं है ।

सिर्फ हमने उसको धोना है तो उसको धोने के बाद उसका पानी फेंक देंगे और हम पोहा को ट्रांस्फर करेंगे अपने ऍम के अंदर ।

लेकिन ॅ पहले हमने कुछ मसाले भी डाले हैं जैसे कि नमक , हल्दी , लाल मिर्च ही बेसिक ।

हर मम्मी नानी दादी इसका जरूर इस्तेमाल करती है और इस पोहा को टेस्टी बनाने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी भी है ।

क्रंच आ रहा है क्योंकि जो सब्जियाँ डाली है इसमें तो टेस्ट बहुत अच्छा है ।

जितनी भी सब्जियाँ उसका मीठा मीठा सा टेस्ट भी आ रहा है ।

नमक की बिल्कुल भी कमी नहीं लग रही ।

आप नोट करियेगा मैंने नमक बहुत ही कम डाला ऍम क्योंकि हमने पूरे दो दिन बहुत ही कम नमक खाना है ताकि हमारी बॉडी में डी प्लोटिंग हो ।

हमारे को कईयों को पैर फूलने की प्रॉब्लम होती है , हाथों में वॉटर टेंशन हो जाती है , पूरी बॉडी में पेट फूल जाता है ।

वो सब खत्म हो जायेगा इस डाइट में ।

लेकिन अगर आपको फिर भी कोई शक है , कोई भी मेडिकल प्रॉब्लम है तो इस डाइट को फॉलो करने से पहले आपने यूट्रिशनिस् या फिर आपने डॉक्टर से एडवाइस लेना ना भूलें ।

और फिर हमने पोहा को खत्म किया और हमने उसके अंदर डाल दिया ।

थोडा सा धनिया और निम्बू ।

अब हमने इसकी प्लेटिंग कर दी ।

मेरी कार्यकारी देखना ना भूलें ।

कुछ ट्रिक तो मैं भी आपको सिखा सकती हूँ ।

कि इसकी प्लेटिंग के लिए इसको कटोरी में कैसे हमने पलट के बनाया है तो कटोरी का डिजाइन तो हमने बना दिया लेकिन आपने पूछा ही नहीं क्यों ?

क्यों ?

क्योंकि हमने करना है पाँच इनकंट्रोल आपने भी सिर्फ एक कटोरी पोहा ही खाना है , पूरी प्लेट नहीं भरना है ।

याद रखियेगा ये चाय का टाइम है बिच मीन ॅ इस टाइम पे आप अपनी चाय कॉफी कुछ भी ले सकते हैं ।

ग्रीटिंग , दाल और चीनी का सेवन बिल्कुल मना है ।

इस चीज को ना भूलें ।

मैं तो चाय कॉफी से काफी आगे बढ चुकी हूँ ।

मैं सिर्फ लेती हूँ ग्रीन टी तो अगर आप जल्दी से वेट लॉस देखना चाहते हैं तो ग्रीन टी ले सकते हैं ।

अब मैं आपको मिलूंगी ।

डिनर टाइम पे तो कैसा चल रहा है आप सब का दिन उम्मीद करती हूँ दिन के घर पे ही आप सबकी एनर्जी एकदम है जोरों शोरों पे क्योंकि मैंने आपको दी है साइंटिस् फॅस की मात्रा बहुत ही कम है तो फॅमिली आप सब का वजन भी कम होगा ।

ॅ जी भी हाइ रहेगी लेकिन डिनर क्या डिनर है ना आपने लेना है एक ग्लास दूध और एक बोल पपाया ।

जी हाँ थोडा बहुत कंप्रोमाइज तो करना ही पडेगा तो दिन अगर आपने वाली डाइट कर ली तो आपकी फॅमिली हो जाएगी ।

फ्लॅाप काम तो अब आपने डिनर में लेना है ।

एक ग्लास दूध कौनसा वाला टोन मिल्क ।

जी हाँ बिलकुल भी मत भूलिए हमने यहाँ पे ॅ बिल्कुल नहीं लेना ।

पूरे दिन में तो एक फॅमिली और एक बोला पपाया इंजॉय करिए जल्दी से सो जाए ऍम तक आप होने चाहिए ब्लॅक विदआउट फोन वाॅश ।

आप लोग भी अपना वजन बहुत ही जल्दी ऐसे ही काम कर लेंगे जैसे मैंने किया था तो मुझे ऍम में जरूर बताइए ।

आपको इन दोनों रेसिपी में से ब्राउन राइस बुलाओ या फिर पोहा कौन सी वाली ज्यादा पसंद आयी और मैं मिलूँगी आपको खूब सारे और इंट्रेस्टिंग विडियो के साथ ।

लेकिन इस जॅान सब्स्क्राइब करना ना भूलें ।

बाइ बाइ टेक

Add a March tip number 11 .

If you want to sleep peacefully , then keep all your electronic devices away at least 30 minutes before you sleep .

Instead , read a book , talk to your partner , relax your mind before you gradually drift into sleep .

Stand with your feet , shoulder with the part , keep your back straight .

Tip number 12 , no matter how busy you are , how many people you have to take care of .

It's important that you take out time for yourself .

Go for a walk alone exercise , do whatever you enjoy .

Even if it's for a little while , every day , make sure you keep your abs tight while you raise your feet .

Tip number 13 , you're a sum of five people closest to you .

So be with people who are positive , who cheer you up because negativity and high stress levels are directly linked to weight gain .

So no matter what , be happy because life is too short to salt and waste .

Keep your outside and swing and kick tip .

Number 14 , love yourself .

You are an amazing person .

Don't let anyone tell you otherwise , the more you love yourself , the happier you will be and the more love you will attract , grab a rope if you have one or just keep with an imaginary rope and we are done .

Congratulations .

You have made a start .

If 15 minutes gets too easy for you , then repeat this workout twice and slowly move on to doing the advanced versions mentioned in this video .

If you want to amp up the intensity further , then check out this five way home workout video .

The link is in the description as always end with some light stretching .

If you want me to make a separate video related to stretching , then comment and let me know , remember starting small and gradually progressing is a lot better than starting high intensity on your first day , getting injured and giving up .

So start small and enjoy it because exercise is your play time and don't forget to subscribe to my youtube channel by clicking down here because that way you'll get to see this face every week with a brand new video and you'll do me a huge favor .

If you share this video with your friends and your family , I promise to see you again next week until then keep fighting the urban fight to be fit .