Oats Diet Plan _ How To Lose Weight Fast In Hindi _ Lose 10 Kgs In 10 Days _ Dr. Shikha Singh Hindi

वेट लॉस के साथ साथ अगर आपको अपनी बौडी को , अपनी बोन को , मसल को फॅमिली रखना है तो इस वीडियोकाॅॅॅन तक जरूर देखें ।

बॅाल गाइड मैं हूँ डॉक्टर शिखर और आज आप के लिए ले के आई हूँ मैं ॅ तो बहुत सारे लोग हैं जिन्होंने मेरे ॅ को यूज किया है , बहुत पसंद आई है उनको ॅ करके बताते हैं आप लोग की आपको कितनी टेस्टी लगती है आपको वेट लॉस में कितना ज्यादा हेल्प करती है ।

लेकिन बहुत सारे लोगों को ये नहीं पता कि इन रेसिपी को डाइट प्लान में कैसे यूस करेंगे हम तो इसीलिए आप सब लोगों के लिए स्पेशली आज मैं लेकर आयी हूँ ।

ॅ मल्टीग्रेन है , हाई इन फाइबर है , ग्लूटन फ्री है , होल ग्रेन है क्योंकि इसका जर्म और ब्लॅक होता है ।

हाई फाइबर है इसके अंदर होता है हाँ डबल फाइबर बेटे ग्लूकन जोकि हाइ काॅल के पेशेंट के लिए बहुत माॅक ली वर्क करता है ।

उनकी बौडी से बॅाल को बाइंड करके बौडी से बाहर निकलता है ।

डाइटिक्स के लिए बहुत ज्यादा अमेजिंग है क्योंकि जब भी आप उसको खाते हैं आपकी बॉडी में धीरे धीरे करके डाइजेस्ट करता है और धीरे धीरे करके ग्लूकोस रिलीस करता है ।

ग्लूकोस का स्पोर्ट नहीं आने देता है ।

इसीलिए डाइटिक्स के लिए भी अमेजिंग है क्योंकि ये आइरिन रिच होता है ।

अगर आपका हीमोग्लोबिन लो रहता है तो आपके लिए बहुत अच्छा है ।

अगर आपको हाइपरथाइरॉइड की प्रॉब्लम है तब भी आप के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि ये सिलिन एमरिच है , फर्स्ट रिच है , बोसॅन रखता है , फॅस करने में हेल्प करता है क्योंकि हाई इन प्रोटीन है ।

अगर हम बात करें हंड्रेड ग्राॅस , फाइबर और ऍम इसके अंदर होते हैं ।

प्रोटीन प्रोटीन रिच है इसीलिए आपको मसल गेन करने में फॅस करने में हेल्प करता है ।

अगर आपको कौन स्टेशन की प्रॉब्लम रहती है तो आप के लिए भी बहुत ज्यादा अमेजिंग है ।

क्योंकि फाइबर रिच है बहुत ज्यादा फिलिंग है ।

बहुत टेस्टी रेसिपी बनती है ।

इसकी गट के लिए बहुत ज्यादा होती होती है ।

तो डाइट प्लान को शुरू करने से पहले मैं आपको अपने फाइव गोल्डिन रूल्स भी बताना चाहूँगी जो मैं अपने हर डाइट प्लान के साथ आपको बताती हूँ ।

ये डाइट फॅमिली आपके लिए काम करेगा अगर आप फाइव गोल्डिन रौं भी फॉलो करते हो ।

सबसे पहली चीज ये है कि पूरे दिन में सात से आठ घंटे की नींद आप जरूर लीजिए ।

ॅ कि पूरे दिन में अराउंड थ्री थ्री पॉइंट फाइव लीटर पानी आप जरूर कंस ऊम करिए ।

थर्ड चीज ये है कि डेली अपना वेट चेक करिए और उसको एक डायरी में नोट डाउन करिए ।

वो चीज ये है कि स्ट्रेस बिल्कुल नहीं लेना ।

अगर बहुत ज्यादा ॅ फॅस चीज ये है कि आपको अपना डिनर जो है वो सात बजे के पहले खत्म करना है ।

तो ये पांच गोल्डिन रूल्स मेरे फेलो करिये और साथ में ये ऍम मेरी आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस मिलेगा ।

अगर आप खाने के यूज तो नहीं है तो आप सबसे पहले एक मील में ओट्स यूस करिए ।

उसके तीन से चार दिन के बाद आप दो मुँह करिए और उसके तीन से चार दिन बाद तीन मुँह करिए क्योंकि ये बहुत ही ज्यादा हेल्थी भी है और आपको वेट लॉस करने में भी बहुत ज्यादा हेल्प करेंगे तो शुरू करते हैं उसका डाइट फॅालो करेंगे तो रात को दस साढे दस बजे आप सो जाइये ।

मोर्निंग छह साढे छह बजे आप उठिए उठकर आप वॉशरूम यूस करिए और वॉशरूम यूस करने के बाद सबसे पहला काम जो आप करेंगे वो है अपना वेट चेक करना ।

तो आपने अपना वेट चेक करना है और एक डायरी में नोट डाउन करना है अराउंड ॅ के आसपास आपने लेनी है अपनी मोर्निंग ड्रिंक मोर्निंग ड्रिंक ऍम आपको दे रही हूँ वो है हमारी सिनम एंटी कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ इसलिए मैंने यहाँ पे रख लिया है फॅार्म कर लिया है मैंने एक गिलास पानी में यहाँ पे ले रही हूँ और उसमें मैं डाल रही हूँ यहाँ पे दो सिनेमन की स्टिक्स दाल चीनी की स्टिक्स डालती हूँ मैं यहाँ पे और उसको ढक कर मैं रख दूंगी जब तक ये बॉयल नहीं हो जाता अब ये लेट हटा रही हूँ देखिये पानी बॉइल होने लग गया है यहाँ पे सारा का सारा कॅश आ गया इसमें गैस बंद करके इस को पांच मिनट तक ढक के रख दिया है मैंने पानी यहाँ पे थोडा सा लुक फॉर्म हो गया है अब ये पानी में ग्लाॅस पर कर रही हूँ बस इसमें हम एक आधा लॅा कर देंगे और ये बिल्कुल रेडी है ।

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मैं थोडा सा गरम मसाला डाल रही हूँ यहाँ पे ॅ उसको मिक्स कर देंगे हम इसको लिड लगाकर हम सिम फ्लेम पर इसको टॅाक कुक होने देंगे ।

अब लिड हटा रही हूँ टेन मिनट्स हो गए हैं वो हमारे हो गए बिल्कुल रेडी लुक ऍप्स सो ब्यूटिफुल ऍम यमी ये सर्व करने के लिए बिल्कुल रेडी है देर टू अमेजिंग ट्रस्ट मी इसको आप जरूर ट्राई करो ये बहुत ही टेस्टी बनते हैं आप भूल जाओगे पैकिट वाले अगर आप इसको खाओगे तो बहुत ही अमेजिंग बनते हैं इसको आप जरूर ट्राई करिए ।

जरूर बनाओ इसको तो ये हमारे अमेजिंग से मसाला ओट्स अपने एक बोल इसको लेना है आपने ब्लॅक फस्ट में साथ में आप एक कप मिल्क ले सकते हैं या फिर हॅारर ले सकते हो या अपनी फेवरिट चाय कॉफी भी ले सकते हैं जिसमें आपने शुगर ॅ बिल्कुल भी यूज नहीं करना ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर ओट्स खिचडी की रेसिपी है ।

आप इसको ले सकते हैं या फिर आप ले सकते हैं ओवर नाइट ओट्स जिसको आप रात को ही बनाकर फ्रिज में रख सकते हैं और मोर्निंग में आप उसको एंजॉय कर सकते हैं या फिर आप ले सकते हैं ।

चिप्पी ओट्स जोकि एक और प्रोटीन रिच रेसिपी है ।

इनमें से कोई भी एक रेसिपी आप बदल बदल कर ब्लॅक फस्ट में ले सकते हैं ।

आप बोर भी नहीं होंगे और ये सारी की सारी प्रोटीन रिच है ।

आपको बहुत अमेजिंग फॅस करने में हेल्प करेंगे ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपने मिड मोर्निंग ऍफ के बारे में ।

मिड मोर्निंग स्माॅल लेना है आपको अराउंड ऍम थर्टी के आसपास इसमें आपको लेना है कोई भी एक सीजनल फ्रूट जो आप के एरिया में फॅस हो लोकल है सस्ता है सी जिनका है ऐसा एक फ्रूट आप अपने मिड मोर्निंग स्माॅल थर्टी के आसपास लीजिये ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपने लंच की लंच जो है आपने अपना लेना है अराउंड वन टू टू के बीच में लंच में इस डॅान आपको दे रही हूँ हमारा ओट्स चीला कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ ओट्स चीला बनाने के लिए सबसे पहले वन कप इंस्टिट्यूट्स ले ली है मैंने और एक ये ऍम को गैस पे रख दिया है फ्लेम यहाँ पे सिम तो मीडियम रहेगी और ओट्स को हम ड्राइ रोस्ट कर लेंगे ।

बिल्कुल स्टर करते रहिएगा इसको नहीं तो ये जल जाएंगे ।

जब तक ये लाइट ब्राउन ना हो जाए और इसमें से थोडी खुशबू आने लगे तब तक हमें इसे रोस्ट करना ।

इस तरीके से मैं ओट्स को रोस्ट करके पाउडर करके एक टाइप गाँव में रख देती हूँ और जब भी मुझे चीला बनाना होता है तो मेरे पास उसका पाउडर रेडी होता है ।

अभी देखिये ओट्स हमारे रोस्ट हो गए है ।

लाइट ब्राउन हो गया और उसमें से खुशबू आने लगी है ।

इसको ठंडा करके हम इसका पाउडर बना लेंगे उसको ग्राइंड कर लेंगे ।

अब यहाँ पे मैंने ग्राइंडर जहाँ ले लिया है ओट्स को इसमें डाल देंगे और उसको ग्राइंड कर देंगे ।

ये ओट्स का पाउडर हमारा बिल्कुल रेडी हो गया ।

इस तरीके से मैं इसको एक टाइप गाँव में रख देती हूँ ।

अब एक मिक्सिंग बोल ले लिया है मैंने उसमें मैं ये ओट्स का पाउडर डाल रही हूँ उसमें थोडा सॉल्ट डाल रही हूँ ।

थोडा फॅमिली पाउडर , थोडी सी हल्दी यानी टरमरिक पाउडर , थोडा जीरा पाउडर , ह्यूमन सीट पाउडर ग्रीन चिलीज हाँ और ये बिल्कुल फाइनली चाँद अन्यन ले रही हूँ ।

मैं थोडे से थोडा सा कॅाम चाँद बिल्कुल फाइंड साँप क्या है इसको ?

और ये ग्रेटेड कॅश ले रही हूँ आप इसमें कोई भी अपनी पसंद ॅ डाल सकते हैं ।

थोडा सा चाँद जिंजर चाँद गाँव लिक हाँ सॉरी अंडर लीव यानी धनिया के पत्ते अब इस को अच्छे से मिक्स कर लेंगे हम सारे इन्ग्रीडिएंट्स को एक साथ ।

अब इसमें थोडा सा पानी डाल लुंगी मैं और जैसे हम चीले के लिए बैटर बनाते हैं ।

बिल्कुल वैसे इसकी कन्सिस्टेन्सी हम कर लेंगे और उस को मिक्स कर देंगे बिल्कुल ये कन्सिस्टेन्सी चाहिए हमें चीले के लिए बिल्कुल रेडी हमारा फॅार अब यहाँ पे फॅस पे रख दिया है और बैटर को मैं पॅन पे डाल रही हूँ इसको स्प्रेड कर देंगे हम बहुत बडा साइज का हम इसे नहीं बनाएंगे , नहीं तो ये फ्लिप नहीं होगा ।

अब ये एक साइड से कुक हो गया है ।

इसको मैं फ्लिप कर देती हूँ ।

दूसरे साइड पे दूसरी साइड से भी बहुत अच्छे से कुक हो गया है ।

रेडी है हमारा चीला बिलकुल सर्व करने के लिए ।

ऐसे एक या दो चीजें आप आराम से खा सकते हैं ब्लॅक या फिर लंच में ।

इसके ऊपर मैं थोडा सा देसी घी लगाउंगी ।

इस टाइप को बिलकुल भी मत मिस करियेगा ये बहुत ही ज्यादा अमेजिंग ली टेस्टी लगता है ।

बहुत ही फिलिंग होता है इस को चटनी के साथ सर्व कर रही हूँ ।

आप इसको दही के साथ भी खा सकते हैं या फिर चटनी के साथ भी आप इसको सर्व कर सकते हैं ।

बहुत ही टेस्टी लगता है इसको आप जरूर ट्राई करिए ।

गाइड और ये वेट लॉस के लिए बहुत ही सूपर है तो ये हमारा अमेजिंग उँची ला आपको ऐसे एक या दो चीजें अपने लंच में लेने है और साथ में लेना है एक बडा बोल ऍफ नहीं डालना ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं फॅमिली में से कोई भी एक मूवी मेरे ॅ आप इसमें से कोई भी एक मूवी ले सकते हैं अपने लंच में या आप ले सकते हैं ।

इडली मेरे चैनल पर इसकी भी रेसिपी है ।

आप ये ले सकते हैं या फिर आप ले सकते हैं ओट्स पराठा ये सारी की सारी रेसिपी जो है प्रोटीन रिच है ।

वेट लॉस के लिए बहुत ज्यादा अमेजिंग है और सबसे अमेजिंग बात इसकी यह है कि सारी की सारी बहुत ज्यादा टेस्टी तो ये आप अपने लंच में ले सकते हैं ।

साथ में आपको लेना है एक बडा बोल ऍफ का जिसमें आपने सॉल्ट बिल्कुल भी नहीं डालना है ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपने ईवनिंग स्नैक के बारे में अपना इवनिंग स्माॅल आपको लेना है अराउंड फोर फोर थर्टी के आसपास ईवनिंग स्नैक में आपको लेनी है ग्रीन टी या ब्लॅक वॉटर भी ले सकते हैं और साथ में लेना है ओट्स चिवडा जिसकी राॅ ये बहुत ही अमेजिंग ऍफ है ।

मैं अपने बहुत सारे क्लाइंट्स को देती हूँ ।

मेरे क्लाइंट्स को बहुत ज्यादा पसंद आता है ये ऍम आती है ना तो अब वो इतना हेल्थी खाना शुरू हो गया है कि आपने ॅ को भी वो चिवडा सर्व करते हैं और उनके ॅ उनके घर से इसको ऍफ करवाकर लेकर जाते हैं ।

तो ये इतना अमेजिंग है आप इसको अपनी ऍम इसके बाद बात कर लेती हूँ ।

आपने डिनर की डिनर जो है आपने हमेशा सात बजे के पहले खत्म करना है अगर अपना डिनर आप सात बजे के पहले खतम करेंगे तो ये आपको अमेजिंग वेटलॉस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करेगा ।

डिनर में जो ऍम के साथ मैं आपको ऑप्शन दे रही हूँ है हमारी ओट्स की स्मूदी कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ हम बना रहे हैं अपनी डिलीशियस ओट्स मोदी और मैंने यहाँ पे ले लिया है वन फोर्थ कप रोल्ड ओट्स इसको मैं बोल में डाल दूंगी ।

इसमें मैं डाल रही हूँ थोडा सा लुक फॉर्म वॉटर जिसके अंदर मैं इसको सोक करके रखूंगी ।

फॉरवर्ड फिफ्टीन मिनट्स ॅ तो ये ओट्स हमारे सोक हो गए हैं ।

अब ये जो पानी है इसको हम गिरा देंगे तो ये पानी जो है सारा का सारा मैं दूसरे बोल के अंदर निकाल रही हूँ ।

अब इस बॉल में मैं डाल रही हूँ अराउंड टू टेबल्स फोन रोस्टेड पीनट्स इनको मैंने पॅन के ऊपर ड्राइ रोस्ट कर लिया है ।

अब मैंने ले लिया है यहाँ पे दो डेट्स इनके सीड्स निकाल दिए हैं मैंने इन को भी मैं बोल के अंदर डाल दूंगी ।

ये मैंने लिया है काँच दमम पाउडर या इलाइची पाउडर अब मैं इसमें डाल रही हूँ स्वीट कोकोआ पाउडर यानी चॉकलेट पाउडर ।

बहुत सारे लोग मूॅग विडियो में पूछ रही थी कि कौन सा कोको पाउडर मैं यूज करती हूँ तो ये हर शेर का कोकोआ पाउडर मैं यूस करती हूँ ।

ये अन स्वीट है ।

एक बाॅन यानी कि केला लेना है जो ओवर राइट होना चाहिए ।

यानी की बहुत ज्यादा पका हुआ होना चाहिए ।

इन सारी चीजों को मैं मिक्सर ग्राइंडर जाँच में डाल दूंगी और बहुत अच्छे से हमें इन सब चीजों को ब्लॅड कर लेना है ।

अब इसके अंदर थोडा सा पानी डाल रही हूँ ।

हाँ ऍम क्लोस कर देंगे और इसको ब्लॅड कर देंगे तो सारी चीजों को बहुत अच्छे से हमने ब्लॅड कर और देखिये कितनी स्मूद हमारी स्मूदी बन गयी है सर्व करने के लिए बिल्कुल रेडी देखिये कितनी तिक रिच क्रीमी यमी बनी है हमारी स्मूदी बहुत ही ज्यादा डिलिशियस लगती है ।

गाइज उं इसके ऊपर मिक्सी डाल रही हूँ मैं तो यह हमारी क्विक सी टेस्टी सीओएस की स्मूदी बहुत ही क्विक ली बन आॅडी हो जाती है ।

बहुत ज्यादा टेस्टी है और आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस देगी ।

अगर आप वर्किंग है या आप एक बिजी हाउस वाइफ है , पूरा दिन काम करते करते थक जाते हैं ।

डिनर में अपने लिए कुछ फॅमिली बनाने का मन नहीं करता तो ये आपके लिए बेस्ट ऑप्शन है ।

एक तो आपको वेट लॉस बहुत अच्छा देगा , बहुत ही ज्यादा टेस्टी भी है और बन भी जाता है पांच मिनट में तो इसको आप यूस करिए ।

डिनर अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं ।

ओट्स ऊॅ ही है बहुत ज्यादा टेस्टी लगता है इसको आप इनक्लूड कर सकते हैं ।

एक बोल आपने डिनर अगर आप ये भी नहीं लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं ।

फॅमिली बहुत अमेजिंग रेसिपी है ।

आप ले सकते हैं ।

हाँ लिफ्ट ये भी ऍप्स के साथ बनता है ।

आॅल यूस करते हैं तो इसको आप जरूर आपने डाइट में इनक्लूड करें तो ये सारी की सारी चीजे आपको खानी है एक बडा बोसॅन जिसमें आपको सॉल्ट बिल्कुल भी नहीं डालना और सात बजे के पहले अपना डिनर फिनिश कर दीजिए ।

इसके बाद बात कर लेते हैं नाइट रिंग की ।

नाइट रिंग जो है बहुत ही ज्यादा इम्पॉर्टेन्ट ऍम के साथ जरूर लेना है अपने क्योंकि अगर आप उसको लेते हैं आपके मॅाम को हाइ रखेगी ।

ॅ मोर्निंग आपको कॉन्स्टिपेशन नहीं आने देगी , वॉटर ऍम नहीं आने देंगे और ऍम बहुत अच्छे से इम्प्रूव करेगी तो आपने नाइट रिंग लेनी है ।

सॉफ्टी कैसे बनाना है इसको ?

चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ तो सॉफ्ट की टीम बनाने के लिए सबसे पहले मैंने यहाँ पे ऍन रख दिया है ।

उसमें पानी ले लिया है मैंने जिसमें सॉफ्ट डालूंगी मैं और इसको उबलने के लिए ढक के रख दूंगी ।

जब ये उबल जाएगा तो बस इसको बंद कर देंगे गैस को और उसको छानकर हम गरम गरम पियेंगे तो ये लीजिए अब मैं जान रही हूँ उसको और ऐसे ही गरम पीना है तो यह हमारी अमेजिंग सी सॉफ्टी अराउंड नाइन नाइन थर्टी के आसपास आपने इसको लेना है और दस साढे दस बजे तक आपने सो जाना है ।

पूरा का पूरा डाइट फॅालो करिए ।

साथ में मेरे पांच गोल्डिन रूल फॉलो करिए और फिर देखिए आप कितना अच्छा वेट लॉस करते हैं और आपकी ऍम भी कितने अच्छे से इम्प्रूव होती है ।

तो ये डाइट प्लान अगर आपको अच्छा लगा हो , यूस फल लगा हॅाल लगाओ तो उसको तौं देना , उसको लाइक जरूर करना ।

बहुत सारे फॅमिली के साथ शेयर करना क्योंकि बहुत सारे लोगों को पता है कि फॅमिली होता है ।

बहुत सारे लोगों को ओट्स की बहुत सारी रेसिपी भी पता है ।

लेकिन ये नहीं पता कि उनको कैसे अपने डाइट प्लान में इनक्लूड करना है , अपनी ऍम करनी है और अपना वेट लॉस करना ।

अगर आप इंस्टग्राम पर है , ट्विटर पर है तो वहाँ पर भी जरूर मुझे फेलो करिए क्योंकि मैं वहाँ पर भी बहुत सारी विडियो आपके साथ शेयर करती रहती हूँ ।

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मिलती हूँ आपसे आपने अगले वीडियोकाॅॅॅन