CHEST AND SHOULDER WORKOUT TUTORIAL 2020 (in Hindi) _ Weight Gain Workout

ये गाइड कैसे है आप सब लोग ऍम हमारी इस वर्कआउट टूटोरियल सीरीज में आज हमारा है तीसरा टूटोरियल और आज हम बात करने वाले हैं शोल्डर और ऍम के बारे में और कौन से वर्कआउट आपको करने चाहिए बेसिक वर्कआउट जहाँ से आप शुरुआत कर सकते हैं अपने शोल्डर और ऍम को ग्रो करने के लिए अगर आप मेरे चैनल पे नए है ।

फॅमिली बात करती हूँ कि कैसे आप वर्कआउट करके और अच्छा खाना खा के अपना वेट बढा सकते हैं ।

जिन लोगों ने मेरे पहले वाले दो टिटोली अभी तक नहीं देखे हैं ।

आॅड आपको जाके देखो ।

क्योंकि वर्कआउट को शुरू करने से पहले मैंने बहुत सारी इन्फॉर्मेशन और बेसिक कॅन्सर्ट किये हैं तो आपको वहाँ से बहुत कुछ सीखने को मिलेगा ।

आज के विडियो में बहुत कुछ कहने के लिए नहीं है लेकिन क्योंकि हम ॅ और शोल्डर के बारे में बात करेंगे ।

आज तो मैं आपको बस नाम बता दूँ कि हम इन मसल्स को क्या कहते हैं ।

नाॅट की मसल मुँह फॅस अब यू गाली ।

आप ये सब नहीं सुनने में मिलते हैं तो फाइनल ऍम बोल सकते हो ।

शोल्डर को हम बोलते हैं ।

फॅमिली यही सुनते हैं कि आप शोल्डर बोल रहे हैं फ्रंट शोल डाॅॅ शोल्डर बोल रहे हैं ।

आॅडर बोल रहे हैं कि हम इन्ही नामों से इन को जानते हैं ग्रेट बहुत हो गई बातें ॅ की आज के वर्कआउट में मेरे लिए आपके पास क्या है ?

सो जो हमारी पहली एक्सरसाइज है वो है शोल्डर फॅस सबसे बेसिक कंपाउंड मूव मिंट है ।

इस एक्सरसाइज से आपके पुरे शोल्डर का काम हो रहा है ।

तो इसीलिए इस हाली हाली इंपॉर्टेंट की आप हर शोल्डर वर्कआउट में किसी तरीके का शोल्डर प्रेस जरूर इनक्लूड करे न आज का जो शोल्डर प्रेस मैं आपको दिखा रही हूँ बिल्कुल बेसिक वर्ष इन्हें ॅ मेरी फॉलोइंग सारी बर्गनर है सो वी जस्ट टेकिंग बेसिक्स लेकिन हाँ वन्स इम्प्रूव ॅ तब आप अलग अलग ॅ सकते हैं और वो मैं धीरे धीरे आगे आने वाले विडीओ फॅमिली शो करुँगी ।

ओके शोल्डर प्रेस करने के लिए सबसे आपकी पटिशन होनी चाहिए ।

पहली बात तो ये है कि आपको बैठ के करे न बैठने के टाइम पे ऍम एक की जो आपकी ब्लॅक है वो बिल्कुल नाइसिन स्ट्रेट है ।

अगर आपके पास कोई चेर है जिसके जिसकी सीधी ब्लॅक है तो यू ऍम कम्प्लीटली जॉइन करके उसे सीधा कर सकते हैं और सपोर्ट दे सकते हैं ।

उसे जब आप शोल्डर प्रेस कर रहे हो तब अगर आप के पास नहीं ऍम मेरे पास नहीं है जिसकी ब्लॅक हो सो आइल मेक शुर की मैं ये पाँच और अपनी कोर को अपनी ऍम और अपना ये पीछे लो ।

ब्लॅक मेरी पूरी कोर वाला हिस्सा है मैं इसको अच्छे से नाइसिन टाइटर हूँ ताकि जब मेरी शोल्डर प्रेस की मूवमेन्ट हो रही है मैं यहाँ पे ऐसे नहीं हो रही हूँ या यू नो ये चीज आगे ऐसे नहीं हो रही है आज नहीं बन रहा है इंपॉर्टेंट की आपकी जो ब्लॅक है पूरी नाइसिन स्ट्रेट रहे ना शोल्डर प्रेस के लिए बट ऍम मेरे पुराने विडियो में भी हाली हाली इंपॉर्टेंट की ब्लॅक आप कम्प्रोमाइज नहीं कर रहे हो इसमें आप पकडोगे डंबल को ऐसे सामने ये जो आपकी बाइस ऍम होनी चाहिए तो ग्राउंड ठीक है यहाँ पे आप स्टार्टिंग पटिशन रख सकते हो ।

ऑॅफ की आपने शोल्डर को यूस करते हो और अपनी हथेली से डंबल को प्रेस करते हुए आपको वेट को ऊपर की तरफ पुश करना है और ये दोनों हाथ एक दूसरे से जाके ऐसे ऊपर मिलेंगे डंबल ऑफर स्लोली आप वापस इसको नीचे लेके आएंगे ।

अभी जो ॅ साइड है वो हमारी है फ्रंट ॅ के लिए फ्रंट वाला ये वाला जो हिस्सा है इसके लिए इसके लिए हम क्या करेंगे ?

हमारे फ्रंट राजन आप इस हिस्से को या इस हिस्से को या इस हिस्से को तभी इंगेज कर सकते हैं जब आप माइंड तो मसल कनेक्शन बनाओगे , उस पर्टिकुलर मसल के साथ ठीक है तो अभी हम फ्रंट शोल्डर के लिए काम करें ऍम एक की जब हम एक्सरसाइज कर रहे हैं यू सिंग फ्रंट दी शोल्डर ऑटोलिफ्टर वेट आप यहाँ पे इंगेजमेंट यहाँ पे स्क्वीज करना ऍम स्लोली उसको नीचे लेके आना ठीक है इसके लिए वेट को सामने से पकडोगे ऑॅटो डू इट अपने सामने वाले हिस्से को इंगेज करते हो और इसको यूस करते हुए अपनी आम को आपको लिफ्ट करना है ।

अगर ऍम सी मैं अपनी जो ॅ है उसे लाइक नहीं किया इसको ऐसे लाइक नहीं कर देना ।

जॉइंट्स को कोई भी एक्सरसाइज आपने किसी भी जॉइंट को कभी लाँग नहीं करना है ।

ठीक है हल्का सा बाॅन्ड रखो उसमें यहाँ पे फोकस करते हुए ऍम जस्ट ॅ ग्राउंड और फिर धीरे से यहाँ पे फोकस करते हुए धीरे से उसे नीचे लेके आॅटो रीपीट ठीक है आप जो अगली एक्सरसाइज हमारी है वो करेंगे ।

हम अपने साइड वाले हिस्से पे ज्यादा काम ना स्ट्रेट पाँच रखो अपना अब हल्का वेट जो है आप अपने आगे होल्ड करोगे साइड में नहीं ठीक है ऑल दो हम ये वाला मूवमेन्ट करेंगे लेकिन थोडा सा हल्का सा अपना ब्लॅड रखो सामने और क्योंकि हम अपने हाथों ऊपर लेके जाएँगे ।

हम चाहते हैं कि वेट जो है हमारा फ्रंट की तरफ ही रहे ।

आपको ऐसे पूरा नहीं करना है आप बिल्कुल ऐसे बिलकुल सिधाई में नहीं वेट को उठा रहे हो हल्का सा आगे की तरफ उठा रहे हो ।

पूरी आम जो है पॅन नीचे की तरफ नहीं होनी चाहिए ।

ॅ ऐसे ऊपर की तरफ उठी होनी चाहिए तो ये तीन एक्सरसाइज थी मेनली शोल्डर पे फोकस अब क्योंकि हम ऍम भी कवर कर रहे हैं तो मेरे पास दो एक्सरसाइज है आपके लिए जो कि फॅस के लिए सबसे पहले ॅ उसके लिए हम जायेंगे ग्राउंड पे अब अपने आम को कैसे रखोगे आप इसको बिल्कुल डाॅली शोल्डर की लाइन में नहीं रखना थोडा सा आगे की तरफ रखना है ।

ठीक है क्योंकि हम बिल्कुल डाॅक्टरी लाइन में चल जाता है तो जॉइंट के ऊपर थोडा सा कॉम्प्रमाइज कर रहे हो ।

ठीक है हल्का सा आगे रखो बहुत ज्यादा भी ऐसे नहीं रखना हल्का सा ॅ आपकी जो मूव मिंट है आपको चेस्ट कि ये वाली मसल को यूस करते हुए और हथेली से ऊपर की तरफ प्रेस करते हुए आप इसको ऐसे ऊपर लेके जाओगे और ये आपका हाथ है डम्बल आपका आएगा और जो आपका हाथ है ये बिल्कुल ऍम सिधाई में होना चाहिए ।

ऐसे आगे नहीं होना चाहिए या सर के ऊपर नहीं होना चाहिए ।

ठीक है साइड से आपने हथेली से प्रेस करते हुए और ऍम को यहाँ से यूस करते हुए प्रेस किया ऊपर जब आपके दोनों हाथ ऊपर आ जाएंगे दोनों डंबल ऊपर आ जाएंगे ।

चेस्ट के बिल्कुल एकदम ऊपर आप यहाँ पे हल्का सा स्क्रीन करोगे ऍम फिर आप धीरे से अपने आप को स्टार्टिंग मुँह में ले के जाओगे ।

नाॅट के लिए मेरे पास आपके लिए है वो ॅ फ्लाइट अभी तक हम कर रहे थे फॅार आप बस आम को नीचे लेके आया ऊपर की तरफ फॅस क्या अब फ्लाइट ऐसे डिफ्रेंट है फ्लाइट में ऐसे बाहर की तरफ अपने आप को ले के आओगे अब आपका हाथ किस एंगल में यहाँ आएगा दिस इज ॅ सेम जो हमने पहले एक साइड में क्या है ?

तो आपने आपने फेस्ट को एक दूसरे की तरफ फेस करते हुए पकडा है डंबल्स को या जो भी आप वेट पकड अब आपको अपनी माँ को ऐसे बाहर की तरफ ओपन करना है ।

मेन टेनिंग स्लाइड ऍम ठीक है ये पूरा ऐसे नहीं जाएगा यहाँ तक की लेके आना ॅ मसल वापस से वेट को अपने ॅ बिल्कुल ऊपर ले के आना है और यहाँ पे स्क्वीज करना ठीक है स्लोली या बाहर की तरफ ऐसे लेके आए फ्लाइट किया आपने ॅ मसल आप वापस ऊपर लेके आए और अपने यहाँ पे आउं क्या ग्रेगॅरी वर्कआउट हो आप लोगों को सब कुछ समझ में आया है अगर फिर भी आपका कोई सवाल है आपको समझ नहीं आया तो उसे ऍम में पूछे और मैं उसका जवाब जरूर दूंगी न अन अदर इंपॉर्टेंट थिंग मैं यहाँ पे बोलना चाहती हूँ कि इतने सारे विडियो बनाने के बाद भी मेरे पास यही सवाल बार आती है कि क्या बौडी वेट एक्सरसाइज करके वजन बढाया जा सकता है ?

और उसका जवाब ये है की सारी नहीं बढाया जा सकता ।

मेबी आप वर्कआउट शुरू करने के लिए प्रैक्टिस करने के लिए एक से दो हफ्ते तक बॉडी वेट एक्सरसाइज कर सकते हो ताकि आपको फॉर्म समझ आ जाए ।

थोडी सी स्ट्रेंथ भी बिल्ड हो लेकिन अगर आपको कंटिन्यू असली अपना वेट बढाना है ताकि अगर आपका ऍसे गोल है कि आपको फिफ्टी के वेट चाहिए ।

अगर आपको वहाँ तक हेल्दी वेट मसल ॅ चाहिए तो आपको वेट लिफ्ट करने पढेंगे ।

देरी नो बॉडी वेट एक्सरसाइज जिससे आपका वेट अगर आप अभी फोर्टी ॅ हो जाओगे , ऐसा नहीं होगा ।

सिर्फ बॉडी वेट एक्सरसाइज करने से नहीं होगा , सो प्लीज उं अंडर स्टॅाफ आपलोग डंबल में वेट्स में या फिर किसी जिम में इन्वेस्ट करे ।

ॅ आपकी हेल्थ के लिए है , आपकी फिटनेस के लिए है तो इसमें दो बार सोचना क्यों है ?

बाइस अम् वेट ॅ स्टार्टिंग यू गाइज ।

बहुत सोच लिया , बहुत कर लिया ।

ॅ की बिना वेट उठाया नहीं होगा तो जस्ट ऍम वेट मैंने इसीलिए आपके लिए डिस्क्रिप्शन बॉक्स में काफी सारे लिंग्स भी छोटे हैं ।

फाइंड समथिंग ॅ फॉर यू इन बजट और उसको खरीदो स्टार्ट वर्किंग आउट आपको घर में वेट गेन करना है ना आप घर में वेट गेन करो ।

आप डंबल्स खाॅ बौडी वेट एक्सरसाइज करने से नहीं होगा ।

यूनीट तो लिफ्ट वेट ताकि आप मसल बिल्ड कर सको और एक हेल्दी वेट गेन कर सको ।

ॅ नोट मैं आपको छोड रही हूँ ।

इन तीन टूटोरियल के साथ ही हो आप ये सारे ट्यूटोरिअल घर में ट्राइ करेंगे और स्लोली स्लोली मसल बिल करना शुरू करेंगे ।

वी लुक फॉर्वर्ड तो शेरिंग ऑल यू गाइज की आपकी क्या प्राॅफिट सो गुड जब आप मैं आपको बताता हूँ की आपके यूटूब विडियो से आपको इतना सब कुछ सीखने को मिल रहा है ।

आॅटो पेशेंट्स रखो , काम करते रहो और आपके कर्म का फल आपको जरूर मिलेगा ।

आॅड नोट मैं आपको मिलूंगी फॅस ट्यूजडे हमारे फाइनल वर्कआउट ट्यूटोरिअल के साथ जो कि होगा ब्लॅक और कोर्स पे ऍम बाइ गाइड ।