VEGETARIAN DIET PLAN FOR FAT LOSS _ Weight Loss Diet _ ABHINAV MAHAJAN

नमस्ते माडॅल स्वागत है आपका एक और विडियो में इस विडियो में आपके साथ शेर करूँगा ॅ होने वाली है पहुंॅच अगर आप जानना चाहते हैं किस तरह ॅ तो सबसे पहले जाके ये विडियो देखिये इसका जो लिंक डिस्क्रिप्शन में डाल दूंगा ।

इस विडियो में मैंने फॅमिली समझाया कि किस तरह आप अपने बॉडी वेट के साथ उँगली अपने हिसाब से अपने कॅश निकाल सकते हैं और जब आप उनको निकाल लेंगे तो इस मील प्लाॅन को आप उसके हिसाब से कस्टमाइज कर सकते हैं ।

अब इसको स्टार्ट करने से पहले मैंने तीन चीजों का ध्यान रखा है ।

सबसे पहले ये जो प्लान है ये बजट फ्रेंडली होगा ।

फॅमिली ये सारी मुँह है ।

बहुत ही ईटो प्रिपेयर होने वाली है ।

फॅमिली आपके लिए ये जो प्लाॅन है वो कम्प्लीटली एक बाॅन के हिसाब से डिजाइन क्या है ?

मतलब इसमें कार्बोहाइड्रेट्स , प्रोटीन फॅस है ।

वो प्रॉपर ध्यान रखा गया है ।

अब इससे पहले मैं आगे बढूं ।

आपको तीन चीजों का ध्यान रखने की जरूरत है ।

सबसे पहले आप कोई भी मिल प्लाॅन अपने लिए डिजाइन करना चाहते हैं ।

उसमें तीन मेन होनी चाहिए जिसमें आपके पर्टिकुलर ली लाॅट हर मील में दो से तीन ग्राम हो मुँह जो है आपके मसल प्रोटीन सिंथेसिस में हेल्प करता है ।

मसल प्रोटीन सिंथेसिस मतलब नया मसल बनाने में या जो आपके पास पुराना मसल को बचा के रखने में हेल्प करता है ।

अगर आप पुराना मसल बचा के रख सकते हैं , नया मसल बना सकते हैं तो आपके मॅाम को हाइ रखेगा फॅस को वो ज्यादा हाइ कर पाएगा और ज्यादा फॅस रख पाएगा ।

फॅमिली अगर आप ऐसे इंसान है कि जिसके लिए मुँह प्रिपेयर करना थोडा मुश्किल है या टाइम कम होता है ।

जब की वजह से स्टूडेंट होने की वजह से तो आप पहले से अपनी को प्रिपेयर करके रखें जिसके लिए आपको सुबह थोडा घंटा पहले भी उठना पड सकता है या अपनी रात को मिल प्रिपेयर करके उनको अपने रिफ् थिएटर में स्टोर करके रखिये कर ली कोई भी आप फूड इन्ग्रीडिएंट्स कुक करने वाले हैं ।

मुँह उन्हें एक फूट कॅालिंग स्केल के ऊपर आप उन्हें फॅार करें ।

उं अगर आप अपने फ्ूड को ट्रॅफी नहीं कर रहे तो आपको पता नहीं लग पाएगा कि आप कितना खाना खा रहे हैं और वो ही सबसे बडी गलती करते हैं लोग कि वो या तो ज्यादा खा बैठते हैं या कम खा बैठते हैं ।

उससे जो है उनके प्रौं नहीं आती है तो ऑॅल फ्ूड यूजिंग फ्ूड ऍम अब ये चीजें हो गई हैं गोटो फर्स्ट जो पहली मील है वो है ब्लाॅस्ट में हमारा बहुत ये उं यार की जाएगी ।

सबसे पहले हमारे पास है फॅस यानी कोटमी जो वोट है वो एक कंप्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सोर्स होते हैं ।

वो आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करते हैं ।

फॅमिली अगर आप ओट्स नहीं यूस करना चाहते हैं तो आप फ्रिज भी यूस कर सकते है यानी कि दलिया ।

अब इसके साथ हम यूस करने वाले हैं एक प्रोटीन सोर्स ॅ वन स्कूप प्रोटीन कंसन्ट्रेट या वे प्रोटीन आइसोलेट अब जो प्रोटीन है इट मुँह सोर्स यू सी जैसे मैंने बताया कि सीन की अमाउंट आपके दिन में कम से कम तीन बार दो से तीन ग्राम होनी चाहिए ।

हर मिल के अंदर वो आपके मसल प्रोटीन सिंथेसिस में हेल्प करता फॅमिली ले सकते हैं जो आपके प्रोटीन कंटेंट को पूरा करने में हेल्प करेगा ।

ॅ ऑटो यू नाॅक स्टिंग उं पीनट बटर ऍम सोर्स ऍम सोर्स प्रोटीन भी ऍन टेस्ट ओटमील यहाँ जो भी आप यूस करेंगे इसके बाद हमारे पास है टू हंड्रेड ॅ डी सिंट सोर्स प्रोटीन ॅ जो आपके ओटमील वे प्रोटीन और पीनट बटर का मिक्सचर है वो दूध के अंदर बहुत ही टेस्टी लगता है आप अगर आप ॅ फॅमिली को यूस कर सकते हैं और ये जो हमारी मील है इसको बनाने का तरीका बहुत है ।

आप ओटमील को आप ऍम के अंदर लीजिये उसमें टोमॅटो डालिए ।

उसको तीन से चार मिनट तक बॉल कीजिये ।

बॉल करने के बाद उसे एक मिनट रहने दीजिए ।

उसके बाद उसमें भी प्रोटीन डालिए पीनर डालिए उसे अच्छे से खोल दीजिये ।

ॅ बी कंसोल अब चलते हैं हम ऍम नाॅट लंच और लंच में हमारी बहुत ही सिंपल ऍम यूस करने वाले हैं ।

यहाँ पर हमारे पास कार्बोहाइड्रेट्स के सौं दो चपाटी या टू हंड्रेड ऍम राइट ।

ये दोनों जो हमारे सोर्सिग है ये हमारे कार्बोहाइड्रेट्स के सोर्स है जो आपके बॉडी को एनर्जी देगी ।

ऍफ करने वाला है ऍम इसके साथ हम यूस करने वाले हैं एक बोल दाल या कोई भी ऍम या पहुँच राजमा , छोले चने , लोबिया ऍम और ये जो दोनों का कॉम्बिनेशन है आपकी रोटी , दाल और रोटी और दाल या आपके चावल और दाल ये कॉम्बिनेशन बहुत ही बढिया है ।

मुँह ये एक आपको कम्पलीट ॅ प्रोफाइल देता है क्योंकि जो ॅ होते हैं जैसे कि दाल होती है तो इसमें अमीनो ऍम होता है जिसकी कमी होती है लेकिन रोटी और चावल मॅन जो है एक अच्छी क्वांटिटी में होता है तो ये दोनों मिलके एक कम्पलीट ॅ प्रोफाइल बनाते हैं ।

अब इसके बाद हमारे पास जो और प्रोटीन के सोर्स है वो है फिफ्टी गॅाड तो आप इस की सब्जी बना सकते हैं ।

अगर आपको अच्छा खा सकते हैं तो बच्चे को खाने की ट्राइ कर सकते हैं तो मुँह प्रोटीन फॅस के साथ फॅार हमने हल्की सी पनीर की सब्जी बनाई है ।

थोडा सा तेल को यूस कर के ऍम ये जो पनीर है इस मुँह सोर्स प्रोटीन ऍम सोर्स फॅस भी होते हैं जो आपके ऍम को बनाने में हेल्प करते हैं ।

जो आपके मसल कंसर्वेशन के लिए ॅ करने के लिए यूस फल होते हैं ।

इसके साथ हम ऍप्स को भी यूस करेंगे ।

ॅ ॅ , वर्जिन ऑलिव ऑइल और यहाँ पर हम वन टेबल स्पून आॅलिव बॉल यूस करेंगे ।

बस मुँह फॅस भी होने जरूरी है ।

बहुत सारे आइटम मुँह हमारी बॉडी के अंदर होते हैं ।

वो मुँह ही फॅस की वजह से होते हैं ।

फॅालो इसमें हमने सप्लीमेंट्स को भी इनक्लूड करना है वो है एक मल्टी वाइट अमिन ।

बहुत सारे लोग पूछते हैं कि सर , हमें मल्टीविटामिन की जरूरत है कि नहीं ।

याद रखिए कि जब फॅस कर रहे होते हैं तो फॅस के दौरान आप फॅमिली होते हैं तो कॅश होने का ।

मतलब की जितनी आपकी बॉडी को एनर्जी आप दे रहे हैं उससे ज्यादा बर्न कर रहे हैं और ये सिर्फ फॅस के लिए अप्लाई नहीं होता ।

ये आपके माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के लिए भी अप्लाई करता है ।

ओके ऍम अगर आप इन माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को ध्यान में नहीं रखेंगे , इनको स फिश इटली प्रवाइड नहीं करेंगे ।

बौडी को तो आपकी बॉडी के अंदर इनकी डिफिशिएंसी क्रीएट हो सकती है ।

जैसे आइटम इनकी डिफिशिएंसी क्रिएट हो सकती है , मुँह हो सकती है ।

इसकी वजह से वजह से आपके ऍन अर्जी आपके ऍम के अंदर करने की , वर्कआउट की मोटिव एशिन ऍम ऍम में फर्क पड सकता है ।

फॅमिली में इसके लिए इसलिए आइ ऑलवेज साॅस प्रोग्राम पे है और काफी लंबे टाइम तक ।

आप जाना चाहते हैं तो यूस मल्टी वाइट मिनट गुड मल्टी वाइॅन् इन्शुरन्स पॉलिसी की आपके कोई भी डिफिशिएंसी ना ऍम यहाँ पर आई वुड लाइक तो इन ट्राॅफी मल्टी वाइट मुँह बजट ऍम गुड सोर्स मल्टी वाइट अमिन मुँह ।

इसमें काफी सारे आइटम मुँह का एक एक बहुत ही अच्छा फॅस बना हुआ है जो आपके फॅस गौर नॉर्मल फिटनिस गोल्ड में भी आपको हेल्प कर सकता है और आपको किसी भी तरह की डिफिशिएंसी से बचाने में हेल्प कर सकता है ।

जो लिंक मैं डिस्क्रिप्शन में दे दूंगा आप जाके चेकआउट कर सकते हैं ।

अब चलिए चलते हैं हमारी थर्ड की तरफ नाॅक सुंदर प्री वर्कआउट ॅ इसके लिए हम कर गौर करने वाले हैं फ्रूट्स तो आप यूस कर सकते हैं हॅाल ऍम इसको आप एक बॉल में डालके यूस करेंगे ।

ॅ जो फ्रूट्स है मुँह ग्रेट ही वर्कआउट स्माॅल फॉर यू मुँह में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं ।

फॅसा है मतलब जब आप वर्कआउट लगा रहे हैं तो आपके फॅमिली प्लीट हो जाते हैं तो ये लिवर लाइक कजिन जो आप रीप्ले निष् कर रहे हैं ।

ये आपको अपने वर्कआउट ॅ करने में हेल्प करता है ।

उसके साथ हम यूस करेंगे दही मुँह , गुड सोर्स प्रोबायोटिक्स नौं सोडी सिन सोर्स प्रोटीन जो आपके ऍम फाइल को बना के रखने में हेल्प कर सकते हैं ।

आपके ब्लड लेवल में यू विल बी यूइंग वन फिफ्टी टू हंड्रेड ऍम इसके साथ आप इसको और टेस्टी बनाना चाहते हैं ।

फॅमिली करेगा प्रॉपर अगर आप इसकी मिल बनाना चाहते हैं तो बोल में आप आधा केला , आधा सेब काटिये उसके ऊपर योगर्ट डालिए ऍफ टेबल स्पून फनी डालिए उसको अच्छे से गोली ॅ चलिए अब चलते हैं फॅमिली की तरह अब अपना वर्कआउट लगा चुके हैं ।

उसके बाद आप चाहते हैं कि आप अपने बॉडी को एक अच्छा लाॅट देने का सबसे कन्वीनियंट तरीका ऍम सोर्स का है ।

अब ये प्रोटीन कंसन्ट्रेट प्रोटीन आइसोलेट ऍम इसे आपका रूम करेंगे ।

एक से दो घंटे के अंदर अपने वर्कआउट के बाद जब आप वर्कआउट कर लगाते हैं तो आपका पब्लिक स्टेट में जाते हैं ।

उसके बाद आप चाहेंगे कि अपनी बॉडी को रिकवर करने में हेल्प कर सके ।

ॅ उसमें ये जो लाॅट है आपके मसल प्रोटीन सौं इंड्यूस करने में हेल्प करेगा ।

मतलब आपके मसल्स को रिपेयर करने में , उन को बना के रखने में या उन को मेन्टेन करने में हेल्प करेगा ।

सोइ इंपॉर्टेंट की आप अपने वर्कआउट के बाद एक ऐसी मिल लें जिसमें यू सीन कंटेंट अच्छा हॅाट ग्रेट ऍम डिनर अब आप ही आती है हमारी ऍम यहाँ पे हम एक प्रॉपर पोस्ट वर्कआउट मील यूस करने वाले हैं ।

यहाँ पे है हमारे पास दो रोटी या दो चपाती होल वीट और ऍम यूस टू हंड्रेड मुँह ।

आप एक रोटी और ऍम इसको यूस कर सकते हैं ।

इसके साथ हम कंबाइन करेंगे ।

इसको एक कटोरी दाल या कोई भी फॅमिली के साथ दाल आप कोई भी यूस कर सकते हैं ।

आप पहुँच सकते हैं छोले राजमा ।

लोबिया तो ये जो चीजें हैं दोनों को एक दूसरे को कंप्लीमेंट करती हैं ।

फॅमिली बनाने में हेल्प कर सकती है ।

इसके साथ हम यूस करेंगे ।

प्रोटीन सोर्स ऍम कुक्ड वेट है ।

उसको कुक करने के बाद आपका डिफरेंट हो सकता है तो जो सोच मुँह प्रोटीन बहुत लोग शायद ये पूछ सकते हैं इसका सोये यूस करने से आप टोपी यूस करने से हमारे एस्ट्रोजिन तो नहीं बढेगा ।

ऐसा कुछ भी नहीं है ।

हम एक लिमिटिड अमाउंट में अगर इसको कुछ काम करेंगे तो कोई भी दिक्कत नहीं आएगी ।

हमारी बॉडी के अंदर इसके साथ हमारे पास है फिफ्टी ऍम कुक्ड इन्फॉर्म सब्जी ।

थोडे से तेल के अंदर , नारियल तेल के अंदर ।

यहाँ सरसों के तेल के अंदर हम इसको कुक करते हैं ।

आप इन सभी आइटम्स को उसी तरह थोडे से नारियल तेल , थोडे सरसों के तेल अंदर कुक करेंगे तो आपको किसी तरह का कोई भी लॉस नहीं होगा ।

ये जो पनीर ॅ , गुड सोर्स , ऍम सोर्स , ऍन बनाने में हेल्प करता है फॅस सोर्स ॅ वन टेबल स्पून ॅ वर्जिन ऑलिव ऑइल जो आपके वाइट मुँह करने में हेल्प करता है ।

आपके मॅाम में बहुत सारी एक्टिविटी होती हैं ।

इसको ॅ लेट करता है ।

राइट अब इस मिल के साथ हम यूस करेंगे एक बोल या एक प्लेट ऍम यूस कर सकते है ।

ब्रोकली यूस कर सकते हैं कॅश हैं इनको आप सोते भी कर सकते हैं फॅमिली रिक्वायर्ड एंड वैसे भी वो आपकी बॉडी में फॅसा है जो भी ऍम खाते हैं ऍम हमारे बॉडी में जो ॅ होता है उसको मेंटेन करके रखता है तो होगा कि आपको कुछ नया सीखने को मिला ऍम में बताइये आप और क्या देखना चाहते है सिचुएशन दीजिये ॅ लाइक दी विडीओ ऍम एक शुर की आप सब्स्क्राइब कॅाल को उसके साथ जो ऍम है उस पर क्लिक कीजिये ताकि जब भी मैं ऐसी कोई वीडियो डालो तो आपको नोटिफिकेशिन जाए ।

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