WEIGHT GAIN Full Day DIET PLAN For Men & Women In Hindi _ How To Gain Weight Fast

मेरे पास बहुत सारे लोग ऍसे जाए ।

बहुत सारे लोग ॅ और उन लोगों ने मुझे ये कहा कि भाई अपने वेट गेन की बहुत सारी विडियो बना रखी है जिससे उन को काफी ऍम भी हुई है ।

पर उन लोगों ने मुझे ये कहा कि आपने वेट गेन का डाॅन नहीं जाए तो मैंने भी सोचा की हाँ यार मैंने विडियो तो कई सारी बना रखी है पर वेट गेन का डाॅन नहीं किया तो मैंने सोचा क्यों ना एक ऐसी विडियो बनाई जाए जिसमें मैं पूरा डाइट प्लान शेर करूँ कि आपको सुबह से लेकर रात तक क्या खाना है और वो आपको बहुत ज्यादा ऍफ करे ।

बहुत फायदा आपका वेट बढाने में आपका वेट इन्क्रीज होने में तो इस विडियो में मैं आपको बताने वाला हूँ कि सुबह से लेकर रात तक आपको क्या खाना है ।

अगर आपने ये चीजें फॉलो कर ली ये फॅमिली के साथ कह सकता हूँ कि आप का जो वेट ॅ जरूर सब्स्क्राइब कर लीजिए और साथ ही साथ फॅस कर लीजिए और इस पर एक लाइक जरूर कर दीजिए तो टाइम वेस्ट करे ।

इस को स्टार्ट करते हैं ।

दोस्तों सबसे पहले अगर हम बात करे वेट गेन की तो जो वेट गेन होता है वो किस चीज पर डिपॅाजिट ।

समझ लीजिए तो जो वेट गेन होता है वो हमारी ओवर ऑल ॅ करता है ।

जितनी भी कॅश हम खा रहे हैं अगर हम कॅर प्लस में नहीं रहेंगे तो हमारा वेट गेन कभी भी नहीं हो पायेगा ।

तो कॅर प्लस क्या होती है ।

जितनी भी कॅश खाई उससे कॅश की बढोतरी करने हमें हमें उससे ज्यादा कॅश खानी है ।

अगर आप ज्यादा कॅश में नहीं पहुँच पाओगे तो हमारा वेट गेन कभी भी नहीं हो पाएगा ।

अब ये चीज अपनी दिमाक डाल दीजिए ।

आप सबसे ज्यादा मैटर ये करता है कि जितने भी कॅाम खा रहे हैं तो वो ॅ कहाँ से आ रही है ।

लोग क्या करते हैं वो गंदा खाना शुरू कर देते हैं ।

फर्स्ट फूड खाना शुरू कर देते हैं जो कि एक सबसे बडी गलती होती है ।

सबसे बडी मिस्टेक होती है तो आपको ये मिस्टेक बिल्कुल भी नहीं करना है ।

आपको फोकस करना है , अच्छी क्वांटिटी प्रोटीन लेना है , कार्बोहाइड्रेट लेना और ऍम भी लेना है तो आप को फोकस करना है ।

प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट ऍम अगर आप एक अच्छी क्वांटिटी में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट फॅार ले रहे हो तो आपका वेट गेन हो नहीं तो सबसे पहले बात करते हैं कि जब भी आप सो के उठ ओ यानि मोर्निंग में आपको क्या चीज लेना है ।

जब भी आप सो के उठी तो सबसे पहले आपको एक ग्लास वॉटर पीना यानी एक गिलास पानी का पीना है ।

उसके बाद हम लोग ॅ हैं जब हम ब्लॅक फस्ट टाइम होता है ।

करीब आठ से नौ बजे के टाइम जब ब्लॅक फस्ट करते हैं तो आपको क्या करना है ?

करीब दो बनाना जरूर लेना है ।

आपको क्या करना है ?

उसके बाद करीब दस से बारह बादाम कन्फर्म करना यानी बादाम खाना या फिर आप काजू भी खा सकते हैं ।

वो भी बहुत अच्छे होते हैं ।

काफी अच्छी क्वांटिटी ॅ मिलेगा और साथ ही साथ प्रोटीन भी मिलेगा ।

सबसे पहले आपको क्या खाना आपको बनाना खाना दो ।

उसके बाद में आपको क्या खाना है ।

उसके बाद में आपको काजू बादाम कंसो करना है ।

काजू बादाम खाना है ।

फिर आपको करीब दो से तीन अंडे जरूर खाना है ।

अगर आप अंडे खा रहे हो तो उस से होता क्या है ?

क्योंकि जो अंडे होते हैं उसके अंदर काफी अच्छी क्वांटिटी में प्रोटीन मिल जाता है ।

तो आपको जो है कार्बोहाइड्रेट भी मिल गए ।

आपने बनाना खाया आपको ऍम भी मिल गया आपने बादाम वगैरह कंसो करें ।

आपको अंडर में प्रोटीन भी मिल गया तो आपको ये तीन चीजें जरूर करना है और मैं आपको बताऊँ ।

ये सब चीजें खाते होंगे तो आप चाहे जरूर पीते होंगे तो आपको क्या करना है ।

चाय बिलकुल कट कर देना है ।

चाय को बिलकुल हटा देना अपनी लाइफ से आपको मिल काॅस्ट ।

अगर आप मिल्क यूस करते हो तो आपका वेट बहुत तेजी से होने ही वाला है क्योंकि मिल्क एक कंप्लीट फूड माना जाता है ।

उसके अंदर काफी अच्छी क्वांटिटी में आपको प्रोटीन मिलेगा ।

कॅाम मिलेगा , मिलेगा बहुत सारे बेनिफिट है ।

मैं शायद यहाँ नहीं बताने वाला आपको पहले से ही पता है और मिल के साथ में आप ब्लॅड वगैरह ले सकते हैं ।

ब्लॅड कर सकते हैं ।

अगर आप ये ऍम करोगे आपको काफी अच्छी ॅ मिलने वाली है तो ये तो मैंने आपको बता दिया की ब्लॅक में आपको क्या खाना है तो ब्लॅक जो आपको करना है वो करीब नौ बजे से पहले ही कर लेना है ।

अब हम बात करते हैं की ग्यारह बजे के टाइम आपको क्या करना है ।

जब भी ग्यारह बजे का टाइम हो तो क्या करना है ।

आपको जो है ग्यारह बजे का टाइम जैसे होता है तो आपको करीब दो रोटी जरूर कन्फर्म करना है ।

दो रोटी जरूर खाना जो भी सब्जी आपके घर में है वो सब्जी आप यूस कर लीजिये वो सब्जी खा लीजिए ।

ग्यारह बजे टाइम पर तो ये तो मैंने आपको बता दिया की सुबह से लेकर आपको ग्यारह बजे तक क्या खाना है ।

तो दोस्तों ये ब्लॅक फस्ट बहुत इंपॉर्टेंट होता है ।

इंपॉर्टेंट मिल होती है हमारे पूरे दिन की तो आपको ब्लॅक जरूर फॉलो करना ये अब हम बात करते है लंच की ।

दोपहर के टाइम आपको दोपहर के टाइम में क्या खाना है ।

लंच के टाइम में क्या खाना है जिससे आपका वेट गेन हो जाए ।

अगर हम बात करे लंच की तो लंच में आपको करीब दो से तीन रोटी जरूर खाना है और साथ में आपको खाना है थोडे से राइस ।

थोडे से चावल जरूर कंसो करना है ।

अगर हम बात करें सब्जी की तो आपको क्या करना है ।

आपको जो है सब्जी में डाल कर सकते हैं ।

आप पनीर कर सकते हैं , राजमा खा सकते हैं , छोले खा सकते हैं ।

जो इंसान ऍम नहीं है तो मैं उनसे ये कहूँगा कि आप लोग चिकिन वगैरह यूस कर सकते हैं ।

चिकन खा सकते है फिश मछली खा सकते हैं क्योंकि उसके अंदर काफी अच्छी क्वांटिटी प्रोटीन मिल जायेगा और जो इंसान ऍम है तो वो दाल खा सकता है , पनीर खा सकता है , राजमा खा सकता है , छोले खा सकता है ।

एक या दो रोटी खाना है और थोडे से आपको चावल खाना है ।

उसके साथ में आप दही कन्फर्म कर सकते है , दही खा सकते हैं और उसके बाद में आपको क्या करना है आप सलाद वगैरह जरूर यूस करिए ।

अगर जो सलाह होती है वो हमारा ॅ काफी अच्छा लगती है ।

दोस्तों ये तो हो गयी लंच की बात जब हम शाम का टाइम आता है यानी चार से पाँच बजे का टाइम आता है तो उस टाइम हमें बहुत ज्यादा भूख लगती है और जब हमें भूख लगती है तो हम ॅ फूट की तरफ चले जाते हैं जो की सबसे बडी गलती होती है तो आपको फास्ट फूड बिलकुल भी नहीं खाना ।

शाम के टाइम आपको शाम के टाइम में क्या खाना है ?

शाम के टाइम में आप क्या कर सकते हैं ?

आप जो एक कप कॉफी का ले सकते हैं या चाय का ले सकते हैं उसके साथ में आप ब्राॅड बटर यूस कर सकते हैं या फिर उसके थोडी देर बाद आप कोई भी फ्रूट ले सकते हैं जैसे माॅस् कर सकते है ।

बनाना यूस कर सकते हैं तो शाम में आपको ये चीज कंसो करना ये काफी हेल्प करेगा ।

आपका वेट बढाने के लिए तो आपको फर्स्ट बिल्कुल भी नहीं खाना तो दोस्तों शाम में ये जरूर फॉलो करना है ।

अब हम बात करते हैं रात का ।

टाइम डिनर के टाइम में आपको क्या खाना है ।

जब भी डिनर का टाइम आता है तो आपको करीब दो से तीन रोटी कंसो करना थोडे से राइस यूस कर सकते है ।

उसके साथ में डाल पनीर , राजमा , छोले और जो इंसान वेजिटेरियन नहीं है तो वाइल्ड चिकिन खा सकता है ।

जो वाइल्ड चिकिन होता है उसके अंदर काफी अच्छी प्रोटीन मिल जाएगा ।

आपको आप फिश वगैरह भी यूस कर सकते हैं ।

उसके थोडी देर बाद आप रायता यूस कर सकते दही भी खा सकते है ।

यार दोस्तों जब भी हम सोने के लिए जाते हैं तो सोने के लिए जब हम जाते हैं करीब ग्यारह से बारह बज रहे होते हैं ।

जब भी आप सोने के लिए जाओ तो करीब उससे चालीस मिनट पहले तीस से चालीस मिनट पहले आपको क्या करना है ।

एक कप मिल कर लेना है दूध पी रहे हैं उसके साथ में करीब दस से बारह बादाम जरूर करना है ।

ये ऍम करेगा आपका वेट बढाने के लिए तो दोस्तों ये मैंने आपको पूरी डाइट बता दिए ।

इसके साथ में आप आपको एक चीज ऍम के साथ में ये चीज बहुत जरूरी है आॅक्साइड करते हो आप लडका हो , लडकी हो उससे कोई फर्क नहीं पडता है ।

अगर आप रोज डेली एक्सरसाइज करते हैं , रोज ली वर्कआउट करते हो , वेट ट्रेनिंग करते हो तो आपका वेट गेन बहुत तेजी से होने वाला है ।

अगर आपने सिर्फ डाइट फॉलो कर ली तो आपका वेट गेन हो सकता है ।

मैं ये नहीं कह रहा नहीं होगा ।

बहुत हेल्प होगी ।

पर अगर अपने साथ फॅमिली तो मैं गारंटी ले रहा हूँ कि आप फॅमिली हो ही जाएगा तो आपको क्या करना है ।

वेट ट्रेनिंग जरूर करनी है ।

आप लडका हो , लडकी हो उससे कोई फर्क नहीं पडता है तो ये चीज आपको जरूर ध्यान रखना है ।

उसके साथ में मैं आपको तीन इंपॉर्टेंट चीजें बताने वाला हूँ जो कि आपको फॉलो करनी है ।

नंबर एक जो भी इंसान वेट गेनर लेना चाहता है या वे प्रोटीन लेना चाहता है तो आपको क्या करना है ।

वे प्रोटीन ले सकता है ।

अगर हम बात करें गेनर की तो बहुत सारे लोग गेनर की तरफ चले जाते हैं गेनर भी ले सकते हैं पर आपको एक अच्छे ट्रेनर से पूछना है अच्छी ब्लॅड का ही गेनर लेना है फालतू का गेनर नहीं लेना है जो की आपकी बॉडी पर नुकसान क्योंकि गेनर के अंदर बहुत ज्यादा चीनी बहुत ॅ की जाती है ।

आप एक अच्छी क्वालिटी का गेनर कर सकते हैं अगर आप गेनर यूस करना चाहते हैं तो बात करते है दूसरी चीज के बारे में जो आपको खासकर ध्यान रखना है वो ये है कि आपको सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेना है ।

टाइम से सोना है एक प्रॉपर हाई क्वॉलिटी स्लीप लेना है अगर आप एक अच्छी क्वांटिटी की सीट लोगे , सात से आठ घंटे के लिए सो गए तो आपका वेट गेन बहुत तेजी से होने वाला है ।

बात करते है तीसरी चीज के बारे में जो आपको ध्यान रखना है वो ये है कि आपको अपने आप को कम्पेयर नहीं करना है ।

किसी से अगर आप जैसे ही कम्पेयर करने लग जाते हैं , सोचते हैं कि यार उस बंदे का वेट बहुत ज्यादा है ।

मेरा वेट इतना कम है मैं बेकार लग रहा हूँ ।

मैं पहन रहा हूँ मैं बेकार लगाओ तो प्लीज काम पे करना छोड दीजिए ।

जितनी भी चीजें मैंने बताई प्लीज उनको फॉलो करिए ।

आपका फॅमिली हो जायेगा ।

दोस्तों ये थी आज की विडियो अच्छी लगी वो लाइक काॅप करना बिल्कुल ही ना बोल ना क्योंकि हम आपके लिए ऍम ग्रूमिंग विडीओ आपके लिए लेके आते रहते हैं , लाइक करें और इस विडियो शेर जरूर करें अपने दोस्तों के साथ लाइक करें फॅालो कर लीजिए कोई भी सवाल कोई भी कॅश कर सकते हैं ऑॅटो में रखना