FULL DAY OF EATING_ BODY & BEAUTY_ VEG & NON VEG BUDGET DIET PLAN INDIAN STUDENTS_ THEFORMALEDIT

मैं आपको दिखाता हूँ फॅमिली में क्या क्या चीजें खाता जो लोग हैं फॅस भी नहीं पडती और एक से दूर रहा हूँ ।

एक घंटे बाद में ये ऍम टी परसेंट लोग गलती क्या करते हैं ?

सिर्फ प्रोटीन खाते रहते हैं ।

फाइबर मेरा चीज दे रहता है ।

अगले दिन दो से तीन ऍप्स क्राइब नहीं करा है तो सबसे पहले सब्स्क्राइब कर दीजिये ।

आप सोच रहे ऍफ चेंज कैसे हो गया ?

मुँह पिक ही ऐसा है फुल डे फीटिंग क्योंकि आपको शुरुआत से बताने वाला हूँ कि पानी पीने से ले के उठने के बाद ॅ तक क्या खाया जाता है ।

मुँह अपनी बॉडी के लिए करते हैं ।

साथ ही साथ अपनी स्किन को भी मेन्टेन करना इक्वल इंपॉर्टेंट है तो पूरे दिन क्या खाया जाता है आपको एक एक चीज बताऊंगा इंडियन घर के हिसाब से जो मैं बहुत ईजी रखता हूँ , नहीं रखता हूँ क्योंकि मेरे को लॉन्ग टर्म खाना है और एक चीज बहुत इंपॉर्टेंट याद रखना ।

दोस्तों आॅक्सफर्ड तो मैं बहुत ईजी फ्लेक्सिबल डाइटिंग रखता हूँ ।

तो आइए दिन की शुरुआत मेरी किससे होती है ।

खाली पेट मेरे को पीना होता है ।

आधा नींबू और आधा गिलास पानी आइटम इंस्टाॅल रखता है और साथ ही साथ वेट लॉस के लिए बहुत अच्छा है ।

फेस पे भी लो रहेगा ।

दूसरा रहता है नीम नीम क्या करता हूँ ये मैं एक ढक्कन पीता हूँ ।

जिन लोगों को डाॅलर प्रॉब्लम है उसमें बहुत अच्छा है और प्रोटीन इनटेक जब आप ज्यादा लेते है ।

डी मैं गर्मी होती है , छाले आ जाते हैं ।

अल्सर प्रॉब्लम के लिए भी बहुत अच्छा होता है ।

नहीं ये चीज खत्म हो जाने के दस मिनट बाद मैं ये बॉटल लेता हूँ एक लीटर पानी ॅ वर्कआउट अब मैं आपको दिखाता हूँ फॅमिली में क्या क्या चीजें खाता हूँ ।

डिटेल मैं आपको दिखाता हूँ आइए तो दोस्तों ये है मेरा ब्लॅक के लिए बहुत अच्छा है इसके अंदर मैं आपको बता दूँ क्या है सिंपल एक शेक बनाया हमने जिसके अंदर क्या है ?

एक स्कूल वे प्रोटीन है जो ॅ नहीं है ।

थोडा सा दूध दूध में ज्यादा नहीं लेता क्योंकि ज्यादा दूध स्किन के लिए अच्छा नहीं होता ।

दो टेबल दूध लिया है , पानी , ओट्स और केला लिया है और इसके अंदर हमने कॉफी डाली है ।

साथ में मैंने लिए है चार अंडे और एक होल्ड लिया है मैंने पूरा जिसके अंदर हम येलो यूस करेंगे ।

साथ में मैंने ड्राइफ्रूट्स ली है ।

पांच वॉलनट्स यानी कि अखरोट और पांच मैंने लिए है बादाम जो बहुत ऍफ है और आपके वाइट अमिन ई में भी ।

रिक्शा आपकी स्किन और बालों के लिए भी बहुत अच्छा है और एक आपको ऍफ बता दूँ उसको टेस्टी करने के लिए मैं सारे ऍम हमेशा रखता हूँ जिससे कॅश भी नहीं पडती और एक से दूर हाँ आप कोई भी ऍम दीजिये जैसे कुछ हाँ हो गया वनीला हो गया कॅाल हो गया जिससे शेक्स के फ्लेवर बहुत ॅ हो जाते हैं और साथ ही साथ में कोई चटनी डाल देता हूँ जैसे की टमॅटो मिर्ची वाली हो गई ।

अंडो के साथ फ्लेवर आ जाता है , बोर नहीं होते ।

मैं भी कभी कभी बॉडी दिखा के बोर हो जाता हूँ तो क्या करता हूँ इसका आमलेट बनवा लेता हूँ और इसके अंदर एक चम्मच दूध डाल देता हूँ ।

इससे क्या होता है ?

क्रीमी ऑमलेट बनता है और आप बोर भी नहीं होते ।

और तो और वो जो लोग हैं उनके लिए क्या है आप शिन वो एक्सॅन विच बना सकते हैं तोफू या पनीर का दो सौ ढाई सौ ग्राम आप डाले बहुत हाइ इन प्रोटीन है ।

टेस्टी ॅ ही रहेगा तो ब्लॅक फस्ट के पौने घंटे बाद में ये ऍम वाइट अमिन लेता हूँ ।

हमारी लाइफ स्टाइल ॅ आइटम इन नहीं ले पाते अपने राइट से तो मैं क्या लेता हूँ ।

आइटम इन सी के लिए लिन्सी है , लिवर फिफ्टी टू डाॅट करता है उसके लिए बहुत अच्छा है ।

एक मल्टी वाइट अमिन है मुँह नाम की ।

आप कोई भी ले सकते हैं जो आपके बजट को सूट करे ।

टीवी ऑन फोर हंड्रेड बडी आपको डेली नहीं लेनी ।

अगर आपकी ऑइली स्किन है तो हफ्ते में एक से दो बार आप ले सकते हैं और उसके साथ ही साथ में हमेशा पानी की बॉटल जरूर कैरी करता हूँ , जहाँ पे भी जाऊं ।

ये मेरी दूसरी बॉर्डर है जो खत्म होने वाली है न ?

प्रॉक्सिमिटी चार से पांच बॉटल मतलब चार से पांच लीटर का मेरा एम है ।

बडी डीटॉक्स करता है ।

आपका डाॅन अच्छा करता है और बौडी हीट काम करेगा ।

ऍम भी कम आएगा तो ये चीजें ध्यान रखना है तो ये सिंपल और न्यूट्रिशन सुंदर क्या है ?

हाइट बॉडी डाॅली है ।

थोडे से साथ में मैंने दो सौ ग्राम चिकन ब्रेस्ट की सब्जी बनवा ली है ।

ड्राइव मुझसे नहीं खाया जाता ।

ब्राउन राइस वगैरह की आपको कोई जरूरत नहीं है ।

साथ में साॅफ्ट सिक्स टी तो फिफ्टी परसेंट लोग गलती क्या करते हैं , सिर्फ प्रोटीन खाते रहते हैं , फाइबर नहीं लेते , साइड नहीं लेते ।

गलती क्या होती है क्योंकि बडी ही ज्यादा होती है ।

डाॅन प्रॉब्लम होता है , फॅमिली होता है ।

फिर आप बाद में कम्प्लेन करते हैं तो फॅमिली वगैरह की जरूरत नहीं है ।

अपना खीरा , हल्का स्प्राउट्स , टमाटर लेले भर के खाए ॅ थोडी मोटिवेट होने की जरूरत नहीं है क्योंकि दोनों प्लेट है जो मेरी इसपे ईक्वल अमाउंट प्रोटीन न्यूट्रिशस है ।

तो क्या करना है ?

आपको अपना वाइट बॉल रहा इसलिए साथ में हल्के से नाॅट बॉयल कर के ऊपर डाल दिया ।

चावल के साथ में आपको लेना है राजमा और दाल की सब्जी बनवाली राजमा ज्यादा रखे ।

हल्की काली दाल दाल वाले ये सब्जी बहुत हाइ प्रोटीन और आप सातों दिन हाँ ।

इसलिए राजमा नहीं खा सकते तो आप ले सकते हैं ।

मतलब चने की सब्जी भी बनवा सकते हैं ।

नाइंटी परसेंट लोगों की डाइट इसलिए होती है वो बीच में कुछ नहीं खाते क्रेविंग होती है ।

फॅमिली वाले ते हैं इसलिए बॅाक्स खाइए ।

थोडे थोडे इंटरवल में मेरा फेवरिट हॅारर लेता हूँ ।

अगर आपको घर पे दही से बनाना है वो भी बन जाएगा ।

लिंक कृष इनमें दे रखा है ग्रीक योगर्ट के साथ आप दिव्या डाल लीजिये या हनी डाल लीजिये ।

मीठे के लिए लाॅरी है ।

साथ में अपना कोई भी फेवरिट फ्राॅड कर दीजिए ।

पपीता हो गया ऍम हो गया या ऍम हो गया ।

इस को मिक्स करके खाइए मेरी हाइन प्रोटीन ऍम जो मैं खाता हूँ गली वो होता है मखाने आप खाने को रोस्ट करके काला नमक डाल के भी खा सकते हैं ।

मखाने नहीं खाने आपको डार्क चॉकलेट ले सकते हैं ।

कभी कभी दो तीन पीस खा सकते हैं उसके नहीं तो आप अपना पीनट बटर के साथ दो तीन चम्मच दूध को मिक्स कर के और हल्की सी उसमें कॉफी डालिए ।

ये भी बहुत अच्छा एक हॅूं एक घंटे बाद में ग्रीन टी लेता हूँ ।

फॅमिली स्किन होता है , उसको बैलेंस करता है और साथ ही साथ ग्रीन टी इआॅन तो दोस्तों ये है मेरा डिनर जिसके अंदर दो सौ ग्राम चिकन ब्रेस्ट है और साथ में फॅसे बोर हो जाते हैं तो आप ताइके पीस डलवा सकते हैं और जो लोग ऍम या तो वो भी डाल सकते हैं लेकिन साइड जरूर लेना है ।

फॅसे बन जाता है ।

कैसे बनाना है ?

मैंने विडियो डिस्क्रिप्शन में दे रखी है ।

दोस्तों ये ऍम टी बेसिकली जैसे ग्रीन टी होती उँगली अवेलेबल है ।

ये सब को नहीं लेनी है , उनको लेनी है जिनको अच्छी नींद नहीं आती है ।

आराम से ये उन लोगों के लिए बहुत माइंड आॅस्कर देती है ।

टी , फॅमिली , अवेलेबल और दोस्तों में कई चीजें जो करता हूँ पर्सनल बेसिस पे जैसे मेरे को पता है मेरा चीज भी है हम लोग एन्जॉय करते है इतना स्ट्रिक्ट नहीं रहते तो उस दिन मैं सुबह ज्यादा कॅश नहीं लेता ।

ज्यादा नहीं खाता क्योंकि पता है रात को कॅश इन बढ जाएगा और एक चीज और अगर आपको खाना खाना उसके दस मिनट तक आप वॉक कर सकते हैं ।

ईजी की आपकी बॉडी डाइजेस्ट करेगी , बौडी ही ज्यादा नहीं रहेगी और सबसे इम्पॉर्टेंट जिस दिन मेरा चीज दे रहता है अगले दिन दो से तीन बजे तक मैं ऍफ का मतलब सिर्फ पानी पीता हूँ और खीरा खाता हूँ दो से तीन बजे तक जिससे बॉडी ही ज्यादा ना प्रड्यूस हो और ऍम ऑइल ना आए ।

फेस पे अगर मेरी टिप्स अच्छी लगी हो , दोस्तों और फायदेमंद लगी हो तो लाइक करना , शेर करना , कमेंट मत करना भूलना अगर आप सब्स्क्राइबर नहीं हो तो प्लीज सब्स्क्राइब