Intermittent Fasting _ How To Lose Weight Fast _ Fat Loss _ How It Works-Hindi _ Dr.Shikha Singh

समय एक ऐसी चीज है जो हम सबके पास सामान है ।

यानी हम सबके पास पूरे दिन में चौबीस घंटे ही होते हैं ।

लेकिन समय एक ऐसी चीज भी है जिसका हम सब लोग अलग अलग तरीके से इस्तेमाल करते हैं ।

तो समय हम सब लोगों के पास चौबीस घंटे का ही होता है ।

फर्क सिर्फ इतना होता है कि हम उस टाइम को किस तरीके से यूस करते हैं ।

बॅाल गाइड मैं हूँ डॉक्टर शिखर और आज मैं आपके लिए ले के आई हूँ इन टमॅटो बहुत ही ज्यादा पाँच यलर डाइट प्लान है ।

आजकल ये और बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव भी है ।

आज बहुत ही सिंपल ॅ में आपको समझा दूँगी कि इन टमॅटो होता क्या है ।

ये ऐसा डाइट प्लान है जिसमें ये उतना इंपॉर्टेंट नहीं है कि आप क्या खा रहे हैं ।

ये ज्यादा इंपॉर्टेंट है कि आप कब खा रहे हैं ।

अगर आप ॅ खाते हैं तो आपका वेट लॉस भी हो सकता है और आपको बहुत सारे ॅ भी मिल सकते हैं ।

इंटर माॅस् टिंग में होती हैं दो विंडो उं एक होती है ईटिंग विंडो और एक होती है फॅस टिंग ।

दिन दो ईटिंग विंडो में खाना अलाउड होता है लेकिन फॅस टिंग विंडो में कुछ भी खाना अलाउड नहीं होता ।

आप सिर्फ उसमें लिक्विड ले सकते हैं ।

वो भी जो हीरो कॅश होते हैं जैसे कि लेमन वॉटर ब्लॅक ग्रीन टी कॅश अगर आप ईटिंग विंडो में हेल्दी खाते हैं , काॅपर रहते हैं तो बहुत अच्छा वेट लॉस कर सकते हैं और अपनी ऍम इम्प्रूव कर सकते हैं ।

फॅार सुंदर भी हो सकती है ।

कुछ लोगों को इंटर माॅस् टिंग डाइट ऍम ही अवॉइड करना चाहिए ।

अगर आपको डाइबीटीज की प्रॉब्लम है , कोई बहुत सिरियस मेडिकल इलनेस है , आप कॅालिंग है तो आपको ये डाइट प्लान बिल्कुल भी फॉलो नहीं करना चाहिए ।

कुछ बहुत ही अमेजिंग ऍफ इट्स होते हैं ।

इंटर माॅस् टिंग ये हमें इंसुलिन रेजिस्टेंस से बचाता हमारी हाँ ऍम प्रूफ करता है , ब्रेन हेल्थ को इंप्रूव करता है ।

अगर आपको हाइ पाॅल की प्रॉब्लम रहती है तो उसमें भी आपकी हेल्प करता है ।

वेट लॉस फॅस करने में हेल्प करता है और आपके ऍम को बढाता है इम्यूनिटी को बढाता है ।

कुछ बहुत ही हाँ मान इंटर माॅस् टिंग कि विंडो होती है सिक्स टी मुँह यानी सिक्सटीन , अाॅटो उं फीटिंग , फोर्टी ऍम या फिर ॅ यानी ऍम मैं यहाँ पर आपको ऍम करुँगी की अगर आप इंटरनॅशनल यानी की टॅाप खाने में यूस करें क्योंकि आपका जो ऍम टाइम है इसमें वो सोने में भी चला जाएगा और अगर आप फर्स्ट टाइम फॅस टिंग कर रहे हैं तो आपके लिए बहुत ज्यादा ईजी रहेगा ।

तो ये थी कुछ नॉलेज इंटर माॅस् टिंग के बारे में इस विडीओ मैं आपको पूरी की पूरी रॅाकी दिखाउंगी की इंटर माॅस् टिंग को फॉलो करते हुए आप कौन सी फॅालो कर सकते हैं और किस तरीके का डाइट फॅालो कर सकते हैं जैसे कि आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस मिले ।

ये जो डाइट प्लान है इसमें हम फोर्टी ॅ स्टिंग फेलो करेंगे यानि कि फॅस टिंग करेंगे ।

ॅ टिंग में आपको क्या खाना है उसको कैसे बनाना है वो सब मैं आपको ऍम में बताऊँ और उसको खाते हुए उसको यूस करते हुए आप बहुत अमेजिंग वेट लॉस करेंगे ।

जो फोर्टी नौं ऍम इंडो है उसमें खाना बिल्कुल भी अलाउड नहीं है ।

उसमें आप लिक्विड ले सकते हैं जैसे कि मान वॉटर , ब्लॅक , कॉफी , ग्रीन टी और जो ईटिंग विंडो है उसमें हम सारे मिल लेंगे और सारे मुँह ऐसे लेंगे जो आपको वेट लॉस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करेगा ।

तो ये जो डाइट प्लान है हमेशा की तरह मैं आपको इसमें भी बताउंगी आपने फाइव गोल्डिन रौं और उसको भी आपको जरूर फॉलो करना है ।

सबसे पहली चीज सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेना ऍम चीज ये है कि पूरे दिन में अराउंड थ्री थ्री पॉइंट फाइव लीटर पानी का इनटेक आपने जरूर करना है ।

हर चीज ये है कि अपना वेट डेली चेक करते रहना है और एक डायरी में उसको लिखते रहना है नॅान नहीं लेना ।

और अगर ॅरियर ॅ चीज ये है कि अपना डिनर जो है ।

इस टाइप लाइन में आपको सिक्स थर्टी से पहले पहले खत्म करना है तो ये मेरे फाइव गोल्डिन मुँह फॅालो करिए और फिर देखिए आपको कैसे अमेजिंग वेट लॉस मिलता है और बहुत सारे हॅूं मिलते हैं तो इस ड्रॅाप यूस कर रहे हैं तो कोशिश करिए रात को दस साढे दस बजे तक आप सो जाएं और सुबह छह साढे छह बजे आप उठे उठकर वॉशरूम यूस करें और सबसे पहले अपना वेट चेक करें ।

एक डायरी में उसको नोट डाउन करें और सबसे पहले लेनी है आपको मोर्निंग ड्रिंक ।

इस डाॅन के साथ जो मोर्निंग ड्रिंक मैं आपको दे रही हूँ वो है हमारी सॉफ्टी कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ तो सॉफ्ट की टीम बनाने के लिए सबसे पहले मैंने यहाँ पे ऍन रख दिया है उसमें पानी ले लिया है मैंने जिसमें सॉफ्ट डालूंगी मैं और इसको उबलने के लिए ढक के रख दूंगी ।

जब ये उबल जाएगा तो बस इसको बंद कर देंगे गैस को और उसको छानकर हम गरम गरम पियेंगे तो ये लीजिए अब मैं जान रही हूँ उसको और ऐसे ही गरम पीना है सुबह सुबह खाली पेट तो यह हमारी अमेजिंग थी सॉफ्टी जिसको आपने लेना है राॅबिन थर्टी के आस पास ये अमेजिंग सी जो हमारी मोर्निंग रिंग है आपको बहुत ज्यादा हेल्प करेगी वेटलॉस करने में और बहुत सारे ॅ भी देती है ।

इसके बाद बात कर लेती ॅ की ये जो डाइट प्लान है इसमें आपको अॅाटो एट थर्टी के बीच में कर लेना है ताकि आपका जो इंटर माॅडलिंग का डाइट प्लान है वो ॅ फोर्टी इनके विंडो में आ जाए और आपका ऍफ का विंडो जो है वो प्रॉपर ली कवर हो जाए तो टू एट थर्टी के बीच में आपको अपना ऍम करना है ।

ब्लॅक के साथ दे रही हूँ बहुत ही टेस्टी ऑप्शन और बहुत ही फिलिंग ऑप्शन जो कि हमारा पराठा कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूँ सबसे पहले मैंने यहाँ पे फॅस पे रख दिया उसमें ऍफ कप इंस्टिट्यूट्स डाल रही हूँ मैं ब्लेम सिम मीडियम रहेगी इसको स्टर करते रहेंगे हम कंटिन्यू असली ताकि ये जले ना लाइट ब्राउन हो जायेंगे और इसमें से थोडी थोडी खुशबू आने लगेगी तब तक हमें इसे स्टर करते रहना है और तब तक हमें इसे रोस्ट करना इस तरीके से ओट्स को रोस्ट करके और उसको पाउडर करके मैं रख लेती हूँ ।

स्टोर करके एपेटाइट गाँव में , अपने फ्रिज में और जब भी मुझे उसकी कोई भी रेसिपी बनानी होती है तो मैं उसे अपने फ्रिज से निकलती हूँ और इंस्टिट् ली मैं उसे यूस कर के बना लेती हूँ ।

इस तरीके से लाइट ब्राउन हो गया और उसमें से अच्छी सी खुशबू आने लगी है ।

इसे ग्राइंड कर लेते हैं हम अब यहाँ पे मैंने ग्राइंडर जहाँ ले लिया है ओट्स को इसमें डाल देंगे और उसको ग्राइंड कर देंगे ।

ये ओट्स का पाउडर हमारा बिल्कुल रेडी हो गया ।

इस तरीके से मैं इसको एक साइड में रख देती हूँ ।

अब पराठे के लिए आटा गूंद लेते हैं ।

यहाँ पे मैंने बोल ले लिया है और जो उसका मैंने पाउडर करा था मैं इसमें डाल दूंगी ।

अब इसमें थोडा सा सॉल्ट डाल रही हूँ ।

ऍम सीट्स ह्यूमन सीट यानी जीरा ब्लॅक पाउडर , थोडी सी हल्दी यानी टरमरिक पाउडर ।

ग्रीन चिली चाँद कोरिएंडर लीव्स यानी धनिया के पत्ते ।

ये बहुत ही फाइनली चॅू कम है ।

इसको डाल रही हूँ इसमें अब यहाँ पे ग्रेट इआॅन ले ली है मैंने थोडी सी इसको डाल दूंगी ।

इसमें बिलकुल ही फाइनली चाँद अन्यन लिए है ।

मैंने यहाँ पे इसको डाल दूंगी ।

थोडा सा आप अपनी पसंद की कोई भी वॅार इसमें डाल सकते हैं ।

जो भी आपके घर में उँगली अवेलेबल हो आप उसको इसमें डाल सकते हैं लेकिन ध्यान रखना की बहुत ही फाइनली चॉप होनी चाहिए ।

सारी की सारी ऍम इसके अंदर अब इसको गूंद लेंगे ।

जैसे हम आटा गूंद थे आपने नॉर्मल पराठे के लिए इसमें मैं थोडा सा पानी डालूंगी ।

पानी यहाँ पे थोडा सा लुक फॉर्म है , थोडा गुनगुना है उससे जो हमारा डो लगेगा जो आटा गुन देगा वो काफी ज्यादा सॉफ्ट होगा और हमारे पराठे भी बहुत ज्यादा सॉफ्ट बनेंगे ।

ये आता हमारा बिल्कुल रेडी हो हो गया है ।

अब इसके पराठे बना लेते हैं ।

अब थोडा सा इसके ऊपर सूखा आटा लगा लेंगे और जैसे नॉर्मली हम अपना पराठा बेलते हैं ।

बिल्कुल वैसे हम इसको बेल लेंगे क्योंकि ये ग्लूटन फ्री होता है इसलिए इसको थोडा सा मुश्किल है ।

बेलना बट बहुत ही स्लोली अगर आप इसको करोगे तो बहुत हो जाएगा ।

वित्त प्रैक्टिस इसको बेल लेते हैं ।

अगर ये बिल्कुल गोल ना बने तो बहुत ही गाली किसी भी लिड के साथ हम इसको कट कर लेते हैं तो ये मैंने लिख ले लिया है इसको प्रेस कर देंगे और इसके जो ऍफ है उसको मैं निकाल दूंगी ।

और ये बिल्कुल हमारा राउंड शेप का बिल्कुल फर्स्ट क्लास पराठा बन गया है ।

अब इसको तवे पे देख लेते हैं ।

बिल्कुल नॉर्मली जैसे किसी भी पराठे को हम सेकते एक साइड से ये थोडा सा हो गया है तो मैं यहाँ पे थोडा सा देसी घी लगा रही हूँ बिल्कुल ही थोडा सा बिल्कुल हाॅफ टी स्पून के जितना मैंने देसी घी लगाया है एक साइड पे अब इसको मैं फ्लिप कर देती हूँ ।

ये यहाँ से भी बिलकुल अच्छे से कुछ हो गया अब इसके ऊपर थोडा सा मैं घी लगा देती हूँ ।

इस तरफ पे भी बहुत अच्छे से कुछ हो गया है ।

इसको दोनों साइड से अच्छे से हम कुक कर देंगे और हमारा पराठा जो है वो बिल्कुल रेडी है ।

सर्व करने के लिए बहुत अच्छे से कुछ हो गया है ।

देखिये दोनों साइड से ये अब इसको सर्व कर देते हैं ।

हम बिल्कुल रेडी है ये खाने के लिए और ये बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगता है ।

गाइज मेरा वन फेवरिट है ।

ये ऐसे एक या दो परांठे आप खा सकते हैं तो ये हमारा टेस्टी सा अमेजिंग सा प्रोटीन रिच फिलिंग पराठा ऐसे एक या दो परांठे आप एक छोटी कटोरी दही के साथ या फिर एक कप दूध के साथ या फिर अपनी फेवरिट चाय कॉफी जिसमें आपने शुगर बिल्कुल भी नहीं उस करनी है उसके साथ आप ले सकते हैं अपने ब्लॅक अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे ऍसे कोई भी पराठा आप बदल बदल कर ले सकते हैं या फिर ॅ आप इसमें से कोई भी ॅ के लिए या फिर फाइव ॅ है ।

इसमें से भी कोई एक रेसिपी आप अपने ब्लॅक यूस कर सकते हैं तो ये सारी की सारी रेसिपी जो है ।

बहुत ज्यादा टेस्टी हैं और मैंने आपको इतने सारे ऑप्शन इसलिए दी है ताकि आप ये लंबे टाइम तक यूस कर सके और आप कुछ भी बोलना हो तो ये सारी ऍफ में यूस कर सकते हैं ।

साथ में आप एक छोटी कटोरी दही या फिर एक कप दूध या फिर अपनी फेवरिट चाय कॉफी ।

लेकिन बिना चीनी जागरी के आपने ब्लॅक फस्ट में ले सकते हैं ।

लेकिन आपको ध्यान क्या रखना है कि ब्लॅक आठ से साढे आठ के बीच में ही करना है ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपने मिड मोर्निंग ऍम मोर्निंग ऍम आप अपना कोई भी एक फेवरिट सूट ले सकते हैं ।

कोई भी सीजन का फ्रूट जो सस्ता है , ईजिली अवेलेबल है , आप के एरिया में लोकल है ।

आपको ऐसा एक फ्रूट अपने मिड मोर्निंग ऍम जरूर ले और साथ में आपको लेने है फाइव मुँह तो आप ये अपने मिड मोर्निंग ऍफ में लेंगे ।

ऍम थर्टी के आसपास इसके बाद बात कर लेते हैं अपने लंच की लंच जो है आपको अराउंड वन टू वन थर्टी के बीच में अपना लेना है और लंच ऍम देती हूँ वो है हमारा प्रोटीन ऍम कैसे बनाना है इसको ?

चलिए मेरे किचिन में मैं बताती हूँ सबसे पहले गोल में मैं ले रही हूँ ॅ कुक , चिक पीस या फिर हाइट वाले छोले ये बहुत ही फॅस और ये फाइबर रिच है ।

इसका ग्लाॅस काफी कम है तो ये डाइबीटीज के पेशेंट के लिए बहुत अमेजिंग वेट लॉस के लिए तो बहुत ही अच्छे हैं ।

अब मैं यहाँ पे ले रही हूँ ।

टमाटो ये आइटम इन सी का बहुत ही अच्छा सोर्स है और ये लाइकोपीन रिच है इसको भी डाल दिया है मैंने बोल में अब यहाँ पे मैं ले रही हूँ अन्यन इसको मैंने इसमें कट कर लिया है ।

इसको भी मैं डाल दूंगी ।

बोल के अंदर ये ऍम फाइटिंग प्रॉपर्टीज है इसके अंदर और ये है ग्रोथ के लिए बहुत अच्छा है ।

अब मैं इसके अंदर डाल रही हूँ ।

कंबर जिसका वॉटर कंटेंट काफी हाइ है , स्किन को हाइड्रेटिड रखता है और इसके अंदर फाइबर भी बहुत अच्छी क्वांटिटी में है ।

अब इसमें मैं डाल रही हूँ फ्रेंच बीन्स जिसको मैंने थोडा ब्लॅक कर लिया है ।

बॉलिंग वॉटर के अंदर मैंने इसको वन मिनट के लिए छोड दिया था और उसके बाद उसको निकाल लिया है ।

उसको बहुत छोटे पीस मैंने चैक कर लिया है ।

इससे हमारे साइड का टेस्ट है वो बहुत अच्छा आएगा और ये भी जो है प्रोटीन रिच है , फाइबर रिच है , विटामिन सी और के का बहुत अच्छा सोर्स है और ये फोन लेट रिच भी है ।

अब इसमें मैं डाल रही हूँ ।

जिंजर यानी कि अदरक ।

जो डाइजेस्ट इनके लिए बहुत अच्छा है , बहुत अच्छा ॅ है ।

अब इसमें मैं डाल रही हूँ ।

ग्रीन चिली जो वाइट अमिन सी का बहुत अच्छा सोर्स है और इसका टेस्ट इससे बहुत अच्छा हो जाएगा ।

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ये ऍम ऑक्सिडेंट रिच है और वेट लॉस के लिए तो बहुत ही अमेजिंग है ।

अब मैं यहाँ पे डाल रही हूँ थोडा सा ऍन जूस जिससे कि हमारा साइड बहुत ही ज्यादा टेस्टी हो जाएगा ।

अब बहुत अच्छे से हम साइड को मिक्स कर देंगे ।

सारी की सारी चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे ताकि सारे स्पाइसिज और जो ऍम जूस है वो बहुत अच्छे से क्वोट करले हमारे साइड को और इसको एक बहुत अच्छी सी डिश में हम सर्व कर देंगे ।

प्रोटीन का बहुत अमेजिंग सोर्स है ये ऍम और इतना टेस्टी लगेगा आपको कि इसको खाके बिल्कुल भी नहीं लगेगा ।

आपको की आप डाइट पर हो तो ये हमारा अमेजिंग टेस्टी सा प्रोटीन ऍम जिसको आपको एक बोल खाना है ।

बहुत ज्यादा क्वांटिटी में इसको नहीं खाना क्योंकि बहुत ज्यादा क्वांटिटी में आप इसको खायेंगे तो आपको वेट गेन भी करवा सकता है तो थोडी क्वांटिटी में आपको उसको खाना है और साथ में अपने बाॅन्ड का लेना है ।

जिसमें आपने सॉल्ट बिल्कुल भी नहीं डालना आप उसमें लॅा यूस कर अगर आप ये नहीं खाना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं लो बाॅडी पोस्टिड है ।

ये भी अगर आप नहीं खाना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं कॅाल में से कोई भी एक रेसिपी दाल की जो मेरे ऍफ है या फिर आप ले सकते हैं ।

सॅान्ग बहुत ज्यादा टेस्टी है उसमें से कोई भी एक स्मूदी आप अपने लंच में ले सकते हैं ।

लेकिन सभी चीजों के साथ आपको एक बडा बोल साइड का जरूर खाना है और लंच अपना एक से डेढ बजे के बीच में ही करना है ।

इसके बाद बात कर लेते हैं अपने ईवनिंग स्नैक के बारे में ।

ईवनिंग ॅ है आपको लेना है अराउंड फोर ओ क्लॉक के आसपास ।

इसमें आपको लेना है एक कप ग्रीन टी या फिर आप ले सकते हैं ब्लॅक या फिर आप ले सकते हैं कॅर उसके साथ एक छोटी कटोरी भुने हुए मखाने या फिर एक छोटी कटोरी भुना चना भी आप ले सकते हैं ।

इसको आप जरूर जिससे की आप आपने डिनर में ओवर रेट नहीं करेंगे तो राउंड फोर फोर थर्टी के आसपास आपने अपना ॅ ले लेना है ।

इसके बाद बात कर लेते हैं डिनर की डिनर जो है डाॅॅ आपको सिक्स टू सिक्स थर्टी के बीच में ही करना है ।

So I'm first adding this apple now chopped to one apple .

You can use two apples if you're making for two persons out there .

Adding to this one whole beetroot , beetroot basically is high in fiber and promotes the growth of good bacteria in your gut .

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So you add one whole beetroot to the juice and then I'm adding approximately 2 to 3 carrots to this heading it juice out and our ABC juice is ready , have it for your breakfast and you'll be amazed to see the weight loss results .

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So I first added carrot cucumber .

Then I'm adding your watermelon .

I have chopped the watermelon already and then I'm adding to this apple and lemon .

Now this is all your choice .

If you want to add apple , you can add it or skip it at the same time and lemon is also optional , but definitely adds a great taste and kick to the juice , juice it out .

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जीरा अब इसको अच्छे से हम ढक के रख देंगे और उसको बॉयल होने देंगे ।

अब लिफ्ट से हमने ढक दिया था ।

इसको देखो ये बॉयल हो गया है ।

अब इसको हम छान लेंगे और ये थोडा सा हमें गर्म गर्म ही पीना है ।

तो ये है हमारी टी जी हाँ लेने के बाद आपको सो जाना है ।

अराउंड दस साढे दस बजे के बीच में क्योंकि ऍम टाइम आपका सोने में जाएगा तो आपको भूख बिल्कुल नहीं लगेगी ।

आपका इंटर माॅल होगा तो तो ये था पूरा का पूरा इंटरनॅशनल बहुत ही ज्यादा अमेजॅन है क्योंकि बहुत ही फॅस है इसके वेटलॉस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करते हैं ।

लेकिन अगर आप इस टाइप लॅा खाते हैं तो अगर आज की ये विडियो आज का ये डॅाल लगा हो यूस फल लगाओ तो इसको तो मुँह दीजियेगा ।

इसको आपने बहुत सारे फॅमिली के साथ शेर करियेगा क्योंकि बहुत सारे लोग आजकल ऐसे हैं जो इन टमॅटो जरूर करना चाहते हैं लेकिन उनको पता ही नहीं कि कैसे करना है तो उनके लिए बहुत ज्यादा बॅाल होगा ।

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