The Perfect Workout and Tips to Lose Weight _ 21 Days _ Yatinder Singh

सभी दर्शकों को मेरा नमस्कार कैसे हो ?

आप सभी लोग एक नया विडियो लेके आपके सामने फिर हाजिर बहुत सारे लोगों की डिमांड थी कि वेट लॉस पे भी विडियो बनाई जाए ।

सो वी हाँ , आज के विडियो में मैं आपके साथ शेर करूँगा ।

एक बहुत ही अच्छा वर्कआउट ऍम वेट लॉस पर विडियो को आप अंत तक देखना क्योंकि वीडियोकाॅॅॅन मैं आपके साथ शेर करूँगा ।

बहुत ही अच्छे ऍप्स जोकि आपको वेट लॉस जर्नी में यानी फॅस जर्नी में बहुत हेल्प करेंगे ।

स्टार्ट विडीओ विडियो में हम पाँच मेजर कंपाउंड मोमेंट करेंगे ।

हर एक कंपाउंड वो मिंट के साथ हम एक एक्सरसाइज सूपर स्टेट में करेंगे जिस एक्सरसाइज को परफॉर्म करने से आपका हाँ रेट बढेगा ।

साथ में ये एक्सरसाइज आपकी कोर्स नंदनी में आपको काफी ऍफ करेगी और वर्कआउट के अंत में हम एक फिनिशर एक्सरसाइज भी करेंगे ।

ये वर्कआउट कॅाल आपको वेट लॉस यानी ऍफ करेगा ही साथ में स्टाॅक में ये काफी यूस फल रहेगा ।

बस आपको इक्कीस दिन तक इस वर्कआउट कॅाल को कंटिन्यू फॉलो करना है ।

फॉर बॅाल सबसे पहले हम करेंगे स्क्वॉट्स ऊपर ॅ स्किपिंग स्क्वॉड ।

हम यहाँ पे वे टिड् करेंगे तो एक बार में आप डाल ले ।

बट आपको बस कोर्स करते हुए अपने पोस्टर का ध्यान रखना है ।

बहुत ही कण्ट्रोल और रिदम से करें और जैसे ही आप के दस ऍम कम्पलीट हो जायेंगे तुरंत आप बार को रख देंगे और थर्टी सेकंड के लिए स्किपिंग परफॉर्म करेंगे ।

ऍम हम कर रहे हैं पुष्प फॅस करने के लिए आपको की जरूरत पडेगी यहाँ से आप पैर को लिफ्ट करेंगे ।

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अब यहाँ से आप को जैसे जैसे सीधा करोगे वैसे ही काॅल को लिफ्ट करोगे ।

बट आपका रिदम अच्छा होना चाहिए ।

फॅस हम कर रहे हैं टॅाक लाइन डंबल पॅन करने के लिए आप आराम से लेट जाये बस ब्रॅान्ज मेन्टेन करे और डंबल को आराम से नीचे लेके आये ।

लिफ्टिंग आप ऍम फॉलोआॅन बिना ब्रेक लिए तुरंत करेंगे प्लाॅट बस नॉर्मल ब्रीडिंग करते रहे फिफ्थ नंबर पे हम करेंगे ब्लॅड ओवर राॅ बॉन्ड ओवर वो जो हम करेंगे वो हम नॉर्मल ग्रिप ना करके ग्रेप करेंगे सीधे खडे हो जाए अब यहाँ से आप ऍम करेंगे ऍर को लोअर आपकी क्लोज लाने की कोशिश करेंगे ।

लिफ्ट ॅ जैसे ही आप के दस ऍम हो जाएंगे तुरंत आपके वेट रख देंगे ।

ऍम आपको चाहेंगे ।

दो डंबल डम्बल का वेट भी होना चाहिए और दोनों डंबल को आप होल्ड कर लेंगे इस तरीके से अब यहाँ से आप वॉक करना शुरू करेंगे पर आपका ऍफ को टाइट रहेगा ।

स्टेप छोटे रखेंगे बाॅस चलेंगे थर्टी सेकंड के लिए करते रहे लाॅट में हम करेंगे फिनिशर एक्सरसाइज जो की होगी बर्फी जिसके आपको ऍन परफॉर्म करने हैं और इसी के साथ आपका एक राउंड कम्पलीट हो चुका है और इसी तरीके के आपको तीन से चार राउंड परफॉर्म करने हैं और टिप शेर करने से पहले ये बताए आप में से किन किन लोगों ने अभी तक भी फॅमिली ग्रेट इंडिया फेस्टिवल ऍफ नहीं की है ।

अगर चेक नहीं किया तो जाके चेक करो क्योंकि बिग मसल के सभी प्रोडक्ट आपको मिलेगा भारी डिस्काउंट और क्रूड वेपर भी जो कि अवेलेबल है ।

ओनली ऍम ये प्रोटीन है जिसमें आपको पर सर्विंग में मिलेगा ट्वेंटी फोर गाॅव प्रोटीन फाइव पॉइंट फाइव ऍम बी सी , फोर ऍम और हीरो शुगर ।

इसमें कोई भी आर्टिफिशल , प्रिजर्वेटिव और ऍम नहीं है तो मीन्स सेफ तो यूज है ये बहुत ही अफोर्डबल है और अन् फ्लेवर्ड के साथ साथ आपको दो फ्लेवर वर्ष इन भी यहाँ पे मिलेंगे जो की है हाँ , काॅफी लाते हर प्रोडक्ट आपको वेरिफिकेशन कोड मिलेगा जिससे की आप प्रोडक्ट ऍफ कर सकते हो ।

डिस्क्रिप्शन बॉक्स में आपको लिंक दिया गया है जिसमें क्लिक करके आप सेल का फायदा उठा सकते हो ।

अब मैं आपको बताऊंगा ऐसे छह टिप्स जो की आपकी वेट लॉस जर्नी यानी फॅस जर्नी को फॅर ।

फर्स्ट फॅालो अगर आप फॅमिली में चाहते हो वेटलॉस करना तो आपको सुबह अर्ली मोर्निंग उठके ऍम स्टमक ट्वेंटी टू थर्टी मिनिट्स माँ डर इट पेस कार्डिओ जरूर करना चाहिए ।

कार्डिओ में आप साइक्लिंग ट्रॅफी कल या ब्रेस् वॉक भी कर सकते हो ।

ऍम स्टमक मुँह आप सिर्फ पानी पी सकते हो और अगर आपको अडिशनल बेनिफिट चाहिए तो आप कार्डियो के थर्टी मिनिट्स बाद तक कुछ ना खाए ।

फॅस शुगर आपको अपनी डाइट से आर्टिफिशल शुगर को हटाना पडेगा पर शुगर को आप रीप्लेस कर सकते हो ।

गुड , शहद और शक्कर से इसके साथ और एक अहम बात की ।

जितने भी आप ये ऍम पीते हो उनमें भी अॅान बहुत ज्यादा शुगर होती है तो उनको भी अवॉइड करना चाहिए ।

थर्ड उं एटलस मोर ऑफर यानि आप एक बार में ज्यादा मात्रा में ना खाए ।

आप पूरे दिन भर के खाने को डिवाइड करके खाई ।

चार से पाँच मील में हर मील में आप ध्यान रखो की सबसे बडा जो पोर्शन होगा वो होगा ॅ और ग्रीन ऍफ का , दूसरा प्रोटीन का और तीसरा कार्बोहाइड्रेट का फोर्थ मुँह ड्रिंक ।

पार्सले जूस अगर आप दिन में एक बार पार्सले जूस पी सकते हो तो आपके लिए बहुत बेनिफिशल होगा ।

आप पार्सले जूस को बनाने की रेसिपी है कि आप फॅस ले ले ले टू ऍम पालक और थोडा सा अदरक उसको ग्राइंडर में डालके ग्राइंड कर ले ।

उसमें एक ग्लास पानी ॅ करें और उसको छान के आप ऍफ करके फिफ्ट पॉइंट है ।

स्टे हाइड्रेटिड मतलब आपको दिन भर में खूब पानी पीना चाहिए ।

कम से कम तीन से चार लीटर और अगर आप दिन में दो बार ग्रीन टी पियोगे तो वो आपके लिए बहुत ही लाभदायक होगा ।

लॅा बट नॉट लीस्ट डीप स्लीप यानी आपको सात से आठ घंटे गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है ।

सोने का सही समय है ।

टॅाप गहरी नींद लेते हो तो आपके स्ट्रेस हार्मोन कम हो जाते हैं जिस इसकी वजह से आपको वेट लॉस करने में हेल्प मिलती है ।

ये था हमारा आज का विडियो आशा करता हूँ विडियो आपको पसंद आया होगा ।

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क्लिक कर दिया करो ।

अगर कोई भी विडियो आपको पसंद आता है तो इस वर्कआउट कॅाल को इक्कीस दिन तक फॉलो करने के बाद मुझे जरूर बताना कि आपको कोई रिजल्ट आए या नहीं ।

काॅस्मेटिक के रहना और मैं बहुत सारी इन्फर्मेशन अल विडीओ आप सभी लोगों के लिए बनाता रहूंगा ।

आपके समक्ष आता रहूँगा ।

अपना ध्यान रखो ।

ऍम गुडबाई नमस्ते