Best Intermittent Fasting Diet Plan To Lose Weight Fast _ My Client Lost 23 Kgs _ Full Day Diet Plan

मेरा नाम है डाइटिशियन नताशा मोहन और आज मैं आपको बताऊँगी मेरी क्लाइंट निम्रित के बारे में जिन्होंने इन ट्राॅली करके बहुत बेहद अच्छे मुँह आए हैं ।

ये है एक अच्छा तरीका सौ मर्जों की एक दवा इंटर मॅजिनी से उन्होंने काम किया कम से कम तेईस किलो वजन और इसी हफ्ते उनकी शादी है उसी की खुशी में आज मैं आप सबके लिए लेकर हूँ उनका ऍम जो की है कम्प्लीटली बजट फॅमिली सब कुछ घर पर ही बनाना है कोई भी मैं गेन रीडिंग्स नहीं और बिल्कुल देसी इंडियन मॅन एक दिन मुझे फोन आया निम्रित की मम्मी का वो बेहद परेशान थी और उनके पास और कोई चारा नहीं बचा था सिवाय मेरेको काॅस्ट करने के मुँह निम्रित मेरे विडीओ बडे ही शौक से देखती थी निम्रित मेरे से अलग ही लगाव था लेकिन उसकी मम्मी ने झट से नंबर डायल करके मुझे सारी प्रॉब्लम्स बता दी जिनको निम्रित अकेले ही फेस कर रही थी चाहे वो उसकी पीसीओडी की प्रॉब्लम हो , चाहे वो बोलिंग की हो या फिर ऍन की हो ।

निम्रित कि स्किन के ऊपर बहुत ज्यादा पिम्पल हो चुके थे और उसको समझ ही नहीं आ रहा था कि कौन सी वाली डाइट फॉलो करें जबकि उस लडकी के अंदर डिटर्मिनेशन तो थी कुछ करने की लेकिन उसको रास्ता दिखाने वाला कोई न नहीं था ।

उसने सब कुछ ट्राई करके देख लिया था ।

चाहे वो इंटर माॅ डाइटिंग हो या फिर कोई भी और डाइट सब कुछ ट्राई करके लेकिन निम्रित को कुछ सूट ही नहीं कर रहा था क्योंकि वो ट्राइ कर रही थी ।

जॅान जब मैंने निम्रित की सारी डिटेल नोट करी तो मुझे ये रिलाइज हुआ कि निम्रित को अगर एक कस्टमर ऍम दिया जाए तो बेहद अच्छे मुँह मिल सकते हैं ।

हमारी प्यारी निम्रित एक पंजाब के छोटे से शहर से रहने वाली है और उसको ज्यादा कुछ पता ही नहीं था ।

डाइटिंग के बारे में सिवाय इसके कि जो भी वो यूटूब पे देखती थी सब कुछ ट्राई कर डालती थी शायद इसीलिए उसको फरक नहीं पढ पा रहा था ।

तो निम्रित ने जब मेरे से बात करी उसकी आँखों में आ गए आंसू उसने कहा कि दीदी मेरे को बहुत ज्यादा बोली करा जाता है ।

कॉलेज में मैं वाकई में पतली होना चाहती हूँ क्योंकि इतनी छोटी उम्र में मैं प्री डाइबिटिक हूँ ।

डाइबीटीज की दवाई शुरु हो सकती है और मुझे फॅस की प्रॉब्लम भी है जिसके चलते उसके फेस के ऊपर पिम्पल भी थे ।

हेयरफॉल की भी प्रॉब्लम थी और उसको घुटने में भी दर्द होना शुरू हो गया था ।

तो अगर आप इस विडियो को देख रहे हैं और कम्प्लीटली अग्री करते हैं मेरे साथ में तो डाइट इळाके तो ऑल एडमिट जितना भी आप खाना खाते हैं उससे कहीं न कहीं आपकी सारी बीमारियाँ जरूर ठीक होती है ।

तो जल्दी से इस वीडियो को लाइक कर दीजिए क्योंकि मैंने बडी ही मेहनत से ये वाला डाइट प्लान बनाया भी है और आप सब के साथ शेर करने के लिए आतुर भी हूँ और जल्दी से मेरे इस चैनल को सब्सक्राइब कर दीजिए और नोटिफिकेशिन ऍम दबाना ना भूलें ।

तो आइए मैं आपको बताती हूँ निम्रित के एक्साइटिंग इंटर मॅन के बारे में लेकिन इंटर माॅस् टिंग होती क्या है ?

पहले वो समझ लेते हैं इंटर माॅस् टिंग एक ऐसा तरीका है अपनी बॉडी क्लॉक को अजस्ट करने का जिससे आपका वेट लॉस भी होगा और बडे ही अचूक तरीके से होगा क्योंकि हम हमारी बडी चलती है ।

ग्लूकोस पे जो हमें मिलता है , जो हम खाना खाते हैं उससे और जो ग्लूकोस हमारी बॉडी को कार्बोहाइड्रेट से मिलता है वो हमारी बौडी सबसे जल्दी डाॅलर जी में कन्वर्ट करती है ।

लेकिन जब हम कार्बोहाइड्रेट से अपनी बॉडी में डालेंगे ही नहीं तो हमारी बडी धीरे धीरे ॅ और प्रोटीन से मिले हुए ग्लूकोस को डाइजेस्ट करना शुरू कर देती है ।

जिसकी वजह से जो हमारी बाॅस टोरिज है वो कम हो जाती है और लोग फॅमिली वजन लूस करना शुरू कर देते हैं ।

यही काॅलिंग का इस जो फॅस टिंग विंडो होती है उसके अंदर आप लोगों ने काबोहाइड्रेट्स वाली कोई भी चीज नहीं लेनी और बिल्कुल प्योर फॅस टिंग करनी है सिर्फ पानी पर क्योंकि इस समय अगर आप कुछ भी खाएंगे तो आपकी बॉडी उसी से ग्लूकोस ॅ करना शुरू कर देगी ।

लेकिन हम चाहते हैं कि जो पहले का स्टाॅप है हमारी बॉडी में उसी ग्लूकोस को हमारी बौडी इस दौर यूज करे ।

जितने भी बौडी ली फंग्शन है उनको इस्तेमाल करने के लिए ।

इसलिए अगर आपको इंटर माॅडलिंग करनी है तो ऍम है कि या तो आप फोर्टी ऍम कि विंडो चौं करिए या फिर सिक्स मुँह करिए ।

तो आइए मैं समझाती हूँ आपको ये सिंपल ॅ स्टिंग करते हैं और सबसे पहले अपने फॅारेन करते हैं ।

सुबह सुबह हमें बहुत ज्यादा जरूरी होता है ऐसा खाना खाना जो हमारे शुभ लेवल को एकदम से स्पाइक ना करें जिसका ग्लाॅस कम हो और जो एकदम नॅशनल और होल फूट हो ताकि हमारी बॉडी को बहुत अच्छे तौर पे नू टॅाक सबसे पहले मिले ।

जैसे ही हम अपना फॅस ब्रेक करें तो आइए शुरू करते हैं निम्रित का एक्साइटिंग इंटर माॅस् टिंग का डाइट प्लाॅन अब निम्रित जब सुबह उठती है तो नौ बजे उसको अपना पहला लेना होता है और निम्रित क्या लेती है आइए मैं दिखाती हूँ आप सबको निम्रित को मैंने एडवाइस किया था कि वो सुबह सुबह ॅ स्टमक वन टी स्पून सौं वॉटर ले निम्बू की स्लाइस इसके साथ में इससे उसकी बडी हाइड्रेटिड भी रहती है ।

और तो और उसको एक एकदम से बूस्ट मिलता है मॅाम को और उसके आधे घंटे के बाद मैंने एडवाइस किया था कि वो एक होल ॅ पल्ले वो भी वित् स्किन क्योंकि ॅ के अंदर एक फाइबर पाया जाता है ।

फॅमिली बहुत ही ज्यादा अच्छा है ।

फॅालो प्रीबायोटिक वो होता है जो हमारी काट के अंदर बैक्टिरिया होता है ।

उसको पनपने में मदद करता है तो साढे नौ बजे अपना ॅ पाल लेने के बाद निम्रित करती थी ।

ग्यारह बजे योगा मैंने उनको एडवाइस किया था कि वो योगा करे वो भी सूर्य नमस्कार क्योंकि ये बडी ही अच्छी कंपाउंड एक्सरसाइज है ।

कहीं जिम पर जाने की जरुरत नहीं है ।

घर बैठे बैठे आसानी से होने वाली एक्सरसाइज है ।

साथ में मैंने उनको प्राणायाम सजेस्ट किया था ।

कपालभाति जिससे उनका मॅाम और भी ज्यादा फॅस हो जाता है ।

हम बाहर दूरदराज क्यों जाए जिम में या फिर कहीं पर भी ?

और जब घर बैठे बैठे अपनी एक्सरसाइज कर सकते हैं अपने एन चिन् इंडियन कल्चर योगा के जरिए ।

तो अगर हम योगा में सूर्य नमस्कार करते हैं बॅाक्सर साइड चाहे आप दस करिए , बीस करिए , तीस करिए बट मुँह बौडी एक ही दिन में किला फतह नहीं हो और एक ही दिन में आप लोग पतले भी नहीं होंगे तो धीरे धीरे करके अपना ऍम इन अ बढाना शुरू करिये ।

अब ग्यारह से बारह एक घंटा निम्रित ने कर लिया है योगा और साढे बारह बजे उन का होता है लंच टाइम तो लंच में निम्रित ऐसा क्या खाती हैं आइए मैं दिखाती हूँ आप लोगों को तो आप मेरी घडी में बज रहे हैं ।

साढे बारह और ये राइट टाइम है निम्रित जिसपे अपना लंच लेती है तो आप लोग भी अगर अपने बॉडी क्लॉक के साथ साथ अपने इस टाइम टेबल को फॉलो कर सकते हैं तो प्लीज करियेगा अगर आप एक ही टाइम पे रोज खाना खाएंगे और अपने बॉडी को कस्टम कर लेंगे तो फॅमिली आपको और भी बेटर उँ मिलने के फॅस करा था कि निम्रित दो ऑप्शन ले सकती है या तो वो ले सकती है घर की बनी हुई रोटी , चाहे वो गेहूँ की हो या किसी भी आटे की हो जो घर में बनती है ।

बाजरा , गेहूं जवार कोई भी एक आता लेना है ।

हाँ , मल्टीग्रेन और उसके साथ में एक हरी सब्जी होना बहुत ज्यादा जरूरी है ।

चाहे वो कोई भी सब्जी हो गया ।

तोरी , टिंडा , पालक कुछ भी एक हरी सब्जी जरूर खानी है ।

उसके साथ में निम्रित को लेनी होती है ।

दाल दाल भी वो कोई भी ले सकती हैं लेकिन इटिआॅस अगर वो छिलके वाली दाल हो , ॅ , आधी कटोरी दही उसके साथ में निम्रित को एक प्लेट भर के सॉलिड खाना भी जरूरी था ।

बाॅडी है जो इस खाने को पचाने में भी हेल्प करेगा और फिर बराबर है जो उसको कॉन्स्टिपेशन से भी बच जाएगा ।

क्योंकि अक्सर जब हमारा ऍम स्लो होता है तो हमारा पाल मूव मिंट होने में टाइम लगता है और सुबह सुबह अगर आपका पेट ना हो तो दिन अच्छा नहीं निकलता , चिडचिडापन रहता है और भी बहुत ज्यादा प्रॉब्लम रहती है और वेट लॉस तो बिल्कुल भी नहीं होता तो जरूर अपने खाने के साथ में आप लोगों ने ऐसे ही फॅर नी है ।

अगर आपके पास डाल नहीं है घर में जिस दिन बनी तो आप ले सकते हैं राजमा , छोले चने या फिर आप ले सकते हैं पनीर या सोया की सब्जी और जो लोग ऍम वो अंडा या चिकन भी ले सकते हैं ।

बट वन सॉस प्रोटीन उँगली अलाउड ॅ प्रोटीन ऍम आइए बढते हैं शाम की चाय पे साढे बारह बजे अपना खाना खाने के बाद में निम्रित लेती थी ।

कम से कम तीन या चार बजे अपनी शाम की चाय तो आप लोग चाय पीने के शौकीन है ।

इस टाइम पे चाय ले सकते हैं ।

कोई बात नहीं चाय के साथ आप लोग ले सकते हैं छोटी कटोरी मखाना , एक छोटी कटोरी नट्स या फिर अगर आप चाहे तो आप ले सकते हैं ।

चने की चाट भेल भी बना के खा सकते हैं जो कि मुरमुरा पॉट राइस की बनी होती है ।

लेकिन क्वॉन्टिटी इन सब चीजों की रहेगी ।

तीस ग्राम यानि की एक आधी छोटी कटोरी और उसके अंदर आप खूब सारी बॅाल डाल के अपने लिए चाट या भेल किसी भी तरह से अपने लिए चटपटा सा कुछ बना सकते हैं या फिर अगर आप चाहे तो उसका उसकी चाट भी ले सकते ।

बहुत ही अच्छा ऑप्शन है और जिन लोगों को चाय पीने का शौक नहीं है वो ले सकते हैं कोई भी तीन ऑप्शन में से एक सबसे पहला ऑप्शन मैं आपको दे रही हूँ सॉल्टेड लस्सी , पढाई अच्छा टेस्ट आता है जी और आप चाहे तो इसके अंदर मिंट पाउडर डाल सकते है ।

फॅमिली हाँ आजकल सब के घर में आम पन्ना बनता है खूब सारा नहीं सिर्फ एक बडा चम्मच फॅस में डालके खूब सारी बर्फ डालके एंजॉय करके ले सकते हैं चीनी थोडी कम डालिये गा तो ये हो गयी शाम की चाय जो निम्रित लेती थी तीन और चार के बीच में आइए अब देखते हैं निम्रित खाना कितने बजे खाते है और क्या क्या ऑप्शन है उनके पास तो दोस्त मेरी घडी में बच चुका है ।

छह और निम्रित का ये हो चुका है डिनर का प्रीमि लेने का ।

जी हाँ डिनर से पहले मैंने उनको प्रिस्क्राइब करा था कि वो छह बजे ही अगर एक प्लेट भर के सलाद खा लेंगे तो बहुत ही अच्छा रहेगा ।

उनके लिए तो वो पांच और छह के बीच में भी हल्का फुल्का टहल लेती थी ।

अपने घर में और छह बजे ठीक अपनी प्लेट भर के सलाद के ले के बैठ जाती थी ।

क्योंकि अगर आप आपने डिनर से पहले ही सॉलिड खा लेंगे तो डिनर में जायज सी बात है ।

ओवर ईटिंग कम होने के फॅस होते हैं तो वो जैसे ही अपना सॉलिड फिनिश करती थी उसके बीस मिनट बाद वो खाती थी अपना खाना ।

जब निम्रित ने मुझे जॉइन किया उनकी सिर्फ एक छोटी सी गुजारिश थी कि प्लीज मेरी मम्मी को मॅन तकलीफ नहीं होनी मेरी वेट लॉस जर्नी में खाना बनाने के लिए क्योंकि उनकी मम्मी देसी खाना ही बनाना जानती थी जैसे कि सबके घरों में बनता है नथिंग ॅ ही कुछ ऐसा तो मैंने निम्रित को डिनर में भी यही सारे देसी ऑप्शन में से एक दिया ऍम बोल फॅस के घर में बनती ही थी इसका मतलब कुछ भी अलग नहीं बनाना पडता ।

अपने बाकी के घर वालों से बिल्कुल वही खाना भी निम्रित खाती थी ।

बस उसके टाइमिंग में थोडा सा फर्क कर दिया था ।

हम लोगों ने तो अब साढे छह बजे निम्रित का टाइम हो चुका है ।

अपना प्लेट भर के खाना खाने का निम्रित लेती हैं एक कटोरी दाल और एक कटोरी चावल ।

इतना ही वो लेती हैं ।

साथ में हमने उनको कहा था कि हरी चटनी लेंगे तो और भी ज्यादा अच्छा रहेगा ।

अब सात बजे तक निम्रित अपना खाना खा लेती हैं और फॅमिली उनका होगा ।

अगले दिन सुबह नौ बजे अब आप समझ चुके होंगे कि निम्रित को मैंने चौदह घंटे की फॅस टिंग पे रखा था ।

दोस्तों ये जरूरी नहीं है कि हर कोई जो इंटर माॅस् टिंग फॉलो करें उसको सोलह घंटे ही करना पडेगा ।

आप अपनी बॉडी क्लॉक के हिसाब से अपनी ईटिंग हैबिट्स के हिसाब से अपने इंटर माॅस् टिंग कि विंडो डिसाइड कर सकते हैं ।

चाहे तो आप बारह घंटे खाने कि विंडो , बारह घंटे फॅस टिंग कि विंडो या फिर अगर आप चाहे तो चौदह घंटे फॅस टिंग कि विंडो और दस घंटे खाना खाने की विंडो भी रख सकते हैं ।

निम्रित इस फील्ड में बिल्कुल नहीं थी और उसको जब मुझे जॉइन किया था तो बहुत ज्यादा क्रेविंग होती थी ।

जंक फूड की एकदम आदि बन चुकी थी क्योंकि एक फोन कॉल पर तो पीठ भी ऑर्डर हो जाता है तो निम्रित को धीरे धीरे मेरे को इस इंटर मॅन में ढालना पडा क्योंकि उनको रात को बहुत लेट सोने की आदत थी ।

ॅ प्लेन तो हर की अगर आपको पि ऍफ है या कोई भी ऐसा लाइफ स्टाइल डिस्ऑर्डर है वो आपकी लाइफ स्टाइल की तो या तो आप अभी अपना वेट लॉस काम करके अपनी सारी प्रॉब्लम से छुटकारा पा लो या फिर आप जिंदगी भर लेट सोने की आदत की वजह से इन प्रॉब्लम के साथ जूझते रहो ।

ॅ हाँ , ट् शीमेल , वाइॅन् , लाइफ स्टाइल और चंद ऐसी चीजें जो मैंने निम्रित को बताए जिसको उसने बहुत अच्छे से फॉलो भी क्या ॅ इंपॉर्टेंट स्टे हाइड्रेटिड ऑल तू ये नहीं कि जब आपकी फॅमिली आप ढेर सारा पानी आपको सुन फिर से लेकर रात तक खूब कम से कम तीन से चार लीटर पानी पीना बहुत ज्यादा जरुरी है , क्योंकि अगर आपकी बॉडी हाइड्रेटिड रहेगी तो उसके अंदर आलतू फालतू की ग्रेडिंग नहीं होंगी ।

और तो और आपकी बॉडी के अंदर संतुलन बना रहेगा ।

तो फॅमिली आप जितना खाना है उतना ही खाएंगे ।

ओवर ईटिंग भी नहीं करेंगे ।

और हाँ फॅमिली वॉटर ऍम तो ये तो निम्रित का इंटर माॅस्को फेलो करके हमारी प्यारी निम्रित ने तेईस किलो वजन कम भी करा और अब उनकी शादी भी हो रही है ।

फॅर जो लोग इस विडियो को देख रहे हैं उन्होंने बहुत ज्यादा फायदा उठाया होगा ।

सिंपल सरल ऍफ सलूट ली ।

डाॅ से घर का खाना ही बेस्ट होता है ।

उसी के अंदर आपको पोर्शन भी मिलेगा और आपका वेट लॉस भी होगा ।

बाहर के क्रेविंग कभी कभी अलाउड है लेकिन ऍम अगर आप जंक फूड खा के सोच रहे हैं आॅस्टिन करने का तो लॅालीपॅाप की बडी और भी ज्यादा न्यूट्रल डेफिशिट हो जाएगी और आपके रीवर्स ॅ शुरू हो जाएंगे ।

आपका हेयरफॉल होना शुरू हो जाएगा ।

नेल ब्रिटन हो जाएंगे , स्किन काॅलर हो जाएगा ।

बहुत कुछ और स्किन के टेक्स्चर से याद आया कि हमारी प्यारी निम्रित कि स्किन भी ग्लो करने लगी हैं ।

इंटर माॅडलिंग फॉलो करके पीसीओडी और पीसी ॅ भी उनका काफी हद तक ठीक हो चुका है ।

अब उनके पिरियड फॅार होते हैं और तो और मुँह मोर ॅ वर्सिस यू निम्रित ने तो हासिल कर ली है और मेरी उम्मीद है जो लोग इस विडियो को देख रहे हैं वो सब लोग भी जल्द से जल्द अपना वेट लॉस गोल अचीव करेंगे भी और नीचे कमेंट करके बताना न भूलें ।

आपको आज का विडियो कैसा लगा ?

मैं मिलूँगी आपको और ऍम के साथ में तब तक के लिए टेक