700 Calories Diet Plan To Lose Weight Fast _ Lose 5kg in 7 days

फॅमिली वन कैसी है आप सब ?

आज के इस विडियो में मैं आप लोगों के साथ एक ऐसा डाइट पॅन शेर करने वाली हूँ जिससे आपका वेट ईजी और बहुत जल्दी होगा ।

जो लोग कहते हैं हमारा वेट बहुत कम हो रहा है और बहुत स्लो रिड्यूस हो रहा है ।

वो इस डाइट को जरूर फेलो कीजियेगा ।

उनका वेट भी बहुत तेजी से रिड्यूस होगा और ईडी तरीके से होगा ।

ठीक है डाइट पे जो मैं आप लोगों के साथ शेयर करने वाली हूँ वो ऍफ का डाइट तो इस टाइप प्लेन से हम वन वीक में यानी सिर्फ ऍम दे में फाइव के गी तक वेट लूस करेंगे आपने ।

सेम टू सेम इसी डाइट को फॉलो करना और डाइट लाइन से पहले मैं आपको कुछ बातें बताउंगी ।

इस को फॉलो करना बहुत जरूरी है ।

अदर वाइज कोई भी डाइट फॉलो कर लेंगे तो वो फेल होगा ।

ठीक है जो बातें मैं अभी आपको बता रही हूँ फॅमिली फोकस में रखियेगा और साथ में ये डाइट फॉलो कीजियेगा तो आपका वेट लॅा ।

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हर डाॅन को फॉलो करने से पहले इन चीजों का ध्यान रखना लाजमी होता है ।

जो चीजे आपने अवॉइड करनी है वो आपने ये करनी है ।

आपने ऑइली फूड अवॉइड करना ठीक है ।

जो भी ऑइली फूल होता है जो तली हुई चीजें होती है , जो घर में बनती है या बाहर का खाना होता है ।

ऑइल जिसमें बहुत ज्यादा होता है वो अपने अवॉइड करना हमेशा के लिए ठीक है तो आपका वेट कभी भी नहीं बढेगा ।

आपका जो वेट है मुँह होता चला जाएगा तो आप लोगों ने ऑइली फूड अवॉइड करना है , अपने शुगर अवॉइड करनी है ।

जो हाइट शुगर होती है वो आप लोगों ने अवॉइड करनी है और जो फॅस है वो आप लोगों ने अवॉइड करना है उसका यूस ना करें ।

अगर आप यूस करेंगे तो वेट आपका कभी भी लूस नहीं होगा बल्कि गेम होगा और ऍम पानी आपने लाजमी पीने काफी लोगों का मसला ये होता है वो डाइट डाइट फॉलो कर रहे हैं ।

वो एक्सरसाइज फॉलो करें लेकिन पानी कम पी रहे हैं जिससे उन का वेट स्टक हो जाता है ।

लूज होते होते हैं या फिर लूट नहीं होता तो वहाँ पे वो मिस्टेक करते हैं ।

पानी बहुत कम पी रहे होते हैं ।

उस से आपकी स्किन भी हो जाती है ।

फिर आप लोग शिकायत करते हैं कि हमारी स्किन होगी वो इसी वजह से की आप हेल्थी डाइट नहीं ले रहे होते हैं ।

आप फॅस नहीं कर रहे होते हैं और पानी बहुत ज्यादा काम होता है ।

पानी ज्यादा से ज्यादा पियेंगे आपको वेट लॉस में बहुत ज्यादा ऍफ मिलेगी ।

इसके साथ साथ ब्लॅक अगर आप इसका ज्यादा यूस करेंगे तो आपका माॅस् होगा जिससे वेट ईजी रिड्यूस होगा ।

दोबारा गेम नहीं होगा और जो आपके बॉडी के स्टाॅक क्योंकि बहुत मुश्किल से जाते हैं वो भी इसी से रिड्यूस होंगे ।

ॅ करना चाह रहे हैं इन सारी चीजों को लाजमी फेलो कीजियेगा अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन रखे उससे भी माॅस् होता है और एक और चीज की आपने नींद भी कम से कम आठ घंटे की लाजमी लेनी है ।

ना ही आठ घंटे से कम होनी चाहिए ना ही बहुत ज्यादा होनी चाहिए ।

ज्यादा सोने से भी आपका वेट बढता है और काम सोने से भी आपका वेट रिड्यूस नहीं होता ।

ठीक है तो ये सारी चीजे आपने लाजमी फोकस में रखनी है ।

उस उसके बाद जो अभी मैं आपको डाइट प्लान बता रही हूँ ।

इसको फेलो करेंगे तो ऍम आपका वेट लूज होगा ।

तो सबसे पहले मैं आपको बताती हूँ मोर्निंग ऍम आपने ये ड्रिंक पीनी है ठीक है तो आप देखिएगा आपका वेट बहुत जल्दी रिड्यूस होगा ।

ऍफ का डाइट प्लान है ।

सेम इसी को फॉलो करना है ।

अपने चेंज नहीं करना ।

अदर वाइज आपका वेट लूज नहीं होगा तो सबसे पहले मोर्निंग ड्रिंक है ।

सुबह जिस टाइम भी आप उठते हैं यहाँ पे मैं टाइम ॅ नहीं बता रही हूँ क्योंकि काफी ज्यादा लोग लेट उठते हैं ।

कुछ जल्दी उठते हैं तो हर किसी के टाइम के मुताबिक डाइट नहीं बता सकती ।

तो मैं आपको डाइट प्लान बता रही हूँ ।

तो आप लोग अपने टाइम के मुताबिक अजस्ट कर लीजिएगा ।

ठीक है मोर्निंग ऍम यही यूस करनी है थ्री ड्रिंग्स मैं आपको बताऊँगी ठीक है ।

पूरा हफ्ता आप एक को पिक कर सकती है या चेंज भी कर सकती हैं ।

बहुत अच्छी ड्रिंक है ।

इससे आपको बहुत ज्यादा हेल्प मिलेगी ।

वेटलॉस करने के लिए आप का ना सिर्फ वेट लॉस होगा बल्कि इन चीज लॉस भी होंगे ।

ये ऍम टी है , ठीक है आप लोग सबसे पहले अपना वेट चेक कर ले ।

इस टाइप प्लेन को फॉलो करने से पहले अपना वेट चेक करले ।

साथ में अपने इन चीज जो है वो भी आप चेक कर लें कि कितने उसके बाद आपको कितना फर्क पडा ।

तो आपको अंदाजा हो जाएगा कि ये डाइट आपके लिए वर्क कर रहा है या नहीं ।

अगर वर्क कर रहा तो आप इसको मस्जिद कंटिन्यू भी रख सकते हैं ।

ठीक है तो फर्स्ट ऑप्शन है मोर्निंग रिंग की वो है जीरा टी ।

आप चाहे तो रात को ही जीरा भिगो सकते हैं ।

एक ग्लास पानी में आप वन टेबल स्पून भिगो के रखते और सुबह इसको पी सकती है ।

अगर आप सुबह के टाइम टी बनाना चाहते हैं तो आप वन टेबल स्पून एक गरम पानी में दो से तीन मिनट तक बॉयल करके उस को भी पी सकती है ।

ठीक है तो ये होगी हमारी जीरा टी इसके साथ अपने क्या यूस करना है ?

थ्री डेट्स तीन या दो खजूर लाजमी आपने यूस करना है ।

इससे आपको एनर्जी मिलेगी ।

आपको वीकनेस फील नहीं होगी ।

ठीक है तो आपने जीरा टी के साथ दो से तीन खजूरें खानी है ।

सेकंड ऑप्शन है ।

अगर आप जीरा टीम नहीं लेना चाह रहे है ।

जीरा वॉटर नहीं लेना चाह रहे हैं तो फिर आप सिनेमन टी भी बना सकती है ।

यानी दालचीनी ये भी बहुत ज्यादा इफेक्टिव वेट लॉस के लिए , ॅ के लिए और आपके बॉडी के जितने भी स्टाॅप होते हैं , उस को लूस करने में बहुत ज्यादा ऍफ करती है ।

ठीक है ये दोनों टीम बहुत ज्यादा अहम है ।

दार चींटी कैसे बनाते हैं वो मैं आपको बता देती हूँ ।

वन इंच जस्ट आप दाल चीनी का टुकडा लेंगे ।

एक कप गर्म पानी में दो से तीन मिनट तक इसको बॉयल करेंगे ।

उसके बाद आप छान के पी लेंगे ।

इसको भी आपने निहार मुँह पीना है यानी स्टमक ही लेना है और साथ में दो से तीन खजूर लाजमी खानी है और ऍम साइडर विनिगर वन टेबल फॅार डालके वो पी सकती हैं ।

स्टमक इससे भी आपका वेट लॉस होगा ।

बहुत जल्दी आपके फॅमिली के वो रिड्यूस होना स्टार्ट हो जायेंगे ।

तो ये तीनों ड्रिंक है सबसे इफेक्टिव रिंग जो मैंने आपको आज बताई है ।

मोर्निंग ड्रिंक में अपने फॅमिली लेनी है ।

आप एक ले सकते हैं या डेली चेंज भी कर सकते हैं ।

अपने मोर्निंग ड्रिंक ली , उसके थर्टी मिनट बाद ब्लॅक फस्ट करेंगे ।

ब्लॅक फस्ट में भी मैं आपको ऑप्शन दूंगी ।

लेकिन सारी ॅ की ठीक है आपने सेम इसी टाइप ली उनको फॉलो करना है तो ही आपको रिजल्ट मिलेंगे ।

पहली ऑप्शन है पीनट बटर ॅ ।

उसको बनाना बहुत आसान है ।

पीनट बटर बहुत ज्यादा होती है ।

आपको फॅार औरत होती है तो आप पीनट बटर वन स्पून ले सकती है ।

तू ब्रेड स्लाइस के साथ ब्राॅड भी ले सकती है ।

जो भी ब्रेड अवेलेबल है , हाइट हो या ब्राउन हो सेम ही कॅश होती है तो आप वो ले सकती है ।

ये आपका ब्लॅक फस्ट होगा ।

साथ में अपने मिल्क टी यूस नहीं करनी ऍम है ।

आप ऍम भी बना सकती है ।

बेशक आप उसको बॉयल कर ले या फिर आप उसको फ्राई कर लें या फिर आप आमलेट बना ले ।

यहाँ पे आपने क्वॉन्टिटी का ध्यान लाजमी रखना है कि जो स्लाइस है ब्रेड के वो ही होने चाहिए ।

टू ब्लॅक बना सकते हैं आप ऍफ का या फिर आप पीनट बटर यूस कर सकती हैं ।

थर्ड ऑप्शन मैं दे रही हूँ ।

आप चिकिन सेन्डविच भी बना सकती है लेकिन मेक शुर के आपने माॅब का यूज नहीं करना ।

चिकिन के साथ भी आप एक्सॅन विच बना सकती हैं ।

इसके अलावा ॅ भी बना सकती है लेकिन उसमें भी आपने माॅक का यूज नहीं करना ।

आप योगर्ट यूस कर सकती है ।

यानी आप दही का यूस कर सकती हैं ।

सारे सेन्डविच नहीं बनाना है ।

इसमें से सिर्फ एक साॅफ्ट करना ।

आप एक भी डेली यूस कर सकती है या फिर आप चेंज भी कर सकती है ।

जो भी आपको पसंद हो ॅ में से वो आप बना सकती है ।

विदआउट कॅर विदआउट मायोनीज ।

आपने ये ऍम यूस करने है तो ब्लॅक फस्ट करने के दो से तीन घंटों में अगर हमें भूख लगती है तो हम लेंगे ।

मिड मोर्निंग स्माॅल उसमें लेंगे ।

हम वाॅल ठीक है , एक पल लेना है और साथ में अपने यूस करनी है ।

ग्रीन टी सेम इसी को फॉलो कीजिएगा ।

ठीक है अगर आप ग्रीन टी यूस नहीं करेंगे , वेट आपका मुँह नहीं होगा ।

ग्रीन टी का यूज मुँह नहीं करना है ।

आपको भूख नहीं लगी तो आप ऍम भी कर सकते हैं ।

आप सिर्फ ग्रीन टी भी यूस कर सकते हैं लेकिन अगर आपको भूख है तो आपने वाॅल ही यूस करना है ।

अपने बनाना यूस नहीं करना तो मिड मोर्निंग ॅ के बाद आती है ।

लंच की लंच में भी मैं आपको दो से तीन ऑप्शन दूंगी ताकि आप लोगों के लिए ईजी हो ।

इस टाइप ऍम को फॉलो करना तो सबसे पहले ये है कि आप और रोटी बना सकती है और की रोटी बना सकते हैं ।

या फिर आप होल रोटी का यूस कर सकती है ।

उसके साथ आप कोई भी सब्जी यूस कर सकती है ।

चिकिन यूस कर सकती है ।

दाल यूस कर सकती है लेकिन अपने ॅ ज्यादा से ज्यादा यूस करना है ताकि आपका पेट फुल रहे ।

आपको भूख ज्यादा ना लगे ।

रोटी का जो साइड होना चाहिए वो सात से आठ दिन से ज्यादा नहीं होना चाहिए ।

मेक शुर रोटी या तो उसकी होनी चाहिए या फिर होल वीट के आटे की रोटी होनी चाहिए ।

ठीक है व्हाइट आता आप लोगों ने यूज नहीं करना ।

इसके अलावा मल्टीग्रेन रोटी भी यूस कर सकती है ।

ठीक है ये फर्स्ट ऑप्शन होगी ।

आपकी लंच की सेकंड ऑप्शन ये है अब व्हाइट राइस ले सकते हैं या ब्राउन राइस ले सकती है ।

लेकिन आपने यूस कितने करने है ?

ट्वेंटी ठीक है ।

आपने ज्यादा से ज्यादा ट्वेंटी स्पोन यूस करने हैं और आप उसके साथ ले सकती है ।

ठीक है राजमा बना हुआ है ।

फॅालो बी अपना हुआ है साथ आप वो ले सकती है ।

कोई सब्जी बनी हुई है ।

चिकिन बना हुआ है ।

आप कुछ भी यूस कर सकती है लेकिन मेक शुर करना है , व्हाइट राइस ले रही है या फिर ब्राउन राइस ले रहे हैं वो ट्वेंटी स्पून ही होने चाहिए ।

बहुत कम क्वॉन्टिटी में आपने लेनी है अदर वाइज ये डाइट ऍफ का ये बढ जाएगा तो आप लोगों ने क्वांटिटी का ध्यान लाजमी रखना ।

थर्ड ऑप्शन जो मैं आपको देने वाली हूँ वो है बीस ॅ ।

कोई भी बीन जो आपको पसंद हो आप उसका सॉलिड बना सकती है ।

आप उसमें सारी ऍम डाल सकती है ।

जो भी वॅार हो वो डाल सकती है ।

इसके अलावा फ्रूट डालना चाहे तो वो भी आप डाल सकती है ।

यानी आप ऍफ बना सकती है जिसमें ॅ भी आता है ।

हाइट चने भी आते हैं , ब्लॅक भी आते हैं ।

आप सेम यूस कर सकती है या डेली चेंज भी कर सकती है तो तर्ड ऑप्शन हो गया की आप बीस या चना चाट भी बना सकती है ।

लंच अगर हम दो बजे करते है तो ईवनिंग तीन लेंगे तो हम पांच बजे ईविंग टीमें आप मिल्क टी यूस कर सकती है लेकिन विदआउट शुगर ठीक है ।

अगर हम मिलती पीना चाहती है तो आपने गुड और शुगर के बगैर मिल्क टी पीनी है वो आप पी सकती है ।

साथ में आप थोडे से नर्स यूस कर सकती है ।

जो भी नर्स अवेलेबल है इसके अलावा पॉपकॉर्न भी यूस कर सकती है या ब्लॅक चने जो भुने हुए चने होते हैं वो भी यूस कर सकती हैं ।

इसके अलावा आप ग्रीन टी भी यूस कर सकती है ।

अगर आप मिलती नहीं पीना चाहती विदआउट शुगर तो मैं आप लोगों को साॅस करुँगी की आप ग्रीन टी पी लें ।

इससे होगा कि आपका माॅस् होगा , ब्लोटिंग होगी ।

जो खाना खाया हुआ है वो ईजी डाॅट होगा तो आप लोगों ने ग्रीन टी लेनी है ।

ईवनिंग के टाइम पे इवनिंग लेने के बाद यानी तीस मिनट बाद अगर आप को उस टाइम पे टाइम मिलता है तो आप तीस मिनट लाॅक कीजियेगा ।

तीस से चालीस मिनट लॅा आपने वॉक करनी है ।

अगर आपको ब्लॅक से पहले टाइम मिलता है तो आप उस टाइम पे कर सकती है नहीं तो आप डिनर से पहले कर सकते हैं या फिर डिनर के बाद का ।

अगर आप लोग ये सोचते हैं कि जस्ट डाइट फॉलो करने से हमारा वेट लूज होगा ऐसा नहीं है ।

आप जितना एक्टिव रहेंगी जितनी वर्क करेंगे एक्सरसाइज करेंगे तो आपका माॅस् होगा जिससे आपको वेट लूज करने में बहुत ज्यादा हेल्प मिलेगी और जो आपके बॉडी के जितने भी स्टाॅप है वो रिड्यूस होंगे ।

हिप ऍम ये बहुत जल्दी रिड्यूस होता है ।

वर्क करने से तो आप लोगों ने ॅ को फॉलो करने के साथ साथ थर्टी टू फोर्टी मिनट लाॅक करनी है ।

डेली तो अभी बारी आती है डिनर की डिनर हम करेंगे ।

आठ बजे यहाँ पे मैं टाइम आपको बता रही हूँ कि डिनर आपने आठ बजे के बाद नहीं करना कोशिश करनी है आठ बजे कर लेंगे ।

आठ बजे से पहले पहले अपना डिनर फिनिश कर ले ।

इसमें भी आपको तीन से चार ऑप्शन दूंगी ।

जो भी आपको पसंद हो वो सलेक्ट कर सकती है ।

एक सलेक्ट कर सकती है डेली आप इन ऑप्शन में से किसी एक को पिक कर सकती हैं ।

सबसे पहले ऑप्शन है और स्मूदी ।

आप कोर्स मोदी बना सकती है ।

उसको बनाना बहुत आसान हैं ।

आप टू टेबल स्पून ओट्स लेंगे किसी कंपनी के ले सकती है साथ में आप फ्रूट ले सकती हैं ।

फॅस के अलावा जो भी आपके पास अवेलेबल हो आप उसकी स्मूदी आप पानी में भी बना सकती हैं ।

आप मिल्क में भी बना सकती है ।

लेकिन मेक शुर आपने शुगर का यूज नहीं करना जहाँ पे आप शुगर का यूस करेंगे ।

आपका डाइट प्लान जो है वो हीरो हो जाएगा यानी वो फेल हो जाएगा ।

उसका कोई फायदा नहीं होगा ।

अगर आप चाहती है कि थोडा सा स्वीट हो जाए तो आप हनी यूस कर सकती है या इसमें डेट्स भी डाल सकती है ।

ठीक है तो आप लोग ये स्मूदी बना सकती है ।

इस से ये होगा कि आपका पेट फुल रहेगा ।

फुल मील हो जाएगा आपका और से आपको भूख नहीं लगेगी ।

आपका पेट जो है वो फुल रहेगा और ये एक टाइम का फूल मिल हो जाएगा ।

ऍम है सूप की सूप में आप कोई भी सूप बना सकती है ।

आपको अगर चिकन सूप पसंद है वो बना सकती है ।

अगर आप ऍम है तो ॅ बना सकती है ।

अगर आप एक सूफ पसंद करती है तो आप एक सूप भी बना सकती है ।

जो सूप भी आपको पसंद हो वो आप बना सकती है डिनर में ।

लेकिन क्वॉन्टिटी का ध्यान रखने के क्वॉन्टिटी आप इतना बॉल ही यूज करे ।

इससे ज्यादा अपने यूज नहीं करना थर्ड ऑप्शन है डिनर की वो ये कि आप एक बॉल पपाया का ले सकते हैं ।

ये भी बहुत ज्यादा होती है आपकी सेहत के लिए , आपकी स्किन के लिए और वेट लॉस के लिए ।

ठीक है तो आप एक बॉल जो है वो का ले सकती है ।

डिनर में फोर्थ ऑप्शन जो मैं आपको दे रही हूँ वो है फ्रूट ।

ॅ ठीक है इसमें क्रीम यूज नहीं करनी यूज नहीं करनी ।

आपने जस्ट फ्रूट्स ऍफ बनाना चाहते है ।

फ्रूट आॅल को मिक्स करना चाहती है वो भी बना सकती है लेकिन मेक शुर इसमें आपने माउं और किसी भी क्रीम का यूज नहीं करना और क्वांटिटी जो यूस करनी है वो है एक बॉल सिर्फ इतना सा बॉल ठीक है , बहुत ज्यादा अपने यूज नहीं करना ।

इससे भी आपकी हेल्थ अच्छी रहेगी , वेट लूज होगा और आपकी स्किन भी ग्लो करेगी ।

तो ये हो गए फोर ऑप्शन डिनर के तो डिनर करने के पंद्रह मिनट बाद हम लेंगे नाइटी बहुत जरूर एक मोर्निंग टी और एक नाइंटी ।

इन दोनों को स्किप मत कीजियेगा ।

अगर आप स्किप नहीं करेंगे और सेम इसी डाइट को फॉलो कीजियेगा तो मुँह आप देखिएगा कि कितने अच्छे आते हैं ।

तो आप लोगों ने नाइंटी बनानी है वो है अजवाइन ।

टी हाॅफ टीस्पून आप अजवाइन लेंगी ।

उसको एक कप पानी में थोडा सा आप बॉयल कर लेंगे दो से तीन मिनट ।

उसके बाद आप इसको छान के पी लेंगे ।

अगर आपको जॉइन सूट नहीं करती तो साथ आप वन टेबल स्पून सोम भी यूस कर सकती है ।

इससे भी आपकी प्लोटिंग होगी ।

आपका फॅर होगा , वेट रिड्यूस होगा और जो दिनभर का जितना भी खाया हुआ है वो ॅ होगा ।

ठीक है तो अपने से इसी डाइट को फॉलो करना मुँह मेरे साथ जरूर शेयर कीजिएगा ।

इंचल आपका वेट लौं तरीके से रिड्यूस होगा तो ये थी मेरी आज के विडियो विडियो को लाइक करना मत भूलियेगा और चैनल को भी सब्सक्राइब कर लीजियेगा ।

अपना बहुत ज्यादा ख्याल रखिएगा ऍम