Diet Plan To Lose Weight Fast-Hindi_Lose 10Kg Fast_ Stuck weight Diet Plan _ Plateau_Dr.Shikha Singh

बॅाल गाइड मैं डॉक्टर शिखर और आज के विडियो में हम बात करेंगे स्टक वेट वेट लॉस ॅ के बारे में तो आज मैं ये विडियो लेकर आयी हूँ जिसमें मैं आपको सारे राजन बहुत सिंपल लैंग्वेज में समझा दूँगी कि आपका वेट क्यों स्टक हो रहा है और उसको हमें कैसे हिलाना है ।

तो ये थी वो सारी की सारी इंपॉर्टेंट चीजें जिसकी वजह से ऐसा हो सकता है कि आपका वेट स्टक हो , आपको क्या करना है ।

इन चीजों को बहुत अच्छे से सुनना है ।

समझना है और ऍम करना क्या इनमें से कोई भी ऐसी चीज है जो आप अपने वेट लॉस जर्नी में कर रहे हैं जिसकी वजह से आप का वेट जो है वो स्टक हो गया है तो वो चीज आपको काॅस्ट करनी है और उसके बाद आपका वेट लॉस फिर से होने लगेगा ।

मैं आपके लिए पूरा का पूरा एक डाइट प्लान लेकर आयी हूँ जिसको आॅन दे के लिए फेलो करिए फॉर अवीक और इस को फॉलो करने के बाद आपका जो स्टक वेट है वो मिलेगा और आपका वेट लॉस ऍम ब्रेक ।

सबसे पहली चीज जो आपको लेनी है वो है मोर्निंग ड्रिंक ।

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टरमरिक पाउडर इस को अच्छे से मिक्स कर देंगे ।

हम और कुकर की लिड लगा देंगे इस को बंद कर देंगे और इसको अराउंड थ्री टू फोर मुँह तक हम कुक कर लेंगे अब यहाँ पे ऍन ले लिया है मैंने इसमें वन स्पून ऑयल डाल दूंगी मैं अब इसमें थोडा सा जीरा डाल रही हूँ ह्यूमन सीट्स थोडा सा यहाँ पे चाँद जिंजर ग्रीन चिलीज हाँ थोडा सा ॅ चिली पाउडर थोडा सा टरमरिक पाउडर यानी हल्दी थोडा सा धनिया पाउडर यानी कॉरी अंडर पाउडर अब इन सब चीजों को हम थोडा सा कुक कर लेंगे ।

थोडा सॉर्टी कर लेंगे हम मिक्स कर देंगे एक साथ ।

अब इसमें मैं साँप अन्यन डाल रही हूँ ।

इसको भी बहुत अच्छे से हम मिक्स कर लेंगे ।

सारे मसालों के साथ हम कुक कर लेंगे और थोडा सा छोटे कर लेंगे ।

हम जब हमारे अन्यन थोडे से कुक हो जाएंगे तब हम यहाँ पे डाल देंगे चाँद टमाटो थोडा सा सॉल्ट डाल रही हूँ यहाँ पे अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे साथ में और इसको कुक कर लेंगे हम अब इसको ढककर हम अराउंड ऍन मिनिट्स तक कुक होने देंगे ।

स्लो फ्लेम पर अब अराउंड ऍन मिनिट्स हो गए हैं लिड हटा के देख लेते हैं बहुत सॉफ्ट टेम्पल पी हो गए हमारे अन्य नॅान तो इसको हम किसी भी चीज से किसी लैडल से या किसी खर्ची से प्रेस कर देंगे और इसको बहुत अच्छे से मैश कर देंगे ।

हम अब देख लेते हैं हमारी लौकी कुक हो गई है कि नहीं ।

चार विसल आ गई थी इसमें और स्टीम निकल गई है पूरी देख लेते हैं ।

लौकी हमारी बहुत अच्छे से सॉफ्ट हो गई है ।

मशीन ऍम कुक हो गई है अब इसको हम पॅन में डाल देंगे अपने टमाटो अन्यन के साथ अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे ।

साथ में और ये जो हमारा फॅार है इससे हम ॅ को एक साथ बहुत अच्छे से सब मिक्स हो जाएगा ।

बहुत अच्छे से माॅस् हो जाएगा उसके बाद मैं यहाँ पे डाल रही हूँ ।

पीस यानी कि मटर थोडे से डालनी है बिल्कुल अब इसको भी अच्छे से मिक्स कर देंगे हम सारी चीजों के साथ और यहाँ पे मैं लिड लगा दूंगी फिर से राउंड फाइव ऍन मिनिट्स इसको लो फ्लेम पर हम कुक होने देंगे अराउंड फाइव टेन मिनट्स हो गए हैं ।

बहुत अच्छे से सारी चीजें कुक हो गई हैं ।

थोडा सा गरम मसाला डाल रही हूँ मैं यहाँ पे थोडा सा धनिया के पत्ते यानी कॉरी अंडलीब अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे ।

हमारी सब्जी बनके बिल्कुल रेडी है ।

थोडा सा ऍन जूस डाल रही हूँ मैं यहाँ पे अब इसको भी मिक्स कर देंगे ।

बिल्कुल रेडी है हमारा लौकी का भर्ता सर्व करने के लिए तो इसको सर्व कर देते हैं हम बहुत ही टेस्टी बनता है गाद अगर आपको लौकी पसंद नहीं है तो आप ऐसे ट्राइ करिए क्योंकि लॉ की बहुत ही ज्यादा हेल्थी होती है ।

एंड सूपर है वेट लॉस के लिए ।

तो इसको जरूर ट्राई करिए आप ये बहुत ही ज्यादा टेस्टी बनता है और वेट लॉस के लिए तो बहुत अच्छा है ही ।

पूरा एक बोल आप इसको खा सकते हैं ।

आपको बहुत ही अच्छा वेट लॉस देगा ये ।

अगर आपको जो जल्दी वेट लोस करना है तो लौकी को अपने डाइट में जरूर इनक्लूड करिए ।

ये आपको बहुत अच्छा वेट लॉस देगी और साथ में बहुत सारे ऍफ इट्स भी तो ये हमारा टेस्टी सा और बहुत अमेजिंग वेट लॉस के लिए लौकी का भर्ता बहुत अमेजिंग वेट लॉस मिलेगा ।

इससे आपको पूरा एक बडा बोल आप खा सकते हैं अपने लंच में और उसके साथ एक बडा बोल ॅ आपको लेना ।

लेकिन विदआउट सॉल्ट आपको अपना सॉलिड लेना है ।

आप उसमें पे आॅन डाल सकते हैं लेकिन सॉल्ट बिल्कुल अवॉइड करिए ।

अगर आप लौकी का भर्ता नहीं लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं स्पिन इच कॉर्न ।

मेरे चैनल पे स्पिन इच कौन की रेसिपी है आप इसको जाके देख सकते हैं ।

बहुत ही ज्यादा टेस्टी है और वेट लॉस के लिए बहुत ज्यादा अमेजिंग है ।

आप इसको ले सकते हैं ।

अपने लंच में अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं कॅाम मेरे चैनल पे उसकी रेसिपी आप जाके देख सकते हैं ।

ये भी पूरा एक बडा बोल आप अपने लंच में ले सकते हैं और इसके साथ भी आपको ऍफ जरूर इनक्लूड करना तो ये है हमारा लंच लंच के बाद आ जाती है हमारी ईवनिंग टी की बारी ईवनिंग ॅ जो है वो आप अपना फोर्टी फाइव के बीच में लीजिये लेकिन इसको स्किप बिल्कुल भी नहीं करना ये भी बहुत इंपॉर्टेंट है ।

इसको जरूर इनक्लूड करिए ।

अगर आप अपना स्टक वेट हिलाना चाहते हैं तो ईवनिंग में मैं आपको दे रही हूँ ग्रीन टी एक कप ग्रीन टी आपको पूरे दिन में जरूर इनक्लूड करनी चाहिए क्योंकि ये हमें वेट लॉस में बहुत ज्यादा हेल्प करती हमारे मॅाम को बूस्ट करती है और इसके अंदर फॅस टिंग कंपाउंड होते हैं जिसको हम ॅ बोलते हैं तो इसको जरूर इनक्लूड करिए आपने डाइट फॅमिली इस टाइम पर और इसके साथ आपको लेना है एक छोटी कटोरी भुने हुए मखाने मखाने में सॉल्ट बिल्कुल नहीं होना चाहिए ।

घी तेल बिल्कुल अवॉइड करिए , बिल्कुल ड्राइ रोस्ट करेंगे आप उसको किसी ऍम के अंदर तो ये हमारा ईवनिंग स्माॅल इसके बाद आती है हमारे डिनर की बारी ।

डिनर भी कोशिश करिए सात बजे से पहले आप फिनिश कर दें साढे छह बजे आप आपने डिनर के साथ बैठ जाइए ताकि सात बजे से पहले पहले आपका डिनर फिनिश हो जाए और सात बजे के बाद आपकी बॉडी में सॉल्ट का इनटेक बिल्कुल भी नहीं होना चाहिए ।

तो डिनर में जो मैं आपको ऑप्शन दे रही हूँ वो है हमारा तो सूप कैसे बनाना है उसको ?

चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूँ अपना प्रोटीन रिच वोट सूप बना रहे है ।

हम सबसे पहले मैंने पॅन को हीट कर लिया है ।

अब मैं यहाँ पे डाल दूंगी अराउंड वन स्पून कुकिंग ऑइल बहुत ज्यादा ऑइल हम यहाँ पे नहीं उस करेंगे ।

अब मैं डाल रही हूँ फाइनली चॉप जिंजर यानी कि अदरक जो कि एक बहुत अच्छा ऍन के लिए भी बहुत अच्छा है ।

अब मैं यहाँ पे डाल दूंगी ।

फाइनली चॉप गाँव लिक यानी कि लहसन अगर आप गार्लिक नहीं खाते तो आप इसको स्किप कर सकते हो ।

रेसिपी में से अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ फाइनली चॉप ग्रीन चिलीज यानी की हरी मिर्ची जो की वाइट अमिन सीरिज होती है ।

अब इन सब चीजों को थोडा सा हम सॉर्टी कर देंगे ।

जब ये थोडा सा सॉर्टी हो जाएगी तब मैं डाल रही हूँ फाइनली चॉप अन्यन अगर आप अन्यन भी नहीं खाते तो आप इसको भी बहुत मुँह कर सकते हो रेसिपी में से और अब इसको थोडा सा हम सॉर्टी कर देंगे थोडा सा कुक कर लेंगे जब तक हमारे अन्य ॅ नहीं हो जाते हैं ।

अब मैं यहाँ पे डाल रही हूँ ।

वन फोर्थ का पोट्स ये इंस्टिट्यूट है आप यहाँ पे रोल मुँह यूस कर सकते हो अब इसको थोडा सा हम सारी चीजों के साथ मिक्स कर देंगे ।

थोडा सा सॉर्टी कर लेंगे थोडा कुक कर लेंगे हम तो हमारे यहाँ पे थोडे सॉर्टी हो गए है लाइट ब्राउन हो गए हैं अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ फाइनल ऍन रिच होती है वाइट अमिन रिच होती है अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ फ्रेंच बीन्स जो वाइट अमिन सी के में काफी रिच होती है और फोलेट पीस में बहुत अच्छी क्वांटिटी में होता है और मैं डाल रही हूँ इसमें पीस जिसमें भी वाइट अमिन सी के बहुत अच्छी क्वांटिटी में होता है ।

वाइट अमिन बी और आइरन रिच होते हैं ।

फॅमिली हूँ मैं यहाँ पे जो वाइट अमिन और सी में रिच होता है ।

फाइनली चॉप टमेटो जिसके अंदर लाइकोपीन बहुत अच्छी क्वांटिटी में होता है ।

अब यहाँ पे मैं डाल रही हूँ फाइनल ऍम आप यहाँ पे कोई भी बॅाल यूस कर सकते हो जो आप के घर में उँगली अवेलेबल है थोडा सा सॉल्ट डाल देंगे यहाँ पे सॉल्ट बहुत ज्यादा हम इसमें नहीं डालेंगे सारी चीजों को बहुत अच्छे से हमें मिक्स करना है और थोडा सा हमें सॉर्टी कर लेना है तो ये ऍम हमारी थोडी थोडी कुक हो गई हैं अब मैं यहाँ पे डाल रही हूँ थोडा सा पानी और इस को अच्छे से मिक्स कर देंगे हम ।

अब ये सारी चीजें बहुत अच्छे से मिक्स हो गई हैं ।

अब थोडा सा इसमें हम ब्लॅक पाउडर या काली मिर्च का पाउडर डाल देंगे जो हमारे सूप के टेस्ट को बहुत ज्यादा ऍप्स कर देगा और जो एंटीऑक्सिडेंट रिच होता है ।

अब यहाँ पे मैं डाल रही धनिया के पत्ते या फिर कोरिएंडर लीव्स जिससे हमारे सूप का फ्लेवर बहुत अच्छा हो जाएगा ।

सब चीजों को मिक्स कर देंगे बहुत अच्छे से और अब इसको हमे बॉयल करना है तो इसको हम लिड लगा के कवर कर देते हैं ताकि ये बहुत जल्दी से बॉयल हो जाए तो हम लिड लगा देते हैं अब फाइव ऍन मिनिट्स हो गए हैं ।

लिट् हटाकर देख लेते है सूप हमारा बहुत अच्छे से बॉयल हो रहा है ।

सारी वॅार बहुत अच्छे से कुछ हो गई है ।

हीट यहाँ पे ऑफ कर देते हैं और थोडा सा ऍम जूस डाल देते हैं जिससे हमारा सूप और भी ज्यादा टेस्टी हो जायेगा ।

थोडे से रेड चिली फ्लेक्स डाल रही हूँ मैं यहाँ पे और ऍम हमारा बिल्कुल रेडी है ।

बिल्कुल स्मोकिंग हाँ टेस्टी सूप जो कि बहुत ही ज्यादा फिलिंग है ।

वेट लॉस के लिए एक्सलिन है ।

प्रोटीन रिच है , वाइट अमिन रिच है क्योंकि इसके अंदर इतनी सारी वॅार हमने डाली है ।

फाइबर रिच है , बहुत अच्छा वेट लॉस देगा ।

आपको बहुत देर तक फुल रखने वाला है और बहुत ही ज्यादा हॅाल थी और न्यूट्रिशस भी है तो ये हमारा तो बहुत ही ज्यादा टेस्टी डिलिशियस लगता है ।

पूरा एक बडा बोल आप इसको ले सकते हैं ।

बहुत देर तक आपको फुल भी रखेगा और वेट लॉस में बहुत ज्यादा ऍफ करेगा क्योंकि वो जो है वो हमारे फाइबर और प्रोटीन में रच होते हैं ।

हमें वेटलॉस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करते हैं ।

अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो मेरे ॅ आप जाके देख सकते हैं ।

इसमें से कोई भी एक सूप बदल बदल कर अपने डाइट में इनक्लूड कर सकते हैं ।

सभी के सभी बहुत ज्यादा टेस्टी है और आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस भी दे ।

अगर आप नाॅन है तो मेरे चैनल पे चिकिन की बहुत सारी रेसिपीज हैं ।

आप इन में से कोई भी रेसिपी आपने डिनर में इनक्लूड कर सकते हैं ।

कोशिश करिए कि चिकन ब्रेस्ट ही यूस करिए ।

अराउंड वन फिफ्टी टू टू हंड्रेड फॅस करेंगे और चिकिन अगर आप नहीं खाना चाहते आप फिश खाना चाहते हैं तो सेम ऍम के साथ आप अपनी फिश भी बना सकते हैं या फिर फॅस खा सकते हैं ।

आप ॅ आप इसको जाके देख सकते हैं ।

इनमें से कोई भी एक रेसिपी आप आपने डिनर में इनक्लूड कर सकते हैं लेकिन साथ में एक बडा बोल सॉलिड आपको जरूर इनक्लूड करना है ।

आपने डिनर में और उस को बिल्कुल भी स्किप नहीं करेगा और उसमें आप सॉल्ट बिल्कुल भी नहीं करेंगे ।

तो ये हमारा डिनर डिनर कोशिश करिए ऍसे पहले फिनिश हो जाए और उसके बाद अराउंड नाइन नाइन थर्टी के आस पास आपको लेनी है अपनी नाइट ड्रिंक नई ड्रिंक में मैं जो आपको दे रही हूँ ऍम के साथ वो है हमारा फॅार कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूँ तो सबसे पहले और सबसे सिम्पल तरीका फॅस को डेली अपनी डाइट में इनक्लूड करने का है फॅार सबसे पहले मैं दो टेबल स्पून फॅस को तवे पर रोस्ट कर रही हूँ ।

थोडा सा मैं इसको भून लूंगी तवे पे और जब ये अच्छे से भून जाएगा तो मैं इसको एक ग्राइंडर में ग्राइंड कर लूँगी ।

अब मैं उसको ग्राइंड कर लुंगी सबसे ज्यादा बेस्ट जो ऍम में रहते हैं ।

इसलिए पाउडर बना के हम इसको अलग अलग चीजों में यूस कर सकते हैं ।

तो दो टेबल स्पून में यहाँ पे पानी में इसको मिला लुंगी और बस उसको मिक्स करके हमें कंस्यूमर लेना है ।

बॅाल इसको अगर आप हल्के गुनगुने पानी के साथ नई ड्रिंक के फॉर्म में लेंगे तो आपका पेट बहुत अच्छे से होगा क्योंकि एक बहुत अच्छा ॅ गाइड इस चीज का आप हमेशा ध्यान रखो की फॅार आपको जब यूस करना है तो आप उसे फॅर करिए नहीं तो वो ऑक्सिडाइज्ड हो जायेगा और उसके बेनिफिट्स भी काम हो जायेंगे ।

तो यह हमारी नाइट ड्रिंक , नई ड्रिंक आप अराउंड नाइन नाइन थर्टी लेंगे और कोशिश करिए कि आप ॅ के आसपास सो जाए ।

अगर आप टाइम पर सोयेंगे तो ये आपको आपका स्टक वेट हिलाने में बहुत ज्यादा हेल्प करेगा तो मुँह वेस्ट होता है या वेट लॉस फॅसा है तो डी मोटिवेट तो हम होते हैं ।

मैं भी बहुत ज्यादा हुई थी लेकिन अगर आप रुक जायेंगे यहाँ पर हार मान जाएंगे तो फिर आप अपने टार्गिट पर अपने गोल वेट पर कभी नहीं पहुँचेंगे लेकिन अगर हार नहीं मानेंगे लगे रहेंगे , जमे रहेंगे तो आप एक ना एक दिन जरूर आपने आइडल वेट के ऊपर पहुँचेंगे आप ये सोचिए की जो वेट लॉस है वो आपकी एक चॉईस नहीं है ।

वो आपकी नॅान टी है ।

तभी आप उसको कर पाएंगे कि इसको तो करना ही है ।

इसमें मेरी कोई चॉइस नहीं है ।

ये तो मुझे करना ही है और हार नहीं माननी यहाँ तक आ गए हैं ।

इससे आगे जाना वापस नहीं जाना ।

क्योंकि अगर आपने फिर से जंग फूड खाना स्टार्ट कर दिया और डी मोटिवेट हो गई और ओवर रेटिंग करनी स्टार्ट कर दी , डाइट छोड दी तो फिर यहाँ से वापस चले जायेंगे ।

फिर वहाँ कभी नहीं पहुँच पाएंगे जहाँ जाने के लिए हमेशा से हमने सोचा था ।

एक बार इस वेट लॉस को करके खत्म करना है ।

उसके बाद अपना वेट मेंटेन करना बहुत ज्यादा मुश्किल नहीं है ।

आप बहुत मुँह वेट मेंटेन कर सकते हैं , लेकिन एक बार वहाँ पहुँचना जरूर है ।

आप इस टाइप लॅा आपका स्टक वेट जो है वो जरूर हिलेगा और आप जरूर आपने आइडियल वेट के ऊपर पहुँचेंगे आई हो मेरी आज की विडियो आपको अच्छी लगी होगी ।

अगर आज की मेरी विडियो आपको अच्छी लगी हो , ऍम फल लगी हो तो इसको लाइक जरूर करियेगा ऍम अगर आज की विडियो आपको अच्छी लगी हो ।

आपको हेल्प करे तो अपने फॅमिली के साथ भी इसको जरूर शेर करेगा जिनको इसकी जरूरत है ।

मेरे चैनल को जरूर सब्स्क्राइब करिए क्योंकि मैं ऐसी बहुत सारी विडियो आपके लिए लेके आती रहती हूँ ।

ऍम को जरूर प्रेस करेगा , क्योंकि मेरी विडियो की नोटिफिकेशिन भी आप तक पहुंचती रहेगी ।

अगर आप इंस्टग्राम पे हैं तो वहाँ पे भी मुझे जरूर फेलो करेगा , क्योंकि मैं बहुत सारे क्लाइमॅक्स फर्मेशन पिक्चर वहाँ शेयर करती हूँ जो आपको बहुत ज्यादा मोटिवेट करेंगे और आपको अपनी वेट लॉस जर्नी छोडने नहीं देंगे ।

तो मिलती हूँ आपसे अपनी अगली विडियो में ।

तब तक ॅ