How To Lose Weight Fast 10 Kgs in 10 Days _ Full Day Diet Plan For Weight Loss In Hindi _ Fat to Fab

हाइराइज नमस्ते ऍम हम सबको चाहिए बहुत ही जल्दी क्विक वेट लॉस हो जाए ।

फटाफट हमारी बॉडी फिट हो जाए ।

हमको कपडो में अच्छे से फिटिंग आ जाए या फिर हमको कुछ फंक्शन ऍम करनी है ।

हमारे पास टाइम नहीं है क्योंकि हम जैसे बहुत सारे लोग होते हैं जो कि पहले बहुत सारा खाते हैं और उसके बाद उन को चाहिए कि बहुत जल्दी से हमारा वेट लॉस हो जाए और हम अच्छे दिखे ।

लाइक शॉर्टकट्स बस शॉर्टकट्स इतने होते हैं वो महंगे बहुत पढते हैं ।

शॉर्टकट अपनाने के लिए ना दिमाग चाहिए बहुत तसल्ली और तरीके का दिमाग चाहिए ।

अगर आपको बहुत तेजी से और ऍम वेट लॉस करना है तो आज के विडियो में मैं ले के आई हूँ ।

एक फॅालो करने से आपको बहुत ही जल्दी वेट लॉस होगा और बट ये जो डाइट ऍफ है जो मैं आप लोगों के साथ अभी शेर करुँगी उसको फॉलो करने से पहले आप तीन से चार चीजें अपने दिमाग में लेकर चलेगा ।

सबसे पहली चीज आप कुछ सर्टेन ब्लड टेस्ट करवाने पडेंगे अपनी इस डाइट चार्ट को फॉलो करने से पहले ये चेक करने के लिए कि आपकी बॉडी में कोई डिफिशिएंसी तो नहीं ऍम आपका हीमोग्लोबिन आपका लिपिड प्रोफाइल केएफटी क्या है आपका आॅल कितना है डी में फिर कितना है आपके बॉडी में उसके अकॉर्डिंग ही जो आपके पाॅप आयेंगे अगर वो सारे ओके फाइन है ।

अगर वो काम है उसके साथ साथ आप अपने सप्लीमेंट चलाएंगे ।

वाइट मिट्टी तरीका आइरन का मतलब की सबसे ज्यादा इम्पॉर्टेन्ट सप्लाइ मिंट है कि डी थ्री और आइरन का आप एक एक सप्लिमेंट अपने साथ चलाएंगे ही चलाएंगे तभी जाके आप ये डाइट चार्ट कर पाएंगे अगर आपकी कोई डिफिशिएंसी नहीं आई है ।

फॅमिली आप ये डाइट करें ये डाइट चार्ट शुगर का पेशेंट नहीं करेगा , पीसीओडी वाला पेशेंट कर सकता है ।

जिन जिन लोगों को डिफिशिएंसी है वो लोग ये डाइट चार्ट बिल्कुल नहीं करेंगे ।

जिनको पाइल्स का प्रॉब्लम है वो ये डाइट चार्ट बिल्कुल नहीं करेंगे ।

बिल्कुल बिग शॉर्ट , नो नो बट जो जरनल ॅ गोरी में आ रहे हैं ।

जिनको इन सब चीजों से रिलेटिव कोई प्रॉब्लम नहीं है , वो ये डाइट चार्ट करेंगे ।

करेंगे नॅान अगर आपका फिजिकल वर्क बहुत ज्यादा आपको भागा दौडी बहुत ज्यादा है , बहुत ज्यादा रश है , मार्किट में जा रहे हो , ऑफिस जा रहे हो ऑफिस में फिजिकल वर्क बहुत ज्यादा आपकी बॉडी को कम्पलीट ॅ नहीं मिल पा रहा है ।

आपकी ॅ दिन की बहुत ज्यादा है तब भी आप ये डाइट चार्ट नहीं करेंगे अगर आप इस डाइट को पर्टिकुलर ली फॉलो करना चाहते हैं ।

कॅश और की आपकी बॉडी को प्राॅफिट मिले , आपका फिजिकल वर्क कम हो जितना आपका फिजिकल वर्क बढेगा आप खाना इधर से प्रॉपर नहीं खाओगे क्योंकि आप एक फॅमिली डाइट पे हो , आपकी बाॅस हो जाएगी ।

आपको डिजिट फील होगा ।

वीक मिस होगा और आपको चक्कर आने के पूरे पूरे चॅू चॅू जिन जिन लोगों का स्लीपिंग ऍम पे है या फिर जो डिपॅाजिट हैं वो भी ये डाइट ॅ नहीं करेंगे ।

बिल्कुल बिग बिग नो नो ।

अगर आप ये डाइट करते हैं आप मान लो कि आपने पांच दिन डाइट करा छह दिन राइट करा , सातवें दिन दोबारा आपकी लाइफ में कुछ भी बडी प्रॉब्लम आ गई ।

कोई भी बडी बजट हो गयी फॅसे लडाई हो गई ।

घर में कोई मेजर प्रॉब्लम आ गया ।

आप ये डाइट ब्रेक करोगे जितना आपका स्टाॅप उसको अवॉइड कर सको तो बहुत ही बढिया क्योंकि आप एक चीज पे हो तीन दिन रह गए हैं या चार दिन रह गए ।

आप अपना टारगेट पूरा करने पे हो बट अगर आपको कोई भी एक झटका मिलता है पहले तो मैं मेक शुर की आप इतने पक्के बनोगे उस झटके से आप निकल जाओ लाइक दिस बट अगर आप नहीं निकल पा रहे हो तो मेक शुर की आप उन चीजों से जितना अवॉइड कर सको क्योंकि स्ट्रेस आते हैं ये पूरे सात दिन आपके बर्बाद हो जायेंगे सो ये ऍम हम चलते है किचिन में और स्टार्ट करते हैं डाइट वित दी मोर्निंग मोर्निंग रिंग का जो टाइमिंग रहेगा वो रहेगा ॅ थर्टी टू एट के बीच में सॅान्ग के बाद आपको मोर्निंग ड्रिंक नहीं लेंगे ।

बट मोर्निंग रिंग उँगली इंपॉर्टेंट अगर ये डाइट करना है तो आपको उठना पडे साढे सात से आठ बजे के बीच में ये ड्रिंक लेनी पडेगी उठना पडेगा साढे छह से सात बजे के बीच में तो चलते है किचिन ओके जी तो सबसे पहले हम यहाँ पे बना रहे हैं हमारी मोर्निंग ड्रिंक जो की है जूस ये रहे मेरे पास दो खीरे और अदरक ये अदरक मुझे इतनी अदरक चाहिए , ये अदरक हमें नहीं चाहिए सो ये रखिये अब हमने इनका बनाना है ।

मोर्निंग जूस बहुत सिंपल है ।

जस्ट टू मिनट्स फाइव मिनट्स लगेंगे ।

मॅाम आप बिलकुल अच्छे अच्छे से ड्रॉप कर लीजिये ।

यहाँ पे एक एडवाइस अपने लिए एक बहुत ही बढिया सा जूसर लेके आइए चाहे आप के पास दो डॅान हो या दो खडिया अपने लिए कम ले लीजियेगा लेकिन अपने लिए एक बहुत ही बढिया सा जूसर लेके आइए जिसकी ऍसे आपकी बौडी के अंदर बहुत सारे बढिया बढिया जूस्ट आएंगे ।

तो ये रहे हमारे जूस का सामान तैयार हीरे स्किन अच्छे से इनको गरम पानी से धो पहले अदरक और हम निकालेंगे इसका जूस तो यहाँ पे हम बना रहे हैं उं ओके जी सो ये राजी हमारा स्वाॅट सवेरे का बढिया सा ग्रीन जूस और ये जूसर की क्वॉलिटी देखो यहाँ पे कितना सही जूस निकला है ना इसमें तो ये रह हमारा जूस हमें इतना ही जूस चाहिए ना इससे ज्यादा चाहिए ना ही इससे कम चाहिए तो मोर्निंग ॅ ऍफ जिन जिन लोगों के पास जूसर नहीं है तो वो जूस जूसर तोडना लेंगे ।

नया बट यहाँ पे मैंने सिन अमन की विडियो डाली थी सिन अमन की विडियो डाली थी मैंने यहाँ पे ड्रिंग्स की तो इस विडियो में जो मोर्निंग ड्रिंक है हम इस डाॅॅ मोर्निंग ड्रिंग्स इन अमन से बना हुआ यूस कर सकते हैं जिन जिनके पास जूसर नहीं है ।

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ओके जी तो यहाँ पे वन विसल हो गई हैं ।

फॅमिली इट्स में ओ ॅ ऍफ खिचडी विदआउट ऑॅल ।

इसको आप घर के बने अचार के साथ या होम मेड चटनी के साथ खा सकते हो तो ये रही हमारी स्पोर्ट्स की खिचडी विदआउट ऑइल ऍम तो उसकी ना इस विडियो में मैंने बहुत सारी राॅड कर रखी है ।

इनमें से आप कोई सी भी ओट्स की पुनिंग ले सकते हो , ऍम केक ले सकते हो ।

ये वाली विडियो उं फॅमिली है ।

आप इन में से कोई भी एक रेसिपी चूस कर सकते हो ।

ऑॅफ नाॅट में जिन जिन लोगों को टी कॉफी की आदत है वो आदत नहीं छुट्टी चाहिए और वो उसके बिना दिन तो आपका चलेगा नहीं तो ऐसी सिचुएशन में आप अपनी डाइट में इस डाइट चार्ट के अंदर ब्लॅक फस्ट में मिल्क टी कॅश ऑफि ले सकते हैं ।

बट मेक शुर इट शुड बी विदआउट शुगर नाम ओट्टो दी मिडरेंज ॅ के अंदर मैं चाहती हूँ कि आप लीजिए हॅाल भुना चना मेरा होना चाइना मार्केट में बडी कहाँ मान भी मिलता है इसके साथ आप लेंगे एक कप रोज पट्टी मुँह टी मैंने काफी विडियो में इंटरव्यू क्या है ?

मेरे काफी इंटर्व्यू में मैंने मॅन टी ड्राइव ॅ टी आप लेंगे ही लेंगे नहीं तो ग्लाॅस टीका येरा विडियो ऍम शुर आप सब के लोगों के घर में लाॅस का पौधा आ चुका होगा साॅस टी हम लेंगे मिड रॅाव भुना चना अगर आपको भूख नहीं है आपका मन नहीं है आप गुना चना स्किन भी कर सकते हो बट अगर आपको बहुत ज्यादा भूख है और आप चाहते हो कि नहीं जी हम लेंगे आप प्लीज ऍफ भुना चला लेंगे जो जो लोग मिड ऍफ करते है ना उन का लंच से पहले इतना ज्यादा भूख लग जाता है कि वो एक दम टूट के खाते हैं ।

लंच में ना बहुत ज्यादा खाते हैं सो मेक शुर की आप मिड ॅ स्किप मत कीजियेगा नमून टो दी लंच लंच के लिए अब हमें यहाँ पर डाल का साल चलते है किचिन में और बनाते ऍम यहाँ पे मेरे पास है हर एक साबुत मूंग इसको मैंने बोल कर रखा है बिना नमक का तो ये हम यहाँ पे डाल देंगे ।

वन कटोरी जितने मेरे साबुत मूंग बढिया ॅ बडी सारी रंगीन चीजे जाएगी तो सबसे पहले हम लेंगे वहाँ पे खीरे ये दाल गए जी हमारे छोटे छोटे काट के हुए खीरे स्किन अच्छे से खीरों को धो लेना ॅ यहाँ पे मेरे पास है मेरी लाल और पीली ऍर शिमला मिर्ची मैं बोलने वाली थी फिर से फॅसे मेरे पास है जी मेरे टमाटर बिना बीच के चलिए ॅ चीज भी इसके अंदर अब डालने वाली हूँ मेरा नमक अगली चीज इसके अंदर में डालने वाली हूँ ।

मेरा सूखा धनिया पाउडर ऍम पानी डालना है ।

निम्बू फॅस के अंदर हमने डालना है हमारा हरा धनिया हरा धनिया धो के अच्छे से गर्म पानी से वॉश करके करके इसको कट करके रखा करेंगे ।

अब हम इन सबको बडे ही अच्छे से मिक्स करेंगे ।

बडी आराम से हमारा बढिया सा सलाद तैयार है ।

अगर आपको लाल और ऍम नहीं मिलती है आप इसमें नॉर्मल जर्नल शिमला मिर्ची यूस करेंगे ।

फॅर वॅार जो होगी लंच की फॅमिली तो चलते है किचिन में और बनाते ऍम चलिए यहाँ पे अब हम बना रहे है लंच लंच बहुत सिंपल है ।

ऑफिस में भी क्या किया जा सकता है ट्रॅफी किया जा सकता है यहाँ पे मेरे पास है ।

बॉस किन किन हुआ जो है सिर्फ पानी में मैंने उबाल कर रखा हुआ है लाइक दिस इसके अंदर कुछ भी नहीं है ।

ना सॉल्ट ऍम सिर्फ पानी में उबला हुआ किन हुआ जोकि आप उबाल के फॅमिली भी लगा सकते हैं ।

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घर पे बना के खा सकते हैं बच्चों को दे सकते हैं तो उँगली फिलिंग ॅ ओके ।

सो थर्ड ऑप्शन में यहाँ पे दूंगी आपको ब्लॅक मेरे चैनल पे है आप इसको भी इनक्लूड कर सकते हैं ।

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मुँह तो हम इवनिंग में ये टी लेंगे साथ में कोई भी एक सीजनल फ्रूट ॅ को कीवी पपीता तो जो भी फ्रूट्स है आप इवनिंग में ले सकते हैं न ईनिंग टी के अंदर मैं आपको हाइली साॅस करुँगी ।

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अंडो का हाइट पाँच उबला हुआ रात को डाॅली लेकर सोयेंगे बट अगर आप ऍफ या फिर नॉर्मल पनीर अच्छे से सोते करके इन स्मूदी के साथ हम प्लस करके ॅ करके लेकर सोयेंगे खाकर सोते सोते करते समय बिल्कुल भी अंडे उबालते समय बिल्कुल भी नमक नहीं जाएगा ।

पनीर सोते करते हुए बिल्कुल भी नमक नहीं जाएगा तो मूवी तो दी नाइट नाइट रिंग के अंदर यहाँ पे मैंने सिन अमन की तीस ॅ की थी इसकी जो नाइट रिंग है सिनेमन की जो इस विडियो में है ये हम करेंगे अपनी इस टाइप ऍम आपका पूरा ये ऍम एक शुर की आप अगर ये डाइट फॉलो कर रहे हैं आपके ब्लड टेस्ट पहले हो चुकी हूँ ।

फॅालो मत कीजियेगा ॅ मोस्ट इंपॉर्टेंट टिंग जब भी हम ये वाला डाइट चार्ट फॉलो करेंगे ।

इसके बाद आपका वेट लॉस हो चुका होगा ।

वेट लॉस के बाद आप एकदम से खाने पे नहीं उतरेंगे ।

मोमिन आप खाने पे ऍम करेंगे वो एकदम से बाॅस करेगा ।

स्लोली फॅमिली हमने फ्ूड को अपनी बॉडी में डालना है रोटी को चार को ये नहीं कि आज दस दिन हमारे पूरे हो गए ।

टार्गिट पूरा हो गया ।

ग्यारह दिन है सुबह भी हम ऍप्स ले रहे है ।

शाम को भी हम ऍप्स ले रहे हैं ।

रात को भी हम हेवी डिनर कर रहे हैं ।

ऐसे नहीं करने का स्लोली फॅमिली हमने अपनी डाइट के अंदर फूट ऍम छिक्के अगर हम खायेंगे इस डाइट को छोडने के बाद तो वो पूरा का पूरा वेट ब्लॅक भी करेगा ।

तो मेरा काम है आप पूरी चीजें बताने का की ।

इस तरीके से हम लोग स्लोली ॅ करेंगे अपनी दस दिन के बाद इस डाइट में ये डाइट हाँ जो है आप मॅाम कितने दिन तक कंटिन्यू कर सकते हो ?

पंद्रह दिन ऍम पंद्रह दिन दस से पंद्रह दिन से ज्यादा इस डाइट को फॉलो मत कीजियेगा ।

ऍफ सिमिट्री अगर आप इसको तरीके से और शिद्दत से करते हैं आपका उँगली देखो ई गाली लूज हो जाना चाहिए ।

सात से आठ किलो आराम से जाएगा ।

बट अगर आप बहुत ऍम तरीके से करते हैं तो थोडा सा और भी इससे ज्यादा वेट जा सकता है ।

तो ऍम एक शुर की आप इसको तरीके से फेलो करो ।

इसके डॅान मैंने आपको बता दिए हैं आप मुझे अपने फ्लॅाप कितना केजी वेट लॉस हुआ कितने दिन ऍम ब्लॅक जो है आपका थ्री पॉइंट फाइव फोर लीटर होना चाहिए और वॉटर जो है हम वो ऍफ करके पूरा दिन पीते रहेंगे ।

ऍम बाइ बाइ ऍम सपोर्ट ।

मुझे बहुत सारे डाॅॅ मिले थे रिलेटिव तो इस टाइप ॅ बाइ बाइ