How to GAIN WEIGHT + MUSCLES FAST with Exercise! (Hindi _ Punjabi)

है मुँह मा बाँ लीवुड ॅ बहुत सारे लोन धोनी मेरे को मैसेज किये कि यार सनी भाई कुडियां मगर ऍम आज मैं जो आपके साथ टॉपिक डिस्कस करना चाहता हूँ ॅ हाउ टू वर्कआउट गेन मुँह की आप जिम जाते हैं आप वर्कआउट करते हैं तो कैसे आप प्रॉपर वर्कआउट करें जिससे आपकी मसल गेन हो सके ।

आपका वेट बढ सके और वेट गेन कर सकें ।

नाॅट पीपल जब आप कोई लडका हो या लडकी है वेट गेन करने के लिए हमारे बॉडी में सूखा पडा होता है तो हम जाते हैं यू नो ।

हम कहते हैं खाई जो खाॅन यूटूब ऑर्डी मेरी बाइक इनसाइक्लोपीडिया और किसी की विडियो देख लिया किसी को हम देख ले इसके ऑलरेडी बडे मसल है उसको फॉलो करते हैं हर बंदे की बौडी टाइप ऍम फॅार अगर आप अभी पतले हैं ।

आप कहते हैं अभी जिम शुरू करना और मैं ओवर ऑल वेट गेन करना चाहता हूँ ।

मसल गेन करना चाहता हूँ ।

मसल डिवेलप करना चाहता हूँ उसके लिए मुझे क्या फॉलो करना चाहिए ?

देखिये डाइट जैसे मैं आपको बताता हूँ एक चीज होगी आपकी डाइट दूसरा हो गया आपका वर्ल्ड कप दोनों ॅ के ऊपर हम फिर कभी बात करेंगे ।

बाॅक्स पहले भी इसके ऊपर छोडे हुए हैं ।

लेकिन आज फॅस टिकटो टॉपिक जिसके अंदर मैं आपसे बात करूँ कि आप वेट्स कैसे वेट ट्रेनिंग कैसे करेंगे ?

कैसा आपको वर्कआउट करना चाहिए जब आप जिम जाते हैं हाँ टाइम मुँह देखिये ये चीज जो है यू लर्न दिस टाइम बिन ट्रेनिंग पीपल अभी दो हजार बीस चल रहा है सब और अठारह साल ।

मैंने जिम के अंदर अंडे दिए हैं ।

शुतुरमुर्ग के अंडे आप कहते हैं इतने ज्यादा ऍम डेढ लाख के करीब मैंने हंड्रेड फिफ्टी उं ऍम पर्सनल ट्रेनिंग ऍम फेमस नहीं कहना चाहिए ॅ जब आप वर्कआउट करने जाते हैं ये इसलिए मैंने आपको अपना ऍम भाषण सुंदर ॅ मैं आपको कहता हूँ सम टाइम मुँह यू नो किसी और आप ट्रेनर से बात करेंगे क्या ?

नहीं यार ये ऍम स्पिरिंट मेरे पास कोई चौदह पंद्रह साल का लडका आता है ।

लडकी आॅफ हमने वेट गेन करना है मैं ये नहीं कहता हूँ ।

शुरू हो जाओ पुशअप लगाओ , ये लगाओ यूनिटो कंडिशन यहाँ डी फर्स्ट नंबर वन कंडिशनिंग भी वॉक कर ले ।

स्ट्रेचिंग करले हल्के फुल्के यू नो यू बौडी वेट एक्सरसाइज उं अब एक दो वीक में आपने कंडिशनिंग पूरी करके जब आॅटो प्रॉपर वेट ट्रेनिंग न यू टॉकिंग प्रॉपर वेट गेन प्रॉपर मसल बिल्डिंग ।

अब ये देखिए आप किसी भी सीनियर बॉडी बिल्डर को देखे या किसी भी यू नो फॅार को देख ले ।

वो आपको कहीं यार मसल गेन करने के लिए तीन सेट लगाओ ।

छह ।

ऍम अमेजिंग बट ये जो चीज काॅप है ना ये आपको अंडर स्टैंड करना पडेगा कि ये नहीं है कि अभी एक नया लडका है ।

पहली बार आप जिम जा रहे हैं ।

दो हफ्ते वो आपको जिम जाते हुए हैं ।

अब जाके तीन से आप से बाहर उठा रहे हैं ।

खाली बार जो है वो वहाँ से बीस किलो कि बारह पैंतालीस की बारह आपने तीन फॅमिली जाना ऐसे बॉडी नहीं बनती सो देर टॉकिंग अबाउट ट्रू लेकिन देर टॉकिंग और जो उनके ऊपर काम कर रहा है ।

मुँह ये देखो एक बॉडी बिल्डर है यू नो ।

उसका एक सौ बीस किलो वेट है ।

मुँह कम्पलीट करते हुए या ढाई सौ उन्नीस का वेट है ।

उसका मसल टिश्यू इतना ज्यादा है कि तीन सॅान्ग है तो तीन सेट में ही उनकी मसल की बात हो जाती है ।

इस बग इनर आप ये काम नहीं करेगा ।

अंदर तिंग फॅस आपने तीन से छह से आठ की तो लगाए लेकिन उससे पहले वो तीन से चार साल वॉर्मअप ही लगा देते हैं ।

पहले हाँ जी बीस पच्चीस फॅमिली पंद्रह लगाया फिर बारह बारह दो लगाए फॅस मसल को प्रॉपर ली पंप करा के तीन से छह से आठ के लगा लिए तो मुँह वो तीन से चार ॅ करते हैं और तीन साइट लगाते हैं ।

आठ ।

उनकी बॉडी बन जाती है ।

बाबा जी का ठुल्लू ॅ बगिंग अगर आप मसल गेन करना चाहते हैं वो गेम करना चाहते हैं आपको एक प्रॉपर वर्क अब जैसे आप हमारे बेस्ट यू नो बॉडी बिल्डिंग फॉर अगर सीरीज है उसका लिंक अभी यहाँ पे ऊपर आ रहा होगा ।

हॅारर है उसके पच्चीस दिन का वर्क और इसमें देखिए कैसे मैंने आहिस्ता आहिस्ता आपको एक एक दिन करा कराके स्लोली में इंटेंसिटी पढाता हूँ ।

अब मुँह वर्कआउट आप नया नया जिम जाना शुरू किया ये नहीं है कि आप ज्यादा ऍम ऍफ ज्यादा हो जाएंगे ।

ट्रेन ऍम वर्क , अाॅफर सप्लाइ मिंट प्रोटोकॉल और प्रॉपर जो डाइट है उसको फॉलो करें और स्लोली ग्राॅस करें ।

अगर आप कहते हैं चलो आपकी हमने ये विडियो भी देखी है , आप ये इंटरमीडिएट सीरीज भी फॉलो है ।

इन अॅान मुझे बताया मैं जिम जाना शुरू किया ।

मुझे तीन हफ्ते हो गया मैं क्या करूँ ?

मैं नॉर्मल ॅ करता हूँ आप कोई भी मसल ग्रुप है अॅान नॉर्मली अब देखो अब मुझे जिम जाते हुए तीन चार साल हो गए से मैं जाऊंगा तो मैं पांच घंटे में लगाऊंगा क्योंकि देखिए मैं वी वेट लिफ्ट कर रहा है ।

जितना हैवी वेट लिफ्ट करूँगा मुझे उतनी लॉन्गर ब्रेक चाहिए ।

मैं चार पांच साइट लगाऊंगा ।

दस पंद्रह मिनट एक एक साइड में निकल जाएंगे ।

बट डिनर के साथ ये नहीं होता बाॅर आॅक्साइड उं फॉर ईच बिगर मसल ग्रुप साॅस लगा रहे हो यूपी लिटर ली डाॅक् सरसाइज उं एक एक घंटे के अंदर अंदर सुंदर यूनीट ऊॅट की आपने नया नया जिम शुरू किया है ।

आप तीन साइड फॅमिली आपको थोडी थोडी ब्रेक्स के टाइम चाहिए ऍम लगानी है यू मूव हाँ तो आप चार से पांच मिनट में एक एक साइड करते हो ।

यू डाॅॅ ब्रेक्स मिले तो एक घंटे में आप आठ सौ आॅटो एक बंदा जो कि एक साल से जिम जा रहा है ।

फॅमिली सही में मुझे तो साल हो गया ।

जिम जाते हुए मुझे बॉडी पे फर्क नहीं पडा क्योंकि आप आपने भेजे में वही तीन ऍफ लेके जा रहे हो और ऍम लगता है आठ के मैं लगता हूँ वो ही तो इतने इतने बडे टीके लेते हैं ।

चित्रण वो भी लो ना फिर कहना नहीं चाहिए पहुंॅच फॅस , टोर स्पोर्ट लेकिन ऍम ट्राइ टू गो फॉर और इन अगर ईच मसल ग्रुप ॅ मसल ग्रुप अब एक अब ये ऐसे बगिंग अब नया नया शुरू किया है पहुंॅचा इससे जैसे आपको तीन महीने चार महीने हो गए हैं ।

यू विल नोटिस अब आप दस से एक घंटे में लगा नहीं सकते उं शुरू में आप हल्का वेट उठा रहे थे ।

जैसे जैसे आप वेट ज्यादा उठाना शुरू करोगे आहिस्ता आहिस्ता आपको आपको आप वेट आप ज्यादा उठाओगे ऍम ओर टाइप मोर टाइड मुँह लॉन्गर ब्रेक लॉन्ग लॉन्ग ब्रेक मुँह एक घंटे में आठ से दस से होते होते छह आ जाएंगे ।

छह से पांच पांच से चार करुँगी यूनिटो अंडर ॅ देखो आप नए जिम गए हो ऍम यू नो वॉर्मअप क्या ऍम तीन से चार साल लगाए तीन से चार ॅ यू आपको पैंतालीस मिनट भी नहीं लगेंगे बासुंरी इस फील्ड के अंदर पिछले अठारह बीस साल सो मुँह आप जाओगे ।

आप कहते हैं कि मैंने वो विडियो देखी है ।

वो पाजी मुझे कह रहे थे तुम ने तीन साइट लगाने है ।

छह ऍम लगाने मेरी जान पंद्रह मिनट में आप ॅ हो जाओगे उसके बाद हीटर के साथ खेलोगे यूनि टोमॅटो टाइम वाइस ली अब देखो मैंने आपको ये थोडा बहुत एक्सप्लेन किया जितना मेरा भेजा काम करता ह उठो सो यूनीट वर्कआउट लॉन्गर ऍम एक घंटा आपने पूरा लगाना है आप आज ॅ तीस मिनट फॅार कौन सा बडा मसल है कौन सा छोटा आप नए हो जिम में यू जस्ट स्टार्टिंग जिम तीस मिनट ईच मसल ग्राॅस एक मसल है एक घंटा पूरा ऍम एक घंटा पूरा ऍम कर सकते हो आॅड जैसे मैंने पहले भी ॅ आपको किया था हमारी बौडी बिल्डिंग फॉर पहुंॅच ।

वो पूरे पच्चीस दिन की सीरीज फॅस प्लेन करती है ।

स्टाॅक कैसे आपने वर्कआउट ग्रो कराई जाना है ।

ऍम इंटर्व्यू इंटरमीडिट ऍम आपने घंटा ही रखना अपना वर्कआउट लेकिन यू विल नोटिस की ।

अब आप आठ से दस एक साइड नहीं कर सकते बाॅर फिर आपकी एक सुंदर होती है ।

दस के बजाय आठ आठ बजे ।

सात सात के बजाय छह टाइम आएगा ।

चार चार ऍसे घंटे के लगाओगे फॅमिली हम मच ॅ यू लिफ्ट मुँह फॅस तो ये नहीं है कि आप अपने आराम से लगा दिया ।

पहले साइड में आपने दस से बारह आराम से लगा लिया ।

आपको पता लगेगा ?

हाँ जी मैं पांच किलो से आराम से लगा सकता हूँ ।

अगले साइड में आप आठ किलो पे जाओ सो दी आउं ।

बाइक टाइम आप अपने आखिरी सेट हो ।

तीसरे चौथे ॅ आपका पूरा जोर लग रहा है और आपसे लग नहीं रहा ।

एक साइड पूरा मार मार के आॅडिशन लगा रहे हो और कोई आपको बता नहीं सकता कि यू नो आइ डू हाँ ऑनलाइन कोचिंग ।

इसके अंदर मैं कस्टमर कस्टम आॅउट बना के देता हूँ ।

फॅमिली जाना कितना वेट ऍम फिनिश करो ।

फॅमिली बोरिंग हो जाती है ।

बोरिंग के अलावा मेरे बाल भी होने लगता ।

ॅ अगर आपको कोई सवाल है आप चाहते हो मैं उस सवाल का जवाब दूँ आपका नाम लेके ठुकरा के आपको जवाब दूँगी ॅ मुझे सब्स्क्राइब करना मत भूले माइ बॉलीवुड बुरी फॉलोऑन फेसबुक इंस्टाॅल यू नो टेक वाॅक अगर आप को मेरी बात कोई बुरी लगती है ।

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