Indian Diet Plan Full Day Eating _Lose Weight Fast In Hindi _ Lose 10 Kgs In 10 Days_Dr Shikha Singh

ऍम मैं डॉक्टर सिखा आज मैं आपके लिए ले के आया हूँ इंडिया फॅस इंडिया ॅ इंडियन खाना होगा जिसको हम खा के वेट करेंगे क्योंकि यही तो हमने हमेशा खाया हुआ है ।

ना अपने घरों में रोटी , पराठा , दही , रायता , दाल , सब्जी और अगर इसको छोडकर डाइट करेंगे तो फिर जब हम डाइट करना बंद करेंगे तब हम क्या खायेंगे ?

अगर हम फिर ये सब सारी चीज खाना शुरू कर देंगे तो हमारा वेट पुट नहीं हो जाएगा तो ये बहुत सारे ॅ मेरे पास आते हैं इस तरीके की जब हम डाइट करना बंद कर देंगे तो उसके बाद हम क्या खाए तो इसीलिए आज मैं आपके लिए ले के आई हूँ इंडिया ॅ जिसमें मैं आपको सारी इंडियन चीजें बताउंगी की क्या क्या हमें सुबह से लेके रात तक खाना है जिसको यूस कर के हम वेट लॉस करेंगे और जबरदस्त वेट लॉस करेंगे तो घर का खाना और घर की मेहनत और सूअर वेटलॉस अगर हमारी दादी नानी हमेशा यही सब चीजें हमें घर पे खिलाती आई है , खुद भी खाती आई है तो इन सब चीजों को हम कैसे छोड सकते हैं ।

अगर हम डाइट कर रहे हैं तो भी हम ये सारी चीजें खायेंगे जो हमारे एरिया में लो काली ग्रो होती हैं , जो उँगली अवेलेबल होती हैं , जो ॅ चीजें होती है वो हमारे लिए ज्यादा ऍम है ।

इसमें कोई भी ॅ नहीं होगी ।

कोई भी इंपॉर्टेंट चीजें नहीं होंगे जिसको खाकर हम वेट लूस करेंगे तो तो ये सारी चीजें हमें उँगली अवेलेबल है ।

फॅालो काली ग्रोन है फॅस तो ये सब खाते हैं और यूस करते हैं ।

गाइड ऍम प्रोटीन भी है , हाँ वो भी है और ऍम है ।

लेकिन इसको खाकर हम अपना बौडी ऍम भी करेंगे और अपने आप को हम स्लिम भी करेंगे और अपना ऍप्स करेंगे ।

हमारी दादी नानी हमेशा से घर में बनाती आई है , खुद भी खाती आई है और हमें भी खिलाती आई है ।

लेकिन आज जिस तरीके से मैं आपको ये डाॅन बताउंगी वो हमारे वेट लॉस के लिए बहुत ही ज्यादा ॅ होगा ।

तो चलिए शुरू करते हैं अपना ॅ ।

आज की विडियो शुरू करने से पहले मैं आपको एक बात और बता दूँ कि आज जो भी मैं आपको विडियो में बताने जा रही हूँ वो मेरी खुद की फॅमिली के बेसिस पर है ।

ये आपको किसी किसी इंटरनॅशनल अगर मैं अपने फॅमिली से आपकी लाइफ में थोडी ॅ तो मैं अपने आप को बहुत खुशनसीब समझोगे ।

गाइड दस लोग हैं ।

दस बातें बोलेंगे उनके बारे में बिल्कुल मत सोचो ।

लोग क्या कहते हैं क्या नहीं उसके बारे में मत सोचो ।

हाथ पे हाथ धर मत बैठो , मेहनत करो और अपनी लाइफ ऍम करो ।

अपनी लाइफ चेंज करियेगा लोग हैं , बातें तो करेंगे आप ये मत सोचिए कि लोग आपके लिए क्या करेंगे ?

आप ये सोचिए आप खुद के लिए क्या कर सकते हो तो उठो अपने लिए और आज से ही करूँ ।

कल के बारे में मत सोचो कि कल से शुरू करते हैं ।

आज से करना शुरू करिये और अपनी लाइफ को चेंज तो शुरू करते हैं अपना डाइट ॅ मैं अपने सारे डाॅॅ ।

आपको यही चीजें हमेशा बताती हूँ कि कुछ चीजें हैं जिनका आपको बहुत ज्यादा ध्यान रखना है ।

मेरे डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले पहली चीज आपको रात को टाइम पर सोना है ।

सुबह टाइम पर उठना है ।

अगर आप अपने आठ घंटे की नींद प्रॉपर ली नहीं पूरी करते ।

अपनी बॉडी को रॅाय रात को टाइम पर नहीं सोते ।

सुबह टाइम पर नहीं उठते हैं तो पूरे दिन की डाइट आपकी बिल्कुल खराब हो जाती है ।

तो रात को टाइम पर सोये सुबह टाइम पर उठे ।

उठते ही सबसे पहले आप जो चीज करेंगे वो है वॉशरूम यूस करके आप अपना वेट चेक करेंगे ।

गाइड डेली अपना वेट चेक करिये तभी आपको पता लगेगा की जो डाइट है आपकी बॉडी पे किस तरीके का असर कर रही है और जो डाइट है वो आपका वेट लॉस कर भी रही है कि नहीं तो आपको डेली उठते ही अपना वेट चेक करना है ।

उसके बाद जो सबसे पहली चीज आपकी बॉडी में जानी चाहिए वो है पानी वो है हमारी मोर्निंग ड्रिंक मोर्निंग ड्रिंक पे मैं आपको ऍम के साथ दे रही हूँ टर्मरिक टी ट्रॅफी ये रही मेरे चैनल पे आप जाके इसको देख सकते हैं कैसे टर्मरिक टी मैंने इसमें बनाई है ।

आप इसको देखकर अपने लिए टर्म टर्मरिक टी प्रिपेयर कर सकते हैं ।

मुँह मोर्निंग ड्रिंक और नई ड्रिंक्स में आपको देती हूँ ।

डाॅन के साथ बिलकुल भी मत सोचिएगा की ये कोई चमत्कार कर देगी और आपको एकदम से पतला कर देगी ।

आपको ये जो चीजें हैं ये जरूर लेनी है मेरे डाइट प्लान के साथ क्योंकि ये आपके मॅाम को बूस्ट करती हैं और आपके वेट लॉस को बहुत ज्यादा स्पीड अप करती हैं ।

लेकिन इसके साथ साथ आपको एक हेल्दी रूटीन फॉलो करना पडेगा ।

प्रॉपर डाइट फॉलो करनी पडेगी तभी जाकर ये चीजें असर करेंगी ।

आपकी बॉडी पे तो ये मोर्निंग ड्रिंक आप लीजिए और उसके बाद बिल्कुल टाइम से आपको अपने सारे मिल लेने हैं ।

सबसे पहले आता है हमारा ऍम , साढे सात तक अपना फिनिश कर दीजिये ब्लॅक फस्ट में मैं आपको दे रही हूँ तीनो ऑप्श ।

इन सबसे पहला जो ऑप्शन है वो है हमारा स्टफ पराठा ।

उसकी भी ये रेसिपी है मेरे चैनल पे आप जाके इसको देख सकते हैं ।

बहुत ही ज्यादा यमी डिलिशियस है ।

आप सोच भी नहीं सकते कि स्टफ पराठा खा के हम वेट लॉस कर सकते हैं ।

आप इसको जाके देखिए और इसको यूस करिए ।

आप एक से दो स्टफ पराठा मोर्निंग में लेते सकते हैं ।

उसके ऊपर देसी घी लगा के खाइए ।

आप इसको ॅ के साथ ले सकते हैं या फिर नॉर्मल दही आप छोटी कटोरी ले सकते हैं ।

उसके ऊपर जीरा पाउडर फॅार आप स्प्रिंकल करके खाइए ।

सॉल्ट दही में मत करियेगा और दही भी कोशिश करिए आप घर पे बनाइये ।

अगर आपको इस की रेसिपी चाहिए तो आप मुझे काॅल्स में बताइए ।

मैं आपको बताऊँगी कि स्किम्ड मिल्क की दही किस तरीके से आप घर पे बना सकते हैं ।

दूसरा जो ऑप्शन है वो है हमारी मल्टिग्रेन रोटी ये है मेरे चैनल पे मल्टिग्रेन रोटी भी आप एक से दो ले सकते हैं फॅमिली उसके ऊपर भी आप देसी घी लगा के खाइए आप एक बोल अच्छा सीन ॅ जो भी लो काली अवेलेबल हो आपको जो सी जिनमें हो जो फॅस अब जियां खाइए आपने ब्लॅक फस्ट में एक अच्छा बोल आप सब्जी खा सकते हैं इसके साथ और आप अपना टी कॉफी भी ले सकते हैं ।

इसके साथ मिल्क टी कॉफी ले सकते हैं ।

शुगर उसमें मत करियेगा ।

गाइड अगर आप अपने ब्लॅक के साथ टी और कॉफी अवॉइड कर सकते हैं तो ये बहुत ही अच्छा है ।

क्योंकि आप जब आपने ब्लॅक के साथ या कॉफी लेते हैं तो चाय और कॉफी हमारे नाश्ते की जितनी भी अच्छी गुड मिस होती है , जो भी अच्छे इन्ग्रीडिएंट्स होते हैं , न्यूट्रीएंट्स होते हैं उसको हमारी बॉडी मुँह नहीं होने देते ।

तो अगर आप अपने ब्लॅक के साथ टी कॉफी अवॉइड कर सकते हैं तो उससे ज्यादा अच्छा और कुछ भी नहीं है ।

तीसरा जो आता है हमारा वो है हमारा चीला ।

ये बेसन चीला की रेसिपी है मेरे चैनल पे इसको आप जाके देख सकते हैं ।

एक से दो चीला आप ले सकते हैं उसके ऊपर भी आप बे सीखी लगाइए और उसको भी आप दही के साथ ले सकते हैं या फिर मेरी ये होममेड चटनी की रेसिपी इसको जाके आप देख सकते हैं ।

त्रि चटनी इसमें डिलिशियस चटनी है ।

यार आप इसके साथ खा सकते हो ।

हमारा जो चीला है और अगर आप बेसन चीला नहीं लेना चाहते हो तो कुट्टू चीला ले सकते हैं या फिर आप जाके ये मेरा मूंगदाल चीला के कॅापी देख सकते हैं ।

वन टू टू मूंग दाल चीला आप नाश्ते में ले सकते हैं और उसके ऊपर भी आप देसी घी अप्लाई करिए ।

उसको भी आप दही या फिर मेरी होम मेड चटनी के साथ खा सकते हैं ।

गॅाड आती है हमारी मिड मोर्निंग ऍफ की बारी दस बजे तक आप अपना मिड मोर्निंग ॅ ले लीजिये ।

मिड मोर्निंग ऍम हमेशा मैं अपने डाॅॅ के साथ देती हूँ ।

इसीलिए क्योंकि आप ब्लॅक और लंच के बीच में जो छोटी सी भूख हमें लगती है ।

अगर आप ये मिड मोर्निंग स्माॅल ले लेंगे तो आप कुछ भी अनहेल्दी नहीं खाएंगे और आप लंच में ओवर रीड बिल्कुल भी नहीं करेंगे और इसी बहाने हमारी बॉडी में रोज एक फ्रूट जो है वो चला जाता है और उसकी गुड मिस हमें मिल जाती है ।

तो मिड मोर्निंग ऍफ में मैं आपको दे रही हूँ वन पे या फिर वाॅल आप इन दोनों में से कोई भी एक चीज जो आपके घर पे अवेलेबल है या उँगली अवेलेबल है आप उसको ले सकते हैं ।

नॅान आता है हमारा लंच लंच जो है आप अपना ऍम वन थर्टी तक फिनिश कर लीजियेगा ।

इसमें मैं आपको दो ऑप्शन दे रही हूँ ।

पहला जो ऑप्शन है ये मेरे चैनल पे रेसिपी है दाल की ।

इसमें दो टाइप की दाल मैंने आपको बताई है और ये कोई सिम्पल दाल नहीं है ।

ये बहुत ही ज्यादा सूपर ऑसम दाल है ।

बहुत ही ज्यादा डिलिशियस है ।

ऐसी दाल आपने पहले कभी नहीं खाई होगी और ये वेट लॉस भी देगी ।

आपको बहुत ही ज्यादा फिलिंग है ।

बहुत देर तक आपको फुल रखेगी से शीए टिड् रखेगी और भूख नहीं लगने देगी ।

आपको बहुत ज्यादा आप साॅस फाइव रहेंगे ।

इसको खाकर और आपके टेस्ट बाॅक्स फाइव हो जायेंगे क्योंकि ये बहुत ही ज्यादा अमेजिंग बनती है तो इन दोनों में से कोई भी डाल आप बदल बदल कर ले सकते हैं या फिर दूसरा ऑप्शन है ये मेरी फोर लंच की रेसिपी ये भी मेरे चैनल पर है आप इसको जाके देख सकते हैं ।

आप इनमें से भी कोई भी रेसिपी बदल बदल कर खा सकते हैं ।

और पूरा हफ्ता आप इन सबको चेंज कर कर के आप ये यूस कर सकते हैं ।

दाल जो आप मेरे लेंगे वो एक बॉल पूरा ले सकते हैं लेकिन उसके साथ आप कोई भी चपाती या राइस अवॉइड करेंगे अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं ।

अगर आप वेट मेंटिनेंस पर हैं गाइड तो आप उसके साथ एक मल्टीग्रेन चपाती ले सकते या ये जो मेरी फोर लाॅस है ।

इसके साथ भी आप एक मल्टीग्रेन चपाती ले सकते हैं ।

अगर आप वेट मेंटिनेंस पर है अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं तो आप एक बोल पूरा इन चारों में से कोई भी यूस कर सकते हैं ।

गाइड इसके बाद आती है हमारी ईवनिंग तीखी बारी ईंटिंग आप अपनी फोर्टी फाइव के बीच में ले लीजिए ।

इसमें मैं आपको दे रही हूँ ग्रीन टी ग्रीन टी के साथ फाइव ॅ लीजिये गाइड ग्रीन टी जो है एक आपको दिन में जब लेनी चाहिए क्योंकि ये आपके मॅाम को बूस्ट करती है ।

इसमें ॅ होते हैं जो आपके फॅमिली को साॅस कर देते हैं और आपको होती रखते हैं तो ये आपको लेना बहुत ज्यादा जरूरी है ।

जब भी आप डाइट कर रहे हो तो एक ग्रीन टी आप जरूर लीजिए पूरे दिन में और ये सबसे अच्छा टाइम है ग्रीन टी लेने का और उसके साथ ही साथ आॅफ भी लीजिए क्योंकि ये भी बहुत ही ज्यादा बॅाल और न्यूट्रिशस हैं ।

आपकी बॉडी के लिए तो या तो आप नट्स ले सकते हैं या फिर आप रोस्टेड मखाना ले सकते हैं ।

अगर वो भी नहीं लेना चाहते हो तो आप रोज चना ले सकते हैं ।

छोटी कटोरी इसके बाद आती है हमारी डिनर की बारी ।

सबसे इम्पॉर्टेंट पाँच होता है हमारी डाइट प्लाॅन का गाइड डिनर जो है अपना सात मैक्सिमम साढे सात बजे तक फिनिश कर दीजिये ।

इस से लेट अगर आप डिनर करते हो ना तो कभी भी लाइफ में वेट कम नहीं होगा ।

इसकी गॅाड है तो गाइड अपना सात से साढे सात बजे तक आप डिनर फिनिश करिए ।

डिनर में आप सॉल्ट अवॉइड करिए ।

अगर आप लो बीपी के पे ठीक है तब आप टूट ऊतरी पहुंॅच कर सकते हैं ।

अदर वाइज आप सॉल्ट अवॉइड करेंगे तो आपका वेट लॉस जो है वो जल्दी होगा ।

डिनर में मैं आपको दे रही हूँ एट साँप शिन गाइड डिनर का सबसे पहला ऑप्शन है ये विडियो है मेरे चैनल पे इसको आप जाके देख सकते हैं ।

इसमें त्रि अमेजिंग ऑप्शन है ।

डिनर के बहुत ही ज्यादा यमी है ।

बहुत ज्यादा फिलिंग है और बहुत देर तक आपको फुल रखेंगे और बहुत ज्यादा ॅ फाइव रखेंगे क्योंकि बहुत ही ज्यादा डिलिशियस बनते हैं ।

पहला है हमारा पनीर बुर्जी की रेसिपी बहुत ही अमेजिंग है ।

डिलिशियस रेसिपी है गाइज आप इसको जाके देख सकते हैं ।

अगर आप पनीर नहीं करना चाहते हो तो आप इसमें ॅ कर सकते हैं या फिर आप इसमें शॅर्ट कर सकते हैं ।

अगर आप ऍम है तो सेम रेसिपी आप यूस करिए और इन दोनों में से कोई और चीज आप इसमें ॅ कर सकते हैं ।

तो पहला है हमारा पनीर बुर्जी की रेसिपी ।

दूसरा हमारा सोया चंक्स की रेसिपी ।

ये भी बहुत ही ज्यादा डॅान इसको आप जरूर ट्राई करिए और तीसरा है हमारा ॅ ।

ये भी आप जाके देख सकते हैं और इन को बदल बदल कर आप यूस कर हो ।

दूसरी विडियो है फाइव डिनर ऑप्शन कि मेरे चैनल पे इसको भी आप यूस कर सकते हैं ।

डिनर आप इनको भी बदल बदल कर पूरे वीक में यूस कर सकते हैं ।

बिल्कुल भी बोर नहीं होंगे ।

लगेगा ही नहीं ।

आपको की डाइट कर रहे हो यार और आपको रोज अलग अलग ऑप्शन मिलेगा खाने के लिए और इसके साथ आपका सूपर वेट लॉस भी होगा ।

इसके बाद आती है हमारी नई ड्रिंक की बारी ।

आप अपना डिनर करने के वन ऍफ टू उं के बाद अपना नई ड्रिंक लीजिये और फिर नई ड्रिंक लेकर आपको सो जाना है ।

नई ड्रिंग मैं आपको दे रही हूँ आँटी ये भी मेरे चैनल पर है ।

ये विडियो आप जाकर देख सकते हैं कैसे अपने लिए आँटी आपको प्रिपेयर करनी है ।

आप देख सकते हैं और वाॅरंटी आप लीजिये लूक फॉर्म या फिर हाँ आप आँटी लीजिये और उसके बाद आप टाइम से सो जाइए ताकि नॅान मोर्निंग आप उठ कर अपना जो वेंडिंग मशीन पर जब वेट देखेंगे और जब वो आपको देखेगा कि कम है तो आप कितने खुश हो जाएंगे ।

तो आप ये पूरा डाइट फॅमिली फेलो करिए ।

ॅ आप वेटलॉस करेंगे और वो भी इंडियन फूड आइटम्स के साथ ।

आपको ऐसा लगेगा भी नहीं कि आप डाइट कर रहे हो क्योंकि ये इतनी अमेजिंग ऍफ हैं इतनी अमेजिंग डिशिज हैं आपको घर का स्टेबल फूट मिलेगा ।

रोटी , आपको और सब्जी , दही , पराठा ये सब चीजें आप खा कर अपना वेट लॉस कर सकते हैं ।

तो गाइड आप फॅालो करिए और जल्दी से जल्दी अपना वेट लूस करिए ।

अपना जो एक्स्ट्र बौडी फॅस है उस को लूस करिए और ऍम फिट हो जाइये ।

गाइड जितने भी लोग वहाँ जो मेहनत कर रहे हैं जो अपनी लाइफ चेंज करना चाहते हैं और फुल डेडिकेशन के साथ फॅालो कर रहे हैं ।

मैं यहाँ पर खडी हूँ सब लोगों के साथ और आप सब लोगों को सपोर्ट कर रही हूँ ।

मैं यहाँ पे मैं लेकर आती रहूँगी ।

ऐसे ही सूपर विडीओ जो आपको वेट लॉस के लिए हेल्प करेंगी और आप अपनी पूरी बौडी अपनी पूरी लाइफ चेंज कर सकते हैं ।

यार आप जब फिट हो जाएंगे ना आप देखिएगा आपकी पूरी की पूरी लाइफ चेंज हो जाएगी ।

आप कौन फिडिंग हो जाएंगे आप बहुत ज्यादा स्ट्रॉंग हो जायेंगे ।

आप फिट हो जाएंगे ।

आप ॅ हो जाएंगे ।

आपके अंदर एक अलग ही मुँह आ जाएगा तो जरूर आज से ही स्टार्ट करिए ।

कल मत छोडिएगा ।

आज से ही स्टार्ट करिए ।

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गाइड तो मेरे वीडियो को लाइक जरूर करियेगा ।

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मैं आपसे अपनी अगली विडियो में तब तक के लिए स्टाॅक